Основен Новородените

Възможно ли е да се вземе гимнастика на бременни жени през третото тримесечие? Комплекс от най-добрите и най-безопасните упражнения

Бременността не е лесен тест за бъдеща майка, особено от 27-та седмица до раждането. Тялото й става все по-голямо и по-тежко, крайниците й набъбват, стомахът й става много голям.

Лекарите не препоръчват отказ на физическо усилие дори през този период, тъй като специални упражнения, съчетани с подходящо дишане, ще помогнат на жената да се подготви добре за процеса на доставка.

Възможно ли е да се включите в гимнастика на по-късна дата?

Третото тримесечие на бременността обикновено е по-трудно и по-трудно от първото и второто, но също така не трябва да изключва спорта от живота на майката.

Каква е употребата на обучението?

Ако няма противопоказания, използването на умерено физическо натоварване ще бъде от полза само за майката и детето.

За здравето на жените

Предимства на практикуването на гимнастика за бъдеща майка:

  • Жените, които се занимават със спорт по време на бременност, включително и през третото тримесечие, след раждането на дете, възстановяват пренаталната си форма много по-бързо.
  • Гимнастиката повдига настроението и не позволява на жена да лъже цял ден или да седне.
  • Фитнесът насърчава по-бързото отваряне на шийката при раждане, което позволява на жената да ражда по-бързо и с по-малко рискове за бебето.
  • Упражнението облекчава болката в долната част на гърба през последния период на бременност.
  • Активен начин на живот позволява на жената да не спечели големи количества излишни килограми за бременност.
  • Редовната гимнастика предотвратява подуване, укрепва мускулите и ставите, развива издръжливостта на бъдещата майка.
  • Упражненията са предотвратяване на стрии, разширени вени, запек, хемороиди, стомашно-чревни проблеми.
  • Основното предимство на гимнастиката през третото тримесечие е подготовката на тялото за раждане.

За бременността и за плода

В процеса на извършване на упражненията не само майката, но и бебето участват.

Предимства на прави гимнастика за дете:

  • По време на упражненията, белите дробове на майката са активно вентилирани, което предотвратява възможността за гладуване на плода с кислород.
  • Гимнастиката стимулира кръвообращението, така че бебето получава всички хранителни вещества в пълна степен.
  • Упражненията помагат на детето да заеме правилната позиция в матката - да обърне главата си надолу, което ще му позволи да се роди естествено.

Може ли гимнастиката да навреди и коя?

Здравето на жените

  • По време на бременност връзките и ставите стават слаби и уязвими. Неправилните техники за упражнения могат да доведат до нараняване.
  • Липсата на адекватен подход към упражнението предизвиква влошаване на благосъстоянието на бъдещата майка: потъмняване в очите, прекомерно потене, повишено кръвно налягане. Това може да доведе до преоценка на техните физически способности, прекалено активни движения, неприятно и неподходящо облекло, лошо вентилирани помещения.

Курсът на бременността и плода

  • Ако бременната жена не се консултира с лекаря си, гимнастиката, дори и най-пестеливата, може да увеличи рисковете, свързани с преждевременния труд. Една жена рискува рано да ражда.
  • Неправилно избраните упражнения могат да влошат кръвообращението и храненето на бебето по време на гимнастика. Матката става тежка и в някои позиции нарушава кръвния поток в малкия таз.

Противопоказания

Преди да започнете да провеждате гимнастически упражнения, бременна жена, особено в късни дати, трябва да се консултира с нейния гинеколог. Това ще помогне да се елиминират рисковете и да се направи гимнастика през третото тримесечие максимално полезна и безопасна.

Противопоказания за упражнения:

  1. gestosis - усложнения в работата на бъбреците, кръвоносните съдове и мозъка на майката през третото тримесечие;
  2. многоплодна бременност;
  3. fnemiya;
  4. хипертония на матката;
  5. период на обостряне на хронични заболявания;
  6. заплаха от спонтанен аборт;
  7. кърваво изпускане от гениталния тракт или кървене;
  8. лошо здраве, слабост, треска;
  9. проблеми с плацентата;
  10. аборт или преждевременно раждане в историята на жената.

Има някои тревожни симптоми, които бременната жена трябва незабавно да спре да упражнява.

Те включват:

  1. замайване, потъмняване и "искри" в очите;
  2. Повишена сърдечна честота и сърдечна болка;
  3. атипичната дейност на детето;
  4. повишено кръвно налягане;
  5. болка в долната част на корема.

ограничения

Бременността забранява някои видове физическа активност, които в никакъв случай не могат да бъдат включени в салона, особено през третото тримесечие.

забранява:

  • скачане, свиване, играене на игри;
  • упражнения за пресата;
  • работа на симулатори и използване на тежести;
  • колоездене и кънки.

Комплексът е стъпка по стъпка, който може да се изпълнява у дома, както и снимки

Какви упражнения могат да се правят при бременни жени по-късно? Гимнастичните упражнения могат да се извършват с помощта на различни черупки.

След това можете да видите снимката, където картината показва някои упражнения, които можете да изпълнявате у дома, както и описание на комплексния комплекс "стъпка по стъпка".

  1. Седнете на фитбола и поставете стъпалата си малко по-широки от таза. Присъединете се към дланите на гърдите си и направете кръгово движение с таза. Необходимо е да извършите 10 завъртания във всяка посока.
  2. Останете в същата позиция. Разперете ръцете си отстрани. При издишване обръщайте тялото си настрани, при връщане на вдишването в началната позиция. Направете следващия завой в обратната посока. Необходимо е да направите 8-10 завъртания във всяка посока.
  3. Седнете на турски език, свързвайки краката заедно, сложите ръце на коленете си и леко ги притискате. Вие сте в това положение за 2-3 минути, като правите бавни дълбоки вдишвания и издишвания.
  4. Седнете на топката, краката трябва да са раздалечени на ширина на раменете. Поставете ръцете си във фитнеса. При издишване разкъсайте петите от пода, като ги вдишвате, спускайте ги. След това при издишване повдигнете чорапите и ги спускайте при вдишване. Повторете 10 пъти.
  5. Вземи всички четири. При издишване, около долната част на гърба и леко вдишвайте, за да го огънете. Направете 10 деформации.
  6. При липса на противопоказания е възможно да се извършват плитки клекове. Препоръчително е да се държите на стол или стена. Направете 8-10 седящи прозорци.
  7. Упражнения за укрепване на интимните мускули. Ритмично опъвайте и отпуснете мускулите на перинеума за 2-3 минути. Това упражнение може да се изпълнява на всяко място.

Експертите съветват да правите набор от тренировки през третото тримесечие дневно.

