Основен Бременност

Басейн за бременни жени

Бъдещите майки по време на бременност се опитват внимателно да наблюдават здравето си, да ядат здравословни храни и да упражняват - като цяло предприемат редица дейности, които имат благотворен ефект върху здравето на плода. Ако диетата е ясна, тогава в сравнение с физическото натоварване, много бременни жени често имат съмнения. Мога ли да играя спорт, без да навредим на детето си и да укрепя здравето си? Нашият отговор е - това е възможно и дори необходимо! И да ви помогне в това не е нищо повече от плуване в басейна. Е, какво е полезно в пула и дали има контраиндикации за бременни жени на този вид физическа активност - ще разгледаме в днешната статия.

Предимства на обучението в басейна за бременни жени

Всички знаем, че когато се потопите във вода, тялото придобива лекота и безтегловност. Ето защо, бременни жени, особено в последните месеци на бременността потапяне във вода помага малко за облекчаване на гръбначния стълб и мускулите на товара, премахване на болката и намаляване на натиска върху ставите. В допълнение, с устойчивостта на тялото към водата, има лесен и приятен масаж на външните и вътрешните органи на малкия таз, както и на мускулите на цялото тяло на бременната жена. Също така класовете в басейна се препоръчват за тези жени, които са изправени пред проблема с отока. Важно е да се отбележи, че тези майки, които редовно посещават басейна по време на бременност след раждането, нямат проблеми с лактацията, благодарение на притока на кръв към гръдния кош и сърцето по време на плуване. И разбира се, поради съпротивлението на движението във водата, потреблението на енергия се увеличава, което помага да се поддържа оптималното тегло и да не се подобрява.

Голяма полза за тялото на бременна жена носи гмуркане като задържане на дишането, бебето ви ще се активира всичките си резерви и да се използва за липсата на кислород. Това е много полезно по време на раждането и раждането, когато кислородът не потече на детето.

Не е тайна, че плуването в басейна е отлично решение за втвърдяване на тялото. Следователно, тези бъдещи майки, които са избрали групата, са по-малко склонни да се разболеят и успешно да укрепят имунитета си.

По отношение на психическото здраве, упражненията в басейна също спомагат за отпускане, облекчаване на умората и напрежението. Оставайки във водата, бременната жена балансира психическото си състояние, се отървава от страхове, с една дума - медитира. Психолозите препоръчват да се помнят онези усещания за лекота и утеха, които ви посещават в басейна и запомнете това състояние по време на раждането и раждането.

Мога ли да отида в басейна за бременни жени през второто и третото тримесечие? Каква е употребата и какви са противопоказанията?

Вероятно днес няма човек, който да спори с факта, че плуването на бременни жени е много полезно. Но едно нещо е да се съгласите с много абстрактни твърдения и съвсем друго - ясно да си представите каква реална полза може да донесе спортни дейности и какви точно упражнения трябва да направите, за да постигнете желания резултат.

Бременността не е извинение да се откаже от физическите упражнения. Един от най-безопасните начини да се движите, да се възползвате от собственото си здраве и здравето на детето, плува в басейна. Експертите препоръчват плуване на етапа на планиране на бременността и продължаване на обучението в периода на бременността.

Мога ли да плувам през второто и третото тримесечие на бременността?

Бременността не е противопоказание за посещение на басейна и практикуване във водата. Напротив, с компетентен подход и спазване на важни правила плуването ще донесе много положителни емоции и ще има благотворен ефект върху здравето на бъдещата майка и образуването на плода.

Второто тримесечие (от 13 до 26 седмици в средата на седмицата) се счита за най-безопасно за физическо натоварване. Плодът вече е здраво прикрепен към матката, вътрешните органи и системи са поставени, образуването на плацентата е започнало. На този етап плуването не може да навреди на бебето, при условие, че е модериран.

Третият триместър (от 27 до 40-41 майки, включително) не е толкова безопасен, колкото вторият. Плуването трябва да се лекува с повишено внимание, като се започне от 36 седмици. По това време стомаха придобива впечатляващ размер и може да предизвика дискомфорт по време на физическо натоварване.

След 36 седмици, секрета на слуз, Припокриване на цервикалния канал и защита на вътрешните гениталии от инфекции. Следователно, пула може да се превърне в рисков фактор за инфекциозна инфекция и отрицателно въздействие върху здравето на плода.

Каква е ползата от този спорт в края на мандата?

Ако една жена след консултация с лекар получи одобрение за класове във водата, можете да посетите или специализирана институция, или aquazone в спортен клуб.

Ползите за здравето на бременна жена:

  • По време на тренировката натоварването се редува на различни мускулни групи, мускуленият корсет се засилва, общата издръжливост се увеличава.
  • Релаксацията и лекото затягане на мускулите служат за предотвратяване на разширени вени и хемороиди, а рискът от появата на постнатални стрии намалява.
  • Подобрява работата на червата чрез увеличаване на двигателните му умения.
  • Плуването намалява тежестта върху гръбначния стълб, помага за облекчаване на болката в долната част на гърба и през раменния пояс.
  • Работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи е оптимизирана, обемът на белите дробове се увеличава, което има положителен ефект върху хода на раждането.
  • Процесите на терморегулация, адаптиране във външната среда са подобрени, имунната система е подсилена.

Ползи за бременността и плода:

  • Интензивното дишане допринася за приемането на големи количества кислород в белите дробове, кръвоснабдяването на плода се подобрява.
  • Класовете за гмуркане позволяват на бебето да се адаптира към липсата на кислород, който може да се появи по време на раждане.
  • С предния край на плацентата, специални упражнения в басейна ще помогнат на детето да заеме правилното място в матката.

Може ли да навреди?

Увреждане на здравето на бременна жена:

  • Неправилната техника на плуване може да доведе до влошаване на доброто състояние след сесия.
  • Хлорът, който се използва за дезинфекция на вода, често причинява алергични реакции. Бъдещите майки предпочитат да посещават плувни басейни, където водата се пречиства не от белина, а от ултравиолетови, озонови или ултразвукови.
  • В плувни басейни, където не се обръща подходящо внимание на хигиената, е възможно да се зарази инфекциозно заболяване или гъбички.
  • Банийки в студена вода (под 22 ° C) често предизвиква конвулсии на долните крайници и може да доведе до студ и възпаление на долните части на пикочните пътища.

Увреждане на хода на бременността и плода:

  • Интензивната физическа активност във водата може да доведе до повишен тонус на матката, опасност от спонтанен аборт и преждевременно раждане.
  • Продължителното задържане на дишането във вода води до прекомерно изпаряване на ембриона от кислород.
  • Плуването след преминаването на слизестата мушка е изпълнено с инфекция на вътрешните генитални органи и органи на плода.

Противопоказания

Съществуват редица противопоказания за плуване. Ако тези указания са налице, ще трябва да откажете да посетите басейна и езерата:

  • всички рискови фактори за спонтанен аборт и преждевременно раждане;
  • placenta previa, включително заплахата от кървене;
  • Сексуални инфекции;
  • кърваво изпускане от гениталните органи;
  • болка в долната част на корема;
  • лошо здравословно състояние - главоболие, световъртеж, диспнея;
  • тежка токсикоза;
  • епилепсия, гестоза;
  • всички видове инфекциозни заболявания и хронични патологии в етапа на обостряне.

