Основен Бременност

Респираторна гимнастика с повишен тонус на матката

Повишеният тонус или хипертония на матката е прекомерно натоварване на миометриума на матката. Тя може да бъде причинена от напълно различни причини, вариращи от нарушаването на хормоналния фон, завършващи с повишена нервна възбудимост в съчетание с честото натоварване. Разбира се, за да започнете нещо, което да излекувате, първо трябва да разберете причината и да я премахнете или поне да я спрете. Ето защо, прегледът с лекар, за съжаление, не може да бъде избегнат.

Ако лекарят уверено каже причината за хипертония само нервност възбудимост или физиологични характеристики, тогава човек не трябва веднага да хване успокоение. Дори и вливането на билки в този случай изобщо не са безопасни. По-разумно е да започнем с физически методи. В този случай регулирането на двигателната активност и дишането. Може би с него трябва да започнем на първо място. Това не само ще бъде добра превенция на хипоксията, но и ще помогне да се успокои и да се отпуснете. Не е чудно, че хората с гняв са казали да дишат дълбоко няколко пъти.

Като цяло, разбира се, има много методи за дихателна гимнастика за бременни жени. Упражненията с повишен тонус на матката изискват стриктна регулярност, а не само при аварийни ситуации, например със силна болка. Трябва да правите тези упражнения няколко пъти на ден.

Гимнастиката по хипертония е от два вида - активна и пасивна. Същността на пасивното е, че трябва да вземете най-спокойната и удобна поза - да седите на стол, на дивана и дори да клякате, тъй като е удобно, опитайте се да се отпуснете и да започнете просто да дишате мирно.

Отначало, дишането ще бъде малко грубо, повърхностно, "гадно", както повечето жени, но след минута е необходимо да се задълбочи и да се правят инхалации по-рядко, но повече. Мускулите на коремната преса, диафрагмата трябва да се използват, опитвайки се да изчерпят целия въздух при всяко издишване и да вдишат възможно най-много. Няколко минути ще бъдат достатъчни, за да се успокоите, основното нещо е да се съсредоточите върху това, което правите, т.е. върху дишането.

Активните дихателни упражнения с повишен тонус на матката се различават само в това, че всички гореспоменати упражнения трябва да се извършват, а не да седнат на стол, а в комбинация с леко физическо усилие за придвижване на музиката.

Освен това, такива прости упражнения облекчават напрежението на миометриума, отпускат психиката и поддържат общия тонус на тялото, така че те също ще се окажат много полезни при раждането.

Упражнения за отстраняване на тонуса на матката по време на бременност

(Рейтинг: 1.0, общо 1 гласа)

В съвременната медицина, които се използват за лечение на маточната тон с помощта на различни лекарства spazmalgetikov, които са не по-спа или папаверин. Също така, много често по време на компресията на матката на една бременна жена може да предпише витамин В6 и магнезий, но и в европейската практика на медицината се прилага само в крайни случаи, тяхната добра заместител на различни упражнения за тонуса на матката. Какви са тези упражнения и как да ги направите, вероятно, интересни за всяка бременна жена? В нашия днешната статия ще говорим за трите най-популярните методи за намаляване на стреса в матката, които могат да се повтарят всяка бременна жена във всеки един етап.

Мускулна релаксация

От дълго време много учени вече са успели да докажат, че упражненията за отстраняване на тонуса на матката включват пълно отпускане на всички мускули. Това се отнася особено за мускулите на лицето. Ако те са спокойни, то автоматично релаксира мускулите на матката. Западните медици вече са забелязали тази връзка от дълго време, затова препоръчват използването й за всички бъдещи майки. Метод за отстраняване на тон на матката е много прост: в случай на първите признаци на свиване на матката, първо трябва да се вземат удобна поза, наведе глава и малко, и се опитайте да се отпуснете мускулите на шията и лицето. В същото време е необходимо да дишате гладко и спокойно, опитвайки се да се освободите от всякакво напрежение във всеки дъх. Симптомите започват да изчезват след няколко минути. Редовно извършване на такова упражнение, жената ще се научи да контролира собственото си тяло, което със сигурност ще бъде полезно в началото на раждането.

Упражнение "котка"

Първият метод не може да бъде овладян веднага, а не всяка жена. За да научите как да се отпуснете възможно най-бързо в седнало положение, препоръчваме да извършите такова просто упражнение като "Pussycat". За изпълнението му трябва да получите на четири крака, главата надолу, а след това повдигнете бавно огъването в същото време, обратно надолу, което прави гладка, дълбоко дъх. По този начин трябва да се опитате да отпуснете мускулите на лицето колкото е възможно повече. Prognuv назад и повдигане на главата си нагоре, трябва да поддържате тази позиция в продължение на 5-7 секунди, след което бавно завой стои назад, издишайте и понижаване на главата си. Всички горепосочени движения трябва да се повторят няколко пъти, след което за един или два часа опитайте просто да легнете. Това упражнение трябва да се прави няколко пъти на ден, в допълнение към понижаване на тонуса на него също може да се отрази благоприятно условие за цялостното здраве на жените като цяло.

Правилна поза

Ако не знаете как да избегнете тона на матката, тогава има един прост начин. Просто легнете, така че матката е в безсъзнание. За да направите това, е необходимо да коленичи, докато почива с лакти на пода. Заставането в това състояние изисква няколко минути. След подобно упражнение се препоръчва да легнете.

  • Как да облекчите тона на матката у дома: предотвратяване

Симптомите на тонуса на матката могат да бъдат премахнати у дома

Един от най-честите и неприятни симптоми, които всяка втора бременна майка среща по време на бременност, е повишен тонус на матката или хипертония.

По тонус се разбира напрежението на мускулите, при което матката става твърда и сякаш е "камъкна" на допир, а в долната част на корема има болки и болки, които често се връщат.

Какъв е тона на матката: причини, знаци ^

Природата е проектирана така, че нормалните мускули на матката на бременна жена да са в спокойно състояние и да започнат активно да се свиват само по време на раждането, като по този начин се подготвят за експулсиране на плода.

Ако матката влезе в активност по време на бременност, много преди края, това е патология, застрашаваща спонтанен аборт, замразена бременност или преждевременно раждане.

Тонът на матката може да се появи по различни начини - в самото начало на бременността, в средата и в края и има много причини - както хормонални, така и функционални.

Причината за тонуса на матката в началото на бременността често е нарушение на хормоналния бъдещата майка, което довежда до намалено производство на прогестерон в организма - основното хормона на бременността, е отговорен за безопасното му разбира се.

  • Ако с ултразвук се наблюдава нормално развитие на ембриона, за да се поддържа бременността, лекарите предписват употребата на прогестеронови лекарства, антиспазматични средства и намалено физическо усилие.
  • Прогестеронът не само намалява възбудимостта на матката, но също така помага за правилното развитие на плацентата предпазва плода от контрол на инфекциите, както и спиране и има успокояващ ефект върху нервната система, за да забременее е спокоен и отпуснат.
  • Обикновено прогестеронът се приема до 16 до 18 седмици и се анулира след окончателното образуване на плацентата.