Това видео показва друг набор от упражнения, които бременната жена може да изпълнява през третото тримесечие.

Не бъдете мързеливи и пренебрегвайте физическата активност през третото тримесечие на бременността. Ако няма противопоказания, комплекс от прости физически упражнения ще помогне на бременната жена да поддържа физическата си форма нормална, да не натрупва прекалено тегло и да подготвя тялото за предстоящото раждане.

Гимнастика в третия триместър. Упражнения.

Третият триместър на бременността може да се нарече финалната линия, а през този период бъдещите майки се отпуснат най-много. В същото време, последните 3 месеца от бременността - това е времето, през което трябва да подготвите тялото за раждане, за да улесните процеса и последващото възстановяване на тялото.

Поради тази причина забавните спортни дейности не само не са вредни, както мислят много жени, а напротив, просто са необходими. 28-40 седмица от бременността се характеризират с повишено натиск върху гръбначния стълб, намаление на общата двигателна активност и мобилност.

Физическата активност през този период има няколко цели:

  • намаляване на тежестта върху гърба и гръбначния стълб;
  • обучение за правилното дишане преди раждането;
  • повишена еластичност на кожата;
  • разтягане на мускулите на перинеума;
  • увеличаване на мобилността на ставите;
  • намаляване на стагнацията на кръвта и подуване на долните крайници;
  • повишена еластичност на таза;
  • стимулиране на червата и органите на храносмилателния тракт.

Очевидно всички тези ефекти са необходими, за да се улесни едно приятно, но толкова тежко бреме на бременна жена. Повишавайки кожата, мобилността на ставите и еластичността на тазовия ден, една жена се подготвя за раждане. Приготвеното тяло е много по-лесно да поеме товара и вероятността от усложнения в процеса на доставка е значително намалена.

Плюс това упражненията не ви позволяват да наддават на тегло и ще ви позволи бързо да върнете добра пренатална физическа форма след раждането и храненето.

Това, което трябва да знаете преди началото на класа

  1. Преди да започнете каквото и да е упражнение, трябва да се консултирате с лекар, който води бременността. Гимнастиката за бременни жени има свои собствени противопоказания и трябва да знаете със сигурност, че подобна такса няма да навреди на бъдеща майка или бебе.
  2. Необходимо е да се правят само упражнения за бременни жени. Ако една жена може да си позволи интензивно обучение преди бременността и в началото на мандата, то през последния триместър е необходимо да се изключат всички упражнения, свързани с интензивно натоварване и особено тежко повдигане, извън зареждането.
  3. Извършете упражненията най-добре у дома, в най-удобния за себе си, но можете да използвате специални курсове за бременни жени.
  4. Упражненията трябва да се извършват на спокойно темпо, така че пулсът да не е повече от 110 удара в минута, а дишането да остане дълбоко и гладко. Ако има трудности с упражнението, трябва да си починете, да си починете, да пиете вода.
  5. В деня на таксуването трябва да дадете най-малко 20 минути, упражненията трябва да са редовни, а не за всеки отделен случай.

Дрехите за зареждане трябва да избират най-удобно, да не пречат на движенията и никъде да не се трогнат, особено в коремната област.

Изборът на конкретни упражнения и видове работа е по-добър под ръководството на лекар. Има няколко техники, които са най-подходящи за бременни жени през третото тримесечие, а при проектирането на индивидуални програми за физическа активност те могат да се комбинират и редуват.

Какви видове упражнения трябва да се извършват в дългосрочен план

Дихателни упражнения

От всички комплекси от упражнения дихателната гимнастика е задължителен елемент за подготовка за раждане. Правилното дишане ще ви позволи да контролирате по-добре процеса на раждане и правилно да стимулирате дейността на рода, но също така ще ви позволи да се отпуснете по всяко време, просто като използвате научената и усвоена дишаща техника.

Гърди "горни" дъх

С този вид дишане само горната част на белите дробове се пълни с въздух. За да контролирате по-добре дишането, можете да сложите ръцете си върху ребрата, да вдишвате бавно през носа си, така че диафрагмата да остане в непроменено положение. Издишайте през устата или носа.

Диафрагматично дълбоко дишане

Поставете едната ръка на гърдите, а втората - на стомаха, трябва да бавно, дълбоко дишайте, докато дробовете се пълнят напълно с въздух; диафрагмата се премества. Вдишайте, задръжте дъха си за няколко секунди, после много бавно издишайте, поставете пауза преди следващия цикъл.

Джогинг четирифазно дишане

Поемете дълбоко въздух през носа си, задръжте дъха си за 2-3 секунди, след това издишайте бавно през устата си. След издишване задръжте дъха за няколко секунди и повторете.

Всяко упражнение се повтаря 10 пъти, можете да започнете 1-2 пъти на ден. Бременната жена ще има 10 минути дихателни упражнения на ден, за да се подготви за раждане.

Гимнастика за бременни жени 3

Бременността не е болест и затова бъдещите майки могат и трябва да бъдат ангажирани с достъпни спортни и умерени упражнения. По отношение на вида упражнения и интензивността на заетостта за всяка бременна жена, е необходимо да се консултирате с вашия гинеколог.

Ще представим най-популярните и полезни упражнения за 1, 2 и 3 тримесечия на бременността.

Съдържание на статията:

Използването на гимнастика за бременни жени - индикации и противопоказания

Предимствата на гимнастиката за бременни жени не могат да бъдат подчертани, поради което на практика всяка бъдеща майка се препоръчва да я изпълнява всеки ден.

С ефективните упражнения бъдещата майка може да бъде въведена в училището на бременните майки.

  • Известен е силен тонизиращ ефект на гимнастиката върху целия организъм на бременната жена като цяло. Подобрява работата на всички органи и системи, активно започва механизмите на метаболизма, увеличава защитните ресурси на организма.
  • Физическите упражнения увеличават настроението и позволяват на бъдещата майка да преодолява депресията.
  • Сърдечно-съдовата система се засилва.
  • С помощта на физически упражнения можете да избегнете подуване, което засяга почти всички бременни майки, особено през третото тримесечие на бременността.
  • Физическите упражнения могат да облекчат напрежението и скобите в мускулите, да разтоварват гръбначния стълб и да стабилизират позата.
  • Редовната гимнастика по време на бременност ще позволи на жената бързо да се върне в старата форма след раждането.
  • Упражненията подготвят тялото на бъдещите майки за раждане.
  • Изгарянето на калории с физически натоварвания позволява на бременните жени да не получават наднормено тегло и да извършват профилактика на мастни натрупвания в корема и бедрата.
  • Упражняването ще помогне на бъдещата майка да се научи да контролира собственото си дишане и да контролира тялото си при раждане.
  • Силните мускули и правилното дишане са ключът към значително намаляване на болката по време на раждането.
  • Да се ​​отървем от пренаталната депресия е още едно положително свойство на обикновената гимнастика.

