Основен Бременност

Упражнения за отстраняване на тонуса на матката по време на бременност

(Рейтинг: 1.0, общо 1 гласа)

В съвременната медицина, които се използват за лечение на маточната тон с помощта на различни лекарства spazmalgetikov, които са не по-спа или папаверин. Също така, много често по време на компресията на матката на една бременна жена може да предпише витамин В6 и магнезий, но и в европейската практика на медицината се прилага само в крайни случаи, тяхната добра заместител на различни упражнения за тонуса на матката. Какви са тези упражнения и как да ги направите, вероятно, интересни за всяка бременна жена? В нашия днешната статия ще говорим за трите най-популярните методи за намаляване на стреса в матката, които могат да се повтарят всяка бременна жена във всеки един етап.

Мускулна релаксация

От дълго време много учени вече са успели да докажат, че упражненията за отстраняване на тонуса на матката включват пълно отпускане на всички мускули. Това се отнася особено за мускулите на лицето. Ако те са спокойни, то автоматично релаксира мускулите на матката. Западните медици вече са забелязали тази връзка от дълго време, затова препоръчват използването й за всички бъдещи майки. Метод за отстраняване на тон на матката е много прост: в случай на първите признаци на свиване на матката, първо трябва да се вземат удобна поза, наведе глава и малко, и се опитайте да се отпуснете мускулите на шията и лицето. В същото време е необходимо да дишате гладко и спокойно, опитвайки се да се освободите от всякакво напрежение във всеки дъх. Симптомите започват да изчезват след няколко минути. Редовно извършване на такова упражнение, жената ще се научи да контролира собственото си тяло, което със сигурност ще бъде полезно в началото на раждането.

Упражнение "котка"

Първият метод не може да бъде овладян веднага, а не всяка жена. За да научите как да се отпуснете възможно най-бързо в седнало положение, препоръчваме да извършите такова просто упражнение като "Pussycat". За изпълнението му трябва да получите на четири крака, главата надолу, а след това повдигнете бавно огъването в същото време, обратно надолу, което прави гладка, дълбоко дъх. По този начин трябва да се опитате да отпуснете мускулите на лицето колкото е възможно повече. Prognuv назад и повдигане на главата си нагоре, трябва да поддържате тази позиция в продължение на 5-7 секунди, след което бавно завой стои назад, издишайте и понижаване на главата си. Всички горепосочени движения трябва да се повторят няколко пъти, след което за един или два часа опитайте просто да легнете. Това упражнение трябва да се прави няколко пъти на ден, в допълнение към понижаване на тонуса на него също може да се отрази благоприятно условие за цялостното здраве на жените като цяло.

Правилна поза

Ако не знаете как да избегнете тона на матката, тогава има един прост начин. Просто легнете, така че матката е в безсъзнание. За да направите това, е необходимо да коленичи, докато почива с лакти на пода. Заставането в това състояние изисква няколко минути. След подобно упражнение се препоръчва да легнете.

  • Как да облекчите тона на матката у дома: предотвратяване

Симптомите на тонуса на матката могат да бъдат премахнати у дома

Един от най-честите и неприятни симптоми, които всяка втора бременна майка среща по време на бременност, е повишен тонус на матката или хипертония.

По тонус се разбира напрежението на мускулите, при което матката става твърда и сякаш е "камъкна" на допир, а в долната част на корема има болки и болки, които често се връщат.

Какъв е тона на матката: причини, знаци ^

Природата е проектирана така, че нормалните мускули на матката на бременна жена да са в спокойно състояние и да започнат активно да се свиват само по време на раждането, като по този начин се подготвят за експулсиране на плода.

Ако матката влезе в активност по време на бременност, много преди края, това е патология, застрашаваща спонтанен аборт, замразена бременност или преждевременно раждане.

Тонът на матката може да се появи по различни начини - в самото начало на бременността, в средата и в края и има много причини - както хормонални, така и функционални.

Причината за тонуса на матката в началото на бременността често е нарушение на хормоналния бъдещата майка, което довежда до намалено производство на прогестерон в организма - основното хормона на бременността, е отговорен за безопасното му разбира се.

