Основен Новородените

В басейна в ранните етапи: мога ли да ходя бременна и какви упражнения да избирам?

Всички бъдещи мумии трябва да се грижат за здравето си, за да го дадат на бебето си. Често има въпроси, но дали си струва да се прави спорт, е възможно бременните жени да отидат на тренировки и да посетят например плувен басейн. Възможно е и е необходимо!

За какви изисквания за посещение на басейна в ранните етапи на бременността е, какво можете да направите упражнения и кога да се въздържат от обучение, както и как да се получи много положителни емоции за себе си и вашето бебе - прочетете статията.

Мога ли да плувам през първото тримесечие?

Днес, казват лекарите, поради липсата на движение в бременната жена има риск от повишаване на вероятността от спонтанен аборт, както и увеличаване на тежестта на нивото на токсичност и в крайна сметка може да доведе до слаб труда. Движението е живот и засяга бременна жена.

И тъй като водата има известна съпротива срещу всяко движение, което плава, обучението на мускулите във водата също ще бъде ефективно.

В резултат на упражненията, плуването в басейна, тялото на бременната ще се подобри, мускулите ще бъдат затегнати, което означава, че общата физическа форма ще бъде по-добра. Такива упражнения имат много благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната системи.

и уроците в басейна ще помогнат на една жена в процеса на подготовка на тялото за раждане. Те ще станат по-малко болезнени и по-лесни, като възможността за разкъсване на перинеума или нуждата от перинеотомия може да изчезне.

облага

Плуването има много предимства за бременната жена, ще ги гледаме от двете страни.

За здравето на жените

Ползи за бъдещата майка:

  1. Плуването ще облекчи напрежението и болката в тялото на бременна жена, ще се отърве от разширените вени и ще премахне подуване.
  2. Укрепва мускулите на гърба, премахва болката в долната част на гърба. Във водата гърбът се отпуска и болката изчезва.
  3. Базата стабилизира психологическото състояние на бременната жена. Управлявайки тялото си и контролирайки го, можете да придобиете увереност в себе си. А приятен бонус е, че можете да се запознаете и да се сприятелите с хора със същите умове, със същите бъдещи майки. И сега обучението ще бъде дългоочакван изход.
  4. В басейна, имунитетът се засилва. Това се дължи на разликата в температурата на въздуха и температурата на водата, а упражненията са под формата на втвърдяване. Съгласете се, правилното занятие.
  5. Физическите упражнения в басейна ще ви помогнат да контролирате теглото си.

За плода

Ползи за бебето:

  1. Поради факта, че белите дробове работят добре по време на тренировката в басейна и лимфата и кръвта започват да циркулират по-бързо, тялото на бъдещата майка и тялото на бебето се пълнят с необходимата доза кислород.
  2. Много е важно емоционалният компонент: по време на плуване бъдещата майка се отпуска и това се усеща от детето.
  3. Благодарение на плуването в басейна, вероятността бебето да заеме правилното място в тялото на майката се увеличава.

Най-често бъдещите майки преживяват вредата от хлора, която се съдържа в басейна. Експертите отбелязват, че ако има такава възможност, тогава по-добре е да плувате в басейна, който се пречиства чрез озониране или ултравиолетово третиране.

Вдишването на хлорни пари може да увреди дробовете на една жена и да повлияе на развитието на плода.

За здравето на жените

Всъщност водата в басейна, дезинфекцирана с хлор, не уврежда нито момичето, нито бебето, при условие, че майката няма алергии към него и условията за обработка са изпълнени.

Отрицателният ефект на хлора може да се появи при следните симптоми:

  1. Интоксикация: гадене, повръщане, повишена температура.
  2. Задушаване.
  3. Алергия.
  4. Главоболие.
  5. Повишена токсимия.
  6. Сухота и дразнене на кожата.

За плода

Опасни са различни инфекции, които могат да се вдигнат в басейна, така че Трябва да бъдете много внимателни и да спазвате правилата за хигиена. Инфекциите могат да увредят здравето не само на най-бременната жена, но и на бъдещото бебе.

Започнете да се разхождате в басейна най-добре, след като се образува лигавицата в основата на шийката на матката. Това ще предпази плода от проникване на бактерии и инфекции.

Корките започват да се образуват на 7-та седмица от бременността и прекратяват образуването им в края на 3 месеца.

В басейна трябва да слушате тялото си, не го претоварвайте. В противен случай плуването може да повлияе неблагоприятно на бъдещото бебе, поради появата на различни усложнения от бременността в бъдещата майка. Лекарите съветват предпазливо да се занимават с плуване през първия триместър на бременността.

В случай на неблагоприятна бременност лекарите препоръчват да се въздържат от посещение в басейна за 1 триместър.

Плуване и упражняване в басейна е необходимо под строгото ръководство на опитен треньор. Това ще ви помогне да избегнете много грешки, наранявания.

Противопоказания

Подобно на всяка физическа активност, плуването също има своите противопоказания. Това са:

  • алергия към хлор;
  • тежко вагинално изпускане;
  • хипертония на матката;
  • остри форми на сексуални инфекции;
  • акушерски патологии, при които физическата активност е противопоказана;
  • симптоми на ранна токсикоза и гестоза;
  • заплаха от спонтанен аборт;
  • placenta previa;
  • кървене;
  • задух, слабост;
  • общо отрицателно здравословно състояние след посещението на басейна;
  • болка в долната част на корема;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • случаи на спонтанен аборт в миналото.

ограничения

Има няколко правила за това какво да правите в басейна на бременна жена, не си струва. Най-важните правила за бременни жени:

  • Заредете се с прекомерно физическо натоварване.
  • Необходимо е да се плува спокойно и на кратки разстояния, трябва да се изключат спортни видове плуване.
  • Разходете се само по пътеките, за да избегнете риска от нараняване.
  • Разхождайки се в басейна без обувки - можете да получите гъбички.

упражнения

Във водата е много полезно да се правят упражнения за отпускане и мускулно напрежение. В бъдеще такова обучение ще помогне да се подготви тялото за раждане и раждане.