Този списък може да продължи безкрайно. Със сигурност всяка жена, която очаква бебе или преди това е била бременна, ще ви разкаже за ползите от упражненията, които тя е извършила по време на бременност.

Видео: Всичко за гимнастиката за бременни жени

Има ли някакви противопоказания или ограничения за гимнастиката по време на бременност?

  1. С плацента превия физическата активност и физическата активност са забранени!
  2. Забранява се упражняването и упражняването на жени с заплаха от прекъсване на бременността.
  3. С хипертония на маткатагимнастиката трябва да бъде отложена за по-спокойно време.
  4. Откажете упражненията трябва при риск от кървене.
  5. С разширени вени или хемороидиНе можете да правите упражнения, които увеличават натоварването на краката.
  6. Всяко тренировъчно обучение, както и упражнения, свързани със скокове, резки завои, удари и падания, са забранени през целия период на бременност!
  7. С хипертония, хипотония, анемия бъдещата майка трябва да получи съветите на лекаря за извършване на определени упражнения.
  8. Физическата активност на бъдещата майка е забранена при токсикоза през последните месеци на бременността.

Дори и да се чувствате добре и да не виждате никакви противопоказания за упражненията, не е излишно да се консултирате с лекар, който ви наблюдава и в идеалния случай да имате проверка.

Струва си да се отбележи, че има специални упражнения, които могат да се извършват от бременни жени по всяко време и дори да имат противопоказания на други упражнения - това дихателната гимнастика на бременните майки.

Основни дихателни упражнения за бъдещи майки по всяко време на бременността

Дихателните упражнения трябва да се провеждат всеки ден в продължение на половин час, преди или след основната гимнастика.

Тези упражнения могат да се извършват и през деня по всяко време.

Упражнение 1:

Легнете на пода, краката се нуждаят от малко завой на коленете.

Една ръка да се облече в гърдите, а втората - на стомаха. Бавно вдишвайте въздуха с носа си и издишайте.

Вдишането трябва да се извършва колкото е възможно по-дълбоко, не се опитвайте да увеличавате гръдния кош по време на вдъхновението, но дишайте само с диафрагмата, повдигайки и спускайки стомаха.

Упражнение 2:

В същата позиция сложете дясната си ръка на гърдите си, а лявата - на стомаха.

Поемете дълбоко въздух, повдигнете раменете си и леко се отпуснете, но не се опитвайте да промените стомашната си позиция. Променете ръцете си и направете отново упражнението.

Повторете няколко пъти.

Упражнение 3:

Седнете с кръстосани крака. Поставете ръцете си по багажника.

Обърнете ръцете си в лактите, повдигнете ги, за да задържат пръстите ви на гърдите. По това време, да си поеме дъх, без да променя позицията на корема и гръдния кош.

Бавно спуснете ръцете си, издишайте.

Упражнения по гимнастика през първия триместър на бременността

Въпреки че тялото на една жена в самото начало на бременността може да не усеща промени, във вселената й съществуват много важни и мощни процеси за раждането на нов живот.

Ембрионът, състоящ се само от няколко клетки, е много уязвим към всички външни влияния, така че 1 триместър на очакването на бебето е времето да започне да се грижи за него и да се научи да се ограничава от това, което може да навреди на хода на бременността.

Видео: Гимнастика за бременни жени в 1 триместър на бременността

Какви упражнения не могат да се извършват през първия триместър на бременността?

  1. На първо място, трябва да премахнем всички упражнения от салона - те могат да провокират тонуса на матката - и в резултат на това, кървене и прекъсване на бременността.
  2. Време е да се забраните изпълнението на скокове и остри склонове.

Полезни упражнения по гимнастика през първите месеци на бременността:

  1. Упражнения за бедрата и мускулите на перинеума.

Облегнете се на гърба на стола. Бавно седнайте, размахвайте широко коленете си. Задръжте в полукръг, след което бавно се върнете в началната позиция.

Упражнение 5-10 пъти.

  1. Упражнения за мускулите на стомаха - предотвратяване на отоци.

Постоянно стоящи, крака заедно, разделени чорапи.

Като държите на гърба на стола, бавно изкачете пръстите си. Почувствайте напрежението в мускулите на телетата, след това бавно се върнете в стартовата позиция.

Извършете 5-8 пъти с бавен темп.

Гледайте позицията си!

  1. Упражнение за мускулите на краката, перинеума и корема.

Наклонете се на гърба на стола с двете си ръце, десният крак трябва да бъде изтеглен напред, след това бавно да го вземете настрани, назад, после наляво ("лястовице", но кракът е силно вляво). Същото важи и за левия крак.

Упражнявайте 3-4 пъти за всеки крак.

  1. Упражнение за запазване формата на гръдния кош.

Палците плетени в ключалката пред гърдите, лактите са разположени успоредно на пода.

Ръцете в ключалката силно се компресират, а после бавно, за да отслабят напрежението.

Гледайте за правилното дишане и не го забавяйте дълго!

Упражнявайте повторете 8-10 пъти с бавен темп.

  1. Упражнение за бедрата, корема и страните.

Поставете краката си по ширината на раменете си. Направете малък клякам, огънете коленете си и бавно завъртете таза - първо надясно, после наляво.

Упражнение за изпълнение без усилие и дискомфорт.

Дръжте гръбнака направо!

Гимнастика за бременни жени през второто тримесечие - видео упражнения

Ако бъдещата майка почувства признаци на токсикоза в началото на бременността, то през второто тримесечие тези неприятни чувства вече са минали. Тялото започва да свиква с промените, които се появяват в него, а рискът от спонтанен аборт е малко вероятно.

Видео: Гимнастика във втория триместър на бременността

През второто тримесечие на бременността трябва да се обърне внимание на тези упражнения укрепване на мускулите на тазовия под, корема, гърба и бедрата - да се подготвят за още по-големи натоварвания, чакащи през последните месеци на бременността.

Полезен съвет: През второто тримесечие на бременността по време на упражнението е по-добре за бъдещата майка да носи превръзка.

  1. Упражнения Kegel - за укрепване на тазовите мускули и предотвратяване на уринарна инконтиненция
  1. Упражнение седи на пода - за мускулите на гърба и корема

Седнете на пода, ръцете се раздалечават и се облягат малко назад. Обърнете тялото и главата след това на една страна, а другата.

Не дръжте дъха си, дишайте гладко.

Упражнявайте повторете 4-5 пъти във всяка посока.