Ограничения на заетостта

За плуване и тренировка във водата е от полза само:

  • не прекалявайте в басейна;
  • да се спре заетостта при възникване на дискомфорт;
  • Не тренирайте във вода под 28 ° C;
  • една сесия на водата не трябва да трае повече от 40 минути;
  • Забранено е да скочи от бордюра и ръба във водата;
  • Невъзможно е да "вися" на поплавъците на разделителите;
  • Невъзможно е да плувате на голяма дълбочина с недостатъчни плуващи умения;
  • избягвайте резки температурни промени;
  • Не правете внезапни движения във водата и интензивно увеличавайте темпа на заетост;
  • Не се ангажирайте с гладен или препълнен стомах;
  • Забранено е поставянето на обувки в басейна с хлъзгав подметка.

упражнения

В идеалния случай, класове с бременни жени трябва да се провеждат от квалифициран инструктор, Той има определени знания и умения да работи с бъдещи майки. Но можете да го направите сами, ако знаете препоръчителния комплекс и правилата за извършване на всяко упражнение. По-добре е да започнете сесията с подгряване - бавно се разходете по дъното на басейна, разтягате ръцете си напред и бутате ръцете си от повърхността на водата.

Описание на упражненията:

  1. Застанете пред страната, хванете я с ръцете си. Седни, стъпвайки краката си до стената, а след това се отдръпвате и изправяте торса си.
  2. Изпълнете велотренажора, хванете страната. Можете просто да завъртите или вдигнете краката си в различни посоки.
  3. Легнете на стомаха си, хванете се настрани и издърпайте краката си до корема.
  4. Легнете на гърба си, краката се простират напред, разтварят се крайниците отстрани и отново се намаляват.
  5. Вземете позицията, лежаща на гърба си, с краката си разширени. Краката се огъват на коленете и се изтласкват към стомаха, след това се изправя отново.
  6. Един крак се оставя настрани, притиска се на втория и се опитва да постигне максимално разтягане. След това разтегнете втория крак.

Броят на подходите описани по-горе упражнения - 3-4 пъти.

  1. Обърнете се нагоре към борда и хванете опората с двете си ръце. Между краката поставете каучукова топка и я стиснете 10-20 пъти, като редувате и релаксирате мускулите.
  2. Хвани ръцете си около топката и се завърти около оста ви - 8-10 оборота на сесия.
  3. Легнете на гърба си, поставяйки ръцете си по багажника. Плувайте няколко секунди, работейки с крака и багажника.
  4. Дълбоко вдишвай и седи под водата на гърба му, закопчавайки ръце на коленете му. Дръжте дъха си, докато самата вода изтласка на повърхността.
  5. Направете дълбок вход и останете на водата в "звездната" позиция с лице надолу. След няколко секунди се изправете и побързайте.

Упражнението завършва с релаксиращи упражнения. За това е достатъчно да поставите надуваема възглавница под главата си и да лежите на гърба си. В това положение можете да правите леки движения с ръцете и краката си и след това да се отпуснете колкото е възможно повече.

Ако бременността е добра и няма противопоказания, които да осветяват физическото натоварване, можете да плувате в собственото си удоволствие. Не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.

Полезно видео

Предлагаме видеоклип за ползите от плуването в басейна през втория и третия триместър на бременността:

Плувен басейн по време на бременност

Басейнът за бременни жени не е просто приятно забавление, а истинско спасение за уморени гърбове и подути крака. Да бъдеш във водата позволява на бъдещата майка временно да забрави за силата на привличането на земята и да даде пълна почивка на напрегнатите мускули. Редовното плуване помага за укрепване на имунитета, увеличава издръжливостта, учи ви да контролирате дишането и е един от методите за подготовка за предстоящото раждане.

Предимства на басейна за бременни жени

Преди около десетилетие повечето гинеколози забраниха на пациентите си да посетят обществения плувен басейн, заявявайки, че това се дължи на недостатъчната чистота на водата и на високия риск от заразяване с инфекциозни заболявания. Днес положението се е променило и все по-често лекарите не само позволяват, но също така съветват жените да плуват в басейна по време на бременност. Каква е причината за това?

  • Първо, новите басейни придобиват съвременни системи за пречистване на водата, а рискът от заразяване с инфекциозни заболявания намалява.
  • На второ място, много фитнес центрове и спортни комплекси организират специални курсове за бременни жени. За бъдещите майки е обособена отделна зона, където жените могат да плуват без страх от случайни сблъсъци с други посетители на басейна.
  • Трето, лекарството не стои неподвижно и днес се смята, че ползите от плуването в басейна са значително по-големи от възможните вреди за майката и детето. Ако се спазват определени мерки за сигурност, вероятните рискове могат да бъдат сведени до минимум.

Плуването в басейна има благоприятен ефект върху хода на бременността и плода:

  • Да бъдеш във водата премахва напрежението от мускулите на гърба, тазовите кости и ставите, гръбначния стълб. Тези органи са подложени на огромно напрежение по време на бременност. Плуването ви позволява да премахнете напрежението и да спасите жената от болка и дискомфорт.
  • Плуването укрепва гръдните мускули, учи ви да контролирате дишането, което ще бъде полезно по време на раждането.
  • Редовните упражнения в басейна увеличават издръжливостта и стимулират имунитета. Забелязва се, че жените, които водят активен начин на живот, по-рядко страдат от настинка по време на бременност.
  • Плуването е чудесен начин да облекчите стреса, да изключите главата си, да се успокоите и да се отпуснете. За много жени 45 минути в басейна се превръщат в истински изход в серия от работни дни.

Басейн в подготовка за раждане

Плуването в басейна е един от етапите на подготовка за предстоящия труд. Като е във водата, бременната жена научава три важни неща:

  • Контролирайте дълбочината и силата на дишането.
  • Издръжливост и равномерно разпределение на товара.
  • Релаксиращи мускули.

В перинаталните центрове, подготовката на жени за раждане, плуване се отделя специално внимание. Причината е известна: бъдещите майки са много по-лесни за трениране във вода, когато се усеща по-малко телесно тегло. В басейна тромава бременна жена намира безпрецедентна лекота. Водата премахва болката, премахва мускулното напрежение, отстранява умората, спомага за отпускане. Всички тези фактори значително повишават ефективността на обучението и помагат на жената да се подготви адекватно за появата на бебето.

Плуването в басейна е от полза не само за тялото. Класовете във водата обръщат внимание на психологическата подготовка за раждане. Бъдещата майка придобива доверие в способностите си. Една жена придобива власт над собственото си тяло и разбира, че много от процесите са достъпни за нейния контрол. При раждане такова настроение помага да се съсредоточи върху бойните действия, позволява да се намали болката и да се облекчи състоянието на жената в труда.