И така, какви упражнения в басейна могат да се извършват от бременна жена?

дишане

  1. Вдишайте и издърпайте. След това продължете да вдишвате водата и много дълбоко издишване във водата.
  2. 10 секунди просто диша над водата. Трябва да се направи гладко.
  3. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си до 15 броя и бавно издишвайте във водата. Повторете упражнението 3 пъти.

разтягане

  1. Загрейте мускулите, плуващи в басейна.
  2. Няколко пъти скочи във водата. Не забравяйте да я държите настрани.
  3. Опитвайки се да разпространи краката си възможно най-широко, опитайте се да седнете във въжето във водата.

При усукване

  1. Застанете до басейна.
  2. Задръжте настрани с две ръце.
  3. Крауч, риташ краката си в стената на басейна.
  4. Натиснете и изправете багажника.
  5. Повторете упражнението 5 пъти.

заключение

Ако бременната жена иска да се отпусне, да положи положителен енергиен стимул, да укрепи имунитета и допълнително да опрости и улесни процеса на раждане, тогава тя трябва да помисли за посещение на басейна. Басейнът ще помогне да се поддържа и подобрява физическото състояние на бъдещата майка и бебето и ще създаде емоционален комфорт и облекчение за бременна жена.

Мога ли да отида в басейна за бременни жени през второто и третото тримесечие? Каква е употребата и какви са противопоказанията?

Вероятно днес няма човек, който да спори с факта, че плуването на бременни жени е много полезно. Но едно нещо е да се съгласите с много абстрактни твърдения и съвсем друго - ясно да си представите каква реална полза може да донесе спортни дейности и какви точно упражнения трябва да направите, за да постигнете желания резултат.

Бременността не е извинение да се откаже от физическите упражнения. Един от най-безопасните начини да се движите, да се възползвате от собственото си здраве и здравето на детето, плува в басейна. Експертите препоръчват плуване на етапа на планиране на бременността и продължаване на обучението в периода на бременността.

Мога ли да плувам през второто и третото тримесечие на бременността?

Бременността не е противопоказание за посещение на басейна и практикуване във водата. Напротив, с компетентен подход и спазване на важни правила плуването ще донесе много положителни емоции и ще има благотворен ефект върху здравето на бъдещата майка и образуването на плода.

Второто тримесечие (от 13 до 26 седмици в средата на седмицата) се счита за най-безопасно за физическо натоварване. Плодът вече е здраво прикрепен към матката, вътрешните органи и системи са поставени, образуването на плацентата е започнало. На този етап плуването не може да навреди на бебето, при условие, че е модериран.

Третият триместър (от 27 до 40-41 майки, включително) не е толкова безопасен, колкото вторият. Плуването трябва да се лекува с повишено внимание, като се започне от 36 седмици. По това време стомаха придобива впечатляващ размер и може да предизвика дискомфорт по време на физическо натоварване.

След 36 седмици, секрета на слуз, Припокриване на цервикалния канал и защита на вътрешните гениталии от инфекции. Следователно, пула може да се превърне в рисков фактор за инфекциозна инфекция и отрицателно въздействие върху здравето на плода.

Каква е ползата от този спорт в края на мандата?

Ако една жена след консултация с лекар получи одобрение за класове във водата, можете да посетите или специализирана институция, или aquazone в спортен клуб.

Ползите за здравето на бременна жена:

  • По време на тренировката натоварването се редува на различни мускулни групи, мускуленият корсет се засилва, общата издръжливост се увеличава.
  • Релаксацията и лекото затягане на мускулите служат за предотвратяване на разширени вени и хемороиди, а рискът от появата на постнатални стрии намалява.
  • Подобрява работата на червата чрез увеличаване на двигателните му умения.
  • Плуването намалява тежестта върху гръбначния стълб, помага за облекчаване на болката в долната част на гърба и през раменния пояс.
  • Работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи е оптимизирана, обемът на белите дробове се увеличава, което има положителен ефект върху хода на раждането.
  • Процесите на терморегулация, адаптиране във външната среда са подобрени, имунната система е подсилена.

Ползи за бременността и плода:

  • Интензивното дишане допринася за приемането на големи количества кислород в белите дробове, кръвоснабдяването на плода се подобрява.
  • Класовете за гмуркане позволяват на бебето да се адаптира към липсата на кислород, който може да се появи по време на раждане.
  • С предния край на плацентата, специални упражнения в басейна ще помогнат на детето да заеме правилното място в матката.

Може ли да навреди?

Увреждане на здравето на бременна жена:

  • Неправилната техника на плуване може да доведе до влошаване на доброто състояние след сесия.
  • Хлорът, който се използва за дезинфекция на вода, често причинява алергични реакции. Бъдещите майки предпочитат да посещават плувни басейни, където водата се пречиства не от белина, а от ултравиолетови, озонови или ултразвукови.
  • В плувни басейни, където не се обръща подходящо внимание на хигиената, е възможно да се зарази инфекциозно заболяване или гъбички.
  • Банийки в студена вода (под 22 ° C) често предизвиква конвулсии на долните крайници и може да доведе до студ и възпаление на долните части на пикочните пътища.

Увреждане на хода на бременността и плода:

  • Интензивната физическа активност във водата може да доведе до повишен тонус на матката, опасност от спонтанен аборт и преждевременно раждане.
  • Продължителното задържане на дишането във вода води до прекомерно изпаряване на ембриона от кислород.
  • Плуването след преминаването на слизестата мушка е изпълнено с инфекция на вътрешните генитални органи и органи на плода.

Противопоказания

Съществуват редица противопоказания за плуване. Ако тези указания са налице, ще трябва да откажете да посетите басейна и езерата:

  • всички рискови фактори за спонтанен аборт и преждевременно раждане;
  • placenta previa, включително заплахата от кървене;
  • Сексуални инфекции;
  • кърваво изпускане от гениталните органи;
  • болка в долната част на корема;
  • лошо здравословно състояние - главоболие, световъртеж, диспнея;
  • тежка токсикоза;
  • епилепсия, гестоза;
  • всички видове инфекциозни заболявания и хронични патологии в етапа на обостряне.