  1. Упражнение, лежащо отстрани

Легнете на лявата си страна. Поставете лявата си ръка пред вас, сложете дясната си ръка върху нея.

Дясната ръка бавно се издига до върха и се прибира обратно доколкото е възможно, без да се върти тялото и главата. Върнете ръка в началната позиция. Направете 3-4 такива упражнения, след това направете същото от дясната страна.

  1. Упражнение за мускулите на гърба и корема.

Седнете на пода, петите под хълбоците, бедрата и коленете се притискат заедно. Ръцете се простират пред вас.

Бавно наклонете главата и тялото напред, опитвайки се да докоснете челото с повърхността на пода, след това бавно да се върнете в стартовата позиция.

Не се опитвайте да упражнявате упражнението чрез сила! Ако упражнението е поставено с трудности или стомахът ви е на път - леко удължете коленете.

  1. Упражнение за правилно дишане

В седнало положение, огънете коленете си и леко кръстосвайте. Ръцете са прави и са длани по бедрата.

Бавно повдигнете ръката му и издърпайте нагоре, като едновременно направите дълбок и бавен дъх, леко накланяйки глава назад. След това, като бавно издишайте, спускайки ръцете си до стартовата позиция.

Упражнение с друга ръка, всички извършени 4-7 пъти за всеки.

  1. Упражнение за гърдата

Упражнението за запазване на формата на гръдния кош от предишния блок за 1 семестър продължава да се изпълнява във втория.

Упражнения по гимнастика за третото тримесечие на бременността, правила за изпълнение

През третото тримесечие на бременността, става трудно да се извърши повечето от предишните упражнения.

За да помогне на бъдещите майки идва топката футбол. Има отлични упражнения за подготовка за предстоящите раждания, които се изпълняват добре с помощта на фитбол.

  1. Упражнявайте с гири за укрепване на мускулите на гърба и корема

Седнете на топката. С ръка с гири (0,5-1 кг), по-ниски по дължината на багажника.

Обърнете ръцете си в лактите, вдигнете гири на мишниците, след това бавно ги спуснете до стартовата позиция. Не накланяйте кутията!

След това огънете ръцете си в лактите и вдигнете гири на раменете си - бавно го спускайте.

Сменяйте тези движения. Не забравяйте да гледате за правилното дишане.

  1. Упражнение в легнало положение - за укрепване на мускулите на бедрата и перинеума.

Легнете на пода. Сложете един крак върху фитбола. Опитайте да завъртите топката, преместете крака си настрани, след това го върнете в първоначалното си положение. Повторете 3-4 пъти.

Завъртете топката и огънете крака в коляното.

Направете същото и с другия крак.

  1. Упражнение за мускулите на гръдния кош

Като държите фитбола пред себе си с разперени ръце напред, опитайте се да го изцедите бавно с ръцете си, а след това просто да си отпуснете ръцете бавно.

Обърнете внимание, че по време на това упражнение няма напрежение в стомаха!

Изпълнете 5 до 10 пъти.

Заедно с комплекс от упражнения за бременни жени, можете да правите аква аеробика упражнения за бъдещи майки.

Упражнения за бременни жени: 3 триместър

Бременността става не само приятно и щастливо събитие за женското тяло, но и трудно изпитание. вашият тялото претърпява много промени, заради това, което дори може да се разстрои или депресира. Не трябва обаче да позволяваме на негативните мисли да се преодоляват. Не забравяйте да се настроите на това, което спокойно можете да издържите и да раждате здраво бебе, а след това, без съмнение, ще дойде в бившата красива форма.

Бременност и Упражнение

Помогнете да поддържате себе си в добро настроение и тон може гимнастика или специален набор от физически упражнения. Много жени се страхуват да се включат в бременността, погрешно вярват, че могат да навредят на тяхното състояние, а някои - просто твърде мързеливи, за да го направят. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар и той ще ви даде всички необходими препоръки.

Упражнение и умерена физическа активност по всяко време: Това ще ви помогне да се почувствате по-добре, да има положителен ефект върху мускулите си, премахване на болката, няма да наддават на тегло, предотвратява образуването на стрии и т.н. Ако не разполагат с никакви противопоказания, лекарят ще ви посъветва за определени комплексни, в зависимост от периода.. бременността и други индивидуални характеристики.

Имате ли нужда от упражнения в третия триместър?

Отивайки до последната трета от красивия си път, се чувствате все по-уморени. Всеки ден коремът ви става по-тежък, което води до много неприятни симптоми и нарастващ дискомфорт. Въпреки това, точно сега не трябва да "хибернираш" и да се откажат от физическите упражнения. Разбира се, през последния триместър те придобиват определени характеристики и променят целевата си ориентация:

  • значително намалява натоварването (в сравнение с първия и втория триместър);
    упражненията трябва да бъдат релаксиращи, без да съдържат резки движения, завои, склонове;
  • упражнения, предназначени да ви помогнат да донесе тялото си до максималния тон (за да се гарантира мобилността и гъвкавостта на ставите, за контрол на промените в теглото, се отървете от подуване, болка в долната част на гърба, краката на задната седалка, за да се предотврати разширени вени, за нормализиране на налягането, за да се поддържа вътрешните органи, необходими кръвоснабдяване и т.н.);
  • лекарите казват, че упражненията помагат не само вас, но и бебето, защото когато майката е в добра физическа форма, детето също се развива правилно в утробата;
    основната задача на този период е да се подготвите за бъдещи раждания, така че трябва да практикувате мускулите си и да научите как да дишате правилно.

Тези необходими упражнения могат да се извършват самостоятелно, вкъщи и в специални групи, където се провеждат класове за бъдещи майки.

В допълнение към физиотерапията, е полезно да посетите басейна, защото плуването спестява много проблеми. Също така има курсове по аеробика, йога, пилатес за бременни жени. Не забравяйте обаче, че всичко това може да се направи само с разрешението на лекаря и при липса на противопоказания.

Кога да се въздържате от физическа активност

Бременността не е време за спортни записи и постижения. Всички упражнения, които правите, трябва да са забавни за вас, а не като тежест. В допълнение, уверете се, че те не причинява никакви неприятни симптоми: замайване, тежка умора, неразположение и др.

Слушайте тялото си и се постарайте да се чувствате комфортно. Не забравяйте препоръките на лекаря.

Абсолютни противопоказания за упражнения можете да се обадите:

  • заплаха от преждевременно раждане;
  • аборт или спонтанен аборт с предишна бременност;
  • постоянен тон на матката;
  • Polyhydramnios;
  • висок риск от възникване (или наличие) на гестоза;
  • свързани с възпалителни или хронични заболявания;
  • плацента превия.

