Основен Раждане

Басейн за бременни жени

Бъдещите майки по време на бременност се опитват внимателно да наблюдават здравето си, да ядат здравословни храни и да упражняват - като цяло предприемат редица дейности, които имат благотворен ефект върху здравето на плода. Ако диетата е ясна, тогава в сравнение с физическото натоварване, много бременни жени често имат съмнения. Мога ли да играя спорт, без да навредим на детето си и да укрепя здравето си? Нашият отговор е - това е възможно и дори необходимо! И да ви помогне в това не е нищо повече от плуване в басейна. Е, какво е полезно в пула и дали има контраиндикации за бременни жени на този вид физическа активност - ще разгледаме в днешната статия.

Предимства на обучението в басейна за бременни жени

Всички знаем, че когато се потопите във вода, тялото придобива лекота и безтегловност. Ето защо, бременни жени, особено в последните месеци на бременността потапяне във вода помага малко за облекчаване на гръбначния стълб и мускулите на товара, премахване на болката и намаляване на натиска върху ставите. В допълнение, с устойчивостта на тялото към водата, има лесен и приятен масаж на външните и вътрешните органи на малкия таз, както и на мускулите на цялото тяло на бременната жена. Също така класовете в басейна се препоръчват за тези жени, които са изправени пред проблема с отока. Важно е да се отбележи, че тези майки, които редовно посещават басейна по време на бременност след раждането, нямат проблеми с лактацията, благодарение на притока на кръв към гръдния кош и сърцето по време на плуване. И разбира се, поради съпротивлението на движението във водата, потреблението на енергия се увеличава, което помага да се поддържа оптималното тегло и да не се подобрява.

Голяма полза за тялото на бременна жена носи гмуркане като задържане на дишането, бебето ви ще се активира всичките си резерви и да се използва за липсата на кислород. Това е много полезно по време на раждането и раждането, когато кислородът не потече на детето.

Не е тайна, че плуването в басейна е отлично решение за втвърдяване на тялото. Следователно, тези бъдещи майки, които са избрали групата, са по-малко склонни да се разболеят и успешно да укрепят имунитета си.

По отношение на психическото здраве, упражненията в басейна също спомагат за отпускане, облекчаване на умората и напрежението. Оставайки във водата, бременната жена балансира психическото си състояние, се отървава от страхове, с една дума - медитира. Психолозите препоръчват да се помнят онези усещания за лекота и утеха, които ви посещават в басейна и запомнете това състояние по време на раждането и раждането.

Мога ли да отида в басейна за бременни жени през второто и третото тримесечие? Каква е употребата и какви са противопоказанията?

Вероятно днес няма човек, който да спори с факта, че плуването на бременни жени е много полезно. Но едно нещо е да се съгласите с много абстрактни твърдения и съвсем друго - ясно да си представите каква реална полза може да донесе спортни дейности и какви точно упражнения трябва да направите, за да постигнете желания резултат.

Бременността не е извинение да се откаже от физическите упражнения. Един от най-безопасните начини да се движите, да се възползвате от собственото си здраве и здравето на детето, плува в басейна. Експертите препоръчват плуване на етапа на планиране на бременността и продължаване на обучението в периода на бременността.

Мога ли да плувам през второто и третото тримесечие на бременността?

Бременността не е противопоказание за посещение на басейна и практикуване във водата. Напротив, с компетентен подход и спазване на важни правила плуването ще донесе много положителни емоции и ще има благотворен ефект върху здравето на бъдещата майка и образуването на плода.

Второто тримесечие (от 13 до 26 седмици в средата на седмицата) се счита за най-безопасно за физическо натоварване. Плодът вече е здраво прикрепен към матката, вътрешните органи и системи са поставени, образуването на плацентата е започнало. На този етап плуването не може да навреди на бебето, при условие, че е модериран.

Третият триместър (от 27 до 40-41 майки, включително) не е толкова безопасен, колкото вторият. Плуването трябва да се лекува с повишено внимание, като се започне от 36 седмици. По това време стомаха придобива впечатляващ размер и може да предизвика дискомфорт по време на физическо натоварване.

След 36 седмици, секрета на слуз, Припокриване на цервикалния канал и защита на вътрешните гениталии от инфекции. Следователно, пула може да се превърне в рисков фактор за инфекциозна инфекция и отрицателно въздействие върху здравето на плода.

Каква е ползата от този спорт в края на мандата?

Ако една жена след консултация с лекар получи одобрение за класове във водата, можете да посетите или специализирана институция, или aquazone в спортен клуб.

Ползите за здравето на бременна жена:

  • По време на тренировката натоварването се редува на различни мускулни групи, мускуленият корсет се засилва, общата издръжливост се увеличава.
  • Релаксацията и лекото затягане на мускулите служат за предотвратяване на разширени вени и хемороиди, а рискът от появата на постнатални стрии намалява.
  • Подобрява работата на червата чрез увеличаване на двигателните му умения.
  • Плуването намалява тежестта върху гръбначния стълб, помага за облекчаване на болката в долната част на гърба и през раменния пояс.
  • Работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи е оптимизирана, обемът на белите дробове се увеличава, което има положителен ефект върху хода на раждането.
  • Процесите на терморегулация, адаптиране във външната среда са подобрени, имунната система е подсилена.

Ползи за бременността и плода:

  • Интензивното дишане допринася за приемането на големи количества кислород в белите дробове, кръвоснабдяването на плода се подобрява.
  • Класовете за гмуркане позволяват на бебето да се адаптира към липсата на кислород, който може да се появи по време на раждане.
  • С предния край на плацентата, специални упражнения в басейна ще помогнат на детето да заеме правилното място в матката.

Може ли да навреди?