Ограничения на заетостта

За плуване и тренировка във водата е от полза само:

  • не прекалявайте в басейна;
  • да се спре заетостта при възникване на дискомфорт;
  • Не тренирайте във вода под 28 ° C;
  • една сесия на водата не трябва да трае повече от 40 минути;
  • Забранено е да скочи от бордюра и ръба във водата;
  • Невъзможно е да "вися" на поплавъците на разделителите;
  • Невъзможно е да плувате на голяма дълбочина с недостатъчни плуващи умения;
  • избягвайте резки температурни промени;
  • Не правете внезапни движения във водата и интензивно увеличавайте темпа на заетост;
  • Не се ангажирайте с гладен или препълнен стомах;
  • Забранено е поставянето на обувки в басейна с хлъзгав подметка.

упражнения

В идеалния случай, класове с бременни жени трябва да се провеждат от квалифициран инструктор, Той има определени знания и умения да работи с бъдещи майки. Но можете да го направите сами, ако знаете препоръчителния комплекс и правилата за извършване на всяко упражнение. По-добре е да започнете сесията с подгряване - бавно се разходете по дъното на басейна, разтягате ръцете си напред и бутате ръцете си от повърхността на водата.

Описание на упражненията:

  1. Застанете пред страната, хванете я с ръцете си. Седни, стъпвайки краката си до стената, а след това се отдръпвате и изправяте торса си.
  2. Изпълнете велотренажора, хванете страната. Можете просто да завъртите или вдигнете краката си в различни посоки.
  3. Легнете на стомаха си, хванете се настрани и издърпайте краката си до корема.
  4. Легнете на гърба си, краката се простират напред, разтварят се крайниците отстрани и отново се намаляват.
  5. Вземете позицията, лежаща на гърба си, с краката си разширени. Краката се огъват на коленете и се изтласкват към стомаха, след това се изправя отново.
  6. Един крак се оставя настрани, притиска се на втория и се опитва да постигне максимално разтягане. След това разтегнете втория крак.

Броят на подходите описани по-горе упражнения - 3-4 пъти.

  1. Обърнете се нагоре към борда и хванете опората с двете си ръце. Между краката поставете каучукова топка и я стиснете 10-20 пъти, като редувате и релаксирате мускулите.
  2. Хвани ръцете си около топката и се завърти около оста ви - 8-10 оборота на сесия.
  3. Легнете на гърба си, поставяйки ръцете си по багажника. Плувайте няколко секунди, работейки с крака и багажника.
  4. Дълбоко вдишвай и седи под водата на гърба му, закопчавайки ръце на коленете му. Дръжте дъха си, докато самата вода изтласка на повърхността.
  5. Направете дълбок вход и останете на водата в "звездната" позиция с лице надолу. След няколко секунди се изправете и побързайте.

Упражнението завършва с релаксиращи упражнения. За това е достатъчно да поставите надуваема възглавница под главата си и да лежите на гърба си. В това положение можете да правите леки движения с ръцете и краката си и след това да се отпуснете колкото е възможно повече.

Ако бременността е добра и няма противопоказания, които да осветяват физическото натоварване, можете да плувате в собственото си удоволствие. Не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.

Полезно видео

Предлагаме видеоклип за ползите от плуването в басейна през втория и третия триместър на бременността:

Басейни на Москва за бременни жени: с морска вода и не само

Точен преглед на най-добрите плувни басейни с връзки и адреси.

Спортните дейности по време на бременност са полезни както за майката, така и за детето. Но все пак ще трябва да ограничите товара. Перфектният изход е плуването. През есента, когато морската баня приключи с лятото, е време да отидете в затворените помещения. Специален преглед на 7-те най-добри плувни басейна в Москва, където се провеждат класове за бременни жени.

Какво е добро за посещение на басейна по време на бременност? Можете също така да се занимавате с хора, които не могат да плуват (уроците се провеждат на плитки дълбочини). Освен това в някои центрове можете да дойдете с по-голямо дете или да работите със съпруга си.

"Аз за посещение бременни басейни, упражнения във водата, разтягане и гръбнака разтоварване, ако жените са здрави, весели и не се страхува от инфекция, - казва акушер-гинеколог Aurica Sivohin -. В крайна сметка, позитивна нагласа - това е основният ключът към успеха, а не само по време на бременност. Благодарение на специални упражнения развиват мускулите свързани с раждане, дихателни обучение, по гръбначния стълб се разтоварва, цялата опорно-двигателния апарат - и в по-късните етапи, когато жената придоби приличен тегло, това е много важно за жените да научат техники спокойна. ции, необходими по време на раждане. В седалищно предлежание представяне с помощта на специални упражнения във вода може да "помогне" на детето да се преобърне. По време на потапяне ние привикнат бебето към липсата на въздух, с който той ще се изправи по време на раждане, за да се установят контакти с бъдещето на новороденото. и, разбира се, стойността на положителни емоции, че са във водата, е трудно да се надценяват. "

Трябва обаче да се справите интелигентно с нея: да се регистрирате за група за бременни жени или внимателно да проучите списъците с упражнения в мрежата.

Дейност обикновено се състои от стандартен набор от упражнения: дишане, включително задържане на дъха, упражнения в една страна на стречинг упражнения с борда, сдвоени упражнения с елементи аква аеробика. Последният елемент от дейностите, в много центрове става имитация на преминаването на родовия канал: жените са един към друг и се носят от своя страна "в тунела" между краката си пред реноме. Така че детето ще се движи при раждане, ще се опитате да усетите бебето си, да споделите с него процеса на раждане и двамата се подготвят за това.

Инструкторите по аеробика по аеробика за бременни смятат, че няма ограничение за началните класове. Но по-често жените мислят за спорта за второто тримесечие - това е времето, когато можете да се занимавате с достатъчно интензивно.

Концентрирайте се върху избора на басейна. Има няколко фактора, които трябва да разгледаме тук.