Външният вид на тон през 16-те - 17 седмици, най-вероятно идва от факта, че матката се увеличава значително по размер и започва да оказва натиск върху шийката на матката, пикочния мехур и други органи, и може да доведе до болки в гърба и долната част на гърба. В този случай, то се показва облечен пренатална превръзка, за да помогне на равномерно разпределение на натоварването през стомаха и облекчаване на натоварването на гръбначния стълб.

Ако тонът се появи спорадично, като се започне от 34-35 седмици, то може да бъде "фалшив труд" или предсказател на труда, което е съвсем естествено явление, нещо като трениране на тялото преди предстоящото раждане.

Симптоми и лечение на матката по време на бременност ^

Как да облекчите тона на матката у дома: полезни съвети

Въпреки факта, че в повечето случаи на матката е в добра форма не носи сериозна заплаха за майката и детето и не се нуждае от лечение, всеки тон на симптомите по време на бременност трябва да бъде под строг медицински контрол, така че е необходимо да го информира за всички необичайни промени в здравето си.

Често е трудно за жена да прецени състоянието си сама, следователно не трябва да остане нито един детайл без медицинска помощ:

  • Ако симптомите на маточната тонуса не преминат в покой, издърпват долната част на гърба, има болки в долната част на корема и необичайно разтоварване, трябва да се притеснявате и да се покажете на лекаря.
  • В допълнение, винаги обърнете внимание на необичайното поведение на детето - ако е твърде неспокоен или, напротив, необичайно тих.
  • Можете също така трябва да отидеш на лекар, ако тонът на заден план се появяват неправилни болки спазми за да се избегне опасността от прекъсване на бременността.
  • Лекарят ще те прегледа, ще чуе сърцето на плода, ако е необходимо, ще направи ултразвук и ще предпише лекарства, които отпускат мускулите на матката.

Ако медицинския преглед ще покаже опасността от спонтанен аборт и ще бъдете подканени да отиде в болницата, не се отказвайте, не забравяйте, че това се отразява на живота и здравето на дете, защото хипертонични на матката притиска кръвоносните съдове на плацентата, причинявайки бебето да страдат от недостиг на кислород в утробата и хранителни вещества.

  • През второто тримесечие, заедно с продължителни и болезнени контракции на матката, ултразвукът може да покаже съкращаване на шийката на матката и тенденция да я отвори. В този случай, за да се премахне тона и да се запази бременността, лечение в болницата и строга почивка на леглото са необходими.
  • Ако тонът се развие през третото тримесечие, то поради промяна на хормоналния фон и подготовката на шийката на матката, безболезнените контракции могат да се превърнат в родословие. В този случай е необходима и спешна медицинска помощ в болница.

Навременното лечение на матката по време на бременността почти винаги позволява тя да бъде удължена възможно най-дълго, най-малко до 34-35 седмици, така че бебето най-накрая да формира дробове и да диша след раждането.

Как да облекчите тона на матката у дома: предотвратяване ^

Ако ултразвук и редовни медицински прегледи показват, че бременността се развива без усложнения с бебето всичко е наред, а тонът се появява само не са силни и нередовни спазми и нищо по-загрижени трябва да се научим как да го застреля себе си, при каквито условия у дома.

  • Най-често лекарите предписват за облекчаване на спазми Nospanum или свещи с папаверин и успокоителни, въз основа на валериана, глог и motherwort.
  • Ако няма емисии и преди доставката все още е далеч, можете да вземете топла вана, да слушате приятна релаксираща музика или гледате добра телевизионна програма.
  • Ако се научите да успокоявате бързо и да намалите емоционалния стрес, спазмите на матката ще преминат, без да приемате лекарства.

Забелязва се, че по-често тонът се появява при първата бременност, когато бъдещата майка се притеснява поради липса на опит за всеки случай. Много е важно да не се притеснявате и да не се притеснявате за дребните неща, защото стресът може да предизвика преждевременно раждане дори при една напълно здрава жена.

Каквото и да се случи, не забравяйте, че в момента няма нищо по-важно от здравето на бъдещето на бебето, така че запазвайте психологическото спокойствие.

Диета с тонуса на матката

  • Лекарите съветват бременните жени с тон на матката включват хранене по време на бременност повече продукти, съдържащи магнезий, защото магнезий е необходимо за едно дете по време на бременността се увеличава с 2-3 пъти и до 400 мг на ден.
  • Този уникален минерал не само добре отпуска мускулите на матката, червата и други вътрешни органи, но също така намалява глоба свръхвъзбудимост на нервната система, което е особено важно за бременни жени.
  • Много магнезий съдържат ядки, боб, трици, зеленчуци, елда и овесена каша.
  • Не забравяйте да пиете дневно най-малко 2 литра чиста вода, за да се предпазят от дехидратация и появата на запек, опасно матката хипертония.
  • За предотвратяване на запек и нормализиране на полезно микрофлора в червата ядат повече храни с фибри и се опитват да привикнат към ходене до тоалетна в едно и също време.
  • Предайте кафе, чай, кола и други диуретични кофеинови напитки.

За да се предотврати появата на тонуса на матката:

  • спазвайте правилния режим на деня;
  • ограничават сексуалната активност;
  • Строго спазвайте интимна хигиена, за да избегнете появата на урогенитални инфекции (кандидоза (цистит), цистит и т.н.);
  • повече почивка - нощен сън трябва да е пълен, продължителност най-малко 8 часа, желателно е да спите или да лягате следобед след вечерята;
  • Ако не ви се препоръчва почивка на легло, при всяка възможност разходка на чист въздух и добре проветряване на стаята, преди да си легнете.

Бъдете отговорни за всички медицински препоръки, поддържайте положително и добро настроение - това ще ви помогне да избегнете различни усложнения от бременността и да раждате силно здраво бебе.

Свързани постове: Здраве> Бременни жени

Един от най-честите проблеми при бременността е високият тонус на матката, което създава неприятно усещане за дърпане в долната част на корема.

Матката е куха мускулна орган, която се състои от външната мукоза (периметрия), средната (миометриума) и вътрешната (ендометриума). Миометриумът има способността да се свива, което е особено важно по време на раждането. Когато през периода на пренасяне на бебето в различно време матката се свива, лекарите заявяват, че тонът на матката е повишен. Но матката в тона не винаги е проблем, защото мускулите непрекъснато се свиват. Това се случва дори при кихане, кашляне, повръщане, смях, гинекологичен преглед.

Отрицателните ефекти на увеличения тонус на матката може да са редки. Това може да доведе до спонтанен аборт, ако става въпрос за тонуса на матката в ранните етапи на бременността. В по-късния си живот тя е изпълнена с преждевременно раждане. И все пак тонът на матката се наблюдава по-често в ранните етапи. В този случай феноменът застрашава процеса на имплантиране (имплантация) на феталното яйце в ендометриума на матката. Може би дори отхвърлянето му или смъртта му. Тогава лекарите посочват спонтанен аборт. За спонтанен аборт е прието да се говори до 28 седмици от бременността и след този срок вече е възможно да се говори за преждевременно раждане.