Увреждане на здравето на бременна жена:

  • Неправилната техника на плуване може да доведе до влошаване на доброто състояние след сесия.
  • Хлорът, който се използва за дезинфекция на вода, често причинява алергични реакции. Бъдещите майки предпочитат да посещават плувни басейни, където водата се пречиства не от белина, а от ултравиолетови, озонови или ултразвукови.
  • В плувни басейни, където не се обръща подходящо внимание на хигиената, е възможно да се зарази инфекциозно заболяване или гъбички.
  • Банийки в студена вода (под 22 ° C) често предизвиква конвулсии на долните крайници и може да доведе до студ и възпаление на долните части на пикочните пътища.

Увреждане на хода на бременността и плода:

  • Интензивната физическа активност във водата може да доведе до повишен тонус на матката, опасност от спонтанен аборт и преждевременно раждане.
  • Продължителното задържане на дишането във вода води до прекомерно изпаряване на ембриона от кислород.
  • Плуването след преминаването на слизестата мушка е изпълнено с инфекция на вътрешните генитални органи и органи на плода.

Противопоказания

Съществуват редица противопоказания за плуване. Ако тези указания са налице, ще трябва да откажете да посетите басейна и езерата:

  • всички рискови фактори за спонтанен аборт и преждевременно раждане;
  • placenta previa, включително заплахата от кървене;
  • Сексуални инфекции;
  • кърваво изпускане от гениталните органи;
  • болка в долната част на корема;
  • лошо здравословно състояние - главоболие, световъртеж, диспнея;
  • тежка токсикоза;
  • епилепсия, гестоза;
  • всички видове инфекциозни заболявания и хронични патологии в етапа на обостряне.

Ограничения на заетостта

За плуване и тренировка във водата е от полза само:

  • не прекалявайте в басейна;
  • да се спре заетостта при възникване на дискомфорт;
  • Не тренирайте във вода под 28 ° C;
  • една сесия на водата не трябва да трае повече от 40 минути;
  • Забранено е да скочи от бордюра и ръба във водата;
  • Невъзможно е да "вися" на поплавъците на разделителите;
  • Невъзможно е да плувате на голяма дълбочина с недостатъчни плуващи умения;
  • избягвайте резки температурни промени;
  • Не правете внезапни движения във водата и интензивно увеличавайте темпа на заетост;
  • Не се ангажирайте с гладен или препълнен стомах;
  • Забранено е поставянето на обувки в басейна с хлъзгав подметка.

упражнения

В идеалния случай, класове с бременни жени трябва да се провеждат от квалифициран инструктор, Той има определени знания и умения да работи с бъдещи майки. Но можете да го направите сами, ако знаете препоръчителния комплекс и правилата за извършване на всяко упражнение. По-добре е да започнете сесията с подгряване - бавно се разходете по дъното на басейна, разтягате ръцете си напред и бутате ръцете си от повърхността на водата.

Описание на упражненията:

  1. Застанете пред страната, хванете я с ръцете си. Седни, стъпвайки краката си до стената, а след това се отдръпвате и изправяте торса си.
  2. Изпълнете велотренажора, хванете страната. Можете просто да завъртите или вдигнете краката си в различни посоки.
  3. Легнете на стомаха си, хванете се настрани и издърпайте краката си до корема.
  4. Легнете на гърба си, краката се простират напред, разтварят се крайниците отстрани и отново се намаляват.
  5. Вземете позицията, лежаща на гърба си, с краката си разширени. Краката се огъват на коленете и се изтласкват към стомаха, след това се изправя отново.
  6. Един крак се оставя настрани, притиска се на втория и се опитва да постигне максимално разтягане. След това разтегнете втория крак.

Броят на подходите описани по-горе упражнения - 3-4 пъти.

  1. Обърнете се нагоре към борда и хванете опората с двете си ръце. Между краката поставете каучукова топка и я стиснете 10-20 пъти, като редувате и релаксирате мускулите.
  2. Хвани ръцете си около топката и се завърти около оста ви - 8-10 оборота на сесия.
  3. Легнете на гърба си, поставяйки ръцете си по багажника. Плувайте няколко секунди, работейки с крака и багажника.
  4. Дълбоко вдишвай и седи под водата на гърба му, закопчавайки ръце на коленете му. Дръжте дъха си, докато самата вода изтласка на повърхността.
  5. Направете дълбок вход и останете на водата в "звездната" позиция с лице надолу. След няколко секунди се изправете и побързайте.

Упражнението завършва с релаксиращи упражнения. За това е достатъчно да поставите надуваема възглавница под главата си и да лежите на гърба си. В това положение можете да правите леки движения с ръцете и краката си и след това да се отпуснете колкото е възможно повече.

Ако бременността е добра и няма противопоказания, които да осветяват физическото натоварване, можете да плувате в собственото си удоволствие. Не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.

Полезно видео

Предлагаме видеоклип за ползите от плуването в басейна през втория и третия триместър на бременността:

Плуване по време на бременност: правила за безопасност, които често се пренебрегват

През лятото водните процедури не само са приятни, но и полезни за бъдеща майка. Поради това плуването остава едно от най-запалените и приятни физически усилия, особено по време на бременност. Въпреки това, за да може една бременна жена с храбро да влезе в водния елемент, е необходимо да се вземат предвид някои правила и нюанси.

Елена Курбатова
Терапевт, Воронеж

Какво е полезно за бременните жени? Един от най-важните моменти е, че водното тяло става по-лек и теглото на бъдещата майка, която постепенно се увеличава растежа в и развитието на бебето, почти не се усеща. Това е така, защото плътността на водата е по-голяма от плътността на въздуха (особено солена вода), така че водата е по-малко плътен избутва тялото и човешкото тяло е в състояние poluvesomosti. Това не е съвсем обичайния поток от сигнали към кората на главния мозък на опорно-двигателния апарат, сърцето, белите дробове и други органи. Ето защо, да мутира и да отговорят мозъчни реакции: повишена дълбочина на дишането, подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, биоритми, сън, обмяната на веществата се активира и т.н. Затова плуване по време на бременност се счита за най-доброто "лекарство", тъй като безсъние, и срещу прекомерно нервно напрежение..,

Тази физическа активност по време на бременност не предизвиква треперене на тялото, което може да бъде опасно в интересна позиция. Можете, например, дори да бягате или да скочите във водата, без да навредите на бебето. Няма изразен ефект върху гръбначния стълб, ставите, лигаментните апарати; мускулите се отпускат, особено мускулите на гърба, които носят значително натоварване по време на бременност.

