Основен Бременност

В басейна в ранните етапи: мога ли да ходя бременна и какви упражнения да избирам?

Всички бъдещи мумии трябва да се грижат за здравето си, за да го дадат на бебето си. Често има въпроси, но дали си струва да се прави спорт, е възможно бременните жени да отидат на тренировки и да посетят например плувен басейн. Възможно е и е необходимо!

За какви изисквания за посещение на басейна в ранните етапи на бременността е, какво можете да направите упражнения и кога да се въздържат от обучение, както и как да се получи много положителни емоции за себе си и вашето бебе - прочетете статията.

Мога ли да плувам през първото тримесечие?

Днес, казват лекарите, поради липсата на движение в бременната жена има риск от повишаване на вероятността от спонтанен аборт, както и увеличаване на тежестта на нивото на токсичност и в крайна сметка може да доведе до слаб труда. Движението е живот и засяга бременна жена.

И тъй като водата има известна съпротива срещу всяко движение, което плава, обучението на мускулите във водата също ще бъде ефективно.

В резултат на упражненията, плуването в басейна, тялото на бременната ще се подобри, мускулите ще бъдат затегнати, което означава, че общата физическа форма ще бъде по-добра. Такива упражнения имат много благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната системи.

и уроците в басейна ще помогнат на една жена в процеса на подготовка на тялото за раждане. Те ще станат по-малко болезнени и по-лесни, като възможността за разкъсване на перинеума или нуждата от перинеотомия може да изчезне.

облага

Плуването има много предимства за бременната жена, ще ги гледаме от двете страни.

За здравето на жените

Ползи за бъдещата майка:

  1. Плуването ще облекчи напрежението и болката в тялото на бременна жена, ще се отърве от разширените вени и ще премахне подуване.
  2. Укрепва мускулите на гърба, премахва болката в долната част на гърба. Във водата гърбът се отпуска и болката изчезва.
  3. Базата стабилизира психологическото състояние на бременната жена. Управлявайки тялото си и контролирайки го, можете да придобиете увереност в себе си. А приятен бонус е, че можете да се запознаете и да се сприятелите с хора със същите умове, със същите бъдещи майки. И сега обучението ще бъде дългоочакван изход.
  4. В басейна, имунитетът се засилва. Това се дължи на разликата в температурата на въздуха и температурата на водата, а упражненията са под формата на втвърдяване. Съгласете се, правилното занятие.
  5. Физическите упражнения в басейна ще ви помогнат да контролирате теглото си.

За плода

Ползи за бебето:

  1. Поради факта, че белите дробове работят добре по време на тренировката в басейна и лимфата и кръвта започват да циркулират по-бързо, тялото на бъдещата майка и тялото на бебето се пълнят с необходимата доза кислород.
  2. Много е важно емоционалният компонент: по време на плуване бъдещата майка се отпуска и това се усеща от детето.
  3. Благодарение на плуването в басейна, вероятността бебето да заеме правилното място в тялото на майката се увеличава.

Най-често бъдещите майки преживяват вредата от хлора, която се съдържа в басейна. Експертите отбелязват, че ако има такава възможност, тогава по-добре е да плувате в басейна, който се пречиства чрез озониране или ултравиолетово третиране.

Вдишването на хлорни пари може да увреди дробовете на една жена и да повлияе на развитието на плода.

За здравето на жените

Всъщност водата в басейна, дезинфекцирана с хлор, не уврежда нито момичето, нито бебето, при условие, че майката няма алергии към него и условията за обработка са изпълнени.

Отрицателният ефект на хлора може да се появи при следните симптоми:

  1. Интоксикация: гадене, повръщане, повишена температура.
  2. Задушаване.
  3. Алергия.
  4. Главоболие.
  5. Повишена токсимия.
  6. Сухота и дразнене на кожата.

За плода

Опасни са различни инфекции, които могат да се вдигнат в басейна, така че Трябва да бъдете много внимателни и да спазвате правилата за хигиена. Инфекциите могат да увредят здравето не само на най-бременната жена, но и на бъдещото бебе.

Започнете да се разхождате в басейна най-добре, след като се образува лигавицата в основата на шийката на матката. Това ще предпази плода от проникване на бактерии и инфекции.

Корките започват да се образуват на 7-та седмица от бременността и прекратяват образуването им в края на 3 месеца.

В басейна трябва да слушате тялото си, не го претоварвайте. В противен случай плуването може да повлияе неблагоприятно на бъдещото бебе, поради появата на различни усложнения от бременността в бъдещата майка. Лекарите съветват предпазливо да се занимават с плуване през първия триместър на бременността.

В случай на неблагоприятна бременност лекарите препоръчват да се въздържат от посещение в басейна за 1 триместър.

Плуване и упражняване в басейна е необходимо под строгото ръководство на опитен треньор. Това ще ви помогне да избегнете много грешки, наранявания.

Противопоказания

Подобно на всяка физическа активност, плуването също има своите противопоказания. Това са:

  • алергия към хлор;
  • тежко вагинално изпускане;
  • хипертония на матката;
  • остри форми на сексуални инфекции;
  • акушерски патологии, при които физическата активност е противопоказана;
  • симптоми на ранна токсикоза и гестоза;
  • заплаха от спонтанен аборт;
  • placenta previa;
  • кървене;
  • задух, слабост;
  • общо отрицателно здравословно състояние след посещението на басейна;
  • болка в долната част на корема;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • случаи на спонтанен аборт в миналото.

ограничения

Има няколко правила за това какво да правите в басейна на бременна жена, не си струва. Най-важните правила за бременни жени:

  • Заредете се с прекомерно физическо натоварване.
  • Необходимо е да се плува спокойно и на кратки разстояния, трябва да се изключат спортни видове плуване.
  • Разходете се само по пътеките, за да избегнете риска от нараняване.
  • Разхождайки се в басейна без обувки - можете да получите гъбички.

упражнения

Във водата е много полезно да се правят упражнения за отпускане и мускулно напрежение. В бъдеще такова обучение ще помогне да се подготви тялото за раждане и раждане.