Класове в басейна - това също е шанс да се потопите в усещанията на нероденото дете. В утробата на майката бебето е във водата, а по време на пътуването бъдещата майка е приблизително в същото състояние. Тя може да усети, че водата тече от тялото й от всички страни, докосва кожата, поддържа и насочва. Всичко това живее от дете в продължение на 9 месеца, а за бременна жена ще бъде полезно да получите подобно преживяване.

Определен интерес заслужава едно упражнение, което се практикува по време на групови уроци по аеробика по подготовка на курсове за раждане. Няколко жени стоят в дъното на басейна, широко разпространявайки краката си и оформяйки един вид коридор. Една от жените се гмурва и, като държи дъха си, плува през коридора от началото до края. Такова упражнение не само тренира дъха, но и имитира преминаването на детето през родовия канал. Много жени отбелязват, че такова обучение им помага да преживеят напълно това, което детето чувства и настрои за предстоящото раждане.

Аква аеробика: тренировка за бременни жени

Бъдещата майка може да направи себе си, посещавайки басейна няколко пъти седмично, но максималната полза ще бъде обучението под ръководството на опитен треньор. Класовете в групата получават специално значение по време на бременност. Подкрепата за други жени, които се грижат за тяхното здраве, е важен етап в подготовката за раждане.

Курсовете за аеробика включват:

  • Обучение на всички групи мускули, връзки, стави. Внимание се отделя на областта на гърба и таза.
  • Дихателни упражнения, включително забавяне на дишането (гмуркане).
  • Безплатно плуване.

Във водата е удобно да репетирате битки без риск за плода. Упражненията за релаксация и свиване на мускулите са от ключово значение за подготовката за предстоящото раждане на дете. Важно е да се приведат придобитите умения в автоматизацията, комбинирайки ги с правилното дишане - а след това в раждането обученото тяло ще помни какво да прави. Забелязва се, че упражненията в плувния басейн улесняват хода на раждането и увеличават шансовете за здраво дете.

Гмуркане по време на бременност

Класове в специализирани групи за бъдещи майки предлагат не само водна аеробика, но и гмуркане. Краткосрочното задържане на дъх и под водата са в полза на бременната жена. Обучението подготвя тялото за предстоящото раждане, когато е необходимо да се регулира посоката, дълбочината и силата на дихателните движения в периоди и опити. Можете също така да се ангажирате извън басейна, но продължителното забавяне на дишането при едновременно физическо натоварване (както при раждането) е възможно само във вода.

Интересното е, че японските водолази - ловците за перли - почти винаги са родени здрави, силни и издръжливи деца, които говорят за ползите от упражнения за бременни жени.

Характеристики на плуване по различни условия на бременността

Плуване в басейна е разрешено по всяко време на бременността. Гинеколозите съветват пациентите си да започнат обучение преди концепцията за детето. Подготвеното тяло е по-добре приспособено към новите условия, а придобитите умения помагат да се живее по-лесно всички неприятни чувства, които възникват през деветте месеца. Не чакайте да дойде бременността - плуването в басейна ще бъде от полза за всяка жена, независимо от нейните репродуктивни планове.

В ранна бременност

През първото тримесечие на бременността, плуването е насочено към укрепване на всички мускулни групи, трениране на дишането и стимулиране на имунитета. Редовните класове помагат да се подготви тялото за предстоящите промени. Забелязва се, че жените, които посещават басейна от ранна възраст, са по-склонни да понасят токсикоза, да се адаптират по-бързо и да продължат да водят активен начин на живот до раждането.

  • токсикоза. Ако често се появи повръщане, за да откажете да посетите басейна.
  • Ниско кръвно налягане. С тежка слабост и замайване не плувайте.
  • Заплаха от спонтанен аборт. С кърваво изпускане от гениталния тракт, физическата активност и посещенията в басейна са забранени. С умерена болка в долната част на корема (без кръвоизлив) е възможно спокойно плуване (след консултация с гинеколог).

При късна бременност

Плуването в басейна е истинско спасение за бременните майки през този период. След 20 седмици, натоварването на гръбначния стълб, костите и лигаментите на таза, мускулите на гърба се увеличават. Има болки в областта на лумбалната област, тялото става тромаво. По-близо до датата на доставка, дългите разходки отиват в миналото и те се заменят с плуване. Редовните упражнения в басейна спомагат за облекчаване на напрежението от мускулите и ви позволяват да правите други методи на влияние.

обезпечителни мерки

Не се препоръчва да посещавате басейна в такива ситуации:

  • Заплахата от прекратяване на бременността с появата на кървене от гениталния тракт.
  • Тежка токсимия в ранните етапи.
  • Остри инфекциозни заболявания.
  • Възпалителни процеси в гениталиите.
  • Кожни заболявания, включително алергичен обрив.
  • Нетърпимост към избелването.
  • Оттегляне на слизестата тапа преди раждането (рискът от инфекция се увеличава).

Не плувайте в случай на лошо здраве и условия, изискващи медицинска намеса (повишено кръвно налягане, тежки главоболия и др.).

Често задавани въпроси

Практиката показва, че бременните жени са загрижени за такива моменти:

  • Колко време отнема да започне плуването в басейна? Бременна жена е в добро здравословно състояние и няма противопоказания могат да участват в водна аеробика или да плуват сами по себе си във всеки един етап на бременността - от момента на зачеването му до раждането.
  • Възможно ли е да се практикува аеро-аеробика за тези, които не могат да плуват? Не само това е възможно, но и е необходимо. Класовете се държат във водата на плитка дълбочина, а повечето упражнения не изискват способността за плуване. За безопасност можете да носите рамене или жилетка.
  • Мога ли да получа сексуално предавани болести, гъбични инфекции, когато посещавам басейна? Съвременните системи за третиране на водата намаляват вероятността от инфекция до минимум, но предпазните мерки няма да бъдат излишни. Когато посещавате басейна, трябва да използвате само индивидуална кърпа и хигиенни продукти, да не ходите боси, да се къпете преди и след тренировката.
  • Кой плувен басейн трябва да избера? За плуване по време на бременност, всеки плувен басейн е подходящ, където бъдещата майка ще бъде удобна. Струва си да се обърне внимание на системите за пречистване на водата. Най-добре е да се запишете в специална група за бременни жени или да посетите басейна по време на часове на минимално претоварване.

С всички предпазни мерки, плуването в басейна ще бъде отлична подготовка за раждане, източник на положителни емоции и просто добър начин да се забавлявате.

Басейн по време на бременност - умерено упражнение е полезно само

Всеки знае, че нашите отдалечени предци са живели във вода. И в утробата също плуваме. Ето защо почти всеки един от нас несъзнателно дърпа към водата, независимо дали става дума за залози или за басейн. Въпросът дали можете да отидете до басейна по време на бременност е съвсем естествен.

Отговорът е положителен, защото упражненията във водата оказват натиск върху всички мускулни групи, облекчавайки напрежението от гръбначния стълб. Важно е да се разбере, че бременността не е опасна болест, а малки физически дейности в умерени количества ще са от полза само за бъдещата майка и нейното бебе.

Когато отивате до басейна, е важно да вземете предвид, че има някои противопоказания относно плуването в басейна. По-специално това се отнася до наличието на хлор във водата. Ето защо, за да се освободите от всякакви съмнения, е по-добре първо да получите консултация от Вашия лекар.