Водоустойчивост при движенията действа като масаж, увеличаване на притока на кръв във всички органи и системи, повишаване на обменните процеси, кислород и хранителни вещества доставка като майка и бебето поради този ефект се подобрява с краката венозни клапани (предотвратяване на разширени вени, хемороиди) и съответно изтичането на кръв се нормализира. Всичко това предотвратява появата на отоци, които са чести спътници на бременността.

По време на пътуването по време на бременност работата на дихателните и сърдечно-съдовите системи подобрява и в крайна сметка тренира, за да се вдигне и изтласка, да преодолеем устойчивостта на водата, така че дихателните мускули постепенно да се укрепват. Този ефект е и върху мускулите на гърба и корема.

Ако отидете плуване редовно по време на бременност, централната нервна система започва да се по-пълно регулиране на сърдечната дейност: увеличава ударния обем на сърцето, нормален тон на кръвоносните съдове, като по този начин кръвното налягане, ако е бил намален, увеличен, а ако е бил повдигнат, може да се стандартизира.

Плуване на бременна и е с отлична закаляване действие: повишена устойчивост към неблагоприятни ефекти на условията на околната среда (главно към студени и остри температурни промени). Например, вода има по-ниска температура от човешкото тяло, дразнещ студени рецептори, следователно на редовни спускания във вода подобрява thermotaxis, повишаване устойчивостта на студ, промяна на температурните условия, като по този начин се намали чувствителността към настинки, което има положителен ефект върху благосъстоянието и здравето на майка и бебето.

Плуване по време на бременност: внимание към детайла

За да плувате, бременните трябва да обърнат внимание на някои точки:

  • Не е необходимо бременната жена да плува твърде често (ежедневно или няколко пъти на ден) и за повече от 30 минути това може да доведе до умора на бъдещата майка.
  • Нежелателно е след дългото къпане да остане в мокър бански: топла и влажна среда с висока вероятност, съдържаща патогенни организми, допринася за обостряне на кандидоза или цистит.
  • Ако решите да плувате, трябва да запомните, че трябва да постепенно постъпвате във водата, този процес трябва да отнеме около 5-7 минути, за да не се причинява хипотермия и припадъци. Нежелателно е и след дълъг период от време под слънцето да влезе незабавно във водата, препоръчително е да се охлади на сянка, така че да няма рязък спад на температурата.
  • Бъдещата майка е нежелателно да плува в езера със стояща вода: рискът от инфекция на уретрата с развитието или обострянето на цистит, млечница, появата на други болести е висока. Освен това е нежелателно да посетите басейна с голям брой хора, а не с много висококачествено почистване. Това може да доведе до възникване или обостряне на много урогенитални заболявания (млечница, цистит, хламидии и т.н.) и алергии. Освен това, при голямо натоварване на бременни хора, плуването ще бъде неудобно или случайно може да бъде натиснат. Поради това е по-добре да изберете плувни басейни, където класовете се държат специално за бременни или посещават общи сутрин, когато водата е по-чиста и по-рядко. Необходимо е да се обърне внимание на дезинфекцията на водата. По-добре е, ако това са съвременни методи без използване на хлор (озониране, йонизация) с редовни промени на водата.
  • Когато отдих и плуване по време на бременност в естествени водоеми, е желателно да се избере един познат район (където има непознат и опасен дъно облекчение кладенци, водовъртежи, скали, бързи и студени течения).
  • Когато плуване в басейна по време на бременност трябва да се обърне внимание на наличието на специални парапети брегове се мият, че е удобно да остане, докато във водата (водна аеробика по време на тренировка или ако бременната жена е уморен). За да не се подхлъзнете, е желателно бъдещата майка да бъде в басейна в специални гумени плувни чехли, които пасват добре на крака и не се плъзгат.
  • Не плувайте в студена вода. Температурата на водата трябва да бъде най-малко 22 ° C.
  • Преди да отидете за плуване, особено преди да посетите курсове в басейна, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог, който наблюдава бременността.
  • В допълнение, бременните жени не трябва да плуват, ако не се чувстват добре.

Плуване по време на бременност: внимателно, спазми!

Конвулсиите при бременност са неволни болезнени контракции на мускулите. Често те се срещат при бременни жени и по време на плуване. В повечето случаи това се отнася за мускулите на телетата. Острата болка в тесния мускул трае обикновено в продължение на няколко минути, след това стресът се понижава, болката постепенно намалява, но дискомфортът може да продължи до няколко дни. Такива спазми, макар и леко изразени, са доста опасни, защото след като се паникьосват, бъдещата майка може да загуби контрол над тялото й и последствията може да не са най-благоприятни.