И така, какви упражнения в басейна могат да се извършват от бременна жена?

дишане

  1. Вдишайте и издърпайте. След това продължете да вдишвате водата и много дълбоко издишване във водата.
  2. 10 секунди просто диша над водата. Трябва да се направи гладко.
  3. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си до 15 броя и бавно издишвайте във водата. Повторете упражнението 3 пъти.

разтягане

  1. Загрейте мускулите, плуващи в басейна.
  2. Няколко пъти скочи във водата. Не забравяйте да я държите настрани.
  3. Опитвайки се да разпространи краката си възможно най-широко, опитайте се да седнете във въжето във водата.

При усукване

  1. Застанете до басейна.
  2. Задръжте настрани с две ръце.
  3. Крауч, риташ краката си в стената на басейна.
  4. Натиснете и изправете багажника.
  5. Повторете упражнението 5 пъти.

заключение

Ако бременната жена иска да се отпусне, да положи положителен енергиен стимул, да укрепи имунитета и допълнително да опрости и улесни процеса на раждане, тогава тя трябва да помисли за посещение на басейна. Басейнът ще помогне да се поддържа и подобрява физическото състояние на бъдещата майка и бебето и ще създаде емоционален комфорт и облекчение за бременна жена.

Плуване по време на бременност: правила за безопасност, които често се пренебрегват

През лятото водните процедури не само са приятни, но и полезни за бъдеща майка. Поради това плуването остава едно от най-запалените и приятни физически усилия, особено по време на бременност. Въпреки това, за да може една бременна жена с храбро да влезе в водния елемент, е необходимо да се вземат предвид някои правила и нюанси.

Елена Курбатова
Терапевт, Воронеж

Какво е полезно за бременните жени? Един от най-важните моменти е, че водното тяло става по-лек и теглото на бъдещата майка, която постепенно се увеличава растежа в и развитието на бебето, почти не се усеща. Това е така, защото плътността на водата е по-голяма от плътността на въздуха (особено солена вода), така че водата е по-малко плътен избутва тялото и човешкото тяло е в състояние poluvesomosti. Това не е съвсем обичайния поток от сигнали към кората на главния мозък на опорно-двигателния апарат, сърцето, белите дробове и други органи. Ето защо, да мутира и да отговорят мозъчни реакции: повишена дълбочина на дишането, подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, биоритми, сън, обмяната на веществата се активира и т.н. Затова плуване по време на бременност се счита за най-доброто "лекарство", тъй като безсъние, и срещу прекомерно нервно напрежение..,

Тази физическа активност по време на бременност не предизвиква треперене на тялото, което може да бъде опасно в интересна позиция. Можете, например, дори да бягате или да скочите във водата, без да навредите на бебето. Няма изразен ефект върху гръбначния стълб, ставите, лигаментните апарати; мускулите се отпускат, особено мускулите на гърба, които носят значително натоварване по време на бременност.

Водоустойчивост при движенията действа като масаж, увеличаване на притока на кръв във всички органи и системи, повишаване на обменните процеси, кислород и хранителни вещества доставка като майка и бебето поради този ефект се подобрява с краката венозни клапани (предотвратяване на разширени вени, хемороиди) и съответно изтичането на кръв се нормализира. Всичко това предотвратява появата на отоци, които са чести спътници на бременността.

По време на пътуването по време на бременност работата на дихателните и сърдечно-съдовите системи подобрява и в крайна сметка тренира, за да се вдигне и изтласка, да преодолеем устойчивостта на водата, така че дихателните мускули постепенно да се укрепват. Този ефект е и върху мускулите на гърба и корема.

Ако отидете плуване редовно по време на бременност, централната нервна система започва да се по-пълно регулиране на сърдечната дейност: увеличава ударния обем на сърцето, нормален тон на кръвоносните съдове, като по този начин кръвното налягане, ако е бил намален, увеличен, а ако е бил повдигнат, може да се стандартизира.

Плуване на бременна и е с отлична закаляване действие: повишена устойчивост към неблагоприятни ефекти на условията на околната среда (главно към студени и остри температурни промени). Например, вода има по-ниска температура от човешкото тяло, дразнещ студени рецептори, следователно на редовни спускания във вода подобрява thermotaxis, повишаване устойчивостта на студ, промяна на температурните условия, като по този начин се намали чувствителността към настинки, което има положителен ефект върху благосъстоянието и здравето на майка и бебето.

Плуване по време на бременност: внимание към детайла

За да плувате, бременните трябва да обърнат внимание на някои точки:

  • Не е необходимо бременната жена да плува твърде често (ежедневно или няколко пъти на ден) и за повече от 30 минути това може да доведе до умора на бъдещата майка.
  • Нежелателно е след дългото къпане да остане в мокър бански: топла и влажна среда с висока вероятност, съдържаща патогенни организми, допринася за обостряне на кандидоза или цистит.
  • Ако решите да плувате, трябва да запомните, че трябва да постепенно постъпвате във водата, този процес трябва да отнеме около 5-7 минути, за да не се причинява хипотермия и припадъци. Нежелателно е и след дълъг период от време под слънцето да влезе незабавно във водата, препоръчително е да се охлади на сянка, така че да няма рязък спад на температурата.
  • Бъдещата майка е нежелателно да плува в езера със стояща вода: рискът от инфекция на уретрата с развитието или обострянето на цистит, млечница, появата на други болести е висока. Освен това е нежелателно да посетите басейна с голям брой хора, а не с много висококачествено почистване. Това може да доведе до възникване или обостряне на много урогенитални заболявания (млечница, цистит, хламидии и т.н.) и алергии. Освен това, при голямо натоварване на бременни хора, плуването ще бъде неудобно или случайно може да бъде натиснат. Поради това е по-добре да изберете плувни басейни, където класовете се държат специално за бременни или посещават общи сутрин, когато водата е по-чиста и по-рядко. Необходимо е да се обърне внимание на дезинфекцията на водата. По-добре е, ако това са съвременни методи без използване на хлор (озониране, йонизация) с редовни промени на водата.
  • Когато отдих и плуване по време на бременност в естествени водоеми, е желателно да се избере един познат район (където има непознат и опасен дъно облекчение кладенци, водовъртежи, скали, бързи и студени течения).
  • Когато плуване в басейна по време на бременност трябва да се обърне внимание на наличието на специални парапети брегове се мият, че е удобно да остане, докато във водата (водна аеробика по време на тренировка или ако бременната жена е уморен). За да не се подхлъзнете, е желателно бъдещата майка да бъде в басейна в специални гумени плувни чехли, които пасват добре на крака и не се плъзгат.
  • Не плувайте в студена вода. Температурата на водата трябва да бъде най-малко 22 ° C.
  • Преди да отидете за плуване, особено преди да посетите курсове в басейна, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог, който наблюдава бременността.
  • В допълнение, бременните жени не трябва да плуват, ако не се чувстват добре.