Метод на почистване. Хлорирана вода има остър мирис, а при някои хора също предизвиква сърбеж, парене и алергични реакции. Така че опитайте се да намерите басейн, който използва един от най-съвременните методи за пречистване на водата: озониране, ултравиолетови, кварцов пясък. В Москва има няколко басейна с така наречената "морска вода". Всъщност водата се извлича от подземния източник и е много близка до морския състав. Ако някой от тези басейни се намира близо до мястото на пребиваване или работа, помислете за късмет. В повечето басейни водата се пречиства чрез хлориране. Ако се съмнявате в реакцията на тялото си, платете еднократно посещение и "тествайте" водата в басейна.

Оптимална температура за плуване по време на бременност е 29-31 ° C.

Помислете дали ще присъствате на басейна сами или като част от група. Класовете в групата са удобни, тъй като ще бъдат показани специални упражнения за бременни жени, включително и за жени. Независимите посещения са удобни, защото графикът на посещенията в групата зависи само от вас. Но тук трябва да имате воля: сама е винаги по-трудно да се направи нещо полезно.

Също така решаващ фактор при избора на басейн може да бъде наличието на сауна: в басейните, където се провеждат специални класове за бременни жени и родители с малки деца, може да има сауна с лек температурен режим. Някои бъдещи майки с радост ще се зарадват в него след дълго време във водата.

Басейни с "морска" вода и други методи за почистване

1. Басейн "Корал" (по-рано "Атлант")

Адрес: Москва, бл. Талаликина, 28, тел. +7 495 671-73-70 (пролета на Пролеарская / Волгоградска)

Метод на почистване: електролиза

Температура на водата: 28 ° С

Цената за самоубийство е -800 рубли, в групата за бременни жени -1000 рубли. пробен урок, 900 r. за урока като част от абонамента (за 3 или повече класа).

Адрес: Москва, бл. Zoological, 15, тел. +7 916 999-09-90 (метростанция Krasnopresnenskaya / ул. 1905)

Метод на пречистване: озонация, ултравиолетов, кварцов пясък

Температура на водата: 32 ° С

Невъзможно е да посетите този фонд сам, само като част от група. Един урок струва 800 рубли, абонамент за 4 класа - 2200 рубли, 8 урока - 4000 рубли.

Адрес: Москва, ул. Таезная, 1, тел. +7 495 642-49-79 (метростанция Медведково)

Метод на почистване: ултравиолетов и пясъчен филтър

Температура на водата: 28-29 ° С

Цената на аеробиката е 1200 рубли. за еднократна визита 600 рубли. за пробно посещение, абонамент - 4750 рубли. за 5 урока.

Адрес: Москва, бл. Замора Машера, 6, сграда 4, тел. +7 499 726-28-94 (метро Юго-Западная)

Метод на почистване: озонизация

Температура на водата: 32-33 ° C

Цената на самостоятелно посещение - 230 рубли., Индивидуални уроци за бременни жени - 800 рубли.

Адрес: Москва, бл. Скаковая, 5, тел. +7 495 946-03-15 (метростанция Belorusskaya / Dinamo)

Метод на почистване: компютърна система за почистване, циркулация през пясъчен филтър

Температура на водата: 30-32 ° C

Цената на независимото посещение е 600 рубли. Класове за бременни жени - 1000 r. с едно посещение, 4500 r. за абонамент за 5 посещения.

6. Дома на спорта на MGUPS

Адрес: Москва, бл. 24 Новосушевская, тел. +7 495 684-21-35 (метро Savelovskaya / Novoslobodskaya / Maryina Roshcha)

Метод на почистване: ултравиолетово лъчение и кварцов пясък

Температура на водата: 28-29 ° С

Цената на независимото посещение е 300 рубли. Абонамент за месец, когато посещавате веднъж седмично ще струва 940 рубли, с две посещения седмично - в 1650 рубли. Не се провеждат организирани класове за бременни жени.

7. Birthlight Pool

И все пак ще добавя към списъка басейн, където се използва хлорирането на вода - това е московският клон на Cambridge Birthlight Centre, разположен в центъра на столицата. Но има руски и английски за бременни жени и родители с малки деца.

Адрес: Москва, Staromonetny Pereulok, 18, тел. +7 495 788-13-08 (метро Polyanka / Tretyakovskaya)

Метод на почистване: хлориране, филтриране

Температура на водата: 32 ° С

Цена: независимо посещение - 700 r. за едно посещение, 2400/4000 реки. за 4/8 посещения. Класове за бременни жени ще струва 1000 рубли. за един урок или в 6400 рубли. за абонамент за 8 урока.

Всички заедно

Не е лоша възможност, когато посещавате теоретични и практични упражнения в центъра на подготовката за раждане и аква аеробика от същия център - в басейна. В този случай със сигурност ще намерите място в групата и може би ще предложите отстъпка за абонамента като "купувач на едро". Сега много семейни центрове предлагат подобни услуги, тук са някои от тях:

Басейни: м. Югозапад (пречистване на водата от ултравиолетови и ултразвукови), Конково / Югозападно (озонация, сауна)

Басейни: Белоруская (компютърна система за почистване, пясъчен филтър, сануа), Пушкинская, Медведково (морска вода, сауна)

Басейни: m. Pushkinskaya, Sports / Frunzenskaya (почистване без хлор)

Плувен басейн: м. Пушкинская / Тверская / Чеховская

Басейн: м. Oktyabrskoe pole (сауна)

Конвенционални фитнес клубове

Много фитнес клубове също имат плувни басейни, а в някои - възможност да посещават специализирани класове за бременни жени. Това е удобно, защото можете да съставите семейна карта и да работите със съпруга си и след раждането на детето си да продължите да работите с новороденото. В продължение на няколко месеца след раждането абонаментът обикновено е "замразен", след това ще Ви бъде дадена бебешка вана, по-късно - детски клуб и плуване за деца.

Басейни: m. Frunzenskaya, Dinamo, Kuntsevskaya (в морска вода, класове за бременни жени)

Басейн: м. Шчукинская / Октибарско поле (почистване с ултравиолетови лъчи, комплекс за баня, детски клуб)

Басейн: м. Севастопол (аквапарк, вана, аква аеробика)

Басейн: гр. Калуга / Нов Черномошки (специални класове за бременни жени)

Басейни: магистрала Novorizhskoe, 18 км; Красногорск, ул. River, 20, k. 2 (секции и индивидуално обучение за бременни жени).