Тонът на матката в ранна възраст заплашва нормалното развитие на детето. В края на краищата, напрегнатите мускули компресират съдовете и в резултат на това плодът може да страда от недостиг на кислород (хипоксия). Когато, поради тази причина, плодът не получава хранителни вещества, е възможно хипотрофия, т.е. спиране на растежа и дори замразяване на бременността.

Тази статия описва как да се облекчи тонът на матката в ранните етапи на бременността. Статията описва препоръките на лекаря, като се спазва, че е възможно да се намали тонуса на матката по време на бременност.

Какъв е тонът на матката?

Тонът на матката е характеристика на състоянието на маточната мускулатура, която описва степента на нейния стрес и се измерва в милиметри живак.

Съществуват следните опции за състоянието на маточната мускулатура:

- Хипотония и матката - патологично състояние на матката, в която мускулите й прекалено спокойна, това е усложнение от началото на следродилния период, причината за хипотоничен маточни кръвотечения. - Матка normotonuse - физиологичното състояние на двете бременни и небременни матка, в която мускулите са в покой. - Матката с повишен тонус - състояние на стрес на мускулатурата на матката, което може да бъде или постоянно, или временно (труд при раждане). Увеличаването на тона на матката може да бъде както на едно конкретно място (локално), така че улавяне на всички части на матката (общо). - Хипертония на матката - аномалия на труда, при която броят на битките за 10 минути повече от четири, т.е. тази патология се открива само при раждане.

Трябва да се отбележи, че изразът "хипертония на матката", погрешно използван от някои специалисти и техните пациенти, което предполага увеличаване на тонуса на матката по време на бременност, е неправилно, защото този термин описва един от видовете аномалии на труда.

Причини за увеличаване на тонуса на матката

Укрепването на тонуса на матката често се наблюдава в ранна или късна бременност. Има много фактори, под влияние на които има напрежение на маточните мускули по време на бременност. Обикновено това са различни раздразнения, които могат да предизвикат напрежение на мускулните органи: сексуална възбуда, физически стрес, стрес, нервно напрежение и т.н. Не можете да пренебрегнете това явление, тъй като високият тонус на матката може да бъде много опасен.

Когато бременната жена първо се появи хипертония на матката, тя просто трябва да разкаже за този лекар, така че я е изпратил на ултразвукова диагноза. При отсъствие на патология по време на диагнозата трябва да се вижда затворена матка, шийката на матката е по-голяма от 3 см и палпитацията на плода.

Тези показатели показват, че появата на повишен тонус на матката не е вредно нито за бременната, нито за плода. Ако по време на ултразвук разкриване диагноза OS открити от разстояние от около 5 mm, малкият матката (2.5 до 3 cm дължина), това показва, сериозна опасност от спонтанен аборт в първия триместър.

Как да облекчим тона на матката у дома?

Матката може да се свива не само под влияние на описаните по-горе фактори, но и при свиване на пикочния мехур или червата. Намаляването на пикочния мехур става в резултат на запълването му и червата - по време на поглъщане на храната в него. Ако една жена няма усложнения по време на ултразвуковата диагноза, тогава спазмите обикновено преминават бързо и не причиняват силна болка.

Ако маточни спазми причиняват неприятна болка и придружени от всички аномалии, а след това да премахнете тона на матката може да изисква медицинска помощ, така че трябва да се консултирайте с лекар. Ако има спазми в долната част на корема, трябва да се опитате да ги премахнете сами. За да направите това, трябва да релаксирате - седнете или легнете, потупвате корема си и говорите с бъдещото си бебе.

Ако е възможно, за да премахнете тонуса на матката, можете да опитате да вземете релаксираща топла вана. При вана не се препоръчва да се добавят различни ароматни вещества, защото те могат да причинят появата на тонуса на матката или укрепването й. Вземете вана, за да облекчите тонуса на матката, не могат жени, които нямат патологии, а именно секрети от гениталния тракт.

Основните причини за повишен тонус на матката

Основата на тонуса на мускулите на матката е активността на ендокринната система, а именно синтеза на хормона прогестерон. Този хормон се синтезира много активно през първите 2,5 месеца на бременността, по-късно синтезата му продължава да намалява. Хормонът прогестерон помага да се намали тонуса на матката, както и да се намали тонуса на червата.

Това е причината, поради която жените по време на бременност често са загрижени за запек. Липсата на производство на прогестерон може да доведе до повишен мускулен тонус на матката. Липсата на прогестерон се дължи на няколко причини. Първо, недостатъчно развитите органи на репродуктивната система. Неразработената матка не издържа на тежкото натоварване, което я засяга, и в резултат на това тя се свива.

На второ място, повишеното съдържание на мъжки хормони в женското тяло. Работата им се извършва от надбъбречните жлези. За да знаете за това, една жена може дори преди бременност на следните основания: менструални неравномерности, увеличена коса, влошаване на кожата преди менструация и т.н. Трето, повишеното съдържание на хормона пролактин в кръвта.

Тя се появява при разпределението на млякото от зърната и нарушенията на менструалния цикъл преди бременността. За да се предизвика тонуса на матката може не само липсата на прогестерон, но и различни заболявания, прехвърлени на бременността. Те включват: растежа на вътрешната обвивка на матката, наречена ендометриоза; възпалителни заболявания на матката и нейните придатъци.

Тонът на матката по време на бременност може да бъде открит независимо от следните признаци: тежест и дискомфорт в долната част на корема. Болката в долната част на корема с повишен тонус на маточните мускули е много подобна на болката по време на менструацията. За диагностика, освен за ултразвукова диагностика, можете да прилагате палпация.

При палпиране на корема с повишен тонус на маточните мускули на корема, ще се усеща твърдостта на корема, която в нормално състояние трябва да бъде мека. За да се диагностицира тонуса на матката, може да се използва един от най-съвременните методи - тонометрия (измерване на тонуса на матката със специално устройство).

След като научихме за тона на матката, е изключително важно бременната жена да се успокои и да избегне ненужните тревоги. Много често, когато се установи тонуса на матката, на бременни жени се предписват седативи и се препоръчва да се съобразяват с леглото. Често тонуса на матката се лекува в болницата чрез стриктно наблюдение на специалистите, тъй като може да има риск от спонтанен аборт.

Лечение на повишен тонус на матката

Ако причината за появата на тонуса на матката е някаква патология, тогава е необходимо да започнете с лечението. Ако причината за неадекватния синтез на хормона прогестерон, бременните лекарства се предписват от Утрожщан или Дуфастън. Често, мускулите на матката тонове предписани спазмолитични лекарства като папаверин, никой не спа, вливане бром, валериана, витамин Е и С. Преди да получи някое от тези лекарства, трябва да се консултирате с лекар, за да се избегнат негативни последици.

Много добро средство за справяне с повишения мускулен тонус е Magne B6. Това лекарство може да възстанови липсата на витамин В6 в организма. Magne B6 съдържа голямо количество магнезий, което осигурява намаляване на мускулното напрежение. Витамин B6, който е част от това лекарство, има успокояващ ефект върху нервната система, което е просто необходимо за бременни жени, страдащи от хипертония на матката.