Плуване по време на бременност: внимателно, спазми!

Конвулсиите при бременност са неволни болезнени контракции на мускулите. Често те се срещат при бременни жени и по време на плуване. В повечето случаи това се отнася за мускулите на телетата. Острата болка в тесния мускул трае обикновено в продължение на няколко минути, след това стресът се понижава, болката постепенно намалява, но дискомфортът може да продължи до няколко дни. Такива спазми, макар и леко изразени, са доста опасни, защото след като се паникьосват, бъдещата майка може да загуби контрол над тялото й и последствията може да не са най-благоприятни.

Първа помощ за пристъпи при бременни жени

  • Преди всичко, трябва да се успокоите, защото паниката може да укрепи още повече мускулния спазъм.
  • Опитайте се възможно най-скоро да се измъкнем от водата, защото на сушата за премахване на спазмите е много по-лесно. Обадете се на някого за помощ, ако не можете да излезете сами.
  • Ако се появи мускулен спазъм, например, далече от брега (това се отнася за естествените водни тела), не се заплувайте в треска. Така че можете бързо да се уморите и крампито няма да бъде по-малко. Необходимо е да се опитаме да се отпуснете, да дишате дълбоко и бавно (както често и нервна дишане може да се влоши снабдяването с кислород на бебето или да доведе до прекомерно намаляване на мускулите на матката, както и да се влоши притока на кръв в мускулите спазъм и да е трудно да се отпуснете).
  • Освободете се от крампи във водата по два начина: легнете на гърба си, поемете дълбоко въздух, за да можете да останете във водата. След това, като дърпате коляното до гърдите си и държите крака, трябва да го издърпате рязко за себе си. Хванете крака в това положение възможно най-дълго, е желателно - ако е възможно, преди изчезването на спазми, пое дълбоко дъх и се опитват колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите (но това е по-подходящ за тези бъдещи майки, които имат корема не е много голямо и манипулиране лесно да се направи). Вторият вариант е подходящ за почти всички: това е необходимо да поемете дълбоко дъх и да се потопите главата му във водата, като позицията на плувката, хванете подножието на палеца бележка с другата ръка, издърпайте самия пръст на крака, в същото време, че е желателно да се опита да се изправи на коляното.
  • На брега, договореният мускул също трябва да бъде затегнат и след това да се опъне. За да направите това, вземете пръстите на крака, дръпнете ги рязко (издърпайте петата от вас) и, въпреки болката, опитайте се да задържите крака в това положение. Едновременно е необходимо масивно да се масажира напрегнат мускул. В допълнение, можете да приложите лед след вдигане на спазма, за да намалите болката (за 10-15 минути).
  • Ако кракът не донесе много, или бъдещата майка чувства, че тя просто може да издърпа мускула и може свободно да стигне до дъното, тогава можете просто да стоите на прави крака на крака.
  • След като сте се справиха със спазъм във водата, е препоръчително да се пие вода: тя нормализира водно-солевия баланс в организма и намаляване на болката в крака си, след като гърчове, както и предотвратяване на ново (т.е. са настъпили вероятността от възникване на повтарящи се припадъци след отстраняване на конвулсии). За да се предотврати внезапни мускулни крампи, за предпочитане магнезиев като лекарства в комбинация с витамин В6: подобрява невромускулни импулси в мускулите и, съответно, да нормализира. Въпреки това, преди да го вземете, е необходимо да се консултирате с лекар, който гледа на бъдеща майка.

Защо се появяват конвулсии при бременни жени?

Най-често конвулсии при бременни жени се развиват поради следните причини:

  • умора, продължително физическо натоварване, докато плувате, интензивно продължително или внезапно натоварване на мускулите на краката по време на плуване (особено за неопитни и слабо тонизирана мускули, например, след силно отблъскване от ръба на басейна или в долната част на краката);
  • дехидратация (например, в началото на токсикоза когато обилно често повръщане води до загуба на телесни течности и с това соли на калий, калций, натрий, прекъсване на равновесие, което води до нарушена намаляване и мускулна релаксация);
  • преди това са претърпели наранявания на мускули и връзки;
  • стесняване на кръвоносните съдове поради въздействието на ниски температури при плуване в студена вода или при навлизане във вода след дълъг престой на слънце (при бързо охлаждане, остър спазъм на кръвоносните съдове). Кръвният поток в мускулите на краката, тяхната инвазия е нарушена и има спазъм;
  • често в студена вода намалява мускул в тези бъдещи майки, които имат хронични заболявания на гръбначния стълб, както вече имат предразполагащи фактори за появата на припадъци (поради дегенеративни промени в прешлени, присъствието на херния, издатини, и така може да бъде нарушена инервация и притока на кръв в мускулите на краката, за които реагират, но в хладка вода това може да се изостри);
  • липсата на определени микроелементи (по-специално калций) в организма, които участват в процеса на нормални мускулни контракции.

Кой не може да плува?