АКВАЕРОБИК И ПЛУВАНЕ ЗА БРЕМЕННОСТ

Всеки знае, че липсата на движение значително влошава благосъстоянието и настроението. По време на бременност, когато женското тяло работи за две, това е особено забележимо. Трябва да се движите много сега.

Плуване и аква аеробика - най-приемливата алтернатива на активната фитнес, която жената неволно трябваше да каже сбогом, когато забременя. С помощта на плуването можете да постигнете невероятни резултати. В края на краищата, едновременно използвате основните мускулни групи и тялото получава добър товар.

Правейки специални упражнения във водата, зареждате отделните части на тялото - краката, ръцете, пресата, задните части. Хванете се аква аеробика,бременна една жена е не само в отлична форма, но също така се забавлява и също така подготвя тялото за бъдещо раждане.

АКВАЕРОБАКА СРЕЩУ ПРЕДИШНО ТЕГЛО В БРЕМЕННОСТ

Лекарите често препоръчват плуване и аква аеробика за бременни жени за най-незначителна причина - когато те получават твърде много излишни килограми. Водата намалява телесното тегло и се чувствате в нея толкова лесно и свободно, колкото преди бременността. Поради това, по време на упражнения във водата ставите и лигаментите са надеждно защитени от прекомерно натоварване. Това са амортизиращите свойства на водата, които правят упражнения аква аеробика толкова приятно.

По време на бременност, както е известно, има мощна хормонална промяна на тялото. Често причинява нервен стрес и различни страхове при бременни жени. Те не дават почивка и не насърчават релаксацията, като непрекъснато принуждават мускулите да се запазят в тонус.

Всички тези проблеми са напълно отстранени от водата, която има мощен релаксиращ ефект. Много бъдещи майки след упражнения в басейна казват, че са придобили обвинения в жизненост и че те са били много лесни и радостни да изпълняват упражненията.

ВЪЗГЛАВЯНЕ, KID?

По време на плуване, в момента на задържане на дишането, вдишване и издишване, има толкова силно насищане на тялото с кислород, че сърцето започва да работи по-активно и мускулите работят с пълна сила. Благодарение на това хранителните вещества се абсорбират по-добре. И това не е всичко: венозната стазия изчезва и мускулите стават еластични и еластични.

Аеробни и сила упражнения във водата ще помогне на бременните жени да поддържат добра фигура. В края на краищата, по време на упражнение се изгарят допълнителни калории. Кожата става по-еластична и еластична благодарение на масажиращия ефект на водата. Потопете се във водата, плувате, гмуркате, упражнявате, почивате от земната гравитация. Натоварването на вътрешните органи и на гръбначния стълб намалява, което най-често страда по време на бременността от многократно увеличения товар.

Но може би най-важният ефект от уроците аква аеробика и плуване - това е, което се научавате да правите специални упражнения за задържане на дишането във вода. Потопяването на бъдещата мумия под водата, вдишването й при излизането й, а след това издишването й във водата - всичко това е отлично обучение за вас и за детето преди раждането.

А упражненията за дишане ще помогнат на мама във втория период на труда да понася по-лесни опити, по време на които тя ще трябва да задържи дъха си.

Ако бебето е неправилно разположено в матката (презентация на предните крака), специални упражнения и гмуркане ще му помогнат да се обърне дори и в най-новите етапи на бременността. Ето защо, много лекари съветват бременна с такива проблеми посещават класове аква аеробика.

Акушерките са единодушни в мнението, че жените, които плуват по време на бременност, раждат много по-лесно, защото детето ходи точно през родовия канал. И свикнали с нежни движения във водата, с правилното дишане, жените на земноводни подсъзнателно се движат и дишат правилно по време на раждането.

АКВАЕРОБИКА ЗА БРЕМЕННОСТ: КОГА МОЖЕТЕ?

Инструктори за аква аеробика за бременни жени че тези упражнения могат да се провеждат по всяко време на бременността. Но тяхната дейност зависи от здравето на жената, медицинските показания, от характера на мама и от собственото й желание да се ангажира.

По време на първия триместър има привързаност на амниотичното яйце към матката и в този момент някои жени избягват активни дейности, ако има доказателства за това. И други, напротив, са ангажирани в пълна сила, защото се страхуват да се възстановят в бъдеще.

с втори триместър, най-"спокойно", жените се занимават много интензивно.

И в третото тримесечие лекарите препоръчват да се обръща внимание на дихателните упражнения и спокойното плуване.

Как изглежда стандартният урок? аква аеробика за бременни жени? Тя трае един час и се състои от четири части: загряване, aquafitness, дихателни упражнения и разтягане.

По време на загряването жените плуват от една страна на друга. После слагат специални устройства, които ги държат на повърхността и започват движения на ръцете и краката - с пълна амплитуда. Това е необходимо, за да усетите мускулите си и да разберете какво може да направите днес.

Втората част от класовете е aquafitness. Той включва упражнения за разходки в басейна. Бременните жени ходят, повдигат краката си и въртят ръцете си. Скоростта на ходене се определя индивидуално: в края на краищата, всяка жена усеща съпротивлението на водата по свой начин.

След това има упражнения за укрепване на бедрата: различни клекове, въртене с крака, повдигане и спускане на краката в различни ритми и темпо.

Упражненията за укрепване на мускулите на гърба и пресата преминават главно в края на басейна. Хващайки ръцете му и обръщайки гърба или лицето си настрани, жените повдигат краката си под различни ъгли, завъртат краката си, завъртат ги надясно и наляво.

Сложните упражнения за мускулите на тазовата част включват специални движения на бедрата, бедрата и краката. Защо е необходимо бременните жени да упражняват специално усилването на тези мускули? Тенният под е заплетен от мускули, които поддържат червата, пикочния мехур и матката. По време на бременност мускулите стават слаби и се простират поради физиологията, което води до уринарна инконтиненция. По-добре е да се грижи за тяхното укрепване предварително. Във водните упражнения за тазовия под преминава лесно и без напрежение.