  • Ако с ултразвук се наблюдава нормално развитие на ембриона, за да се поддържа бременността, лекарите предписват употребата на прогестеронови лекарства, антиспазматични средства и намалено физическо усилие.
  • Прогестеронът не само намалява възбудимостта на матката, но също така помага за правилното развитие на плацентата предпазва плода от контрол на инфекциите, както и спиране и има успокояващ ефект върху нервната система, за да забременее е спокоен и отпуснат.
  • Обикновено прогестеронът се приема до 16 до 18 седмици и се анулира след окончателното образуване на плацентата.

Външният вид на тон през 16-те - 17 седмици, най-вероятно идва от факта, че матката се увеличава значително по размер и започва да оказва натиск върху шийката на матката, пикочния мехур и други органи, и може да доведе до болки в гърба и долната част на гърба. В този случай, то се показва облечен пренатална превръзка, за да помогне на равномерно разпределение на натоварването през стомаха и облекчаване на натоварването на гръбначния стълб.

Ако тонът се появи спорадично, като се започне от 34-35 седмици, то може да бъде "фалшив труд" или предсказател на труда, което е съвсем естествено явление, нещо като трениране на тялото преди предстоящото раждане.

Симптоми и лечение на матката по време на бременност ^

Как да облекчите тона на матката у дома: полезни съвети

Въпреки факта, че в повечето случаи на матката е в добра форма не носи сериозна заплаха за майката и детето и не се нуждае от лечение, всеки тон на симптомите по време на бременност трябва да бъде под строг медицински контрол, така че е необходимо да го информира за всички необичайни промени в здравето си.

Често е трудно за жена да прецени състоянието си сама, следователно не трябва да остане нито един детайл без медицинска помощ:

  • Ако симптомите на маточната тонуса не преминат в покой, издърпват долната част на гърба, има болки в долната част на корема и необичайно разтоварване, трябва да се притеснявате и да се покажете на лекаря.
  • В допълнение, винаги обърнете внимание на необичайното поведение на детето - ако е твърде неспокоен или, напротив, необичайно тих.
  • Можете също така трябва да отидеш на лекар, ако тонът на заден план се появяват неправилни болки спазми за да се избегне опасността от прекъсване на бременността.
  • Лекарят ще те прегледа, ще чуе сърцето на плода, ако е необходимо, ще направи ултразвук и ще предпише лекарства, които отпускат мускулите на матката.

Ако медицинския преглед ще покаже опасността от спонтанен аборт и ще бъдете подканени да отиде в болницата, не се отказвайте, не забравяйте, че това се отразява на живота и здравето на дете, защото хипертонични на матката притиска кръвоносните съдове на плацентата, причинявайки бебето да страдат от недостиг на кислород в утробата и хранителни вещества.

  • През второто тримесечие, заедно с продължителни и болезнени контракции на матката, ултразвукът може да покаже съкращаване на шийката на матката и тенденция да я отвори. В този случай, за да се премахне тона и да се запази бременността, лечение в болницата и строга почивка на леглото са необходими.
  • Ако тонът се развие през третото тримесечие, то поради промяна на хормоналния фон и подготовката на шийката на матката, безболезнените контракции могат да се превърнат в родословие. В този случай е необходима и спешна медицинска помощ в болница.

Навременното лечение на матката по време на бременността почти винаги позволява тя да бъде удължена възможно най-дълго, най-малко до 34-35 седмици, така че бебето най-накрая да формира дробове и да диша след раждането.

Как да облекчите тона на матката у дома: предотвратяване ^

Ако ултразвук и редовни медицински прегледи показват, че бременността се развива без усложнения с бебето всичко е наред, а тонът се появява само не са силни и нередовни спазми и нищо по-загрижени трябва да се научим как да го застреля себе си, при каквито условия у дома.

  • Най-често лекарите предписват за облекчаване на спазми Nospanum или свещи с папаверин и успокоителни, въз основа на валериана, глог и motherwort.
  • Ако няма емисии и преди доставката все още е далеч, можете да вземете топла вана, да слушате приятна релаксираща музика или гледате добра телевизионна програма.
  • Ако се научите да успокоявате бързо и да намалите емоционалния стрес, спазмите на матката ще преминат, без да приемате лекарства.