За да се избегне спонтанният аборт в ранните стадии и преждевременното раждане в края, трябва да се намали увеличеният тонус на матката. Най-често, с заплахата от прекратяване на бременността, бременната жена се препоръчва да отиде в болницата и да се подложи на лечение. При повишен тонус на матката, доставката на фетус за кислород и храненето се влошава, така че лечението е необходимо. За намаляване на маточната активност се използват специални лекарства, наречени токолитици. Тези лекарства са свързани с различни фармакологични групи, които имат различен механизъм на действие, но един ефект: те намаляват увеличената активност на матката.

За да премахнете увеличения тонус на матката, помага:

- гинпрал, частикузис, салбутамол, тербуталин. В момента най-ефективният безопасен наркотик в тази група е ginipral. В спешни случаи, той се предписва под формата на капкомери, след което преминават към таблетна форма.

- магнезиев сулфат / магнезиев сулфат, просто като разтвор за интравенозно приложение за намаляване на повишено тон на матката е понастоящем се използва само в случая, когато други лекарства са противопоказани за една или друга причина

- дротаверин (без спа, спазмонет) за 1-2 таблетки. 3 пъти дневно (120-240 mg дротаверин). Назначаването на лекарството по време на бременност и кърмене не е противопоказано. С повишено внимание по време на бременност (тримесечие) и по време на кърмене

Наред с други неща, бременна жена, която е увеличила тонуса на матката, не се препоръчва да прави секс. Това се дължи на факта, че мускулите на матката са значително намалени по време на оргазъм, което може да причини спонтанен аборт.

За да се избегнат проблемите, свързани с повишен тонус на матката, е необходимо да се съобразят с нейното предотвратяване. За да направите това, една бременна жена трябва да избягват преумора, стрес, нервна стрес, също трябва да се научат някои техники от йога трябва да се отпуснете. За профилактика на хипер трябва да отиде до рецепцията на ендокринолог, гинеколог и за предпочитане да се направи консултация с невролог.

Генерация след раждането

Хипертонията на мускулите е опасно явление, което може да доведе до сериозни последствия. Увеличеният тон на матката в ранните стадии на бременността е причина за смърт на плода, спиране на по-нататъшното му развитие и прекратяване на бременността. Освен това може да доведе до лошо кръвоснабдяване на плацентата и недостиг на кислород.

За да избегнете проблеми, как да облекчите тонуса на матката в ранните етапи на бременността, трябва да следвате всички препоръки на гинеколозите, да се грижите за себе си и да следвате превенцията на хипертоничния мускул.

Как да се отървем от стреса? Най-добрите упражнения за премахване на тона на матката по време на бременност

При бременност често се появява такъв неприятен симптом като тонуса на матката. Какво е то, защо възниква и е възможно да се бие с тона с помощта на упражнения?

По-нататък в статията ще ви кажем защо възниква такава държава, както и какви дейности са забранени за жените в ситуацията и които, напротив, ще помогнат за справяне с проблема. Осигурете визуално видео с набор от упражнения за това състояние.

Защо възниква напрежение?

Матката е мускулест орган, който, както всички мускули на тялото ни, може да се свие. Но ако в нормално състояние жената не забележи тези контракции, тогава в състояние на бременност напрежението на мускулите става осезаемо. В някои случаи може да е болезнено. Напрежението може да бъде общо и локално, измерено в милиметри.

Следните фактори могат да предизвикат такова болезнено състояние:

  • Стрес или интензивно вълнение.
  • Наличието на стените на матката на конците или белезите, останали след операция или възпалителни процеси.
  • Множествена бременност или голям брой вода. Поради стречинг на матката, тонът автоматично се увеличава.
  • Резюс кръвен конфликт на бащата и майката на детето.
  • Вродено нарушение на развитието на матката. Завоят или "двойствеността" на този орган понякога води до невъзможност да издържите бременност, поради повишената тонус.
  • Ранна токсикоза. При тежки емметични спазми, матката автоматично се свива и сключва договори.
  • Хормонално разстройство, като липса на прогестерон. Хормонът насърчава разхлабването на тъканите на стените на матката, благодарение на което плодовото яйце е здраво фиксирано. С достатъчно прогестерон стените на матката се отпускат. Липсата води до увеличаване на тона. Съществува и излишък от мъжкия хормон тестостерон.
  • В по-късен момент натискът върху матката на пикочния мехур може да предизвика тон.

Какви дейности са забранени за жени в ситуацията?

Когато възникне хипертония, всички физически усилия. Всяко физическо упражнение трябва да помогне за отпускане на матката и не трябва да причинява дискомфорт или болка.

Необходимо е да се изключат спортове като:

  • Работещи.
  • Прескачане на препятствия.
  • Упражнения за пресата.
  • Всички упражнения, които причиняват мускулно напрежение.
  • Повдигане на тежести.

Противопоказания

  • Заплахата от прекратяване на бременността.
  • Гинекологични заболявания, които са причина за хипертония.
  • Увеличен тон, придружен от болка или разтоварване. В този случай е необходимо хоспитализация.

Препоръки в подготовката за гимнастика

Преди да започнете каквото и да е упражнение, консултацията с лекар е задължителна. Само той може да реши във всеки конкретен случай дали е възможно да се прави гимнастика и да се дават препоръки за всеки конкретен случай. Ако възникне болка или дискомфорт по време на тренировка, трябва незабавно да се спрат.

Упражнения за облекчаване на напрежението

В допълнение към медицинското лечение, физиотерапията и почивката в леглото има специални упражнения, които се препоръчват на бременните жени, за да облекчат прекомерния стрес на матката.

Те включват:

  • Физически упражнения.
  • Респираторна гимнастика.
  • Йога за бременни жени.

физически

  1. Едно от основните упражнения - коляно - лакътна позиция. Изпълнение: стойте на четири крака, облегнете се на пода. Застанете на това място за 10-15 секунди. Повторете 4 пъти. В същото време матката е в състояние на суспендиране, нищо не я притиска. След упражнението е желателно да легнете.
  2. Известно е, че отпускането на мускулите на лицето ви помага да се отпуснете матката. Трябва да поемете удобна позиция и максимално да отпуснете цялото тяло и лице. Дишайте трябва да бъде гладък и спокоен, опитайте се да усетите как постепенно напрежението изчезва. Упражнете за предпочитане сутрин и вечер.
  3. Упражнение "Cat" с отклонение на гърба. Това също е коляно-лакътна позиция, но бременната жена прави движения с гърба и талията си. Коремът е нагоре при издишване, кръста надолу - при вдишване. Направете четири подхода, след това починете на една и съща позиция на всички четири.

Следващо визуално видео с набор от упражнения за тонус по време на бременност:

Дихателни упражнения

По време на бременността жената има редица промени в дихателната система:

  • Необходимостта от кислород се увеличава с 20%.
  • Обемът на гръдния кош намалява поради изместването на коремните органи.
  • Устойчивостта на дихателните пътища се намалява с 50%.
  • Натоварването на белите дробове се увеличава.