Предимства от плуване в басейна за бременни жени

Очевидното предимство на групата за бременни жени е следното:

  • Има укрепване на мускулатурата на тялото като цяло;
  • Тялото на жената става по-трайно, което за предстоящото раждане ще бъде осезаемо предимство;
  • В процеса на вземане на вода процедури, кръвообращението се подобрява, което изключва стагнация на кръвта в краката и малкия таз. Това не е само предотвратяване на разширени вени и хемороиди, но също така осигурява безпрепятствен достъп на кислорода до плода;
  • Във вода натоварването на гръбначния стълб се намалява. Това се усеща особено при жените, които изпитват силна болка в лумбалния регион;
  • Обучавате дихателната система;
  • При плуване рискът от неправилно положение на плода се намалява значително.

Когато басейнът по време на бременност може да бъде вредно

Дори и да се чувствате добре, не забравяйте да получите съвет от лекар преди да посетите басейна. Много жени са объркани от наличието на хлор във вода, която се използва за почистването му. Дали това е вредно за детето? Всъщност водата в басейна съдържа толкова много хлор, че не може да навреди на бременните жени и бъдещите им деца.

Изключението е само в случаите, когато има индивидуална непоносимост към този реагент. Ако имате възможност да посетите басейна, където водата се пречиства чрез озонизация или ултравиолетово третиране, тогава трябва да я предпочитате.

Също така, следните случаи са противопоказания за посещение:

  • Тежка токсикоза, която е придружена от прекомерна слабост, причинена от неразболно повръщане;
  • Ако лекарят представлява заплаха от спонтанен аборт;
  • Ако има кървене, свързано с бременност. Отложете кампанията, дори ако има опасност от появата й;
  • Ако имате болка след физическо натоварване, тогава е по-добре да отложите къпането;
  • Ако има повишение на кръвното налягане.

Също така е важно да се има предвид, че мократа обстановка в басейна, особено в помещенията за душ, е много благоприятна среда за развитието на патогенни бактерии и гъбички. Следователно е необходимо да се осигури допълнителна защита срещу тях.

Когато можете да плувате в басейна по време на бременност

Започнете да посещавате басейна е по-добре в ранните етапи на бременността, когато тялото не е твърде слабо. Плувният басейн през първия триместър на бременността може да бъде посетен приблизително 3-4 пъти седмично, като заниманията са около 20 минути.

1) Токсикоза при бременност: какво е и за какво си струва да се тревожите.
2) В тази статия разгледахме най-ефективните методи за наказване на децата.

В бъдеще плуващите сесии могат да бъдат увеличени до 45 минути. Не е необходимо да оставате във водата дълго време, тъй като внезапните промени в температурата могат да увредят бебето. Във всеки случай, трябва да се съсредоточите върху собственото си благополучие.

Плуването за бременни жени не се препоръчва при подхода на раждането. Особено се отнася до периода на преминаване на слизестата запушалка, както и до появата на болки в корема.

Лекарите и много обучители смятат, че водните процедури трябва да започнат възможно най-скоро. В идеалния случай една жена трябва да посети басейна дори когато планира бременност. Това ще помогне да се подготви тялото за по-нататъшно физическо натоварване.

Подготовката за походи в басейна е гаранция за здравето

За да бъде водното лечение изключително полезно, е важно да изберете правилния басейн и да спазвате основните предпазни мерки. Водата не толерира небрежно лечение.

При избора на плувен басейн трябва да се имат предвид следните препоръки:

  • Препоръчително е да посетите басейна, в който се провеждат сесии за бременни жени;
  • Отлична възможност ще бъде плуването в групата с бременни жени;
  • Препоръчително е да се ангажирате под ръководството на опитен инструктор, който ще ви помогне при избора на необходимите упражнения;
  • Ако е възможно, дайте предимство на тези басейни, които разполагат с оборудване за по-безопасно намиране в тях: дръжки, нежни склонове, гумени постелки и т.н.

Основни предпазни мерки

Както всеки тип упражнение, плуването по време на бременност в басейна трябва да се извършва в съответствие с определени правила за безопасност:

  • Преди плуване е препоръчително да се уверите, че водата отговаря на санитарните и хигиенните стандарти за качество;
  • Когато се потапят във вода, избягвайте внезапни и значителни температурни промени;
  • При плуване, избягвайте внезапни движения Желателно е да плувате в обичайния стил. Забранено е да се плува на гърба;
  • Обувките, използвани в басейна, трябва да имат гумирана подметка, за да не падне върху мокра повърхност.

Когато решавате да посетите басейна в определен ден, слушайте чувствата си. При най-малък дискомфорт или появата на неприятни усещания, водните процедури трябва да бъдат изоставени. Ако вече сте във водата, трябва веднага да го оставите.

Аква аеробика за бременни жени в басейна

Всички упражнения в басейна за бременни жени могат да се разделят на следните групи:

  • Разтягане на мускулите;
  • При усукване;
  • За да научите как да дишате правилно;
  • На почивка.

Всички дейности трябва да се извършват само под наблюдението на обучителя, за да се изключат всички наранявания.

Протегнете правилно

Тези упражнения са основни. Без тях е забранено да започнат допълнителни проучвания. След като плувате малко, скочете във водата, като поставите краката си възможно най-широки. След това можете да опитате да седнете на влакното. Разходете се във водата, повдигнете краката си и завъртете ръцете си. Също така не се намесвайте и клякайте. Тези упражнения спомагат за отпускане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на тазовия под. Също така, подуването на краката и ръцете се премахва.

Упражнения при усукване

Тези упражнения се извършват в близост до ръба и спомагат за укрепване на задните мускули. Те включват следните упражнения:

  • Застанете пред страната, като държите ръцете си с нея. Седни, опитвайки се да ритят краката ви в стената, а след това да се отдръпнат, изправяне на торса;
  • Като държите настрани, изпълнете "велосипед". Ако това е твърде трудно, просто завъртете краката си, като ги повдигнете в различни посоки;
  • Като лежите на стомаха си и се държите настрани, дръпнете краката си до корема.

Упражнения за забавяне на дишането

Тези упражнения са много важни, тъй като те ще позволят на бъдещите майки да контролират дишането по-лесно по време на раждането. Тези упражнения включват вдишване и излизане във водата. В колективните упражнения можете да играете рунейлей и след това да се потопите във водата по сметката.

1) Как да изберем скутер за дете: основните препоръки за избор на качествен продукт.
2) Независимо дали заслужава да се яде ананас за жени в ситуацията, ние написахме тук.

Релаксиращо след тренировка

Най-лесният начин да се отпуснете е упражнение, при което една жена я връща на водата и главата й почива на възглавница. Тук основното нещо е да отпуснете тялото си и да се насладите на мира, като разпространявате ръцете си отстрани. Също така, можете да легнете на водата с корема надолу, потапяйки главата си във вода. Това е едновременното изпълнение на упражнения за забавяне на дишането.