Забелязва се, че по-често тонът се появява при първата бременност, когато бъдещата майка се притеснява поради липса на опит за всеки случай. Много е важно да не се притеснявате и да не се притеснявате за дребните неща, защото стресът може да предизвика преждевременно раждане дори при една напълно здрава жена.

Каквото и да се случи, не забравяйте, че в момента няма нищо по-важно от здравето на бъдещето на бебето, така че запазвайте психологическото спокойствие.

Диета с тонуса на матката

  • Лекарите съветват бременните жени с тон на матката включват хранене по време на бременност повече продукти, съдържащи магнезий, защото магнезий е необходимо за едно дете по време на бременността се увеличава с 2-3 пъти и до 400 мг на ден.
  • Този уникален минерал не само добре отпуска мускулите на матката, червата и други вътрешни органи, но също така намалява глоба свръхвъзбудимост на нервната система, което е особено важно за бременни жени.
  • Много магнезий съдържат ядки, боб, трици, зеленчуци, елда и овесена каша.
  • Не забравяйте да пиете дневно най-малко 2 литра чиста вода, за да се предпазят от дехидратация и появата на запек, опасно матката хипертония.
  • За предотвратяване на запек и нормализиране на полезно микрофлора в червата ядат повече храни с фибри и се опитват да привикнат към ходене до тоалетна в едно и също време.
  • Предайте кафе, чай, кола и други диуретични кофеинови напитки.

За да се предотврати появата на тонуса на матката:

  • спазвайте правилния режим на деня;
  • ограничават сексуалната активност;
  • Строго спазвайте интимна хигиена, за да избегнете появата на урогенитални инфекции (кандидоза (цистит), цистит и т.н.);
  • повече почивка - нощен сън трябва да е пълен, продължителност най-малко 8 часа, желателно е да спите или да лягате следобед след вечерята;
  • Ако не ви се препоръчва почивка на легло, при всяка възможност разходка на чист въздух и добре проветряване на стаята, преди да си легнете.

Бъдете отговорни за всички медицински препоръки, поддържайте положително и добро настроение - това ще ви помогне да избегнете различни усложнения от бременността и да раждате силно здраво бебе.

Свързани постове: Здраве> Бременни жени

Един от най-честите проблеми при бременността е високият тонус на матката, което създава неприятно усещане за дърпане в долната част на корема.

Матката е куха мускулна орган, която се състои от външната мукоза (периметрия), средната (миометриума) и вътрешната (ендометриума). Миометриумът има способността да се свива, което е особено важно по време на раждането. Когато през периода на пренасяне на бебето в различно време матката се свива, лекарите заявяват, че тонът на матката е повишен. Но матката в тона не винаги е проблем, защото мускулите непрекъснато се свиват. Това се случва дори при кихане, кашляне, повръщане, смях, гинекологичен преглед.

Отрицателните ефекти на увеличения тонус на матката може да са редки. Това може да доведе до спонтанен аборт, ако става въпрос за тонуса на матката в ранните етапи на бременността. В по-късния си живот тя е изпълнена с преждевременно раждане. И все пак тонът на матката се наблюдава по-често в ранните етапи. В този случай феноменът застрашава процеса на имплантиране (имплантация) на феталното яйце в ендометриума на матката. Може би дори отхвърлянето му или смъртта му. Тогава лекарите посочват спонтанен аборт. За спонтанен аборт е прието да се говори до 28 седмици от бременността и след този срок вече е възможно да се говори за преждевременно раждане.

Тонът на матката в ранна възраст заплашва нормалното развитие на детето. В края на краищата, напрегнатите мускули компресират съдовете и в резултат на това плодът може да страда от недостиг на кислород (хипоксия). Когато, поради тази причина, плодът не получава хранителни вещества, е възможно хипотрофия, т.е. спиране на растежа и дори замразяване на бременността.

Тази статия описва как да се облекчи тонът на матката в ранните етапи на бременността. Статията описва препоръките на лекаря, като се спазва, че е възможно да се намали тонуса на матката по време на бременност.

Какъв е тонът на матката?

Тонът на матката е характеристика на състоянието на маточната мускулатура, която описва степента на нейния стрес и се измерва в милиметри живак.