Всички дихателни упражнения са насочени към бременнаедна жена можеше напълно да овладее дъха си по време на доставката.

Те често влизат в загрявката, в аква аеробика или са разпределени в отделен трети етап. Това са всички видове вдишвания и отивам във водата със закъснение в дишането на различна сметка. По време на пътешествието жените могат да поемат дълбоко дъх, за да плуват, бавно издишват във водата. Или такова забавно упражнение като кръгъл танц във водата, когато жените, които държат ръцете си, се притискат във водата с главата си през една.

Може би най-необичайното упражнение за респираторен арест се нарича "роден канал". Тя се извършва от бременните жени, които вече са посещавали няколко класа. Бъдещите мумии се подреждат и разпространяват широко краката си. Една от майките се гмурва и плува между тях.

Последната част на аква аеробика за бременни жени- стречинг упражнения, по време на които импулсите и дишането на бъдещите майки се нормализират и мускулите се отпуснат.

Понякога изграждането на класове зависи от температурата на водата. Ако водата е относително хладна (около 25 градуса), инструкторите дават повече аеробни упражнения, комбинирани с техники за дишане, така че да можете да се движите повече и да не улавяте студ. По принцип плува с обхождане, бронз със закъснение на дъха под водата и с издишване във водата.

АКВАЕРОБИ ЗА БОГАТ БЕЗ ПРОБЛЕМИ

По време на упражненията аква аеробика бременна може да срещне някои проблеми.

Първо, това е хлорирана вода. Ако има поне минимален риск от алергия, струва си да се търсят алтернативни басейни, например московският басейн "Atlant" с морска вода.

На второ място, някои бременни жени, виждайки как активно "старите мъже" се обучават, искат незабавно да се включат в работата и да надценят силата си.

Какви са правилата? аква аеробика за бременни жени?

  • В процеса на обучение трябва да се включи постепенно и внимателно, отново и отново да овладее всички нови упражнения, като бавно ускорява темпото на дихателните упражнения.
  • Стартирайте класове аква аеробика може да бъде от един път седмично и постепенно да отидете два пъти. Но е желателно тези посещения да станат постоянни.
  • Някои жени, изпитващи дискомфорт, например ако са замръзнали или уморени, продължават да стоят във водата. Това не трябва да се прави. При най-малкото неудобство веднага излезте от басейна и се отпуснете.
  • Не започвайте класове аква аеробика, До един час, след като сте яли. И не се дефилето веднага след класа. Можете да ядете зелена ябълка, банан или да пиете чаша кефир.
  • Някои упражнения предизвикват откровени страхове сред начинаещите, например, сомели във водата или упражнението "раждане на раждане". Но си струва поне веднъж да опитате - и всички страхове ще изчезнат в светкавица.

Плуване по време на бременност: правила за безопасност, които често се пренебрегват

През лятото водните процедури не само са приятни, но и полезни за бъдеща майка. Поради това плуването остава едно от най-запалените и приятни физически усилия, особено по време на бременност. Въпреки това, за да може една бременна жена с храбро да влезе в водния елемент, е необходимо да се вземат предвид някои правила и нюанси.

Елена Курбатова
Терапевт, Воронеж

Какво е полезно за бременните жени? Един от най-важните моменти е, че водното тяло става по-лек и теглото на бъдещата майка, която постепенно се увеличава растежа в и развитието на бебето, почти не се усеща. Това е така, защото плътността на водата е по-голяма от плътността на въздуха (особено солена вода), така че водата е по-малко плътен избутва тялото и човешкото тяло е в състояние poluvesomosti. Това не е съвсем обичайния поток от сигнали към кората на главния мозък на опорно-двигателния апарат, сърцето, белите дробове и други органи. Ето защо, да мутира и да отговорят мозъчни реакции: повишена дълбочина на дишането, подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, биоритми, сън, обмяната на веществата се активира и т.н. Затова плуване по време на бременност се счита за най-доброто "лекарство", тъй като безсъние, и срещу прекомерно нервно напрежение..,

Тази физическа активност по време на бременност не предизвиква треперене на тялото, което може да бъде опасно в интересна позиция. Можете, например, дори да бягате или да скочите във водата, без да навредите на бебето. Няма изразен ефект върху гръбначния стълб, ставите, лигаментните апарати; мускулите се отпускат, особено мускулите на гърба, които носят значително натоварване по време на бременност.

Водоустойчивост при движенията действа като масаж, увеличаване на притока на кръв във всички органи и системи, повишаване на обменните процеси, кислород и хранителни вещества доставка като майка и бебето поради този ефект се подобрява с краката венозни клапани (предотвратяване на разширени вени, хемороиди) и съответно изтичането на кръв се нормализира. Всичко това предотвратява появата на отоци, които са чести спътници на бременността.

По време на пътуването по време на бременност работата на дихателните и сърдечно-съдовите системи подобрява и в крайна сметка тренира, за да се вдигне и изтласка, да преодолеем устойчивостта на водата, така че дихателните мускули постепенно да се укрепват. Този ефект е и върху мускулите на гърба и корема.

Ако отидете плуване редовно по време на бременност, централната нервна система започва да се по-пълно регулиране на сърдечната дейност: увеличава ударния обем на сърцето, нормален тон на кръвоносните съдове, като по този начин кръвното налягане, ако е бил намален, увеличен, а ако е бил повдигнат, може да се стандартизира.

Плуване на бременна и е с отлична закаляване действие: повишена устойчивост към неблагоприятни ефекти на условията на околната среда (главно към студени и остри температурни промени). Например, вода има по-ниска температура от човешкото тяло, дразнещ студени рецептори, следователно на редовни спускания във вода подобрява thermotaxis, повишаване устойчивостта на студ, промяна на температурните условия, като по този начин се намали чувствителността към настинки, което има положителен ефект върху благосъстоянието и здравето на майка и бебето.