Първа помощ за пристъпи при бременни жени

  • Преди всичко, трябва да се успокоите, защото паниката може да укрепи още повече мускулния спазъм.
  • Опитайте се възможно най-скоро да се измъкнем от водата, защото на сушата за премахване на спазмите е много по-лесно. Обадете се на някого за помощ, ако не можете да излезете сами.
  • Ако се появи мускулен спазъм, например, далече от брега (това се отнася за естествените водни тела), не се заплувайте в треска. Така че можете бързо да се уморите и крампито няма да бъде по-малко. Необходимо е да се опитаме да се отпуснете, да дишате дълбоко и бавно (както често и нервна дишане може да се влоши снабдяването с кислород на бебето или да доведе до прекомерно намаляване на мускулите на матката, както и да се влоши притока на кръв в мускулите спазъм и да е трудно да се отпуснете).
  • Освободете се от крампи във водата по два начина: легнете на гърба си, поемете дълбоко въздух, за да можете да останете във водата. След това, като дърпате коляното до гърдите си и държите крака, трябва да го издърпате рязко за себе си. Хванете крака в това положение възможно най-дълго, е желателно - ако е възможно, преди изчезването на спазми, пое дълбоко дъх и се опитват колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите (но това е по-подходящ за тези бъдещи майки, които имат корема не е много голямо и манипулиране лесно да се направи). Вторият вариант е подходящ за почти всички: това е необходимо да поемете дълбоко дъх и да се потопите главата му във водата, като позицията на плувката, хванете подножието на палеца бележка с другата ръка, издърпайте самия пръст на крака, в същото време, че е желателно да се опита да се изправи на коляното.
  • На брега, договореният мускул също трябва да бъде затегнат и след това да се опъне. За да направите това, вземете пръстите на крака, дръпнете ги рязко (издърпайте петата от вас) и, въпреки болката, опитайте се да задържите крака в това положение. Едновременно е необходимо масивно да се масажира напрегнат мускул. В допълнение, можете да приложите лед след вдигане на спазма, за да намалите болката (за 10-15 минути).
  • Ако кракът не донесе много, или бъдещата майка чувства, че тя просто може да издърпа мускула и може свободно да стигне до дъното, тогава можете просто да стоите на прави крака на крака.
  • След като сте се справиха със спазъм във водата, е препоръчително да се пие вода: тя нормализира водно-солевия баланс в организма и намаляване на болката в крака си, след като гърчове, както и предотвратяване на ново (т.е. са настъпили вероятността от възникване на повтарящи се припадъци след отстраняване на конвулсии). За да се предотврати внезапни мускулни крампи, за предпочитане магнезиев като лекарства в комбинация с витамин В6: подобрява невромускулни импулси в мускулите и, съответно, да нормализира. Въпреки това, преди да го вземете, е необходимо да се консултирате с лекар, който гледа на бъдеща майка.

Защо се появяват конвулсии при бременни жени?

Най-често конвулсии при бременни жени се развиват поради следните причини:

  • умора, продължително физическо натоварване, докато плувате, интензивно продължително или внезапно натоварване на мускулите на краката по време на плуване (особено за неопитни и слабо тонизирана мускули, например, след силно отблъскване от ръба на басейна или в долната част на краката);
  • дехидратация (например, в началото на токсикоза когато обилно често повръщане води до загуба на телесни течности и с това соли на калий, калций, натрий, прекъсване на равновесие, което води до нарушена намаляване и мускулна релаксация);
  • преди това са претърпели наранявания на мускули и връзки;
  • стесняване на кръвоносните съдове поради въздействието на ниски температури при плуване в студена вода или при навлизане във вода след дълъг престой на слънце (при бързо охлаждане, остър спазъм на кръвоносните съдове). Кръвният поток в мускулите на краката, тяхната инвазия е нарушена и има спазъм;
  • често в студена вода намалява мускул в тези бъдещи майки, които имат хронични заболявания на гръбначния стълб, както вече имат предразполагащи фактори за появата на припадъци (поради дегенеративни промени в прешлени, присъствието на херния, издатини, и така може да бъде нарушена инервация и притока на кръв в мускулите на краката, за които реагират, но в хладка вода това може да се изостри);
  • липсата на определени микроелементи (по-специално калций) в организма, които участват в процеса на нормални мускулни контракции.

Кой не може да плува?

Плувайте бременни може да бъде по всяко време на бременността, но за такъв спокоен вид упражнения, има противопоказания. Не плувайте:

  1. когато се експресира токсикоза когато съответната често повръщане, тъй като това състояние може да доведе до прекъсване на натриев и калиев баланс в организма и предизвиква конвулсии във вода или да доведе до понижаване на кръвното налягане, докато в резервоара и влошаване на общото състояние по време на пътуването;
  2. ако бъдещата майка преди това е имала аборти или преждевременно раждане, да не предизвиква промени в тонуса на матката, което може да бъде опасно за бременността;
  3. по време на обостряне или присъствие на възпалителни заболявания (например, цистит, млечница), опорно-двигателния апарат, заболявания на сърдечно-съдовата (например хипертония с често кръвно налягане се издига над 140/90 mm Hg. о., което може да предизвика пре- еклампсия или ), с изостряне на остеохондрозата, артрит и др.;
  4. при различни заболявания на бременност: кървене Polyhydramnios, повишена матката тон (което може да се прояви спазми болка по време на или след плуване, особено в относително студена вода);
  5. ако бъдещата майка е загрижена за чести спазми в мускулите на краката, също не ходи дълго или дълбоко във водата, особено ако е готино.

Посещение на басейна по време на бременност

Отговорът недвусмислено на въпроса дали бременните жени могат да отидат до басейна е доста трудно. Всяка бременна жена трябва правилно да подходи към този проблем. Преди да отидете до басейна, трябва да се консултирате с Вашия лекар. При отсъствието на каквито и да било показания, посещение на басейна има благоприятен ефект върху здравето на бъдещата майка и бебето.

Когато е възможно бременните жени да посетят басейна

С одобрението на гинеколог можете безопасно да отидете до басейна. Необходимо е да получите подробни препоръки на специалист, който да ви каже кога можете да плувате в басейна и кога е по-добре да се въздържите.

Плувният басейн е най-добре посещаван, когато се образува слизестата запушалка, която предотвратява проникването на вредни компоненти в цервикалния канал на бременната жена. С други думи, тя напълно предпазва бебето от външни негативни влияния.

Сцената на образуване на корк започва на 7-та седмица от бременността. Това означава, че през първия семестър на бременността е нежелателно да отидете до басейна (първите 12 седмици). От 13-та седмица можете да плувате. Когато идва 36-та седмица, басейнът трябва да бъде спрян. По това време коркът при повечето бременни жени започва да се отлепва. Следователно съществува риск от проникване на плода при различни инфекции.

Плуване за бременни жени

Във водата тялото става безтегловно, което позволява да се разтовари гръбнакът на бъдещата майка. Съответно чувството за тежест в тялото на бременната жена намалява. В същото време болките в гърба изчезват, психоемоционалната държава се стабилизира.