Как да направите физически упражнения за бременни жени

Физическата активност е предназначена да ви осигури добро здраве, така че всички упражнения се извършват най-добре, когато сте в нормално настроение. В същото време е много важно да не се преуморявате и не се стремите да изпълнявате много неща наведнъж и с бързи темпове.

Спазвайте необходимите предпазни мерки:

  • всички травматични спортове, които сте противопоказани;
  • стречинг упражнения трябва да се правят много внимателно, защото си връзките и сухожилията е много лесен за щети, се разтягат и да нарани, тъй като те значително омекотен в края на бременността;
  • следете внимателно товарите (с прекомерна усърдие може да имате силно задушаване);
  • Също така, не забравяйте за налягането (измерване на импулса преди и след тренировка, обикновено не трябва да надвишава 110-120 удара в минута);
  • рязко завои, скокове, скачания, бърз ход, склонове, повдигане на тежести - всичко това е неприемливо за вас;
  • вземете облекчение, така че класовете ви да преминават спокойно, гладко и бавно;
    Избягвайте упражнения, които трябва да се правят в легнало положение (и обратно, а от страна), като натиска на матката по този термин може да бъде много опасно за вътрешните органи. Сега всички упражнения могат да се извършват само в такива позиции: седящи, на четири крака или стоящи (с опора);
  • създайте себе си най-удобните условия (трябва да можете да си легнете, ако е необходимо, да отидете на тоалетната, да се отпуснете или да пиете вода).

Упражненията се правят най-добре сутринта. Дайте уроци поне 20-30 минути, за да облекчите хода на бременността и максимално да подготвите тялото и мускулите си за раждане.

Комплекс от упражнения за бременни жени през третото тримесечие

Дори и да сте свикнали да активен начин на живот и физически упражнения преди бременността, по време на изпълнение на бебето си наистина има много крехка и уязвима и затова темпо и класове натоварване трябва да бъде внимателно контролирана.

По това време можете да използвате малки дъмбели (с тегло максимум 1 кг) и Fitball. Във всеки случай, най-подходящият за Вас да упражнявате ще бъде да вземете само специалист поотделно.

Упражнения за бременни жени през третото тримесечие

Упражненията с топката ще ви помогнат да поддържате глутеалните мускули, както и мускулите на ръцете, краката, гърба и гръдния кош (всички упражнения се препоръчват да правят 10-15 пъти):

  1. С ръцете си върху фитбола (и може да бъде на гърба на стола), бавно крякане. Внимавайте да имате прав гръб и да не откъсвате петите от пода. Някои клякаха и точно така, разпъвайки широко краката си.
  2. Седнете на топката, така че краката ви да са разположени по ширината на таза. В това упражнение ще трябва да кръжите таза. Ръцете могат да бъдат пресечени на гърдите, да се пазят пред тях или да се придържат към тях в топката, ако не можете да запазите баланса.
  3. Седейки на фитбола, леко се люлеете алтернативно в дясната и вляво, но се въздържайте от пълни склонове.
    За укрепване на гръдните мускули ритмично компресирайте топката с ръцете си. Това упражнение може да се извършва на пода или на пода.
  4. Седнете на фитбола и редувайте ръцете си, като ги държите в не-тежка гира.
  5. Можете да лежите върху топката, краката са разделени по ширината на раменете. Като се движите в различни посоки, можете да подсилите мускулите на краката.
  6. Също така на fitbole препоръчваме да се завъртите. За да направите това, седнете на топката и завийте надясно, навийте левия си крак зад десния си крак. По същия начин - и в другата посока. По този начин се простирате и обучавате гърба мускулите (можете да правите без топката).
  7. Застанете на краката си, разстилайте ги до широчината на раменете си, огънете, за да можете да хвърляте футовата си ръка с ръце, без да натискате раменете си.
  8. За предпазване от разширени вени се препоръчват упражненията, лежащи на гърба (не забравяйте за несигурността на тази позиция в третия триместър). Ще трябва да сложите всеки крак върху топката, след което да го завъртите назад и напред или да направите кръгли движения.
  9. Друг интересен и полезно упражнение, което помага в превенцията на плоски стъпала: седнал на Fitball и с крака на ширината на раменете, дръжте го зад себе си, а след това да доведе пищяла десния крак, левият крак. Повторете същото и обратно.

Други упражнения

  • Не по-малко полезно се разглежда и позиционна гимнастика. Тя е предназначена за укрепване на коремните мускули, малкия таз, гърба и перинеума, така че да улесните колкото е възможно най-генеричния ви процес:
    • много известни и вероятно всички любими упражнения "коте". Застанете на четири крака, обвивате гърба си и притискате брадичката си към гърдите си, а след това се протягайте, както прави една котка, опитвайки се да се наведе възможно най-ниско;
    • за да извършите упражнение, наречено "пеперуда", ще трябва да седнете, сгънете краката си на турски език. Краката трябва да са свързани помежду си, а ръцете да се държат на коленете.
  • правя леко разтягане, Натиска ръцете си на колене, така че те да са възможно най-ниски. Но не забравяйте, че урокът не трябва да бъде придружен от болка.
  • Можете също да направите малки завъртане на тялото. Това упражнение се изпълнява, както седнало, така и изправено. Повдигнете ръцете си отстрани и, като държите таза неподвижно, завийте наляво и надясно. / Li>
  • Кегел Упражнения за бременни жени - основният компонент на комплексната подготовка за раждане. Те ще ви помогнат да направите мускулите на вагината еластични и здрави. Те може да се извърши изправено или седнало положение: ритмично напрегнатите мускули на перинеума, ако задържане на урината и след няколко секунди, да ги отпуснете. Можете също така да се излегнете и да се отпуснете мускулите на различни техники:.. това един вид "вълна", да ги залепи, укрепване или отслабване на натиска, сякаш се движат в асансьора и т.н. Прочетете повече за тях тук Осъществяване...

Дихателна гимнастика за бременни жени

Упражненията, базиращи се на обучение за правилното дишане, не само ще ви служат като един вид релаксация и ще ви научат да се отпуснете, но също така ще помогнете значително намаляване на болката при пристъпи и е много по-лесно да оцелееш от раждането.

Разбира се, ако успеете да усвоите йога и дихателната си гимнастика още преди бременността, сега това умение ще ви бъде много полезно. Но дори обичайните дихателни упражнения за бременни жени ще запазят силата си и ще окажат положително въздействие върху тялото ви и върху бебето. Единственото нещо, което трябва да запомните - това е строга забрана за задържане на дишането, така че вашите уроци да не навредят на детето.