Съществуват следните опции за състоянието на маточната мускулатура:

- Хипотония и матката - патологично състояние на матката, в която мускулите й прекалено спокойна, това е усложнение от началото на следродилния период, причината за хипотоничен маточни кръвотечения. - Матка normotonuse - физиологичното състояние на двете бременни и небременни матка, в която мускулите са в покой. - Матката с повишен тонус - състояние на стрес на мускулатурата на матката, което може да бъде или постоянно, или временно (труд при раждане). Увеличаването на тона на матката може да бъде както на едно конкретно място (локално), така че улавяне на всички части на матката (общо). - Хипертония на матката - аномалия на труда, при която броят на битките за 10 минути повече от четири, т.е. тази патология се открива само при раждане.

Трябва да се отбележи, че изразът "хипертония на матката", погрешно използван от някои специалисти и техните пациенти, което предполага увеличаване на тонуса на матката по време на бременност, е неправилно, защото този термин описва един от видовете аномалии на труда.

Причини за увеличаване на тонуса на матката

Укрепването на тонуса на матката често се наблюдава в ранна или късна бременност. Има много фактори, под влияние на които има напрежение на маточните мускули по време на бременност. Обикновено това са различни раздразнения, които могат да предизвикат напрежение на мускулните органи: сексуална възбуда, физически стрес, стрес, нервно напрежение и т.н. Не можете да пренебрегнете това явление, тъй като високият тонус на матката може да бъде много опасен.

Когато бременната жена първо се появи хипертония на матката, тя просто трябва да разкаже за този лекар, така че я е изпратил на ултразвукова диагноза. При отсъствие на патология по време на диагнозата трябва да се вижда затворена матка, шийката на матката е по-голяма от 3 см и палпитацията на плода.

Тези показатели показват, че появата на повишен тонус на матката не е вредно нито за бременната, нито за плода. Ако по време на ултразвук разкриване диагноза OS открити от разстояние от около 5 mm, малкият матката (2.5 до 3 cm дължина), това показва, сериозна опасност от спонтанен аборт в първия триместър.

Как да облекчим тона на матката у дома?

Матката може да се свива не само под влияние на описаните по-горе фактори, но и при свиване на пикочния мехур или червата. Намаляването на пикочния мехур става в резултат на запълването му и червата - по време на поглъщане на храната в него. Ако една жена няма усложнения по време на ултразвуковата диагноза, тогава спазмите обикновено преминават бързо и не причиняват силна болка.

Ако маточни спазми причиняват неприятна болка и придружени от всички аномалии, а след това да премахнете тона на матката може да изисква медицинска помощ, така че трябва да се консултирайте с лекар. Ако има спазми в долната част на корема, трябва да се опитате да ги премахнете сами. За да направите това, трябва да релаксирате - седнете или легнете, потупвате корема си и говорите с бъдещото си бебе.

Ако е възможно, за да премахнете тонуса на матката, можете да опитате да вземете релаксираща топла вана. При вана не се препоръчва да се добавят различни ароматни вещества, защото те могат да причинят появата на тонуса на матката или укрепването й. Вземете вана, за да облекчите тонуса на матката, не могат жени, които нямат патологии, а именно секрети от гениталния тракт.

Основните причини за повишен тонус на матката

Основата на тонуса на мускулите на матката е активността на ендокринната система, а именно синтеза на хормона прогестерон. Този хормон се синтезира много активно през първите 2,5 месеца на бременността, по-късно синтезата му продължава да намалява. Хормонът прогестерон помага да се намали тонуса на матката, както и да се намали тонуса на червата.

Това е причината, поради която жените по време на бременност често са загрижени за запек. Липсата на производство на прогестерон може да доведе до повишен мускулен тонус на матката. Липсата на прогестерон се дължи на няколко причини. Първо, недостатъчно развитите органи на репродуктивната система. Неразработената матка не издържа на тежкото натоварване, което я засяга, и в резултат на това тя се свива.

На второ място, повишеното съдържание на мъжки хормони в женското тяло. Работата им се извършва от надбъбречните жлези. За да знаете за това, една жена може дори преди бременност на следните основания: менструални неравномерности, увеличена коса, влошаване на кожата преди менструация и т.н. Трето, повишеното съдържание на хормона пролактин в кръвта.