Плуване по време на бременност: внимание към детайла

За да плувате, бременните трябва да обърнат внимание на някои точки:

  • Не е необходимо бременната жена да плува твърде често (ежедневно или няколко пъти на ден) и за повече от 30 минути това може да доведе до умора на бъдещата майка.
  • Нежелателно е след дългото къпане да остане в мокър бански: топла и влажна среда с висока вероятност, съдържаща патогенни организми, допринася за обостряне на кандидоза или цистит.
  • Ако решите да плувате, трябва да запомните, че трябва да постепенно постъпвате във водата, този процес трябва да отнеме около 5-7 минути, за да не се причинява хипотермия и припадъци. Нежелателно е и след дълъг период от време под слънцето да влезе незабавно във водата, препоръчително е да се охлади на сянка, така че да няма рязък спад на температурата.
  • Бъдещата майка е нежелателно да плува в езера със стояща вода: рискът от инфекция на уретрата с развитието или обострянето на цистит, млечница, появата на други болести е висока. Освен това е нежелателно да посетите басейна с голям брой хора, а не с много висококачествено почистване. Това може да доведе до възникване или обостряне на много урогенитални заболявания (млечница, цистит, хламидии и т.н.) и алергии. Освен това, при голямо натоварване на бременни хора, плуването ще бъде неудобно или случайно може да бъде натиснат. Поради това е по-добре да изберете плувни басейни, където класовете се държат специално за бременни или посещават общи сутрин, когато водата е по-чиста и по-рядко. Необходимо е да се обърне внимание на дезинфекцията на водата. По-добре е, ако това са съвременни методи без използване на хлор (озониране, йонизация) с редовни промени на водата.
  • Когато отдих и плуване по време на бременност в естествени водоеми, е желателно да се избере един познат район (където има непознат и опасен дъно облекчение кладенци, водовъртежи, скали, бързи и студени течения).
  • Когато плуване в басейна по време на бременност трябва да се обърне внимание на наличието на специални парапети брегове се мият, че е удобно да остане, докато във водата (водна аеробика по време на тренировка или ако бременната жена е уморен). За да не се подхлъзнете, е желателно бъдещата майка да бъде в басейна в специални гумени плувни чехли, които пасват добре на крака и не се плъзгат.
  • Не плувайте в студена вода. Температурата на водата трябва да бъде най-малко 22 ° C.
  • Преди да отидете за плуване, особено преди да посетите курсове в басейна, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог, който наблюдава бременността.
  • В допълнение, бременните жени не трябва да плуват, ако не се чувстват добре.

Плуване по време на бременност: внимателно, спазми!

Конвулсиите при бременност са неволни болезнени контракции на мускулите. Често те се срещат при бременни жени и по време на плуване. В повечето случаи това се отнася за мускулите на телетата. Острата болка в тесния мускул трае обикновено в продължение на няколко минути, след това стресът се понижава, болката постепенно намалява, но дискомфортът може да продължи до няколко дни. Такива спазми, макар и леко изразени, са доста опасни, защото след като се паникьосват, бъдещата майка може да загуби контрол над тялото й и последствията може да не са най-благоприятни.

Първа помощ за пристъпи при бременни жени

  • Преди всичко, трябва да се успокоите, защото паниката може да укрепи още повече мускулния спазъм.
  • Опитайте се възможно най-скоро да се измъкнем от водата, защото на сушата за премахване на спазмите е много по-лесно. Обадете се на някого за помощ, ако не можете да излезете сами.
  • Ако се появи мускулен спазъм, например, далече от брега (това се отнася за естествените водни тела), не се заплувайте в треска. Така че можете бързо да се уморите и крампито няма да бъде по-малко. Необходимо е да се опитаме да се отпуснете, да дишате дълбоко и бавно (както често и нервна дишане може да се влоши снабдяването с кислород на бебето или да доведе до прекомерно намаляване на мускулите на матката, както и да се влоши притока на кръв в мускулите спазъм и да е трудно да се отпуснете).
  • Освободете се от крампи във водата по два начина: легнете на гърба си, поемете дълбоко въздух, за да можете да останете във водата. След това, като дърпате коляното до гърдите си и държите крака, трябва да го издърпате рязко за себе си. Хванете крака в това положение възможно най-дълго, е желателно - ако е възможно, преди изчезването на спазми, пое дълбоко дъх и се опитват колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите (но това е по-подходящ за тези бъдещи майки, които имат корема не е много голямо и манипулиране лесно да се направи). Вторият вариант е подходящ за почти всички: това е необходимо да поемете дълбоко дъх и да се потопите главата му във водата, като позицията на плувката, хванете подножието на палеца бележка с другата ръка, издърпайте самия пръст на крака, в същото време, че е желателно да се опита да се изправи на коляното.
  • На брега, договореният мускул също трябва да бъде затегнат и след това да се опъне. За да направите това, вземете пръстите на крака, дръпнете ги рязко (издърпайте петата от вас) и, въпреки болката, опитайте се да задържите крака в това положение. Едновременно е необходимо масивно да се масажира напрегнат мускул. В допълнение, можете да приложите лед след вдигане на спазма, за да намалите болката (за 10-15 минути).
  • Ако кракът не донесе много, или бъдещата майка чувства, че тя просто може да издърпа мускула и може свободно да стигне до дъното, тогава можете просто да стоите на прави крака на крака.
  • След като сте се справиха със спазъм във водата, е препоръчително да се пие вода: тя нормализира водно-солевия баланс в организма и намаляване на болката в крака си, след като гърчове, както и предотвратяване на ново (т.е. са настъпили вероятността от възникване на повтарящи се припадъци след отстраняване на конвулсии). За да се предотврати внезапни мускулни крампи, за предпочитане магнезиев като лекарства в комбинация с витамин В6: подобрява невромускулни импулси в мускулите и, съответно, да нормализира. Въпреки това, преди да го вземете, е необходимо да се консултирате с лекар, който гледа на бъдеща майка.

Защо се появяват конвулсии при бременни жени?