Препоръчително е да започнете с леко загряване, можете да се пръснете по ръба във водата. След това трябва постепенно да преминете към плуване.

Какви ползи носи плуването с бременност?

За да разсее страховете и съмненията на бременните майки относно здравословното състояние на бебето, аргументите за ползите от плуването са изброени по-долу:

  1. Водното пространство позволява разтоварване на гръбнака, благодарение на което е възможно да се избегне остеохондрозата и болката в гърба.
  2. По време на плуване се консумират повече калории, отколкото при нормални физически натоварвания. В този случай вероятността от разтягане на сухожилията и мускулите е практически нула. Това е идеалното решение за бъдещи майки с наднормено тегло.
  3. Плуването стабилизира сърдечно-съдовата система. В резултат кръвта и лимфата циркулират по-добре около тялото, нормализира се кръвното налягане, повишава се съдовата и сърдечната мускулна сила. Отлично решение за хипертония и разширени вени.
  4. Манипулацията във водата помага да се премахне излишната течност от тъканите, за да се освободите от едем.
  5. Плуване и гмуркане в басейна, бъдещата майка е добре подготвена за раждане и прави правилното дишане. Поради забавянето на дишането по време на гмуркане, жизнеспособността на бебето също се увеличава. Като се има предвид, че доставката на кислород към плода намалява по време на раждане, ще бъде по-лесно за детето да се справи с него.
  6. По време на плуване има един елемент от бебето и бъдещата майка. Хармоничното обединение със собственото си дете има благотворен ефект върху психоемоционалното състояние на бременната жена.
  7. Плуването помага за укрепване на имунитета

Кой от бременните не може да отиде до басейна

Не посещавайте басейна за бременни жени:

  • с хипертония на матката;
  • с изобилни секрети;
  • които са изложени на риск от преждевременно раждане;
  • страдащи от тежка токсикоза;
  • с инфекциозни заболявания;
  • в периода на изостряне на хроничните заболявания;
  • ако се чувстват зле или имат главоболие;
  • с отрицателна реакция към хлора;
  • ако има анамнеза за спонтанен аборт.

Могат ли бременни жени да плуват в басейна?

В очакване на бебето начинът на живот на бъдещата майка се променя радикално. Тези, които са безразлични към физически упражнения, се обръща внимание на занимания на открито, както и тези, които преди това е довело много активен живот и спорт, фитнес занимания, за да заменят нещо по-тихо, като ходене и разтягане енергичен стъпка. Перфектният избор ще бъде плуване в басейна по време на бременност - този вид лекари по физическо възпитание обикновено съветват всички жени. Дори да посещавате басейна само през учебните години, сега е време да се върнете към класове. Не знам как да плувам? Няма значение, можете просто да направите набор от упражнения във водата.

съдържание

  • Плувен басейн по време на бременност
  • Използването на плуване за бъдещи майки
  • Ранно посещение
  • Възползвайте се от късните условия
  • Ефектът на хлорирана вода върху тялото на бебето и бременността
  • Как да плувате правилно
  • Упражнения за жени през второто тримесечие
  • Упражнения за третото тримесечие
  • Как да изберем бански костюм
  • Противопоказания
  • Какво да взема със себе си

Възможно ли е да ходите в басейна по време на бременност?

Въпросът за възможността за практикуване на аква-аеробни спортове за бъдещи майки обикновено се решава положително, но има няколко точки, на които трябва да се обърне внимание.

Ползите и вредите от басейна могат да бъдат относителни, защото, на първо място, една жена може да има отделни противопоказания (например, тя има алергична реакция към белина, която се дезинфекцира в повечето спортни комплекси). На второ място, трябва да знаете тези нюанси:

  • има смисъл да напусне училище през първите 12 седмици;
  • не е желателно да посещавате групата след 36 седмици;
  • наличието на някакви аномалии в здравословното състояние би трябвало да наложи временно да отмени това физическо натоварване.

Отидете до басейна, който е разрешен само след получаване на съгласието на гинеколога.

Няма точни данни за ефекта на хлорирана вода върху плода. Въпреки това, е известно: това вещество и неговите съединения могат да причинят изгаряния, които могат да повлияят неблагоприятно на клетките. По същество тази забележка се отнася до хлорната пара. Ако такава пари влезе в тялото в големи количества, тя е изпълнена с отравяне, симптомите на които са:

  • проблеми с дишането;
  • кашлица;
  • главоболие;
  • задушаване.

Естествено, развитието на такова състояние е изключително рядко, тъй като преработката на вода не изисква огромно количество от това вещество. И все пак жената "на позиция" става изключително чувствителна и затова не винаги е възможно да се предскаже реакцията на тялото на хлорирана вода.

За да се избегнат неприятни последствия с абсолютна сигурност, е необходимо да се изберат модерни спортни комплекси, където водата се дезинфекцира по други начини:

Как да плуваме бременна в басейна? Основното нещо е да се избегне претоварване. Плувайте в стил, на който сте свикнали и с които се чувствате добре. Въпросът кой стил да плува е от значение за онези, които по време на бременността решиха да научат основите на плуването. Ако не знаете как да плувате и докато откриете силата и желанието да овладеете това изкуство, вземете кръг или дъска за плуване и просто се движете във водата, работейки с краката си.

Някои обучители съветват, че по време на бременност те трябва да плуват предимно с кърлежи, като твърдят, че това е най-безопасният вид, а не претоварване на мускулите и ставите.

Опитайте се да следвате препоръките на лекарите:

  • изберете басейн с относително топла вода, повече от +22 0;
  • постепенно влизат във водата;
  • не плувайте повече от 30 минути при едно посещение;
  • Не стойте на мокър бански: веднага след като приключите с къпането, изплакнете в душа и сменете дрехите.

Не влизайте във водата, ако не се чувствате добре. По-добре изчакайте няколко дни и след това възобновете класове.