Тя се появява при разпределението на млякото от зърната и нарушенията на менструалния цикъл преди бременността. За да се предизвика тонуса на матката може не само липсата на прогестерон, но и различни заболявания, прехвърлени на бременността. Те включват: растежа на вътрешната обвивка на матката, наречена ендометриоза; възпалителни заболявания на матката и нейните придатъци.

Тонът на матката по време на бременност може да бъде открит независимо от следните признаци: тежест и дискомфорт в долната част на корема. Болката в долната част на корема с повишен тонус на маточните мускули е много подобна на болката по време на менструацията. За диагностика, освен за ултразвукова диагностика, можете да прилагате палпация.

При палпиране на корема с повишен тонус на маточните мускули на корема, ще се усеща твърдостта на корема, която в нормално състояние трябва да бъде мека. За да се диагностицира тонуса на матката, може да се използва един от най-съвременните методи - тонометрия (измерване на тонуса на матката със специално устройство).

След като научихме за тона на матката, е изключително важно бременната жена да се успокои и да избегне ненужните тревоги. Много често, когато се установи тонуса на матката, на бременни жени се предписват седативи и се препоръчва да се съобразяват с леглото. Често тонуса на матката се лекува в болницата чрез стриктно наблюдение на специалистите, тъй като може да има риск от спонтанен аборт.

Лечение на повишен тонус на матката

Ако причината за появата на тонуса на матката е някаква патология, тогава е необходимо да започнете с лечението. Ако причината за неадекватния синтез на хормона прогестерон, бременните лекарства се предписват от Утрожщан или Дуфастън. Често, мускулите на матката тонове предписани спазмолитични лекарства като папаверин, никой не спа, вливане бром, валериана, витамин Е и С. Преди да получи някое от тези лекарства, трябва да се консултирате с лекар, за да се избегнат негативни последици.

Много добро средство за справяне с повишения мускулен тонус е Magne B6. Това лекарство може да възстанови липсата на витамин В6 в организма. Magne B6 съдържа голямо количество магнезий, което осигурява намаляване на мускулното напрежение. Витамин B6, който е част от това лекарство, има успокояващ ефект върху нервната система, което е просто необходимо за бременни жени, страдащи от хипертония на матката.

За да се избегне спонтанният аборт в ранните стадии и преждевременното раждане в края, трябва да се намали увеличеният тонус на матката. Най-често, с заплахата от прекратяване на бременността, бременната жена се препоръчва да отиде в болницата и да се подложи на лечение. При повишен тонус на матката, доставката на фетус за кислород и храненето се влошава, така че лечението е необходимо. За намаляване на маточната активност се използват специални лекарства, наречени токолитици. Тези лекарства са свързани с различни фармакологични групи, които имат различен механизъм на действие, но един ефект: те намаляват увеличената активност на матката.

За да премахнете увеличения тонус на матката, помага:

- гинпрал, частикузис, салбутамол, тербуталин. В момента най-ефективният безопасен наркотик в тази група е ginipral. В спешни случаи, той се предписва под формата на капкомери, след което преминават към таблетна форма.

- магнезиев сулфат / магнезиев сулфат, просто като разтвор за интравенозно приложение за намаляване на повишено тон на матката е понастоящем се използва само в случая, когато други лекарства са противопоказани за една или друга причина

- дротаверин (без спа, спазмонет) за 1-2 таблетки. 3 пъти дневно (120-240 mg дротаверин). Назначаването на лекарството по време на бременност и кърмене не е противопоказано. С повишено внимание по време на бременност (тримесечие) и по време на кърмене

Наред с други неща, бременна жена, която е увеличила тонуса на матката, не се препоръчва да прави секс. Това се дължи на факта, че мускулите на матката са значително намалени по време на оргазъм, което може да причини спонтанен аборт.

За да се избегнат проблемите, свързани с повишен тонус на матката, е необходимо да се съобразят с нейното предотвратяване. За да направите това, една бременна жена трябва да избягват преумора, стрес, нервна стрес, също трябва да се научат някои техники от йога трябва да се отпуснете. За профилактика на хипер трябва да отиде до рецепцията на ендокринолог, гинеколог и за предпочитане да се направи консултация с невролог.