Най-често конвулсии при бременни жени се развиват поради следните причини:

  • умора, продължително физическо натоварване, докато плувате, интензивно продължително или внезапно натоварване на мускулите на краката по време на плуване (особено за неопитни и слабо тонизирана мускули, например, след силно отблъскване от ръба на басейна или в долната част на краката);
  • дехидратация (например, в началото на токсикоза когато обилно често повръщане води до загуба на телесни течности и с това соли на калий, калций, натрий, прекъсване на равновесие, което води до нарушена намаляване и мускулна релаксация);
  • преди това са претърпели наранявания на мускули и връзки;
  • стесняване на кръвоносните съдове поради въздействието на ниски температури при плуване в студена вода или при навлизане във вода след дълъг престой на слънце (при бързо охлаждане, остър спазъм на кръвоносните съдове). Кръвният поток в мускулите на краката, тяхната инвазия е нарушена и има спазъм;
  • често в студена вода намалява мускул в тези бъдещи майки, които имат хронични заболявания на гръбначния стълб, както вече имат предразполагащи фактори за появата на припадъци (поради дегенеративни промени в прешлени, присъствието на херния, издатини, и така може да бъде нарушена инервация и притока на кръв в мускулите на краката, за които реагират, но в хладка вода това може да се изостри);
  • липсата на определени микроелементи (по-специално калций) в организма, които участват в процеса на нормални мускулни контракции.

Кой не може да плува?

Плувайте бременни може да бъде по всяко време на бременността, но за такъв спокоен вид упражнения, има противопоказания. Не плувайте:

  1. когато се експресира токсикоза когато съответната често повръщане, тъй като това състояние може да доведе до прекъсване на натриев и калиев баланс в организма и предизвиква конвулсии във вода или да доведе до понижаване на кръвното налягане, докато в резервоара и влошаване на общото състояние по време на пътуването;
  2. ако бъдещата майка преди това е имала аборти или преждевременно раждане, да не предизвиква промени в тонуса на матката, което може да бъде опасно за бременността;
  3. по време на обостряне или присъствие на възпалителни заболявания (например, цистит, млечница), опорно-двигателния апарат, заболявания на сърдечно-съдовата (например хипертония с често кръвно налягане се издига над 140/90 mm Hg. о., което може да предизвика пре- еклампсия или ), с изостряне на остеохондрозата, артрит и др.;
  4. при различни заболявания на бременност: кървене Polyhydramnios, повишена матката тон (което може да се прояви спазми болка по време на или след плуване, особено в относително студена вода);
  5. ако бъдещата майка е загрижена за чести спазми в мускулите на краката, също не ходи дълго или дълбоко във водата, особено ако е готино.

Басейни за бременни жени: адреси

Още 6 статии по темата: Басейн и йога по време на бременност

Още 9 статии на темата: Физическата активност на бременната жена

Басейни за бременни жени: адреси

1. Ако бременността Ви се развие без усложнения и лекарят, който Ви наблюдава, е одобрил решението да отиде до басейна, класовете могат да започнат от всяко чакане и да продължат до деня на раждането.

2. По-добре е да изберете басейн с морска или озонирана вода: белина може да изсуши кожата, да предизвика дразнене и сърбеж.

3. Когато решавате за часа на класа, имайте предвид колко плувци са на една писта. За предпочитане, не повече от 3-4 души (тогава не е нужно да настоявате в буквалния смисъл на думата), а групата, ако отидете на аква аеробика класове, е 10.

4. Преди да започнете обучението в много пулове, ще бъдете помолени да предоставите сертификат от Вашия лекар или да се обърнете към местния лекар. Между другото, собствената медицинска услуга е голям плюс на всеки басейн.

Правила за безопасна практика

- Обувките за басейна трябва да имат повдигната подметка, след което тя няма да се плъзне. Погледни под краката си, когато отидеш във водата.

- При избора на пътека за плуване, прескачайте особено активните плувци.

- В групата слушайте внимателно тялото си и тренирайте във вашия ритъм. Ако сте много уморени, се чувствате неудобно, има болки в долната част на корема, задух, тежки сърцебиене, спиране и почивка. И следващия път намалете товара.

Пълен списък на плувните басейни в Москва, където провеждат класове по аеробика за бременни жени: www.probasseyn.ru

Центрове за подготовка за раждане с плувен басейн:

Магичното дете е семеен център

адрес: Москва, ул.Улдтцова, 36 (проспект Вернадски),

улица Dovzhenko, 6 (в близост до улицата, Mosfilmovskaya, м. "Киев", "Университет"),

ул.Саратовская, 5, сграда 2. Med. Център "Помогни на себе си" (м. "Tekstilschiki").

телефон: (495) 133-43-46, (495) 133-66-57, (495) 143-19-56

Iris - семеен клуб

адрес: Москва, Централен район, Semenovskaya nab, 3/1, сграда. 6, вход 6A (метростанция "Electrozavodskaya");

Bolshoy Kozikhinskiy per., 5 (училище N112) (метростанция "Пушкинска");

Югозападен квартал, бл. Академик Волгин, 31 г., сграда. 3 (m "Конково", "Беляево", фитнес клуб "Мултисфейп")

телефон: 8-499-763-41-09 (безплатно); (495) 225-44-07; (495) 402-63-13; 8-916-583-62-97

Нов живот

адрес: Москва, Източна област, м.Люблино, ул. Новоросийская, 30, сграда 1;

м. Орехово, булевард "Орех";

М. Новорево, Свободни перспективи, 19;

м.Вихино, Жулебино, Khvalynsky bp, 2

телефон: (495) 107-82-22; (495) 416-68-64

Мрежа от бременни майчински клубове "Stihial"

Тел. (495) 416-6864, (495) 782-52-27, 8-901-517-8222, 8-901-519-99-62

Yuna Sport

Фитнес център, плувен басейн и тенис клуб (м. Войковска), тел. (495) 981-00-71

Фитнес център и тенис клуб (магистрала Дмитровско, на 8 км от МКАД), тел. (495) 579-21-84

Плувен басейн Delfinenok: Bolshoy Kozikhinskiy per., 5.

Тел: (495) 642-49-79, (495) 508-58-38.

Pool Pearl: Ул. Генерал Белобородов, къща 29.

Обичаш Ли За Бременността
Сподели С Приятели