Предимствата на плуването по време на бременност в басейна

Така че, ние знаем какво да мислим, преди да се отдадем на силата на водния елемент, какви мерки за сигурност трябва да спазваме. Сега нека поговорим за какво си струва да посетим басейна.

Познавайки колко полезен е басейнът за бременни жени, с голямо удоволствие отивате да закупите абонамент.

Плуването в басейна е полезно, защото:

  • увеличава кръвообращението, което подобрява обмяната на веществата;
  • работата на венозните клапи се подобрява (в крайна сметка се увеличава риска от разширени вени);
  • има обучение на сърцето и кръвоносните съдове;
  • подобрява функционирането на дихателната система.

Освен това, плуването перфектно разтоварва гръбначния стълб. Повишеното тегло премества центъра на тежестта, гръбначният стълб изпитва огромни натоварвания, а по време на престоя във водата теглото не се усеща. Също така ставите и мускулите се разтоварват - като цяло жената се чувства по-добре.

Колко можете да плувате? Най-добрият вариант е два или три пъти седмично. В почивките тялото почива, се реконструира. Ежедневното интензивно обучение е малко вероятно да му бъде от полза.

Има още един нюанс по отношение на това, което е полезно за басейна за бъдещи майки. Това се вижда от лекарите като антистрес. Майка се хвърля в един и същ воден елемент, в който сега е бъдещето на детето й - това й помага да се чувства заедно с бебето, за да бъде настроен към "една вълна" с него.

Плуване в ранна бременност

Въпреки огромния положителен ефект от класовете за плуване и аеробика за дамите "на позиция", басейнът през първия триместър на бременността трябва да бъде посетен с повишено внимание. Плюсове и минуси са тук:

  • жената е по-вероятно да толерира токсикоза;
  • тялото е втвърдено, подготвено за двойно натоварване - всичко това говори в полза на басейна.

Моменти, които трябва да са тревожни: в първия триместър организмът на майката все още не възприема плода като част от себе си, което означава, че има повишен риск от спонтанен аборт. Всяко активно действие може да предизвика спонтанен аборт. Плюс този факт: току-що се формира корк, който ще блокира шийката на матката, предотвратявайки проникването на бактериите в матката и запазването на плодовете вътре. Това означава, че бъдещото дете е все още беззащитно. Може би има смисъл да плувате в собствения си басейн в страната и малко по-късно да отложите пътуванията до обществения басейн.

Басейн в късна бременност

През третото тримесечие можете да отидете до бременността без страх, но само до момента, когато се усеща подходът на доставка. Това означава, че например на 7 месеца можете да ходите на училище няколко пъти седмично, но след 36 седмици е необходимо да замените класовете с просто ходене и да посетите водния комплекс по-рядко, като се ограничите само до един урок. Това се дължи на факта, че корк вече може да се движи леко, така че инфекцията е по-лесно да проникне в бебето.

Но в басейна с морска вода можете да плувате безпрепятствено. Ако басейнът е топъл, водата се затопля - добре. Това отрича ефекта на стрес, дължащ се на температурните разлики.

Друго малко предупреждение за онези, които скоро ще станат майка: в края на краищата често има крампи. Те могат да се появят и във водата, особено ако температурата на водата е ниска. След това трябва да потапяте главата си под водата, хванете се с ръка с палеца на наранявания крак и го дръпнете със сила. Желателно е бързо да излезете от водата: там също е необходимо да дърпате крака по-силно, въпреки болката. Крамът ще премине бързо.

Бременност и плувен басейн с белина

Мога ли да забременея в басейн с белина през първия триместър? Според предписанията на лекарите, по-добре е да изчакате до втория триместър.

През второто тримесечие вредата от хлора за бебето ще бъде толкова незначителна, че едва ли си струва да се притеснявате за каквито и да било последици: то е надеждно защитено в неговата "къща". По-късно посетете басейна с морска вода или вода, пречистена по съвременни методи: в този случай ползата ще бъде много по-голяма.

Как да плувате бременна в басейна

Основното правило е: не плувайте на границата на вашите способности. Едва ли има точно отговор на въпроса, колко правилно да плуваш в басейна по време на бременност. Всяка жена избира стил, който е удобен за нея, и упражнения, които й позволяват да подобри здравето й.

Тя ще следи правилно състоянието ви, температурата на водата, отидете до басейна само след получаване на разрешение от лекар. Можете да плувате на гърба и на стомаха си: водата улеснява зареждането. Мога ли да се гмурна? Ако знаете как да направите това, защо не? Но в този случай, разбира се, е по-добре да изберете басейни с морска или минерална вода, ако има такива във вашия град.

Упражнения в басейна за бременни жени (2-ри триместър)

Можете да правите упражнения за бременни жени в басейна, ако няма да плувате. Вземете предпазни мерки: не забравяйте да поставите капачка и гумени пантофи, когато отидете във водата.

Потопете се във водата до гърдите си.

Завъртете въртенето: задръжте ръба, внимателно завъртете корпуса в различни посоки.

След това извършете клекнати, стоящи на ръба, като се обърнете към него и застанете на стабилна позиция. Акцентът се поставя от краката в стената на басейна.

Друго упражнение: легнете на стомаха, държите настрани, дръпнете коленете си до гърдите си, доколкото е възможно.

Упражнения за бременни жени в басейна (трето тримесечие)

Упражненията в басейна по време на бременност през третото тримесечие трябва да подготвят една жена за бъдещо раждане.

Основният акцент е върху тези упражнения, които помагат да се контролира дишането, тъй като това умение е много важно по време на раждането. Освен това трябва да се опитаме да укрепим, доколкото е възможно, мускулите на краката и пресата. Тези, които могат да плуват, могат да се гмурнат и да плуват под вода колкото е възможно по-дълго.