Решете тези и много други проблеми помага на бременна жена дишане упражнения. Специални упражнения:

  • облекчаване на нервно и емоционално напрежение;
  • осигуряват повишена нужда от кислород в тялото;
  • подобряване на кръвообращението на кръвоносните съдове;
  • установяват работата на вътрешните органи;
  • да улеснят бременността както за майката, така и за детето.

При провеждането на упражненията трябва да се спазват някои важни препоръки:

  1. Дишането се нуждае от стомаха, а не от гърдите.
  2. Изпълнявайте гимнастиката трябва да бъде напълно спокойна.
  3. Упражненията трябва да се извършват редовно, но без стрес.
  4. Постепенно увеличете товара.
  5. Трябва да започнете с 2-3 цикъла, като постепенно довеждате до 10 минути на ден

Комплекс от упражнения

  1. Легнете на пода от лявата страна, отпуснете се, вдишайте през носа си и издишайте през устата си. Въздухът трябва да бъде задържан в корема. Повторете 20 пъти. След като упражнението бъде овладяно, то трябва да се направи седнало или изправено.
  2. Седейки на килима, сложи едната си ръка на гърдите си, а другата по корем. Дълбоко дишане през носа за около 2-3 секунди, опитайте се да извадите корема с въздух. Дръжте дъха за 1 секунда. Издишайте през носа или устата за 3-5 секунди. Започнете с 2-3 пъти.
  3. След дълбок дъх през носа си, задръжте дъха си за 10 секунди, след това издишайте през устата си.
  4. По време на това упражнение, дишането трябва да е бързо и лесно. В процеса на дишане участва само гръдният кош, докато стомаха не се движи. Инхалацията и издишването са еднакви по времетраене и са приблизително 2 секунди. Продължителността на упражнението постепенно се увеличава от 10-20 секунди, достигайки 1 минута към края на бременността. Желателно е да затворите очите си.
  5. В процеса на това упражнение, дишането трябва да се ускори - за секунда трябва да вдишвате и излизате. Дишането трябва да е шумно, да отваряте устата си и да издърпате езика си. Първото упражнение трябва да бъде направено за около 30 секунди и до края на бременността постепенно да доведе до 60 секунди.

Йога упражнения помогне една жена укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб, да се научат да отпуснете тялото си, по-специално за отстраняване или предотвратяване на развитието на тона на матката. Специалните упражнения са насочени към стабилизиране и психо-емоционално състояние. Също така в часовете по йога се практикува пранаяма - отпускащо дишане, което спомага за облекчаване на умората и напрежението.

Когато практикувате йога за бременни жени, е важно да спазвате следните принципи:

  • Направете го за предпочитане сутрин, по-добре след изпразване на червата и душ.
  • Необходимо е да работите във вентилирана стая и в спокойно състояние.
  • Упражненията не трябва да причиняват болка или напрежение.
  • Избягвайте асаните, причинявайки натиск върху корема и таза, както и тези, където трябва да се накланяте или завъртете. Невъзможно е да се извършват скокове и дълбоки атаки.
  • Не забравяйте да наблюдавате лицето си, мускулите трябва да бъдат отпуснати. Можете да направите лек масаж на главата и артикулираща гимнастика преди уроците.
  • Трябва да се обърне по-голямо внимание на дихателните упражнения и мантри.
  • Дишането по време на тренировка трябва да бъде свободно, да диша по-добре с носа, да не забавя дишането.
  • Внимателно трябва да се приближите до позата, където трябва да поддържате баланс. Когато извършвате подобни упражнения, не забравяйте да се опрете на стена или стол.
  • Важно е да се съсредоточите върху усещанията в тялото.
  • Основното упражнение за вдигане на тона е "коте".
  1. Застанете на четири крака, спуснете главата си.
  2. После бавно вдигаше главата си и се отдръпна надолу, докато си поемаше дълбоко въздух. Мускулите на лицето трябва да се отпуснат колкото е възможно повече.
  3. Задръжте в това положение за 6-7 секунди.
  4. След това бавно спускате главата си надолу, сгънете гръб и издишайте бавно.
  5. В това положение поемайте няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  6. Повторете няколко пъти.
  7. След тренировка е препоръчително да легнете около час.
  8. Можете да направите котка няколко пъти на ден.
  • Положението на "бебето".

    1. Застанете на четири крака, с коленете си разделени.
    2. Натиснете стъпалата на стъпалата така, че пръстите да се докоснат.
    3. Спуснете бедрата и ги натиснете до петите.
    4. Издърпайте ръцете си напред, легнете между коленете си, докоснете челото си с пода.
    5. Не можеш да лъжеш ролка, да я сложиш пред себе си.
    6. Отпуснете врата, гърба, задните части.
    7. Стойте за 15-20 секунди.
    8. Извършете 5-6 цикъла.
  • Поза на "пеперудата".

    1. Необходимо е да седнете и да свържете краката и токовете, като ги издърпате до стомаха, доколкото това е удобно.
    2. Поставете ръцете си на краката и се отпуснете.
    3. Изправете гърба си, докато разтягате гръбнака си.
    4. Хълбоците постепенно се отклоняват отстрани и се отпускат, хълбоците падат и гърбът се простира нагоре.
    5. 2-3 пъти поемете дълбоко въздух и наклонете ръцете си пред себе си.
    6. Лактите и раменете се отпускат, докато врата, главата и раменете се движат напред.
    7. Наклонете напред няколко пъти, поемете дълбоко дъх с корема си. За да почувствате как бедрата се отпускат и се различават, трябва да се наведете.
    8. Извършете 2-3 цикъла на дълбоко дишане.
    9. За да излезете от "пеперудата", трябва да върнете ръцете си към тялото, след това да се протягате и да се върнете във вертикално положение.
  • По този начин можете да премахнете увеличения тонус на матката и да подобрите здравето си, като упражнявате определени физически упражнения, правите дихателна гимнастика или йога за бременни жени. Във всеки случай трябва винаги да се консултирате с Вашия лекар и внимателно да наблюдавате състоянието Ви.

    Упражнения за тонуса на матката по време на бременност: какво да направите, за да облекчите напрежението, как да извършите правилно дихателната гимнастика и ще помогнете ли на йога?

    Публикуван: администратор в Бременност 07.30.2018 Коментари към публикацията упражненията в тона на матката по време на бременност: какво да направя, за да се освободите от стреса, как правилно да изпълняват дихателни упражнения и йога помощ, за да правя? прекъснато 35 прегледа

    Как да се отървем от стреса? Най-добрите упражнения за премахване на тона на матката по време на бременност

    При бременност често се появява такъв неприятен симптом като тонуса на матката. Какво е то, защо възниква и е възможно да се бие с тона с помощта на упражнения?

    По-нататък в статията ще ви кажем защо възниква такава държава, както и какви дейности са забранени за жените в ситуацията и които, напротив, ще помогнат за справяне с проблема. Осигурете визуално видео с набор от упражнения за това състояние.