Плувайте бременни може да бъде по всяко време на бременността, но за такъв спокоен вид упражнения, има противопоказания. Не плувайте:

  1. когато се експресира токсикоза когато съответната често повръщане, тъй като това състояние може да доведе до прекъсване на натриев и калиев баланс в организма и предизвиква конвулсии във вода или да доведе до понижаване на кръвното налягане, докато в резервоара и влошаване на общото състояние по време на пътуването;
  2. ако бъдещата майка преди това е имала аборти или преждевременно раждане, да не предизвиква промени в тонуса на матката, което може да бъде опасно за бременността;
  3. по време на обостряне или присъствие на възпалителни заболявания (например, цистит, млечница), опорно-двигателния апарат, заболявания на сърдечно-съдовата (например хипертония с често кръвно налягане се издига над 140/90 mm Hg. о., което може да предизвика пре- еклампсия или ), с изостряне на остеохондрозата, артрит и др.;
  4. при различни заболявания на бременност: кървене Polyhydramnios, повишена матката тон (което може да се прояви спазми болка по време на или след плуване, особено в относително студена вода);
  5. ако бъдещата майка е загрижена за чести спазми в мускулите на краката, също не ходи дълго или дълбоко във водата, особено ако е готино.

Плувен басейн по време на бременност

Басейнът за бременни жени не е просто приятно забавление, а истинско спасение за уморени гърбове и подути крака. Да бъдеш във водата позволява на бъдещата майка временно да забрави за силата на привличането на земята и да даде пълна почивка на напрегнатите мускули. Редовното плуване помага за укрепване на имунитета, увеличава издръжливостта, учи ви да контролирате дишането и е един от методите за подготовка за предстоящото раждане.

Предимства на басейна за бременни жени

Преди около десетилетие повечето гинеколози забраниха на пациентите си да посетят обществения плувен басейн, заявявайки, че това се дължи на недостатъчната чистота на водата и на високия риск от заразяване с инфекциозни заболявания. Днес положението се е променило и все по-често лекарите не само позволяват, но също така съветват жените да плуват в басейна по време на бременност. Каква е причината за това?

  • Първо, новите басейни придобиват съвременни системи за пречистване на водата, а рискът от заразяване с инфекциозни заболявания намалява.
  • На второ място, много фитнес центрове и спортни комплекси организират специални курсове за бременни жени. За бъдещите майки е обособена отделна зона, където жените могат да плуват без страх от случайни сблъсъци с други посетители на басейна.
  • Трето, лекарството не стои неподвижно и днес се смята, че ползите от плуването в басейна са значително по-големи от възможните вреди за майката и детето. Ако се спазват определени мерки за сигурност, вероятните рискове могат да бъдат сведени до минимум.

Плуването в басейна има благоприятен ефект върху хода на бременността и плода:

  • Да бъдеш във водата премахва напрежението от мускулите на гърба, тазовите кости и ставите, гръбначния стълб. Тези органи са подложени на огромно напрежение по време на бременност. Плуването ви позволява да премахнете напрежението и да спасите жената от болка и дискомфорт.
  • Плуването укрепва гръдните мускули, учи ви да контролирате дишането, което ще бъде полезно по време на раждането.
  • Редовните упражнения в басейна увеличават издръжливостта и стимулират имунитета. Забелязва се, че жените, които водят активен начин на живот, по-рядко страдат от настинка по време на бременност.
  • Плуването е чудесен начин да облекчите стреса, да изключите главата си, да се успокоите и да се отпуснете. За много жени 45 минути в басейна се превръщат в истински изход в серия от работни дни.

Басейн в подготовка за раждане

Плуването в басейна е един от етапите на подготовка за предстоящия труд. Като е във водата, бременната жена научава три важни неща:

  • Контролирайте дълбочината и силата на дишането.
  • Издръжливост и равномерно разпределение на товара.
  • Релаксиращи мускули.

В перинаталните центрове, подготовката на жени за раждане, плуване се отделя специално внимание. Причината е известна: бъдещите майки са много по-лесни за трениране във вода, когато се усеща по-малко телесно тегло. В басейна тромава бременна жена намира безпрецедентна лекота. Водата премахва болката, премахва мускулното напрежение, отстранява умората, спомага за отпускане. Всички тези фактори значително повишават ефективността на обучението и помагат на жената да се подготви адекватно за появата на бебето.

Плуването в басейна е от полза не само за тялото. Класовете във водата обръщат внимание на психологическата подготовка за раждане. Бъдещата майка придобива доверие в способностите си. Една жена придобива власт над собственото си тяло и разбира, че много от процесите са достъпни за нейния контрол. При раждане такова настроение помага да се съсредоточи върху бойните действия, позволява да се намали болката и да се облекчи състоянието на жената в труда.

Класове в басейна - това също е шанс да се потопите в усещанията на нероденото дете. В утробата на майката бебето е във водата, а по време на пътуването бъдещата майка е приблизително в същото състояние. Тя може да усети, че водата тече от тялото й от всички страни, докосва кожата, поддържа и насочва. Всичко това живее от дете в продължение на 9 месеца, а за бременна жена ще бъде полезно да получите подобно преживяване.

Определен интерес заслужава едно упражнение, което се практикува по време на групови уроци по аеробика по подготовка на курсове за раждане. Няколко жени стоят в дъното на басейна, широко разпространявайки краката си и оформяйки един вид коридор. Една от жените се гмурва и, като държи дъха си, плува през коридора от началото до края. Такова упражнение не само тренира дъха, но и имитира преминаването на детето през родовия канал. Много жени отбелязват, че такова обучение им помага да преживеят напълно това, което детето чувства и настрои за предстоящото раждане.

Аква аеробика: тренировка за бременни жени

Бъдещата майка може да направи себе си, посещавайки басейна няколко пъти седмично, но максималната полза ще бъде обучението под ръководството на опитен треньор. Класовете в групата получават специално значение по време на бременност. Подкрепата за други жени, които се грижат за тяхното здраве, е важен етап в подготовката за раждане.

Курсовете за аеробика включват:

  • Обучение на всички групи мускули, връзки, стави. Внимание се отделя на областта на гърба и таза.
  • Дихателни упражнения, включително забавяне на дишането (гмуркане).
  • Безплатно плуване.