  1. Отделно, трябва да тренирате диафрагменото дишане. За да направите това, опитайте се да поемете дълбоко въздух и издишвания през носа, като поставите дланта на едната ръка върху гърдите, а другата - на стомаха. Струва си да се внимава да гледате, че вдъхновението на гърдите не се е повишило и е било неподвижно. При обучението на този тип дишане трябва да се движи само стомаха.
  2. Друго упражнение се фокусира върху регулиране на дишането в гърдите. Това може да се извърши по аналогия с предишния, но сега гръдният кош ще "диша" и ще остави стомаха неподвижен.
  3. Когато борбата често се препоръчва дишайте "като куче". Можете да практикувате това предварително, докато седите на фитнеса. Дишайте през устата, имитиращи честото дишане на куче в горещ ден. Дръжте го бързо и повърхностно. И след това преминете към дълбоки вдишвания и издишвания.
  4. Също така е много полезно да овладеете "Джогинг" диша. Ще трябва да вдишвате бавно и дълбоко, след това задръжте дъха си за няколко секунди и леко издишайте. След това опитайте да редуцирате едно дълбоко издишване и две или три кратки вдишвания.

Научете се да се отпуснете и да се отпуснете, за да можете след това да се отпуснете между опитите и битките, като придобиете сила за най-важния момент.

Препоръки за бременни жени

Не забравяйте, че разумното и умереното упражнение ще ви бъде от полза. Изпълнявайки специални упражнения, можете да укрепите здравето, да запазите тонуса на тялото, да бъдете весели и весели и да подготвите тялото си за раждане.

Опитайте се да не пропуснете гимнастика без основателна причина. Изберете за класове определено време и тогава ще бъде по-лесно да се дисциплинирате.

Не забравяйте, че целият комплекс трябва да се обсъди с Вашия лекар. Не се изчерпвайте и не упражнявайте докато не изчерпите. В идеалния случай, ако сте водили здравословен начин на живот преди. Ако не, сега е времето да го стартираме. Също така, наблюдавайте диетата си: тя трябва да е балансирана и пълна, така че тялото ви да не се нуждае от витамини или полезни елементи.

Видео от три комплекса упражнения за бременни жени от третото тримесечие

Предлагаме ви да разгледате три различни групи тренировки за третото тримесечие, разработени от майстор треньор от най-високата категория. Тя е безопасна за всички бременни жени, които нямат противопоказания.

[su_spoiler title = "Комплекс №2 за бременни жени през третото тримесечие"]

[su_spoiler title = "Комплекс 3 за бременни жени през третото тримесечие"]

Гимнастика за бременни жени: как да подготвят мускулите за доставка през третото тримесечие

Докато очакват бебето, очакващата се майка изпитва леко вълнение и много иска доставката да се осъществи бързо и без усложнения. Обикновено това се случва, ако жената е добре подготвена за физически стрес, който е неизбежен. Чудесен начин да се постигне това е гимнастиката за бременни жени. 3 триместър - не е извинение да се отказвате от уроците и най-подходящото време за тях!

Какво е използването на гимнастика за бременни жени?

Много жени, след като чуват митовете, че фитнес може да навреди на бебето, отказват да спортуват по време на бременност. Разбира се, интензивните работи трябва да бъдат спряни. По-добре е да изберете класове с умерена активност, което помага да се запази мускулите в тон.

Фитнес по фитбол, упражнения Kegel, лека гимнастика имат положителен ефект върху здравето, намаляват болката в гърба, предотвратяват появата на стрии, наднормено тегло и помагат за подготовка за раждане. Освен това физическото възпитание през третото тримесечие:

  • укрепва еластичността на тазобедрените стави;
  • подобрява притока на кръв към всички органи и нормализира работата на червата;
  • укрепва имунната система и намалява риска от разширени вени.

Правилно избраната гимнастика влияе положително върху вътрематочното развитие на бебето и дава на жената грижа за жизненост по време на бременност. Учените са забелязали, че упражненията върху фиболата значително намаляват усложненията след раждането и спомагат за бързото възстановяване на формата след раждането.

Въпреки ползите от терапевтичната гимнастика, не забравяйте, че бременността е индивидуална и варира във всички. Затова винаги се консултирайте с лекар преди да започнете тренировката си. Компетентният специалист ще избере правилния метод.

Понякога физическото състояние на бъдещата майка не й позволява никакви натоварвания. Тогава гинекологът може да забрани всяка професия. През третото тримесечие виновните са:

  • прееклампсия;
  • хормонални нарушения;
  • хипертония на матката и заплаха от преждевременно раждане.

Ако лекарят препоръчва пълно почивка по време на бременност, слушайте го. В края на краищата основното нещо не е да се застраши здравето на детето.

Дейности с топката

Лекарите често съветват бъдещите майки за лесна фитнес по фитбол. За да направите това, трябва да закупите специална гимнастическа топка. Тя трябва да е удобна и здрава. Преди да купите, не забравяйте да седнете на топката, трябва да се чувствате на него стабилно и удобно.

Упражненията по фибол са особено полезни в третия триместър. С тяхна помощ бързо се пресичат мускулите на таза и таза. Но те активно участват в опитите и се нуждаят от стимулиране. Обучението с топката е отлично предотвратяване на заболявания на бъбреците и пикочните пътища. Те значително намаляват риска от хемороиди, които често се появяват по време на бременност.

През седмия месец една жена често се чувства постоянно уморена. Порасналата корема пречи на свободното движение и гимнастиката. Гладка люлка, обръща се и наклона на фитбола, за да се направи лесно и приятно. Те не изискват инвалидизиращо повторение и не предизвикват болезнени усещания. По време на уроците по топката можете да седите, да легнете и да я използвате вместо подкрепа.

Най-добре по време на бременност е да проведете физическа подготовка в специална група. Опитен инструктор ще следи внимателно състоянието ви и ще разпредели правилно товара. Но ако искате да го направите сами, и лекарят ви е позволил да направите това, преди тренировка, винаги загрявайте мускулите. За да направите това, достатъчно е да наклоните главата няколко пъти, да я преоблеете с ръцете си и да я издърпате правилно.

Започнете с прости упражнения.

  • Удобно седнете върху топката, поставете краката си на пода и започнете да се люлеете на фитбола, изпълнявайки пружинни движения. След няколко дни усложнявайте упражнението и го правете с протегнати ръце, ако успеете да запазите баланса. Когато това е проблематично, винаги държи топката, за да не падне.
  • За следващото упражнение трябва да седнете на фитнеса, бавно да правите кръгови движения с бедрата напред, назад и настрани. Това добре укрепва мускулите на перинеума.
  • Поставете настрани на тренировката, хванете топката с краката си и я изцедете за минута. Вие бързо укрепвате вътрешните и външните мускули на бедрата.
  • Под наблюдението на роднини можете да лежите върху топката с гърба си, като поставите краката си по ширината на раменете си и леко се люлеете от едната страна на другата. Такова упражнение по фитбола тренира краката.
  • Мускулите на гърдите стават по-силни, ако топката е ритмично компресирана с двете ръце. Това е удобно да се направи, докато седите на пода.