    Матката е мускулест орган, който, както всички мускули на тялото ни, може да се свие. Но ако в нормално състояние жената не забележи тези контракции, тогава в състояние на бременност напрежението на мускулите става осезаемо. В някои случаи може да е болезнено. Напрежението може да бъде общо и локално, измерено в милиметри.

    Следните фактори могат да предизвикат такова болезнено състояние:

    Стрес или интензивно вълнение.

  • Наличието на стените на матката на конците или белезите, останали след операция или възпалителни процеси.
  • Множествена бременност или голям брой вода. Поради стречинг на матката, тонът автоматично се увеличава.
  • Резюс кръвен конфликт на бащата и майката на детето.
  • Вродено нарушение на развитието на матката. Огънете или antlered; Това тяло понякога води до невъзможност за понасяне на бременност поради повишена тонус.
  • Ранна токсикоза. При тежки емметични спазми, матката автоматично се свива и сключва договори.
  • Хормонално разстройство, като липса на прогестерон. Хормонът насърчава разхлабването на тъканите на стените на матката, благодарение на което плодовото яйце е здраво фиксирано. С достатъчно прогестерон стените на матката се отпускат. Липсата води до увеличаване на тона. Съществува и излишък от мъжкия хормон тестостерон.
  • В по-късен момент натискът върху матката на пикочния мехур може да предизвика тон.
  • Когато възникне хипертония, всички физически усилия. Всяко физическо упражнение трябва да помогне за отпускане на матката и не трябва да причинява дискомфорт или болка.

    Необходимо е да се изключат спортове като:

    • Работещи.
    • Прескачане на препятствия.
    • Упражнения за пресата.
    • Всички упражнения, които причиняват мускулно напрежение.
    • Повдигане на тежести.
    • Заплахата от прекратяване на бременността.
    • Гинекологични заболявания, които са причина за хипертония.
    • Увеличен тон, придружен от болка или разтоварване. В този случай е необходимо хоспитализация.

    Преди да започнете каквото и да е упражнение, консултацията с лекар е задължителна. Само той може да реши във всеки конкретен случай дали е възможно да се прави гимнастика и да се дават препоръки за всеки конкретен случай. Ако възникне болка или дискомфорт по време на тренировка, трябва незабавно да се спрат.

    В допълнение към медицинското лечение, физиотерапията и почивката в леглото има специални упражнения, които се препоръчват на бременните жени, за да облекчат прекомерния стрес на матката.

    Те включват:

    • Физически упражнения.
    • Респираторна гимнастика.
    • Йога за бременни жени.
    1. Едно от основните упражнения - коляно - лакътна позиция. Изпълнение: стойте на четири крака, облегнете се на пода. Застанете на това място за 10-15 секунди. Повторете 4 пъти. В същото време матката е в състояние на суспендиране, нищо не я притиска. След упражнението е желателно да легнете.
    2. Известно е, че отпускането на мускулите на лицето ви помага да се отпуснете матката. Трябва да поемете удобна позиция и максимално да отпуснете цялото тяло и лице. Дишайте трябва да бъде гладък и спокоен, опитайте се да усетите как постепенно напрежението изчезва. Упражнете за предпочитане сутрин и вечер.
    3. упражнение котка; с отклонение на гърба. Това също е коляно-лакътна позиция, но бременната жена прави движения с гърба и талията си. Коремът е нагоре при издишване, кръста надолу - при вдишване. Направете четири подхода, след това починете на една и съща позиция на всички четири.

    Следващо визуално видео с набор от упражнения за тонус по време на бременност:

    По време на бременността жената има редица промени в дихателната система:

    • Необходимостта от кислород се увеличава с 20%.
    • Обемът на гръдния кош намалява поради изместването на коремните органи.
    • Устойчивостта на дихателните пътища се намалява с 50%.
    • Натоварването на белите дробове се увеличава.

    Решете тези и много други проблеми помага на бременна жена дишане упражнения. Специални упражнения:

    • облекчаване на нервно и емоционално напрежение;
    • осигуряват повишена нужда от кислород в тялото;
    • подобряване на кръвообращението на кръвоносните съдове;
    • установяват работата на вътрешните органи;
    • да улеснят бременността както за майката, така и за детето.

    При провеждането на упражненията трябва да се спазват някои важни препоръки:

    1. Дишането се нуждае от стомаха, а не от гърдите.
    2. Изпълнявайте гимнастиката трябва да бъде напълно спокойна.
    3. Упражненията трябва да се извършват редовно, но без стрес.
    4. Постепенно увеличете товара.
    5. Трябва да започнете с 2-3 цикъла, като постепенно довеждате до 10 минути на ден
    1. Легнете на пода от лявата страна, отпуснете се, вдишайте през носа си и издишайте през устата си. Въздухът трябва да бъде задържан в корема. Повторете 20 пъти. След като упражнението бъде овладяно, то трябва да се направи седнало или изправено.
    2. Седейки на килима, сложи едната си ръка на гърдите си, а другата по корем. Дълбоко дишане през носа за около 2-3 секунди, опитайте се да извадите корема с въздух. Дръжте дъха за 1 секунда. Издишайте през носа или устата за 3-5 секунди. Започнете с 2-3 пъти.
    3. След дълбок дъх през носа си, задръжте дъха си за 10 секунди, след това издишайте през устата си.

      По време на това упражнение, дишането трябва да е бързо и лесно. В процеса на дишане участва само гръдният кош, докато стомаха не се движи. Инхалацията и издишването са еднакви по времетраене и са приблизително 2 секунди. Продължителността на упражнението постепенно се увеличава от 10-20 секунди, достигайки 1 минута към края на бременността. Желателно е да затворите очите си.

    4. В процеса на това упражнение, дишането трябва да се ускори - за секунда трябва да вдишвате и излизате. Дишането трябва да е шумно, да отваряте устата си и да издърпате езика си. Първото упражнение трябва да бъде направено за около 30 секунди и до края на бременността постепенно да доведе до 60 секунди.

    Йога упражнения помогне една жена укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб, да се научат да отпуснете тялото си, по-специално за отстраняване или предотвратяване на развитието на тона на матката. Специалните упражнения са насочени към стабилизиране и психо-емоционално състояние. Също така в часовете по йога се практикува пранаяма - отпускащо дишане, което спомага за облекчаване на умората и напрежението.

    Когато практикувате йога за бременни жени, е важно да спазвате следните принципи:

    • Направете го за предпочитане сутрин, по-добре след изпразване на червата и душ.
    • Необходимо е да работите във вентилирана стая и в спокойно състояние.
    • Упражненията не трябва да причиняват болка или напрежение.
    • Избягвайте асаните, причинявайки натиск върху корема и таза, както и тези, където трябва да се накланяте или завъртете. Невъзможно е да се извършват скокове и дълбоки атаки.
    • Не забравяйте да наблюдавате лицето си, мускулите трябва да бъдат отпуснати. Можете да направите лек масаж на главата и артикулираща гимнастика преди уроците.
    • Трябва да се обърне по-голямо внимание на дихателните упражнения и мантри.
    • Дишането по време на тренировка трябва да бъде свободно, да диша по-добре с носа, да не забавя дишането.
    • Внимателно трябва да се приближите до позата, където трябва да поддържате баланс. Когато извършвате подобни упражнения, не забравяйте да се опрете на стена или стол.
    • Важно е да се съсредоточите върху усещанията в тялото.