Ако имате възможност да посетите басейна и няма противопоказания, не бива да се лишавате от такова удоволствие. Базата по време на бременност ще избегне силна болка и също така ще намали риска от такива проблеми като разкъсване на перинеума, тъй като се провежда обучението на съответните мускулни групи. Уверете се, че ако спазвате определени правила за безопасност, къпането в басейна ще бъде абсолютно безопасно за вас и вашето бебе.

Плуване по време на бременност

Съдържание:

Пребиваването във водна среда в комбинация с физическа активност има благоприятен ефект върху тялото на жената, укрепва различни мускулни групи, подобрява благосъстоянието и настроението. Плуването е най-приемливата форма на упражнение по време на бременност. Този урок е полезен за почти всички бъдещи майки, с някои изключения.

Преди началото на посещението на плувния басейн бъдещата майка трябва да се консултира с лекаря и да премине проверка, за да установи възможните противопоказания. Ако всичко е наред - можете спокойно да си купите абонамент за плуване.

облага

Плуването като вид физическа активност е полезно за почти всички здрави хора, а за бъдещите майки - двойно. Водните процедури в басейна засягат тялото на жената и феталното развитие, както следва:

  • когато се плува, мускулатурата на различни части на тялото се засилва;
  • издръжливостта на женския организъм се увеличава, което е важно като подготовка за бъдещо раждане;
  • подобрява циркулацията на кръвта, елиминира стагнацията на кръвта в краката и тазовата област и това е предотвратяването на появата на разширени вени и хемороиди;
  • докато е във вода, натоварването на гръбначния стълб е значително намалено, което допринася за отслабването на болката в лумбалната област;
  • провежда се обучение на дихателната система;
  • по време на плуване увеличава вероятността детето да заема правилната позиция в корема (head previa).

Характеристики на заетостта в различни периоди на бременност

съветКакто лекарите, така и треньорите вярват, че е необходимо да се започне обучението в басейна възможно най-рано. Идеалният вариант - плуване преди началото на бременността: в този случай тялото ще бъде достатъчно обучено.

Ако бъдещата майка реши да се запише в басейна по време на бременност - не се колебайте, защото плуването е полезно по всяко време на бременността.

През първия триместър можете да плувате 20 минути на ден, като посещавате басейна през ден, т.е. три до четири пъти седмично. Впоследствие продължителността на обучението в басейна може да се увеличи до 45 минути, но трябва да се съсредоточите върху собственото си благосъстояние. Плуването трябва да се спре само при наближаване на срока на раждане, особено при изтичане на слизестата мушка и появяването на болки в корема.

обезпечителни мерки

Всякакъв вид физическа активност изисква спазване на определени правила за безопасност, а плуването не е изключение. Когато практикувате в басейна, бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на следното:

  • По-добре е да се плува в басейните, при условие че персоналът спазва санитарните и хигиенните стандарти за качество на водата. Преди плуване в открити язовири е необходимо да се направи оценка на нивото на чистота поне визуално или дори по-добре - да се разгледат резултатите от проучването в местната санитарна станция.
  • Избягвайте значителни температурни промени, когато сте потопени във вода.
  • Плуването е необходимо бавно, за предпочитане - обичайният стил. От плуване по гърба е по-добре да откажете.
  • За да посетите басейна, трябва да закупите нехлъзгава гумени обувки, за да се предпазите от случайни падания на мокра повърхност.

Да се ​​плува е необходимо само при условие на добро здравословно състояние. В случай на дискомфорт или дискомфорт по време на клас, трябва да оставите водата.

Противопоказания

Посещението в басейна е противопоказано за бъдещи майки в следните случаи:

  • при опасност от прекъсване на бременността - при висока вероятност от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
  • ако се открие плацентарно представяне;
  • в присъствието на вагинални секрети, възникнали поради някаква инфекция или дисбаланс на микрофлората;
  • в случай на алергия към съединения, съдържащи хлор, които се използват за дезинфекция на вода в плувни басейни.

е важноПреди началото на часовете винаги трябва да информирате Вашия лекар за бременността, тъй като жената не може да разпознае сами симптомите, при които плуването може да бъде противопоказано.

заключение

Можете да посещавате басейна през цялата бременност, с изключение на периодите на временно влошаване на благосъстоянието или в случай на забрана на лекар. При спазване на необходимите предпазни мерки плуването е практически безопасно за бъдещата майка и бебето.

Жените, които са избрали гмуркане като основна форма на физическа активност по време на бременност са по-склонни да се избегне значителна болка по време на раждане и такива проблеми като перинеума сълзи, защото в класната стая има подходящо обучение мускулни групи. Ето защо, при липса на противопоказания и наличност, както и пространство за дейности, които не трябва да бъде изоставена като приятен и полезен спорт.

Могат ли бременни жени да плуват в басейна?

В очакване на бебето начинът на живот на бъдещата майка се променя радикално. Тези, които са безразлични към физически упражнения, се обръща внимание на занимания на открито, както и тези, които преди това е довело много активен живот и спорт, фитнес занимания, за да заменят нещо по-тихо, като ходене и разтягане енергичен стъпка. Перфектният избор ще бъде плуване в басейна по време на бременност - този вид лекари по физическо възпитание обикновено съветват всички жени. Дори да посещавате басейна само през учебните години, сега е време да се върнете към класове. Не знам как да плувам? Няма значение, можете просто да направите набор от упражнения във водата.

съдържание

  • Плувен басейн по време на бременност
  • Използването на плуване за бъдещи майки
  • Ранно посещение
  • Възползвайте се от късните условия
  • Ефектът на хлорирана вода върху тялото на бебето и бременността
  • Как да плувате правилно
  • Упражнения за жени през второто тримесечие
  • Упражнения за третото тримесечие
  • Как да изберем бански костюм
  • Противопоказания
  • Какво да взема със себе си

Възможно ли е да ходите в басейна по време на бременност?

Въпросът за възможността за практикуване на аква-аеробни спортове за бъдещи майки обикновено се решава положително, но има няколко точки, на които трябва да се обърне внимание.

Ползите и вредите от басейна могат да бъдат относителни, защото, на първо място, една жена може да има отделни противопоказания (например, тя има алергична реакция към белина, която се дезинфекцира в повечето спортни комплекси). На второ място, трябва да знаете тези нюанси:

  • има смисъл да напусне училище през първите 12 седмици;
  • не е желателно да посещавате групата след 36 седмици;
  • наличието на някакви аномалии в здравословното състояние би трябвало да наложи временно да отмени това физическо натоварване.

Отидете до басейна, който е разрешен само след получаване на съгласието на гинеколога.

Няма точни данни за ефекта на хлорирана вода върху плода. Въпреки това, е известно: това вещество и неговите съединения могат да причинят изгаряния, които могат да повлияят неблагоприятно на клетките. По същество тази забележка се отнася до хлорната пара. Ако такава пари влезе в тялото в големи количества, тя е изпълнена с отравяне, симптомите на които са:

  • проблеми с дишането;
  • кашлица;
  • главоболие;
  • задушаване.

Естествено, развитието на такова състояние е изключително рядко, тъй като преработката на вода не изисква огромно количество от това вещество. И все пак жената "на позиция" става изключително чувствителна и затова не винаги е възможно да се предскаже реакцията на тялото на хлорирана вода.