Генерация след раждането

Хипертонията на мускулите е опасно явление, което може да доведе до сериозни последствия. Увеличеният тон на матката в ранните стадии на бременността е причина за смърт на плода, спиране на по-нататъшното му развитие и прекратяване на бременността. Освен това може да доведе до лошо кръвоснабдяване на плацентата и недостиг на кислород.

За да избегнете проблеми, как да облекчите тонуса на матката в ранните етапи на бременността, трябва да следвате всички препоръки на гинеколозите, да се грижите за себе си и да следвате превенцията на хипертоничния мускул.

Гимнастика Kegel - помощ при пропускане на матката, ефективно обучение на интимни мускули

Пропускането на матката е често срещано явление при жени на средна възраст и по-големи. Тя се нарича пролапс и с изразена степен на говорене за утероселе. Непосредствената причина за това състояние е намаляването на тонуса и силата на мускулите на тазовия под, комбинирани с опъване на маточните връзки.

Следователно терапевтичната гимнастика с пропускане на матката е в основата на консервативното лечение и профилактиката на заболяването. Редовното изпълнение на комплекса Kegel - специално подбрани упражнения, ще укрепи мускулите на тазовия под, и с лесна степен на пролапса дори ще възстанови нормалното положение на разселените органи.

Какво е пропускът на матката и какво заплашва?

За пропускане на матката се казва, когато тялото й се движи надолу спрямо нормалното положение. Тъй като степента на пролапса се увеличава, има промени в съседните органи. Има изместване и деформация на уретрата, пикочния мехур и ректума, а влагалището променя конфигурацията си, като започва с горната трета. Също така, изтичането на кръв от всички тазови структури е нарушено, се появяват вторични нарушения на функционирането на уретерите и дебелото черво.

Има 4 етапа на пролапса на матката:

  1. Цервикалът е под естественото ниво, но не превишава влагалището в спокойно състояние и когато жената се напряга;
  2. Цервикса напрежение актове на сексуално пукнатина (включително по време на дефекация и кашлица) и е скрит в тих състояние, в този случай говорим за частично маточната пролапс;
  3. Цервикалът и частично тялото на матката излизат извън вагината дори в спокойно състояние и не се адаптират, тя се нарича непълна пролапса на матката;
  4. Пълна пролапс - цялата матка, заедно с вагиналните стени, са извън сексуалната пукнатина.

При пропускане на матката често срещани оплаквания са болезнеността на менструацията и болката през интерменструалния период, трудностите при дефекация, уринарната инконтиненция, дискомфорта по време на полов акт.

Има също така промяна в количеството и качеството на вагиналното изхвърляне, тенденция към чести цистити. Тъканите на падащата матка са податливи на механично увреждане и възпаление. Те са покрити с ожулвания и кървене. Възможните усложнения на уретероцела включват нарушение на матката, образуване на рани под налягане върху нея и стените на вагината, възходяща инфекция на тазовите структури.

Защо матката се спуска?

Основните причини за уретероцела:

  • сложна гинекологична история: повтори доставка, многоплодна бременност, раждане голям плодове и седалищно бебе, дълъг лагер надолу период, употребата на труда в вакуум екстрактор или форцепс доставка на, бързо предоставяне;
  • намаляване на нивото на естроген, което води до изтъняване на стените на гениталните органи и промени във всички тъкани в тялото на жената;
  • повишено вътребодово налягане поради честа кашлица (с хронични сърдечно-съдови и бронхо-белодробни заболявания), затлъстяване, запек, тежко физическо натоварване.

Свързана с възрастта атрофия на тъканите, травма и свръхрастеж на тазовия подът при раждане, постоянен прекомерен вътребодомен натиск води до отслабване на тазовите мускули. Предразполагащият фактор е огъването на тялото на матката назад. В този случай, оста му съвпада с дължината на вагината, а зоната на вагиналния кош започва да изпитва увеличени натоварвания.

Мускулите и сухожилията на тазовото дъно не само затварят пътя от малкия таз. Те действат като добре натоварена мембрана, която поддържа влагалището, ректума и пикочния мехур в окачено състояние. Пръстените мускулни влакна образуват външни сфинктери за тези органи. Сравнително силната вагинална стена е еластична опора за тялото на матката.