    Застанете на четири крака, спуснете главата си.

  • После бавно вдигаше главата си и се отдръпна надолу, докато си поемаше дълбоко въздух. Мускулите на лицето трябва да се отпуснат колкото е възможно повече.
  • Задръжте в това положение за 6-7 секунди.
  • След това бавно спускате главата си надолу, сгънете гръб и издишайте бавно.
  • В това положение поемайте няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Повторете няколко пъти.
  • След тренировка е препоръчително да легнете около час.
  • За да направите Една котка може да бъде няколко пъти на ден.
  • поза бебе.

    Застанете на четири крака, с коленете си разделени.

  • Натиснете стъпалата на стъпалата така, че пръстите да се докоснат.
  • Спуснете бедрата и ги натиснете до петите.
  • Издърпайте ръцете си напред, легнете между коленете си, докоснете челото си с пода.
  • Не можеш да лъжеш ролка, да я сложиш пред себе си.
  • Отпуснете врата, гърба, задните части.
  • Стойте за 15-20 секунди.
  • Извършете 5-6 цикъла.
  • поза Butterfly.

    Необходимо е да седнете и да свържете краката и токовете, като ги издърпате до стомаха, доколкото това е удобно.

  • Поставете ръцете си на краката и се отпуснете.
  • Изправете гърба си, докато разтягате гръбнака си.
  • Хълбоците постепенно се отклоняват отстрани и се отпускат, хълбоците падат и гърбът се простира нагоре.
  • 2-3 пъти поемете дълбоко въздух и наклонете ръцете си пред себе си.
  • Лактите и раменете се отпускат, докато врата, главата и раменете се движат напред.
  • Наклонете напред няколко пъти, поемете дълбоко дъх с корема си. За да почувствате как бедрата се отпускат и се различават, трябва да се наведете.
  • Извършете 2-3 цикъла на дълбоко дишане.
  • За да излезете пеперуда; е необходимо да се върнат ръцете към тялото, след това да се разтеглят, връщайки се във вертикално положение.
  • По този начин можете да премахнете увеличения тонус на матката и да подобрите здравето си, като упражнявате определени физически упражнения, правите дихателна гимнастика или йога за бременни жени. Във всеки случай трябва винаги да се консултирате с Вашия лекар и внимателно да наблюдавате състоянието Ви.

    Дихателна гимнастика за бременни жени: научаваме се да дишаме правилно за лесно и безболезнено раждане

    Едно от ключовите условия за безболезнена и лесна доставка е правилното дишане. Това е тази техника, която се преподава предимно в курсове за бъдещи майки.

    Лекарите препоръчват да се научи да контролира дишането си от началото на бременността, тъй като такива упражнения, в допълнение към подготовката за раждане, значително помагат на тялото да се справи с множество товари, подобряване на здравето, успокояват и се отпуснете.

    За да овладеете техниката на правилното дишане, ще помогнете на специални дихателни упражнения.

    Какво е полезно и защо се нуждаете от дихателни упражнения по време на бременност?

    За съжаление, бременността се възприема от мнозина като един вид болестно състояние, в което е необходима пълна почивка.

    В резултат на липсата на физическа активност и липса на мобилност една жена е изправена пред много проблеми, при които най-безобидната е сбор от наднормено тегло и невъзможността да се доближат до нейната фигура след раждането.

    Разбира се, по време на бременност, не трябва да поставя спортни рекорди, но все пак е необходима една елементарна физическа активност, особено след като има специални фитнес упражнения, йога или водна аеробика.

    Неговите предимства не могат да бъдат подчертани:

    • Благодарение на подходящи техники за дишане ви научат да се съсредоточи и да се отпуснете, защо дихателни упражнения често се наричат ​​релаксация - способността да се успокои, да се отървете от стрес, тревожност и почивка за една бременна жена се превръща в истински спасението.
    • Липса на кислород на тялото оказва негативно влияние не само върху вашето благополучие, но и да се състоянието на бебето вътре във вас - да се научим да дишаме правилно, може значително да подобри кръвообращението и да се увеличи количеството на кислород в кръвта, което от своя страна ще допринесе за пълноценното функциониране на сърдечно-съдовата, нервни и ендокринни системи, нормализиране на кръвното налягане и подобряване на ефективността на всичките ви органи.
    • По време на битки е много важно да се диша правилно - значително намалява ефекта на болката, ускорява процеса на раждане, улеснява теб и бебето.

    Ползите от гимнастиката през първия триместър

    Можете да започнете да тренирате още от първите седмици от бременността - тя ще помогне на тялото ви бързо да се адаптира към промените, които се случват с тях.

    С помощта на дихателната гимнастика можете да укрепите имунитета си и да намалите проявите на токсикоза. Като се започне да диша правилно, ще осигури по-голяма притока на кръв във всички вътрешни органи, включително и на матката, плацентата на (плацентарна притока на кръв и подобрява плодът получава всичко, което му трябва, в точното количество), както и червата.

    През първите три месеца, много бременни жени се оплакват от лошото функциониране на червата: страдат от запек, газове, подуване на корема, болки в корема, така че е много важно, че тя работи добре. Благодарение на дихателната гимнастика можете да нормализирате перисталтиката и да забравите за проблеми с червата за целия период на бременността.

    Значението на гимнастиката през второто тримесечие

    Когато първият триместър свърши и вашето бебе продължава да расте ден след ден в растящата корема, техниката ще помогне да се компенсира намаляващия обем на белите дробове.

    Тъй като матката расте, тя започва да заема все повече пространство, измествайки диафрагмата и всички органи на коремната кухина нагоре, като ги компресира и ги прави много трудно да работят. Ето защо обемът на белите дробове намалява и диафрагмата се движи по-трудно.

    С помощта на дихателни упражнения ще бъдете в състояние да се улесни достъпа на кислород до плацентата и бебето, да се отпуснете с сърдечно-съдовата система, подобряване на дренажната функция на дихателните пътища, укрепване на бронхите и увеличаване на дихателния обем на белите дробове.

    Необходимостта от гимнастика през третото тримесечие

    През последните месеци на бременността основната ви задача е физическа и психологическа подготовка за предстоящото раждане.

    По време на дихателните упражнения трябва да се научите как да контролирате дишането си, за да не се изгубите и да се концентрирате в най-важния момент:

    • това ще ви помогне да избягате от болка и дискомфорт;
    • ще улесни периода на контракциите;
    • съзнателно да контролира процеса;
    • Тя ще омекоти напрежението на перинеума и ще го предпази от нараняване;
    • ще намали риска от хипоксия на детето.

    Правилно разпределяне на усилието, можете да се отпуснете и да опънете правилните мускули, така че контракциите на матката няма да бъдат толкова болезнени, но същевременно и по-ефективни.