За да се избегнат неприятни последствия с абсолютна сигурност, е необходимо да се изберат модерни спортни комплекси, където водата се дезинфекцира по други начини:

Как да плуваме бременна в басейна? Основното нещо е да се избегне претоварване. Плувайте в стил, на който сте свикнали и с които се чувствате добре. Въпросът кой стил да плува е от значение за онези, които по време на бременността решиха да научат основите на плуването. Ако не знаете как да плувате и докато откриете силата и желанието да овладеете това изкуство, вземете кръг или дъска за плуване и просто се движете във водата, работейки с краката си.

Някои обучители съветват, че по време на бременност те трябва да плуват предимно с кърлежи, като твърдят, че това е най-безопасният вид, а не претоварване на мускулите и ставите.

Опитайте се да следвате препоръките на лекарите:

  • изберете басейн с относително топла вода, повече от +22 0;
  • постепенно влизат във водата;
  • не плувайте повече от 30 минути при едно посещение;
  • Не стойте на мокър бански: веднага след като приключите с къпането, изплакнете в душа и сменете дрехите.

Не влизайте във водата, ако не се чувствате добре. По-добре изчакайте няколко дни и след това възобновете класове.

Предимствата на плуването по време на бременност в басейна

Така че, ние знаем какво да мислим, преди да се отдадем на силата на водния елемент, какви мерки за сигурност трябва да спазваме. Сега нека поговорим за какво си струва да посетим басейна.

Познавайки колко полезен е басейнът за бременни жени, с голямо удоволствие отивате да закупите абонамент.

Плуването в басейна е полезно, защото:

  • увеличава кръвообращението, което подобрява обмяната на веществата;
  • работата на венозните клапи се подобрява (в крайна сметка се увеличава риска от разширени вени);
  • има обучение на сърцето и кръвоносните съдове;
  • подобрява функционирането на дихателната система.

Освен това, плуването перфектно разтоварва гръбначния стълб. Повишеното тегло премества центъра на тежестта, гръбначният стълб изпитва огромни натоварвания, а по време на престоя във водата теглото не се усеща. Също така ставите и мускулите се разтоварват - като цяло жената се чувства по-добре.

Колко можете да плувате? Най-добрият вариант е два или три пъти седмично. В почивките тялото почива, се реконструира. Ежедневното интензивно обучение е малко вероятно да му бъде от полза.

Има още един нюанс по отношение на това, което е полезно за басейна за бъдещи майки. Това се вижда от лекарите като антистрес. Майка се хвърля в един и същ воден елемент, в който сега е бъдещето на детето й - това й помага да се чувства заедно с бебето, за да бъде настроен към "една вълна" с него.

Плуване в ранна бременност

Въпреки огромния положителен ефект от класовете за плуване и аеробика за дамите "на позиция", басейнът през първия триместър на бременността трябва да бъде посетен с повишено внимание. Плюсове и минуси са тук:

  • жената е по-вероятно да толерира токсикоза;
  • тялото е втвърдено, подготвено за двойно натоварване - всичко това говори в полза на басейна.

Моменти, които трябва да са тревожни: в първия триместър организмът на майката все още не възприема плода като част от себе си, което означава, че има повишен риск от спонтанен аборт. Всяко активно действие може да предизвика спонтанен аборт. Плюс този факт: току-що се формира корк, който ще блокира шийката на матката, предотвратявайки проникването на бактериите в матката и запазването на плодовете вътре. Това означава, че бъдещото дете е все още беззащитно. Може би има смисъл да плувате в собствения си басейн в страната и малко по-късно да отложите пътуванията до обществения басейн.

Басейн в късна бременност

През третото тримесечие можете да отидете до бременността без страх, но само до момента, когато се усеща подходът на доставка. Това означава, че например на 7 месеца можете да ходите на училище няколко пъти седмично, но след 36 седмици е необходимо да замените класовете с просто ходене и да посетите водния комплекс по-рядко, като се ограничите само до един урок. Това се дължи на факта, че корк вече може да се движи леко, така че инфекцията е по-лесно да проникне в бебето.

Но в басейна с морска вода можете да плувате безпрепятствено. Ако басейнът е топъл, водата се затопля - добре. Това отрича ефекта на стрес, дължащ се на температурните разлики.

Друго малко предупреждение за онези, които скоро ще станат майка: в края на краищата често има крампи. Те могат да се появят и във водата, особено ако температурата на водата е ниска. След това трябва да потапяте главата си под водата, хванете се с ръка с палеца на наранявания крак и го дръпнете със сила. Желателно е бързо да излезете от водата: там също е необходимо да дърпате крака по-силно, въпреки болката. Крамът ще премине бързо.

Бременност и плувен басейн с белина

Мога ли да забременея в басейн с белина през първия триместър? Според предписанията на лекарите, по-добре е да изчакате до втория триместър.

През второто тримесечие вредата от хлора за бебето ще бъде толкова незначителна, че едва ли си струва да се притеснявате за каквито и да било последици: то е надеждно защитено в неговата "къща". По-късно посетете басейна с морска вода или вода, пречистена по съвременни методи: в този случай ползата ще бъде много по-голяма.

Как да плувате бременна в басейна

Основното правило е: не плувайте на границата на вашите способности. Едва ли има точно отговор на въпроса, колко правилно да плуваш в басейна по време на бременност. Всяка жена избира стил, който е удобен за нея, и упражнения, които й позволяват да подобри здравето й.

Тя ще следи правилно състоянието ви, температурата на водата, отидете до басейна само след получаване на разрешение от лекар. Можете да плувате на гърба и на стомаха си: водата улеснява зареждането. Мога ли да се гмурна? Ако знаете как да направите това, защо не? Но в този случай, разбира се, е по-добре да изберете басейни с морска или минерална вода, ако има такива във вашия град.

Упражнения в басейна за бременни жени (2-ри триместър)

Можете да правите упражнения за бременни жени в басейна, ако няма да плувате. Вземете предпазни мерки: не забравяйте да поставите капачка и гумени пантофи, когато отидете във водата.

Потопете се във водата до гърдите си.

Завъртете въртенето: задръжте ръба, внимателно завъртете корпуса в различни посоки.

След това извършете клекнати, стоящи на ръба, като се обърнете към него и застанете на стабилна позиция. Акцентът се поставя от краката в стената на басейна.

Друго упражнение: легнете на стомаха, държите настрани, дръпнете коленете си до гърдите си, доколкото е възможно.

Упражнения за бременни жени в басейна (трето тримесечие)

Упражненията в басейна по време на бременност през третото тримесечие трябва да подготвят една жена за бъдещо раждане.

Основният акцент е върху тези упражнения, които помагат да се контролира дишането, тъй като това умение е много важно по време на раждането. Освен това трябва да се опитаме да укрепим, доколкото е възможно, мускулите на краката и пресата. Тези, които могат да плуват, могат да се гмурнат и да плуват под вода колкото е възможно по-дълго.