Във водата е удобно да репетирате битки без риск за плода. Упражненията за релаксация и свиване на мускулите са от ключово значение за подготовката за предстоящото раждане на дете. Важно е да се приведат придобитите умения в автоматизацията, комбинирайки ги с правилното дишане - а след това в раждането обученото тяло ще помни какво да прави. Забелязва се, че упражненията в плувния басейн улесняват хода на раждането и увеличават шансовете за здраво дете.

Гмуркане по време на бременност

Класове в специализирани групи за бъдещи майки предлагат не само водна аеробика, но и гмуркане. Краткосрочното задържане на дъх и под водата са в полза на бременната жена. Обучението подготвя тялото за предстоящото раждане, когато е необходимо да се регулира посоката, дълбочината и силата на дихателните движения в периоди и опити. Можете също така да се ангажирате извън басейна, но продължителното забавяне на дишането при едновременно физическо натоварване (както при раждането) е възможно само във вода.

Интересното е, че японските водолази - ловците за перли - почти винаги са родени здрави, силни и издръжливи деца, които говорят за ползите от упражнения за бременни жени.

Характеристики на плуване по различни условия на бременността

Плуване в басейна е разрешено по всяко време на бременността. Гинеколозите съветват пациентите си да започнат обучение преди концепцията за детето. Подготвеното тяло е по-добре приспособено към новите условия, а придобитите умения помагат да се живее по-лесно всички неприятни чувства, които възникват през деветте месеца. Не чакайте да дойде бременността - плуването в басейна ще бъде от полза за всяка жена, независимо от нейните репродуктивни планове.

В ранна бременност

През първото тримесечие на бременността, плуването е насочено към укрепване на всички мускулни групи, трениране на дишането и стимулиране на имунитета. Редовните класове помагат да се подготви тялото за предстоящите промени. Забелязва се, че жените, които посещават басейна от ранна възраст, са по-склонни да понасят токсикоза, да се адаптират по-бързо и да продължат да водят активен начин на живот до раждането.

  • токсикоза. Ако често се появи повръщане, за да откажете да посетите басейна.
  • Ниско кръвно налягане. С тежка слабост и замайване не плувайте.
  • Заплаха от спонтанен аборт. С кърваво изпускане от гениталния тракт, физическата активност и посещенията в басейна са забранени. С умерена болка в долната част на корема (без кръвоизлив) е възможно спокойно плуване (след консултация с гинеколог).

При късна бременност

Плуването в басейна е истинско спасение за бременните майки през този период. След 20 седмици, натоварването на гръбначния стълб, костите и лигаментите на таза, мускулите на гърба се увеличават. Има болки в областта на лумбалната област, тялото става тромаво. По-близо до датата на доставка, дългите разходки отиват в миналото и те се заменят с плуване. Редовните упражнения в басейна спомагат за облекчаване на напрежението от мускулите и ви позволяват да правите други методи на влияние.

обезпечителни мерки

Не се препоръчва да посещавате басейна в такива ситуации:

  • Заплахата от прекратяване на бременността с появата на кървене от гениталния тракт.
  • Тежка токсимия в ранните етапи.
  • Остри инфекциозни заболявания.
  • Възпалителни процеси в гениталиите.
  • Кожни заболявания, включително алергичен обрив.
  • Нетърпимост към избелването.
  • Оттегляне на слизестата тапа преди раждането (рискът от инфекция се увеличава).

Не плувайте в случай на лошо здраве и условия, изискващи медицинска намеса (повишено кръвно налягане, тежки главоболия и др.).

Често задавани въпроси

Практиката показва, че бременните жени са загрижени за такива моменти:

  • Колко време отнема да започне плуването в басейна? Бременна жена е в добро здравословно състояние и няма противопоказания могат да участват в водна аеробика или да плуват сами по себе си във всеки един етап на бременността - от момента на зачеването му до раждането.
  • Възможно ли е да се практикува аеро-аеробика за тези, които не могат да плуват? Не само това е възможно, но и е необходимо. Класовете се държат във водата на плитка дълбочина, а повечето упражнения не изискват способността за плуване. За безопасност можете да носите рамене или жилетка.
  • Мога ли да получа сексуално предавани болести, гъбични инфекции, когато посещавам басейна? Съвременните системи за третиране на водата намаляват вероятността от инфекция до минимум, но предпазните мерки няма да бъдат излишни. Когато посещавате басейна, трябва да използвате само индивидуална кърпа и хигиенни продукти, да не ходите боси, да се къпете преди и след тренировката.
  • Кой плувен басейн трябва да избера? За плуване по време на бременност, всеки плувен басейн е подходящ, където бъдещата майка ще бъде удобна. Струва си да се обърне внимание на системите за пречистване на водата. Най-добре е да се запишете в специална група за бременни жени или да посетите басейна по време на часове на минимално претоварване.

С всички предпазни мерки, плуването в басейна ще бъде отлична подготовка за раждане, източник на положителни емоции и просто добър начин да се забавлявате.

Плуване по време на бременност

Съдържание:

Пребиваването във водна среда в комбинация с физическа активност има благоприятен ефект върху тялото на жената, укрепва различни мускулни групи, подобрява благосъстоянието и настроението. Плуването е най-приемливата форма на упражнение по време на бременност. Този урок е полезен за почти всички бъдещи майки, с някои изключения.

Преди началото на посещението на плувния басейн бъдещата майка трябва да се консултира с лекаря и да премине проверка, за да установи възможните противопоказания. Ако всичко е наред - можете спокойно да си купите абонамент за плуване.

облага

Плуването като вид физическа активност е полезно за почти всички здрави хора, а за бъдещите майки - двойно. Водните процедури в басейна засягат тялото на жената и феталното развитие, както следва:

  • когато се плува, мускулатурата на различни части на тялото се засилва;
  • издръжливостта на женския организъм се увеличава, което е важно като подготовка за бъдещо раждане;
  • подобрява циркулацията на кръвта, елиминира стагнацията на кръвта в краката и тазовата област и това е предотвратяването на появата на разширени вени и хемороиди;
  • докато е във вода, натоварването на гръбначния стълб е значително намалено, което допринася за отслабването на болката в лумбалната област;
  • провежда се обучение на дихателната система;
  • по време на плуване увеличава вероятността детето да заема правилната позиция в корема (head previa).