Необходимо е да се повиши интензивността на заетостта по време на бременността без да се бърза. Започнете с няколко минути и постепенно добавете време, докато достигне една четвърт час.

Ако по време на тренировката почувствате дискомфорт, болка в долната част на корема, замайване, веднага спрете физическата активност и се обадете на лекар за съвет.

Специална гимнастика за бременни жени

Известният гинеколог Арнолд Кегел в средата на миналия век разработи уникален комплекс от упражнения, които укрепват мускулите на репродуктивната система. Предотвратява възникването на хемороиди, инконтиненция на урина и много други заболявания.

Гимнастиката Kegel по време на бременност е необходима за жените. Тя помага да се подготви тялото за появата на бебето на светлината, предотвратява пропуски в процеса на раждане и намалява болката при свивания.

Третото тримесечие е отлично време за лекции, ако нямате противопоказания за тях. Затова не забравяйте да изясните отсъствието им от лекаря и да започнете да тренирате само с негово разрешение.

  • За да изпълнявате упражнения е удобно, седнете, за да се чувствате комфортно, огънете коленете си и леко ги раздалечете. При вдишване започнете да компресирате мускулите на перинеума. При издишване - отпуснете се. Това трябва да стане в рамките на 5-7 секунди.
  • Седнете на един стол и започнете да вдишвате бавно. В същото време, стиснете мускулите на вагината. Представете си, че се движите по асансьор и с всяка нова спирка сте напрегнете мускулите си все повече. При издишване постепенно се отпуснете.
  • В следващия урок, в допълнение към вагиналните мускули, трябва да използвате мускулите на ануса. Стискайте ги последователно, първо вагината, после ануса и незабавно се редувайте.
  • Вземете удобна поза и започнете да бутате, така че не само мускулите на ануса, но и на влагалището, са включени в процеса. След няколко секунди опитайте да се отпуснете напълно. Упражненията обучават мускулите, които ще работят активно по време на раждане.

Редовното упражняване на гимнастиката Kegel по време на бременност ще помогне на жената да тренира мускулите на малкия таз. Това умение е полезно по време на раждането и по-късно ще помогне за подобряване на интимния живот.

Полезни упражнения

Ако лекарят няма нищо против, трябва да правите упражнения всеки ден. Фитнес за бременни жени елиминира силен стрес, така че натоварването трябва да бъде минимално.

  • Някои физически упражнения могат да се извършват по време на седене. Изправете гърба си, отпуснете раменете си и започнете да бавно обръщате главата си в различни посоки. Продължете упражнението в продължение на няколко минути.
  • През третото тримесечие фитнесът трябва да е отпускащ. Опитайте се да изпълнявате задачи на всички четири. Застанете в тази поза, навийте гръб, натиснете брадичката си на гърдите си. След това започнете бавно да се протягате, спускате гърба си надолу и се навеждате възможно най-ниско.

При липса на противопоказания е добре да посетите басейна. Бани - един вид масаж за кожата, който намалява вероятността от появата на стрии. Водата подобрява кръвообращението, плуването укрепва гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Перфектна фитнес за бъдещи майки - аква аеробика. Тя е в състояние да даде много приятни усещания през третото тримесечие на бременността. За да практикувате в басейна са ефективни, не ги пропускайте. Плувайте няколко пъти седмично. По време на обучението се опитайте да не задържате дъха си дълго време и да пиете много течност.

Не забравяйте да овладеете дихателните упражнения. Те ще ви помогнат да преживеете по-лесно труда. Да проучи по-добре техниката под наблюдението на специалист. В курсове за бременни жени ще бъдете научени различни методи за подходящо дишане, така че отделете време да ги посетите.

Светлината за фитнес по-късно ще подобри благосъстоянието, ще намали подуването, ще нормализира съня и ще успокои. Не забравяйте да изпълните упражнения за бременни жени, триместър ще мига бързо и без проблеми. Вижте сами!

Гимнастика за бременни жени (трето тримесечие): у дома

В третото тримесечие на бременността жените изпитват слабост и тежест по цялото тяло. Всяко движение, макар и обикновени ежедневни движения, е много трудно. Да, бременността е труден период, рядко, когато една жена може да се чувства добре по време на бременността. За нормализиране на физическото състояние през третото тримесечие, специални упражнения ще ви помогнат. Лесната гимнастика значително ще улесни цялостното и емоционално състояние. В тази статия ще говорим за основните направления на гимнастическите товари, които могат да се изпълняват у дома, тъй като са в интересна позиция. По-добре е обаче да се консултирате с лекуващия лекар за ползата и ефективността им.

Основните правила за извършване на гимнастика

Гимнастиката за третото тримесечие на бременността ще помогне да се нормализира натиска, да се елиминира подуването, да се подобри общото благополучие на жената. Това е подуване, което причинява тежки усложнения през последните месеци на бременността. Лекото физическо натоварване улеснява болката в гърба и ви позволява да поддържате нормалното тегло на жената. Упражненията трябва да се извършват ежедневно в продължение на 20 минути. Има специални правила, които ви позволяват правилно да изпълнявате гимнастика.

Ако не сте били особено физически активни преди бременността, тогава гимнастиката е най-добре да се сведе до извършване на рутинни загряващи упражнения. Такъв е случаят, когато е по-добре да не прекалявате.

Участващият лекар трябва да предпише изпълнението на фитнес залата. Ако имате замайване, остра болка в гърба или кървене по време на тренировка, трябва спешно да се свържете с Вашия лекар. Гимнастиката трябва да се извършва гладко и спокойно. Не се препоръчва да извършвате сложни движения, които могат да увредят Вашето здраве. В края на третото тримесечие гимнастиката трябва да бъде намалена с 20%. По време на тренировъчния период пулсът не трябва да надхвърля 110 удара.

Какво може и не трябва да се прави

За спортните товари по време на бременност са полезни за майката и бебето, трябва ясно да разберете какво можете да направите и какво е абсолютно невъзможно. Неспазването на тези изисквания може да доведе до негативни последици.