Тези, които не могат, могат да опитат следното:

  • с ръцете си пресичани на гърдите си, задръжте си дъх за известно време и се потопете във водата (седнете); веднага щом почувствате, че е станало трудно, изкачете се на повърхността;
  • като поставите специален обръч под остриетата, спуснете краката до дъното; Вдигнете краката си на гърдите си, докато се опитвате да задържите краката си в това положение от 2 до 4 вдишвания; бавно спускайте краката си назад;
  • се изправи настрани и се преобръща, повдигайки и спускайки краката си.

Като цяло, всяко упражнение ще бъде от полза, освен ако те не причиняват дискомфорт. Ето защо основното нещо за дадена жена е да следи нейното здраве и при най-малкото влошаване да напусне басейна.

Бански за бременни жени за басейна

Важно е да изберете бански костюм, който е оптимален за аеро-аеробика и плуване в специалната ви ситуация.

Бански за бременни жени за басейна трябва да отговаря на следните изисквания:

  • да бъдат зашити от гъста, в същото време "дишаща" тъкан, например микрофибър;
  • леко стягане на корема, така че бъдещата майка ще бъде по-лесно да я "носят";
  • не натискайте или изтласквайте.

Цветът може да бъде всеки, просто помнете, че голяма картина ви визуално ще увеличи и вече със сигурност добавихте няколко килограма.

Можете да си купите бански костюм с танкини с надвиснала талия. Тогава тя може да се носи след раждането, вземане на други куфари.

Противопоказания за посещение в басейна по време на бременност

Лекарят може да не даде разрешение да плува в басейна, ако:

В такива ситуации плуването в басейна може да бъде опасно. Обучението по плуване ще бъде вредно. Гинекологът ще бъде против сесиите и в случаите, когато бъдещата майка има тенденция към алергии или още не е възстановена от студ.

Какво да донесе за посещение на басейна

Преди да посетите курсове по аеробика за бъдещи майки, трябва да получите сертификат от лекаря, посочвайки липсата на кожни и други заболявания.

За курсове по плуване и гимнастика ще ви трябва:

  • шапка;
  • гумени чехли;
  • бански костюм;
  • разглобяемо облекло;
  • специален кръг (ако не знаете как да плувате);
  • сушилня за бързо изсушаване на косата.

Фитнес по време на бременност е възможно в строго ограничени форми, например под формата на йога или плуване.

Обсъдете с Вашия лекар колко време можете да практикувате, какви дихателни упражнения и стречинг упражнения са най-подходящи за Вас - и да си купите абонамент. Нека класовете по плуване ви дават (и вашето бебе) жизненост и здраве!

Плуване по време на бременност: правила за безопасност, които често се пренебрегват

През лятото водните процедури не само са приятни, но и полезни за бъдеща майка. Поради това плуването остава едно от най-запалените и приятни физически усилия, особено по време на бременност. Въпреки това, за да може една бременна жена с храбро да влезе в водния елемент, е необходимо да се вземат предвид някои правила и нюанси.

Елена Курбатова
Терапевт, Воронеж

Какво е полезно за бременните жени? Един от най-важните моменти е, че водното тяло става по-лек и теглото на бъдещата майка, която постепенно се увеличава растежа в и развитието на бебето, почти не се усеща. Това е така, защото плътността на водата е по-голяма от плътността на въздуха (особено солена вода), така че водата е по-малко плътен избутва тялото и човешкото тяло е в състояние poluvesomosti. Това не е съвсем обичайния поток от сигнали към кората на главния мозък на опорно-двигателния апарат, сърцето, белите дробове и други органи. Ето защо, да мутира и да отговорят мозъчни реакции: повишена дълбочина на дишането, подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, биоритми, сън, обмяната на веществата се активира и т.н. Затова плуване по време на бременност се счита за най-доброто "лекарство", тъй като безсъние, и срещу прекомерно нервно напрежение..,

Тази физическа активност по време на бременност не предизвиква треперене на тялото, което може да бъде опасно в интересна позиция. Можете, например, дори да бягате или да скочите във водата, без да навредите на бебето. Няма изразен ефект върху гръбначния стълб, ставите, лигаментните апарати; мускулите се отпускат, особено мускулите на гърба, които носят значително натоварване по време на бременност.

Водоустойчивост при движенията действа като масаж, увеличаване на притока на кръв във всички органи и системи, повишаване на обменните процеси, кислород и хранителни вещества доставка като майка и бебето поради този ефект се подобрява с краката венозни клапани (предотвратяване на разширени вени, хемороиди) и съответно изтичането на кръв се нормализира. Всичко това предотвратява появата на отоци, които са чести спътници на бременността.

По време на пътуването по време на бременност работата на дихателните и сърдечно-съдовите системи подобрява и в крайна сметка тренира, за да се вдигне и изтласка, да преодолеем устойчивостта на водата, така че дихателните мускули постепенно да се укрепват. Този ефект е и върху мускулите на гърба и корема.

Ако отидете плуване редовно по време на бременност, централната нервна система започва да се по-пълно регулиране на сърдечната дейност: увеличава ударния обем на сърцето, нормален тон на кръвоносните съдове, като по този начин кръвното налягане, ако е бил намален, увеличен, а ако е бил повдигнат, може да се стандартизира.

Плуване на бременна и е с отлична закаляване действие: повишена устойчивост към неблагоприятни ефекти на условията на околната среда (главно към студени и остри температурни промени). Например, вода има по-ниска температура от човешкото тяло, дразнещ студени рецептори, следователно на редовни спускания във вода подобрява thermotaxis, повишаване устойчивостта на студ, промяна на температурните условия, като по този начин се намали чувствителността към настинки, което има положителен ефект върху благосъстоянието и здравето на майка и бебето.

Плуване по време на бременност: внимание към детайла

За да плувате, бременните трябва да обърнат внимание на някои точки:

  • Не е необходимо бременната жена да плува твърде често (ежедневно или няколко пъти на ден) и за повече от 30 минути това може да доведе до умора на бъдещата майка.
  • Нежелателно е след дългото къпане да остане в мокър бански: топла и влажна среда с висока вероятност, съдържаща патогенни организми, допринася за обостряне на кандидоза или цистит.
  • Ако решите да плувате, трябва да запомните, че трябва да постепенно постъпвате във водата, този процес трябва да отнеме около 5-7 минути, за да не се причинява хипотермия и припадъци. Нежелателно е и след дълъг период от време под слънцето да влезе незабавно във водата, препоръчително е да се охлади на сянка, така че да няма рязък спад на температурата.
  • Бъдещата майка е нежелателно да плува в езера със стояща вода: рискът от инфекция на уретрата с развитието или обострянето на цистит, млечница, появата на други болести е висока. Освен това е нежелателно да посетите басейна с голям брой хора, а не с много висококачествено почистване. Това може да доведе до възникване или обостряне на много урогенитални заболявания (млечница, цистит, хламидии и т.н.) и алергии. Освен това, при голямо натоварване на бременни хора, плуването ще бъде неудобно или случайно може да бъде натиснат. Поради това е по-добре да изберете плувни басейни, където класовете се държат специално за бременни или посещават общи сутрин, когато водата е по-чиста и по-рядко. Необходимо е да се обърне внимание на дезинфекцията на водата. По-добре е, ако това са съвременни методи без използване на хлор (озониране, йонизация) с редовни промени на водата.
  • Когато отдих и плуване по време на бременност в естествени водоеми, е желателно да се избере един познат район (където има непознат и опасен дъно облекчение кладенци, водовъртежи, скали, бързи и студени течения).
  • Когато плуване в басейна по време на бременност трябва да се обърне внимание на наличието на специални парапети брегове се мият, че е удобно да остане, докато във водата (водна аеробика по време на тренировка или ако бременната жена е уморен). За да не се подхлъзнете, е желателно бъдещата майка да бъде в басейна в специални гумени плувни чехли, които пасват добре на крака и не се плъзгат.
  • Не плувайте в студена вода. Температурата на водата трябва да бъде най-малко 22 ° C.
  • Преди да отидете за плуване, особено преди да посетите курсове в басейна, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог, който наблюдава бременността.
  • В допълнение, бременните жени не трябва да плуват, ако не се чувстват добре.