Характеристики на заетостта в различни периоди на бременност

съветКакто лекарите, така и треньорите вярват, че е необходимо да се започне обучението в басейна възможно най-рано. Идеалният вариант - плуване преди началото на бременността: в този случай тялото ще бъде достатъчно обучено.

Ако бъдещата майка реши да се запише в басейна по време на бременност - не се колебайте, защото плуването е полезно по всяко време на бременността.

През първия триместър можете да плувате 20 минути на ден, като посещавате басейна през ден, т.е. три до четири пъти седмично. Впоследствие продължителността на обучението в басейна може да се увеличи до 45 минути, но трябва да се съсредоточите върху собственото си благосъстояние. Плуването трябва да се спре само при наближаване на срока на раждане, особено при изтичане на слизестата мушка и появяването на болки в корема.

обезпечителни мерки

Всякакъв вид физическа активност изисква спазване на определени правила за безопасност, а плуването не е изключение. Когато практикувате в басейна, бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на следното:

  • По-добре е да се плува в басейните, при условие че персоналът спазва санитарните и хигиенните стандарти за качество на водата. Преди плуване в открити язовири е необходимо да се направи оценка на нивото на чистота поне визуално или дори по-добре - да се разгледат резултатите от проучването в местната санитарна станция.
  • Избягвайте значителни температурни промени, когато сте потопени във вода.
  • Плуването е необходимо бавно, за предпочитане - обичайният стил. От плуване по гърба е по-добре да откажете.
  • За да посетите басейна, трябва да закупите нехлъзгава гумени обувки, за да се предпазите от случайни падания на мокра повърхност.

Да се ​​плува е необходимо само при условие на добро здравословно състояние. В случай на дискомфорт или дискомфорт по време на клас, трябва да оставите водата.

Противопоказания

Посещението в басейна е противопоказано за бъдещи майки в следните случаи:

  • при опасност от прекъсване на бременността - при висока вероятност от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
  • ако се открие плацентарно представяне;
  • в присъствието на вагинални секрети, възникнали поради някаква инфекция или дисбаланс на микрофлората;
  • в случай на алергия към съединения, съдържащи хлор, които се използват за дезинфекция на вода в плувни басейни.

е важноПреди началото на часовете винаги трябва да информирате Вашия лекар за бременността, тъй като жената не може да разпознае сами симптомите, при които плуването може да бъде противопоказано.

заключение

Можете да посещавате басейна през цялата бременност, с изключение на периодите на временно влошаване на благосъстоянието или в случай на забрана на лекар. При спазване на необходимите предпазни мерки плуването е практически безопасно за бъдещата майка и бебето.

Жените, които са избрали гмуркане като основна форма на физическа активност по време на бременност са по-склонни да се избегне значителна болка по време на раждане и такива проблеми като перинеума сълзи, защото в класната стая има подходящо обучение мускулни групи. Ето защо, при липса на противопоказания и наличност, както и пространство за дейности, които не трябва да бъде изоставена като приятен и полезен спорт.

Мога ли да плувам по време на бременност?

Отдавна не е тайна на никого, че бременността не е болест и е възможно тези 9 месеца да бъдат прекалено активни, с полза за себе си и за бъдещото дете. Все повече жени не се ограничават до физическа активност по време на интересното си положение. Днес нека да говорим за плуване за бременни жени: каква полза и може би вреда очакват жените, които са избрали тази професия за себе си.

Предимства на плуването по време на бременност

Плуването има много неоспорими предимства. Нека да разгледаме основните:

  • Укрепване на гръбначните мускули. Както е известно, гърбът и по-специално котката страдат по време на бременност от прекомерно натоварване. Във водата това натоварване е сведено до минимум, а кръста може да се отпусне за известно време.
  • Плуването помага да се отървете от едем и варикозни вени.
  • Във водата товарът се разпределя равномерно на всички мускулни групи, особено на коремните и тазовите мускули, които играят важна роля в процеса на доставяне. Майки, които са участвали активно във водните процедури през периода на бременността, раждат много по-бързо и без усложнения.
  • В края на бременността е важно да се контролира теглото, за да се избегне набор от допълнителни килограми. С това също така успешно помага да се бори с плуването.
  • По време на плуване бъдещата майка се успокоява и отпуска, което има положителен ефект върху бебето.
  • По време на плуване, дишането става дълбоко, тялото е по-добре наситено с кислород, дишащата система е обучена.
  • Общият имунитет се увеличава.

Колко дълго мога да плувам

Ако няма противопоказания, на въпроса дали е възможно да се занимавате с плуване по време на бременност, всички специалисти отговарят утвърдително.

Началото се препоръчва още от първите седмици от бременността и продължавате до самото раждане. Единственото ограничение е първият триместър.

Лекарите препоръчват да се обръща внимание на спокойните и релаксиращи водни процедури през този период, тъй като яйцеклетката е прикрепена към матката.

Също така през последните седмици се препоръчва да се правят повече дихателни упражнения във водата.

Къде можете да плувате бъдещи майки

Всяка жена избира среда за себе си, в която ще се чувства най-удобно. Някой е по-приятно да бъде в естествени водоеми и някой е по-удобен и по-безопасен - в специално оборудвани места, които са плувни басейни.

Плувен басейн

Предимството на плуването в басейните по време на бременност е несъмнено фактът, че една жена може да извършва водни процедури независимо от сезона и метеорологичните условия.

В допълнение, бременните жени могат да избират групови класове под ръководството на опитен треньор. Водната среда в басейна е достатъчно безобидна, при спазване на основните правила за безопасност. В допълнение към директно плуване, бременни жени могат да практикуват гмуркане, което им помага да се научат да контролират и задържат дъха си. Това умение ще помогне при опитите за раждане. Базата обаче има своите недостатъци. Най-значимият от тях е хлорирана вода. Към днешна дата добавянето на хлор към водата е обичаен начин да се дезинфекцира в басейните. При плуване, хлорът, погълнат от кожата и през тялото на майката, може да отиде до плода.