При бременност можете:

  1. Можете да правите упражнения в седнало положение. За да направите това, трябва да изправите гърба си, да си отпуснете раменете и бавно да обърнете главата си във всяка посока.
  2. Позволено е да практикувате релаксираща фитнес в третия триместър.
  3. Здравословните жени могат да посетят басейна. Банирането помага за укрепване на кожата и намалява риска от стрии. Видимо възстановява кръвообращението и укрепва мускулно-скелетната система. Идеалният вариант е изпълнението на водна аеробика.
  4. Упражненията са лесни и дават много положителни емоции.

По време на бременността не можете:

  1. Забранено е да се извършват упражнения при наличие на сериозни заболявания или влошаване на общото състояние на тялото.
  2. Не се препоръчва да извършвате резки движения с тежки предмети. В противен случай такава гимнастика може да доведе до загуба на детето.

Защо да се затопли и как да го направите

Гимнастиката за бременни жени е специално разработена от професора. Помага да се облекчи общото състояние на бременна жена и в идеалния случай да се подготви за раждане. Основната същност на гимнастиката е в психологическия метод. Бъдещите майки се позиционират позитивно, което води до прекрасно емоционално състояние.

Специална техника е насочена към отпускане на мускулите и укрепване на таза. Ежедневното упражнение ще доведе до правилна работа на дихателната система. В резултат на това по време на раждането рискът от болка ще намалее. Жените ще бъдат в пълно спокойствие. Препоръчва се да се направи лесно разтягане и да се изследват пренатални пози. В началото на раждането не можете да се страхувате за живота си и живота на вашето дете.

Комплекс от класове за третото тримесечие

Ние даваме приблизителен комплекс от физическа активност за бъдещи майки.

  1. Всички класове започват с редовно загряване. Гладките завъртания на главата се редуват във всяка посока. Упражнението трябва да се извърши 10 пъти.
  2. След това четката се завърта. Ръцете трябва да се навеждат в лактите и да се въртят с багажника. В този момент трябва лесно да се люлееш и да се облегнете. Движението може да се извърши в седнало положение. За да направите това, трябва да се наведете на гърба и да наведете ръцете си на пода зад вас.
  3. Можете да останете в една и съща позиция и склон последователно в различни посоки. След това се усеща разтягане на наклонените мускули на корема.
  4. За да подсилите гърба и таза, трябва да поставите дланите си пред гърдите си и да натиснете двете си ръце една срещу друга. Упражнението ще ви позволи да разтегнете мускулите и да нормализирате кръвотока в млечните жлези.
  5. Следващото упражнение се извършва на колене. Трябва да заемете твърда позиция и да се опитате да направите кръгови движения на таза. Струва си да поддържате подобна поза и да се навеждате на пода.
  6. Наведете гърба си и го огънете нагоре.
  7. Издърпайте ръцете си напред и се насочете надолу, за да усетите спокойни мускули. Гимнастиката за гърба ще избегне тежки раждания.

В третия триместър на бременността трябва да научите дихателни упражнения. По време на раждането, трябва да дишате правилно, за да намалите нивото на болката. Мускулите ще бъдат в спокойно състояние, което ще предотврати сериозни разкъсвания. Упражненията се извършват легнало. Дланта трябва да бъде поставена на гърдите и да започне бавно да диша. След това издишайте. Дишането трябва да се извършва само от корема.

Упражнения за подготовка на тялото за раждане

За момичета, които не могат да се упражняват, отидете на разходки на чист въздух. Лесни физически упражнения ще бъдат от полза за бъдещите майки. Ежедневните разходки ще осигурят на бебето необходимото количество кислород. Жените в този период ще могат да поддържат естествената форма на тялото и да нормализират натиска. Трябва да редувате бърза и бавна разходка. Най-популярните упражнения преди раждането са упражненията по йога. Обучението е разрешено по всяко време на бременността. Има специални курсове по йога за бременни жени.

Упражнението облекчава стреса в периода преди раждането. Освободете болката в краката и долната част на гърба и подгответе тялото за появата на бебето. Важна част от класа е дишането. Дихателната техника помага да се справят с жените с възбуда преди раждането. Пилатес е полезна гимнастика за бременни жени през третото тримесечие. Комплексът от упражнения включва дихателни методи, обучение на мускулни тъкани и лесно разтягане. Гимнастиката ви позволява правилно да отворите областта на таза. Ефективно улеснява най-трудните раждания.

Предимства на водна аеробика

Най-популярната форма на гимнастика през третото тримесечие на бременността е аква аеробика. Водата отпуска тялото и движенията са лесни. Класовете могат да намалят тежестта върху ставите и двигателната система. Напрежението от цялото тяло незабавно изчезва. Кожата моментално се затяга. Тялото е напълно тонирано. Упражненията могат да се извършват у дома без специално оборудване.

Гърбът трябва да се притиска към стената и да седи малко. Вдишвайте и натиснете таза срещу повърхността на стената. Опитайте се да достигнете. Упражнението се извършва 10 пъти. Едно познато коте упражнение е идеално за бременни момичета. Трябва да застанете на всички четири, около гърба си и да се наведете назад. Таза трябва да се затегне с максимална сила. При липса на противопоказания можете да правите клякам. Движенията се извършват гладко и спокойно. Момичето трябва да се наведе на един стол и да я задържи на прав ред. Гимнастиката се провежда не повече от 15 пъти.

Йога за бременни жени

Започвайки с първия клас йога, можете да видите положителен резултат. Тя трябва да започне да се движи по-бавно, след това постепенно да увеличи товара. За да го завършите, си струва да се отпуснете.

Предимството на обучението се счита за повишената гъвкавост на някои стави, подобряването на умствените способности. Йога, осигурява нормализиране на правилното дишане, действа положително върху човешкото тяло. След прекратяване на трудовото правоотношение се усеща лекота в тялото и жизненост през целия ден. Нормалните физически упражнения няма да доведат до такъв ефективен резултат. Обучение, възстановяване на отделни мускулни групи. Необходимо е с времето да се научим да развиваме гъвкавостта на тялото, като по този начин подобряваме здравето на човека. С помощта на ежедневните дейности можете да бъдете устойчиви на всякакви стресови ситуации. Тялото започва да развива устойчив имунитет, не се поддава на настинки.

Вместо да приключи

Положителни успехи могат да бъдат постигнати с опитен треньор, който за кратко време ще научи как да притежавате тялото си. Има много специфични стаи, предназначени специално за бременни жени. Можете да го направите както в група, така и индивидуално. Опитният професионалист притежава техниката за провеждане на обучение, което има максимално положително влияние върху резултата. Той има теоретични и практически знания. Групата създава уникална атмосфера и определена стайна температура. Залата е оборудвана със специално оборудване. След като сте усвоили правилото за обучение, в бъдеще можете да го направите сами.

Обичаш Ли За Бременността
Сподели С Приятели