Плуване по време на бременност: внимателно, спазми!

Конвулсиите при бременност са неволни болезнени контракции на мускулите. Често те се срещат при бременни жени и по време на плуване. В повечето случаи това се отнася за мускулите на телетата. Острата болка в тесния мускул трае обикновено в продължение на няколко минути, след това стресът се понижава, болката постепенно намалява, но дискомфортът може да продължи до няколко дни. Такива спазми, макар и леко изразени, са доста опасни, защото след като се паникьосват, бъдещата майка може да загуби контрол над тялото й и последствията може да не са най-благоприятни.

Първа помощ за пристъпи при бременни жени

  • Преди всичко, трябва да се успокоите, защото паниката може да укрепи още повече мускулния спазъм.
  • Опитайте се възможно най-скоро да се измъкнем от водата, защото на сушата за премахване на спазмите е много по-лесно. Обадете се на някого за помощ, ако не можете да излезете сами.
  • Ако се появи мускулен спазъм, например, далече от брега (това се отнася за естествените водни тела), не се заплувайте в треска. Така че можете бързо да се уморите и крампито няма да бъде по-малко. Необходимо е да се опитаме да се отпуснете, да дишате дълбоко и бавно (както често и нервна дишане може да се влоши снабдяването с кислород на бебето или да доведе до прекомерно намаляване на мускулите на матката, както и да се влоши притока на кръв в мускулите спазъм и да е трудно да се отпуснете).
  • Освободете се от крампи във водата по два начина: легнете на гърба си, поемете дълбоко въздух, за да можете да останете във водата. След това, като дърпате коляното до гърдите си и държите крака, трябва да го издърпате рязко за себе си. Хванете крака в това положение възможно най-дълго, е желателно - ако е възможно, преди изчезването на спазми, пое дълбоко дъх и се опитват колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите (но това е по-подходящ за тези бъдещи майки, които имат корема не е много голямо и манипулиране лесно да се направи). Вторият вариант е подходящ за почти всички: това е необходимо да поемете дълбоко дъх и да се потопите главата му във водата, като позицията на плувката, хванете подножието на палеца бележка с другата ръка, издърпайте самия пръст на крака, в същото време, че е желателно да се опита да се изправи на коляното.
  • На брега, договореният мускул също трябва да бъде затегнат и след това да се опъне. За да направите това, вземете пръстите на крака, дръпнете ги рязко (издърпайте петата от вас) и, въпреки болката, опитайте се да задържите крака в това положение. Едновременно е необходимо масивно да се масажира напрегнат мускул. В допълнение, можете да приложите лед след вдигане на спазма, за да намалите болката (за 10-15 минути).
  • Ако кракът не донесе много, или бъдещата майка чувства, че тя просто може да издърпа мускула и може свободно да стигне до дъното, тогава можете просто да стоите на прави крака на крака.
  • След като сте се справиха със спазъм във водата, е препоръчително да се пие вода: тя нормализира водно-солевия баланс в организма и намаляване на болката в крака си, след като гърчове, както и предотвратяване на ново (т.е. са настъпили вероятността от възникване на повтарящи се припадъци след отстраняване на конвулсии). За да се предотврати внезапни мускулни крампи, за предпочитане магнезиев като лекарства в комбинация с витамин В6: подобрява невромускулни импулси в мускулите и, съответно, да нормализира. Въпреки това, преди да го вземете, е необходимо да се консултирате с лекар, който гледа на бъдеща майка.

Защо се появяват конвулсии при бременни жени?

Най-често конвулсии при бременни жени се развиват поради следните причини:

  • умора, продължително физическо натоварване, докато плувате, интензивно продължително или внезапно натоварване на мускулите на краката по време на плуване (особено за неопитни и слабо тонизирана мускули, например, след силно отблъскване от ръба на басейна или в долната част на краката);
  • дехидратация (например, в началото на токсикоза когато обилно често повръщане води до загуба на телесни течности и с това соли на калий, калций, натрий, прекъсване на равновесие, което води до нарушена намаляване и мускулна релаксация);
  • преди това са претърпели наранявания на мускули и връзки;
  • стесняване на кръвоносните съдове поради въздействието на ниски температури при плуване в студена вода или при навлизане във вода след дълъг престой на слънце (при бързо охлаждане, остър спазъм на кръвоносните съдове). Кръвният поток в мускулите на краката, тяхната инвазия е нарушена и има спазъм;
  • често в студена вода намалява мускул в тези бъдещи майки, които имат хронични заболявания на гръбначния стълб, както вече имат предразполагащи фактори за появата на припадъци (поради дегенеративни промени в прешлени, присъствието на херния, издатини, и така може да бъде нарушена инервация и притока на кръв в мускулите на краката, за които реагират, но в хладка вода това може да се изостри);
  • липсата на определени микроелементи (по-специално калций) в организма, които участват в процеса на нормални мускулни контракции.

Кой не може да плува?

Плувайте бременни може да бъде по всяко време на бременността, но за такъв спокоен вид упражнения, има противопоказания. Не плувайте:

  1. когато се експресира токсикоза когато съответната често повръщане, тъй като това състояние може да доведе до прекъсване на натриев и калиев баланс в организма и предизвиква конвулсии във вода или да доведе до понижаване на кръвното налягане, докато в резервоара и влошаване на общото състояние по време на пътуването;
  2. ако бъдещата майка преди това е имала аборти или преждевременно раждане, да не предизвиква промени в тонуса на матката, което може да бъде опасно за бременността;
  3. по време на обостряне или присъствие на възпалителни заболявания (например, цистит, млечница), опорно-двигателния апарат, заболявания на сърдечно-съдовата (например хипертония с често кръвно налягане се издига над 140/90 mm Hg. о., което може да предизвика пре- еклампсия или ), с изостряне на остеохондрозата, артрит и др.;
  4. при различни заболявания на бременност: кървене Polyhydramnios, повишена матката тон (което може да се прояви спазми болка по време на или след плуване, особено в относително студена вода);
  5. ако бъдещата майка е загрижена за чести спазми в мускулите на краката, също не ходи дълго или дълбоко във водата, особено ако е готино.
Обичаш Ли За Бременността
След Раждането
Сподели С Приятели