Този фактор спира много и води до противоречиви мисли за това дали бременни жени могат да плуват в басейна. Някои изследвания на учени показват, че посещаването на басейна на бременна жена веднъж седмично има същия ефект върху плода като ефекта от тютюнопушенето върху тялото на възрастните.

През топлия сезон много бременни жени предпочитат естествените водни тела. Кухнята в морето, освен горепосочените предимства, също има благоприятен ефект върху организма поради високото съдържание на минерали и соли. Поради увеличения прием на калций в тялото на бременна жена, костната система на плода също се засилва. Въпреки това, въпреки ползите от морската вода, късни бременни жени се препоръчват да се въздържат от дълги и досадни пътувания до морето.

Не забравяйте следните мерки за безопасност:

  • Не се къпейте в присъствието на високи вълни;
  • Избягвайте замърсената вода;
  • не влизайте в контакт с медузи;
  • използвайте слънцезащитни продукти.

Реки и езера

По-приемливи по отношение на достъпността за повечето жени са сладководните: реки и езера. Въпреки това, в тези резервоари нивото на патогенните бактерии често се увеличава.

Аква аеробика по време на бременност

В много фитнес центрове и басейни се организират специални групи за бременни жени в аеробика. Специалистите са разработили програми, които отчитат характеристиките на тялото по време на бременност. По принцип упражненията спомагат за укрепване на мускулите на тазовия под, обучават дъха, преподават техники за релаксация. В аеробната аеробика има и набор от упражнения, предназначени за бременни жени с предни крайници на плода. Както показва практиката, тяхното изпълнение помага да се преобърне детето дори и в най-новите дати.

Когато не можете да плувате: противопоказания

С всичките си положителни ефекти върху тялото на бременната жена и нейния плод плуването за съжаление все още има своите противопоказания:

  • обилно освобождаване от влагалището;
  • заплаха от спонтанен аборт;
  • хипертония на матката;
  • инфекциозни заболявания.
Освен това се отказвайте от водни процедури в периоди на лошо здраве и токсикоза.

Съвети и предпазни мерки

И накрая, ви представяме редица полезни съвети:

  • предпочитат стилове като плетене на една кука и бруст;
  • опитайте се да не плувате в самота, защото по всяко време може да се нуждаете от помощ отвън;
  • увеличаване на товара постепенно, почивка при най-малкото усещане за умора;
  • в басейна трябва да вземете гумени чехли на нехлъзгава подметка;
  • ако е възможно, измерване на кръвното налягане, преди да се пристъпи към плуване;
  • Не позволявайте подохлаждането, температурата на водата трябва да е удобна.

Активна бременност: всичко за ползата от плуването по време на бременност

Много бъдещи майки разбират, че ходенето в басейна е полезно, но понякога те са изненадани да научат, че е необходимо да получат разрешение от лекуващия лекар. Всъщност въпросът дали можете да плувате по време на бременност се решава поотделно във всеки отделен случай.

  • Плуването е страхотна възможност за бъдещите майки. Това обучение на мускули и много телесни системи, с изключение на претоварване;
  • Все пак, не можете да отидете до басейна с риск от прекъсване на бременността, плацента превия, всяко отделяне от влагалището;
  • Можете да плувате в естествени водни тела, но само в тези, където има достатъчно чиста вода и няма забрана за къпане. Във всеки случай първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ползите от плуването за бременни жени

Класове в басейна повишават имунитета бъдещата майка, увеличаване на издръжливостта, предвиждат умерен натиск върху цялото тяло и помага поддържа теглото под контрол. Както всяко физическо обучение, плуването също повишава настроението и се зарежда.

Повече дейности в басейна развиват и подсилват различни мускулни групи. Силните мускули на гърба улесняват раждане и помагат да се справят с натоварването поради нарастващия корема и обучени тазовото дъно мускулите, тазовото дъно, корема, перинеума - ключът към успешната доставка.

Важен плюс на плуване е благоприятният ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, които изпитват големи натоварвания по време на бременност. Класовете в басейна стимулират кръвообращението, в резултат на което кръвта и лимфата се разпръскват, подобрявайки храненето на вътрешните органи. Това осигурява предотвратяване на стагнацията на кръвта в краката и варикозата, помага за намаляване на отока.

Водата помага да се премахне излишното натоварване от гръбначния стълб и всички мускулни групи, така че бременната жена се отпуска, премахва болки в гърба и гърба. Когато се къпете, дихателната система е добре обучена - това е важно за подготовката за раждане. При правилно дишане и пълна вентилация на белите дробове, кръвта е по-добре наситена с кислород и следователно тя се доставя и на бъдещото дете в достатъчни количества.

Ако майката плува редовно, тя също помага на бебето да заеме правилната позиция в корема си. При проблемно представяне лекарите препоръчват на пациентите да отидат до басейна, за да помогнат на детето да се обърне. Все пак, не забравяйте, че за всички ползи от такова обучение има определени условия, при които те са забранени.

Противопоказания

Категорично, човек не трябва да плува с заплахата от аборт, така че е важно да обсъдим въпроса за посещение на плувен басейн с лекар. Причини за забрана също са изобилие от отговорност и плацента previa.

Ако няма противопоказания, бъдещата майка може спокойно да отиде до басейна и е по-добре да започне плуването възможно най-рано, така че от първите седмици на бременността да се подготви за раждане. Не се страхувайте от инфекции. В съвременните басейни се използват ефективни системи за пречистване на вода и специални продукти без хлор, които са абсолютно безопасни.

Възможно ли е бъдещите майки да плуват в реки и езера?

Ако лятото е в двора и искате да плувате в открит басейн, плувайте за здраве, но не го правете на забранени места. Не влизайте веднага в водата - първо преценете колко е чиста.