Тези, които не могат, могат да опитат следното:

  • с ръцете си пресичани на гърдите си, задръжте си дъх за известно време и се потопете във водата (седнете); веднага щом почувствате, че е станало трудно, изкачете се на повърхността;
  • като поставите специален обръч под остриетата, спуснете краката до дъното; Вдигнете краката си на гърдите си, докато се опитвате да задържите краката си в това положение от 2 до 4 вдишвания; бавно спускайте краката си назад;
  • се изправи настрани и се преобръща, повдигайки и спускайки краката си.

Като цяло, всяко упражнение ще бъде от полза, освен ако те не причиняват дискомфорт. Ето защо основното нещо за дадена жена е да следи нейното здраве и при най-малкото влошаване да напусне басейна.

Бански за бременни жени за басейна

Важно е да изберете бански костюм, който е оптимален за аеро-аеробика и плуване в специалната ви ситуация.

Бански за бременни жени за басейна трябва да отговаря на следните изисквания:

  • да бъдат зашити от гъста, в същото време "дишаща" тъкан, например микрофибър;
  • леко стягане на корема, така че бъдещата майка ще бъде по-лесно да я "носят";
  • не натискайте или изтласквайте.

Цветът може да бъде всеки, просто помнете, че голяма картина ви визуално ще увеличи и вече със сигурност добавихте няколко килограма.

Можете да си купите бански костюм с танкини с надвиснала талия. Тогава тя може да се носи след раждането, вземане на други куфари.

Противопоказания за посещение в басейна по време на бременност

Лекарят може да не даде разрешение да плува в басейна, ако:

В такива ситуации плуването в басейна може да бъде опасно. Обучението по плуване ще бъде вредно. Гинекологът ще бъде против сесиите и в случаите, когато бъдещата майка има тенденция към алергии или още не е възстановена от студ.

Какво да донесе за посещение на басейна

Преди да посетите курсове по аеробика за бъдещи майки, трябва да получите сертификат от лекаря, посочвайки липсата на кожни и други заболявания.

За курсове по плуване и гимнастика ще ви трябва:

  • шапка;
  • гумени чехли;
  • бански костюм;
  • разглобяемо облекло;
  • специален кръг (ако не знаете как да плувате);
  • сушилня за бързо изсушаване на косата.

Фитнес по време на бременност е възможно в строго ограничени форми, например под формата на йога или плуване.

Обсъдете с Вашия лекар колко време можете да практикувате, какви дихателни упражнения и стречинг упражнения са най-подходящи за Вас - и да си купите абонамент. Нека класовете по плуване ви дават (и вашето бебе) жизненост и здраве!

Бременност + басейн - някои плюсове!

Мобилно приложениеЧестита мама 4.7 Комуникацията в приложението е много по-удобна!

Отивам до басейна Делфин, много доволен, много клонове, може би някои ще ви бъдат удобни

Телефон: (495) 642-49-79
Уебсайт: www.delfinenok.ru
клонове:
М. Пушкинская Адрес: Bolshoy Kazikhinskiy per, 5
М. Петкатники Адрес: 1-ви Куриановски проджед, 17
М. Медведково Адрес: улица Тайешная 1
М. Медведково Адрес: Олонецки п-с 5
М. Петровско-Разумовская Адрес: Горска гора, 12, сграда 2
M. Shchukinskaya Адрес: ul.Zhivopisnaya 21
Митино Адрес: ул. Белобородова Генера 29

Dada. и тя също посети малко, но токът е свободен.

Плуване по време на бременност

Съдържание:

Пребиваването във водна среда в комбинация с физическа активност има благоприятен ефект върху тялото на жената, укрепва различни мускулни групи, подобрява благосъстоянието и настроението. Плуването е най-приемливата форма на упражнение по време на бременност. Този урок е полезен за почти всички бъдещи майки, с някои изключения.

Преди началото на посещението на плувния басейн бъдещата майка трябва да се консултира с лекаря и да премине проверка, за да установи възможните противопоказания. Ако всичко е наред - можете спокойно да си купите абонамент за плуване.

облага

Плуването като вид физическа активност е полезно за почти всички здрави хора, а за бъдещите майки - двойно. Водните процедури в басейна засягат тялото на жената и феталното развитие, както следва:

  • когато се плува, мускулатурата на различни части на тялото се засилва;
  • издръжливостта на женския организъм се увеличава, което е важно като подготовка за бъдещо раждане;
  • подобрява циркулацията на кръвта, елиминира стагнацията на кръвта в краката и тазовата област и това е предотвратяването на появата на разширени вени и хемороиди;
  • докато е във вода, натоварването на гръбначния стълб е значително намалено, което допринася за отслабването на болката в лумбалната област;
  • провежда се обучение на дихателната система;
  • по време на плуване увеличава вероятността детето да заема правилната позиция в корема (head previa).

Характеристики на заетостта в различни периоди на бременност

съветКакто лекарите, така и треньорите вярват, че е необходимо да се започне обучението в басейна възможно най-рано. Идеалният вариант - плуване преди началото на бременността: в този случай тялото ще бъде достатъчно обучено.

Ако бъдещата майка реши да се запише в басейна по време на бременност - не се колебайте, защото плуването е полезно по всяко време на бременността.

През първия триместър можете да плувате 20 минути на ден, като посещавате басейна през ден, т.е. три до четири пъти седмично. Впоследствие продължителността на обучението в басейна може да се увеличи до 45 минути, но трябва да се съсредоточите върху собственото си благосъстояние. Плуването трябва да се спре само при наближаване на срока на раждане, особено при изтичане на слизестата мушка и появяването на болки в корема.

обезпечителни мерки

Всякакъв вид физическа активност изисква спазване на определени правила за безопасност, а плуването не е изключение. Когато практикувате в басейна, бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на следното:

  • По-добре е да се плува в басейните, при условие че персоналът спазва санитарните и хигиенните стандарти за качество на водата. Преди плуване в открити язовири е необходимо да се направи оценка на нивото на чистота поне визуално или дори по-добре - да се разгледат резултатите от проучването в местната санитарна станция.
  • Избягвайте значителни температурни промени, когато сте потопени във вода.
  • Плуването е необходимо бавно, за предпочитане - обичайният стил. От плуване по гърба е по-добре да откажете.
  • За да посетите басейна, трябва да закупите нехлъзгава гумени обувки, за да се предпазите от случайни падания на мокра повърхност.