    По отношение на използването на салона в третия триместър, а след това може да ви помогне да се отървете от високия тон на матката, кръвното налягане скача, болки в краката, кръста и гърба, нервност и безсъние.

    Характеристики на овладяване на техниката на правилното дишане и предпазни мерки за бременна жена

    Дихателните упражнения са почти единственият вид упражнение, за което няма медицински противопоказания. Напротив - лекарите препоръчват да овладеят техниката на правилното дишане за всички бременни жени и не само.

    Необходимо е обаче да се направи разлика между статичната и динамичната гимнастика. Бъдещите майки често се съветват да използват статичните упражнения, тъй като те не изискват никакви движения, се извършват в удобна и спокойна поза и не носят опасност;

    По отношение на динамичните гимнастика, един от най-добре познатите техники - парадоксална дихателни упражнения Strelnikova, тогава той може да бъде някои противопоказания (заплаши спонтанен аборт, плацента превия, и т.н....), тъй като, когато тренирате, ще трябва да се направи доста активни движения, които може да предизвика спонтанен аборт или преждевременно раждане.

    Ако искате да направите такава гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

    В останалата част ще е необходимо да се спазват само прости правила.

    • Направете гимнастика всеки ден, правете упражнения, като загряване пред основния комплекс или като отпускане.

    Преди класа, добре проветрете стаята. По-добре е да отделите време за упражнения сутрин, но имайте предвид, че трябва да минат поне един час след хранене.

    • Можете да започнете с пет до десет минути, постепенно увеличаване на времето за обучение на половин час, но не повече от това, защото при прекалено рязко насищане с кислород на тялото ви може да реагира поява на замайване и слабост или спад на налягането.

    Като цяло самите дихателни упражнения ще ви отнемат всичките десет минути, а през останалото време ще отнеме почивка, отмора между упражненията и дишане.

    • Вашите класове трябва да ви донесат удоволствие, така че ако има някакъв дискомфорт или дискомфорт, е по-добре да спрете да тренирате или да се отпуснете.
    • Опитайте се да се отпуснете напълно по време на упражненията, да не се разсейвате или да говорите нищо.

    За емоционално настроение можете да включите спокойна мелодична музика.

    • Правете всичко бавно и спокойно, без внезапни движения.

    Не забравяйте, че трябва да дишате през носа си, с изключение на няколко упражнения.

    • Много внимателно изпълнявайте дихателни упражнения - не трябва да бъде дълго, така че детето да няма кислород. Много комплекси препоръчват избягването на такива упражнения.

    Много полезна информация за дихателната гимнастика за бъдещи майки, както и някои упражнения, са представени в това видео.

    Приблизително набор от дихателни упражнения за бъдещи майки

    В процеса на гимнастика ще трябва да овладеете различни видове дишане: торакална и диафрагмена (също диафрагмална или коремна), повърхностна, дълбока и пълна, джогинг и ритмичност.

    Всяко упражнение трябва да се повтаря до осем до десет пъти - на няколко цикъла, като се спира между тях, за да си почине малко.

    • В началото на сесията се загрява.

    Панорама и наклон на главата, кръгови движения на главата, повдигане и спускане на раменете, на кръгово движение на раменете, докато диша, лактите назад рамене и се опитват колкото е възможно повече, за да разкрие на гърдите, така че остриетата са обединени и издишване, да ги върне обратно.

    • Упражнявайте дишането на корема или диафрагмата.

    За да направите това, поставете дланта на едната ръка върху стомаха и другата на гърдите си. Издишайте, поемете дълбоко въздух, но не и с гърдите си, но с корема си (проверете дали ръката, която лежи на гръдния кош, остава неподвижна). Мускулите на корема трябва да работят, но не прекалявайте, просто трябва, сякаш да масажирате вътрешните органи със стомаха по време на дишането.

    • Тренирайте дишането на гърдите.

    Значението е същото като при предишното упражнение, но сега трябва да дишате с гърдите си, тоест, стомахът остава неподвижен с вдъхновение и гръдният кош се движи. След това, разпространявайки лактите си отстрани, сложите ръцете си върху ребрата, така че пръстите ви да са свързани. Когато си поемете дъх, лактите трябва да се плъзгат настрани и пръстите ви да се разделят, докато стомаха и гръдния кош ще останат неподвижни.

    • Изпълнете упражнение за дълбоко или хармонично пълно дишане.

    Вдишайте бавно, последователно пълнене на корема с въздух на първо място, (той ще бъде като изпъкналост), а след това всички части на белите дробове - от дъното до върха (в гърдите трябва да се разшири, за да отстрани), и най-накрая на гърдите, което ще тръгне нагоре. Просто издишайте бавно, отпускайки всички мускули в обратен ред.

    • Сега се опитайте да направите упражнение в плитко дишане.

    Тук ще бъде включена само горната част на гръдния кош, а стомахът остава неподвижен. Дишането е същото като издишането, дишането е лесно, бързо, безшумно и ритмично.

    • Много полезно е периодичното дишане, все още е известно като "куче".

    Същността на упражнението е да се симулира дишане на куче, което е горещо: трябва да се отвори устата си и да се придържате езика си и след това силно и бързо вдишвайте и издишвайте в ритъм се ускори (един вдишайте и издишайте в секунда). Дишането се извършва от горната част на гръдния кош. Това умение е много полезно за вас в процеса на доставка и ще помогне за облекчаване на болката.

    • Следните упражнения перфектно обучават дихателната система.

    Поемете дъх, задръжте дъха си за няколко секунди и след това бавно издишайте през затворените зъби (със затворена уста) - в същото време ще получите специален съскащ звук. След това опитайте да симулирате издуването на свещта, като издишате през устните, протягате се в епруветката (издишването ще бъде по-дълго от дъха).

    Може да бъде обучен да двуфазна, трифазен и четири фаза упражнение - пое дълбоко дъх (от четири до шест секунди), трябва да се задържа дишането си в продължение на две или три секунди, след третата фаза на дълбок издишайте през устата (това трябва да се вземат от четири до шест секунди), и четвърто, задръжте отново дъха си за две или три секунди.

    • Ако сте малко по-запознати с практиката на чигун и хатха йога, можете да използвате гласовите инструкции: пеят мантрата "Ом", концентриране на звука в гърдите, или просто тихо бучене докато издишате с устата си затворена.

    Също така се препоръчва ритмично разклащане на багажника по едно и също време.

    • В края на сесията просто се отпуснете и си починете.

    Що се отнася до парадоксалната гимнастика Стрелникова, тогава тя се използва за лечение на редица заболявания. Наричано е "парадоксално", защото при вдишване гръдният кош трябва да се свива и при изтичането му да се разширява.

    Респираторната гимнастика ще ви бъде полезна през целия период на бременността и ще ви предостави значителна помощ по време на раждане. Основното нещо е редовното упражняване и правилното изпълнение на всички упражнения.

    Обичаш Ли За Бременността
    След Раждането
    Сподели С Приятели