Бременни е много полезно да плува в морето. Солената вода е богата на микроелементи, които имат благоприятен ефект върху кожата. Само ако дъното е скалист, не забравяйте да поставите специални обувки.

В кое време на бременност мога да отида до басейна?

Бъдещите майки могат да плуват до доставката. По-добре е да се даде предимство на заетостта в специални групи за бременни жени. Основното нещо, когато посещавате басейна, е да слушате тялото си. Важно е да се насладите на процеса. Не плувайте със сила - няма да се възползвате нито от вас, нито от бебето.

Плуване по време на бременност - индикации, противопоказания

Едно момиче, което очаква появата на бебето, се опитва да запази формата си през този период, за да не спечели повече паунда. Плуването е отличен помощник по този въпрос.

Водата има благотворен ефект върху женското тяло и прави възможно подготовката му за раждане. По време на плуване, тялото на момичето е в спокойно състояние, а мускулите са в тонус. Не се страхувайте от водата. То е опасно, само ако влезе в тялото. Плуването има положителен ефект върху тялото на бременна жена и това, което ще разберем сега.

Ползите от плуването по време на бременност

Плуването винаги помага при проблеми с гръбначния стълб, ставите и двигателния апарат. По време на бременността, натоварването върху тях се увеличава. Момичетата имат болка в гръбначния стълб, разширени вени, трудно е да ходят. Урокът в басейна помага да се избегне това. Водата отпуска и отстранява подпухналостта и болката.

Плуването помага да се запази теглото в нормата. По време на бременността момичетата наддават. Класовете предоставят възможност да последвате фигурата и да спечелите само няколко килограма.

Плуването помага да се диша правилно. Той помага както на бебето, което е все още в утробата, така и на майката по време на раждането.

Плуването може да премахне нервното напрежение, което се появява по време на бременността. Всяко момиче се тревожи за бебето си и предстоящото раждане. Водата се успокоява и релаксира.

Плуването нормализира работата на сърдечно-съдовата система. Бременните момичета променят сърдечния ритъм. Класовете във водата го нормализират. Момичето се чувства много по-добре.

Правенето на вода е много по-добро, отколкото на сушата. Първо, водата прави едно момиче по-лесно. Следователно всички движения се извършват лесно. На второ място, водата е защитна бариера. По време на уроците по суша е лесно да се нараните, а във водата - не. Трето, температурата във водата е много по-ниска, отколкото на сушата. Така се избягват изгаряния или слънчеви удари.

Много момичета се притесняват за появата на стрии върху тялото. По време на бременност момичетата се борят с този проблем по козметични и други начини. Водата е най-добрата козметика, която ви позволява да предотвратите появата на стрии или да се отървете от тях.

Плуването е полезно за бебето в утробата. Ако бебето е в неправилно положение, което може да усложни процеса на раждане, то лекарите препоръчват посещение на басейна. Плуването позволява на бебето да промени позицията си.

Лекарите препоръчват плуване, защото това е най-добрата възможност да се подготвите за раждане.

Заболяване от плуване по време на бременност

Независимо от здравословното състояние на бъдещата майка, преди плуване е необходимо да посетите гинеколога. Забранено е да се плуват момичета с опасност от спонтанен аборт. Освен това, ако след плуване има гадене, кървене, болка, издърпване на корема, задух, замайване, умора, а след това уроците по плуване трябва да бъдат отменени.

Не препоръчвайте момичета с бъбречно заболяване и цистит.

Ако има склонност към появата на гъбички по краката и ноктите, тогава се препоръчва да се откажете от уроците по плуване. Басейнът и плажовете са местата, където е лесно да се хване гъбична инфекция. Лечението му по време на бременност е невъзможно. Лекарствата, които се използват по време на лечението, са противопоказани при бременни жени.

Ако лекарят ви позволи да отидете да плувате, все още трябва да внимавате. Слушайте тялото си. Ако се почувствате зле, откажете уроците.

При какви условия можете да плувате

Те започват да плуват от 12-та седмица. Спрете практиката на лекарите да препоръчват 3-4 седмици преди раждането. Защо точно такива термини? През първите месеци на бременността (понякога това се случва на 7-та седмица) се образува слизестата запушалка. Този корк затваря входа на матката и предпазва плода от различни инфекции, които могат да преминат през влагалището. Щепселът оставя месец преди раждането. Но организмът на всяка жена е индивидуален. Тези термини могат да бъдат различни. Ето защо се препоръчва винаги да се консултирате с Вашия лекар.

Правила за посещение на басейна по време на бременност

Преди да отидете до басейна, трябва да го изберете правилно. При избора на плувен басейн си струва да се обърне внимание на температурата на водата, системата за почистване и състоянието на вътрешното покритие на басейна на басейна. Температурата на водата не трябва да е под 28 градуса. Системата за пречистване трябва да се състои от няколко етапа с задължителна употреба на хлор или бром. Препоръчваме ви да опитате стените на басейна. Ако те са покрити с слуз, това означава, че басейнът не е бил почистван от дълго време и не си струва да се плува в него. Освен това, стъпките в басейна не трябва да са хлъзгави. Често се подрязват с гумиран материал.

Задръжте класове в басейна по-добре с треньор или инструктор. Често в спортни комплекси, специални групи от аква-аеробика са отворени за класове с бременни жени. Ако няма такива групи, тогава ще трябва да плувате сами.

Има няколко стила на плуване, но за жените в положение се препоръчва да плуват само с бруст. В първия урок трябва да плувате 25 м. След това се отпуснете малко. Застанете в басейна или правете леки упражнения. След това плувайте още 25 метра. Това ще ви позволи да се чувствате весело сутрин, без никаква болка в мускулите. След няколко седмици момичето лесно ще преодолее разстоянието от повече от 25 метра.

Плува се 2 или 3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. С течение на времето времето, прекарано в басейна, може да се увеличи до 50 минути.

Ако няма противопоказания, плуването ще позволи на момичето, което очаква бебето да се появи, да не спечели повече паунда и да подготви тялото си за предстоящото раждане.

Обичаш Ли За Бременността
След Раждането
Сподели С Приятели