Да се ​​плува е необходимо само при условие на добро здравословно състояние. В случай на дискомфорт или дискомфорт по време на клас, трябва да оставите водата.

Противопоказания

Посещението в басейна е противопоказано за бъдещи майки в следните случаи:

  • при опасност от прекъсване на бременността - при висока вероятност от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
  • ако се открие плацентарно представяне;
  • в присъствието на вагинални секрети, възникнали поради някаква инфекция или дисбаланс на микрофлората;
  • в случай на алергия към съединения, съдържащи хлор, които се използват за дезинфекция на вода в плувни басейни.

е важноПреди началото на часовете винаги трябва да информирате Вашия лекар за бременността, тъй като жената не може да разпознае сами симптомите, при които плуването може да бъде противопоказано.

заключение

Можете да посещавате басейна през цялата бременност, с изключение на периодите на временно влошаване на благосъстоянието или в случай на забрана на лекар. При спазване на необходимите предпазни мерки плуването е практически безопасно за бъдещата майка и бебето.

Жените, които са избрали гмуркане като основна форма на физическа активност по време на бременност са по-склонни да се избегне значителна болка по време на раждане и такива проблеми като перинеума сълзи, защото в класната стая има подходящо обучение мускулни групи. Ето защо, при липса на противопоказания и наличност, както и пространство за дейности, които не трябва да бъде изоставена като приятен и полезен спорт.

Плуване по време на бременност

Съдържание:

Пребиваването във водна среда в комбинация с физическа активност има благоприятен ефект върху тялото на жената, укрепва различни мускулни групи, подобрява благосъстоянието и настроението. Плуването е най-приемливата форма на упражнение по време на бременност. Този урок е полезен за почти всички бъдещи майки, с някои изключения.

Преди началото на посещението на плувния басейн бъдещата майка трябва да се консултира с лекаря и да премине проверка, за да установи възможните противопоказания. Ако всичко е наред - можете спокойно да си купите абонамент за плуване.

облага

Плуването като вид физическа активност е полезно за почти всички здрави хора, а за бъдещите майки - двойно. Водните процедури в басейна засягат тялото на жената и феталното развитие, както следва:

  • когато се плува, мускулатурата на различни части на тялото се засилва;
  • издръжливостта на женския организъм се увеличава, което е важно като подготовка за бъдещо раждане;
  • подобрява циркулацията на кръвта, елиминира стагнацията на кръвта в краката и тазовата област и това е предотвратяването на появата на разширени вени и хемороиди;
  • докато е във вода, натоварването на гръбначния стълб е значително намалено, което допринася за отслабването на болката в лумбалната област;
  • провежда се обучение на дихателната система;
  • по време на плуване увеличава вероятността детето да заема правилната позиция в корема (head previa).

Характеристики на заетостта в различни периоди на бременност

съветКакто лекарите, така и треньорите вярват, че е необходимо да се започне обучението в басейна възможно най-рано. Идеалният вариант - плуване преди началото на бременността: в този случай тялото ще бъде достатъчно обучено.

Ако бъдещата майка реши да се запише в басейна по време на бременност - не се колебайте, защото плуването е полезно по всяко време на бременността.

През първия триместър можете да плувате 20 минути на ден, като посещавате басейна през ден, т.е. три до четири пъти седмично. Впоследствие продължителността на обучението в басейна може да се увеличи до 45 минути, но трябва да се съсредоточите върху собственото си благосъстояние. Плуването трябва да се спре само при наближаване на срока на раждане, особено при изтичане на слизестата мушка и появяването на болки в корема.

обезпечителни мерки

Всякакъв вид физическа активност изисква спазване на определени правила за безопасност, а плуването не е изключение. Когато практикувате в басейна, бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на следното:

  • По-добре е да се плува в басейните, при условие че персоналът спазва санитарните и хигиенните стандарти за качество на водата. Преди плуване в открити язовири е необходимо да се направи оценка на нивото на чистота поне визуално или дори по-добре - да се разгледат резултатите от проучването в местната санитарна станция.
  • Избягвайте значителни температурни промени, когато сте потопени във вода.
  • Плуването е необходимо бавно, за предпочитане - обичайният стил. От плуване по гърба е по-добре да откажете.
  • За да посетите басейна, трябва да закупите нехлъзгава гумени обувки, за да се предпазите от случайни падания на мокра повърхност.

Да се ​​плува е необходимо само при условие на добро здравословно състояние. В случай на дискомфорт или дискомфорт по време на клас, трябва да оставите водата.

Противопоказания

Посещението в басейна е противопоказано за бъдещи майки в следните случаи:

  • при опасност от прекъсване на бременността - при висока вероятност от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
  • ако се открие плацентарно представяне;
  • в присъствието на вагинални секрети, възникнали поради някаква инфекция или дисбаланс на микрофлората;
  • в случай на алергия към съединения, съдържащи хлор, които се използват за дезинфекция на вода в плувни басейни.

е важноПреди началото на часовете винаги трябва да информирате Вашия лекар за бременността, тъй като жената не може да разпознае сами симптомите, при които плуването може да бъде противопоказано.

заключение

Можете да посещавате басейна през цялата бременност, с изключение на периодите на временно влошаване на благосъстоянието или в случай на забрана на лекар. При спазване на необходимите предпазни мерки плуването е практически безопасно за бъдещата майка и бебето.

Жените, които са избрали гмуркане като основна форма на физическа активност по време на бременност са по-склонни да се избегне значителна болка по време на раждане и такива проблеми като перинеума сълзи, защото в класната стая има подходящо обучение мускулни групи. Ето защо, при липса на противопоказания и наличност, както и пространство за дейности, които не трябва да бъде изоставена като приятен и полезен спорт.

Обичаш Ли За Бременността
След Раждането
Сподели С Приятели