При отслабване и атрофия на тазовите мускули, увреждане и разтягане на тазовата фассия и връзки, органите, разположени в малкия таз, губят подходящата си подкрепа и започват да се спускат. Този процес е склонен към прогресия, което води до развитие на нестероцеле и други тежки заболявания.

Кегел упражнения се извършват редовно и допълнителни групи от упражнения за мускулите на тазовото дъно се смята за основата на консервативно лечение. В ранните стадии на заболяването е възможно да се стабилизира състоянието с намаляване на тежестта на основните симптоми.

Гимнастика за Кегел при спускане на матката

През 40-те години на ХХ век американският гинеколог Арнолд Кегел разработи комплекс за обучение за превенция и лечение на инконтиненция на урина след раждането. Впоследствие те започнали да се използват за коригиране на други разстройства при жените и мъжете. В момента гимнастиката за укрепване на мускулите на тазовия под на Кегел е основата за профилактика и консервативно лечение на редица заболявания на матката. Използва се и когато матката се снижи.

Важно е да се има предвид, че укрепването изисква не само мускулите на малкия таз и влагалището, но и долната част на коремната преса. Увеличаването на тонуса им ще допринесе за регулиране на вътребоременното налягане и нормализиране на червата. Абдоминалната преса и нейният функционален антагонист (група от мускули, които оправя гръбначния стълб) помагат да се поддържа правилното положение на таза, което е важно за поддържане на позицията на матката и други органи. Поради това при извършване на "интимна такса" е необходим интегриран подход.

Компетентната гимнастика при понижаване на шийката на матката осигурява:

  • укрепване на основните мускули на тазовия под, което също ще допринесе за увеличаване на тона на долните части на вагината, сфинктери на уретрата и ректума;
  • укрепване на надлъжни и кръгли връзки на мускулния слой на вагината;
  • укрепване на мускулния корсет на багажника - коремната и паравертебралната мускулатура.

С непълна и пълна матката пролапс, набор от упражнения и оборудване за тяхното изпълнение трябва задължително да бъде в съответствие с лекар. Това е необходимо, за да се предотврати нарушение и травма на изпадане на тъканите.

Позицията на тялото не е особено важна, но е по-лесно за повечето жени да контролират коректността на контракциите в седнало положение. Кегел упражнения могат да бъдат извършени наклонения разрежда с прави крака и подплатена мека валяк лежал по гръб, с огъната коляното и тазобедрената става на краката, но и опора за цялото стъпало. И упражненията за мускулния корсет на тялото се извършват в съответствие с техниката.

Упражнения в тазовия етаж

Гимнастиката Kegel при пропускане на матката не изисква специални условия и специално обучение. Този комплекс се препоръчва да се извършва няколко пъти на ден, като постепенно увеличава силата на мускулните контракции, тяхната амплитуда и продължителност.

Основни упражнения, предназначени за укрепване на повърхностни мускулни снопове (външен анален сфинктер и парна bulbospongiosus-пещера мускулни), средната слой (дълбоки напречни перинеума мускули и пикочните сфинктер) и монтьор мускула на ануса. Също така, терапевтични упражнения Kegel докато пропуск на матката трябва да включва обучение на кръгли и надлъжни мускулни връзки на вагината.

Упражненията трябва да се извършват с тихо дишане, като се внимава за отсъствието на закъснения при изтичане на срока на годност. Мускулните контракции не могат да бъдат синхронизирани с дихателния ритъм. Също така е задължително да се контролира тонът на бедрата и корема. Стомахът трябва да се отпусне и да участва в естествените дихателни движения, а пъпът по време на екзекуцията остава неподвижен. Мускулите на гърба и краката също не трябва да се опъват, когато тазовият под работи.

Отначало е трудно жената да различава усещанията, получени от работата на различни мускули в перинеума. Лезията на нервните греди, дължаща се на сложни оперативни или хирургични интервенции (например след епизиотомия), утежнява тази ситуация. Поради това при нетренирани хора произволните контракции включват почти всички мускулни слоеве на тазовата диафрагма и вагината. С редовното представяне на гимнастиката жената Kegel се научава да тренира определени мускули, което прави таксуването още по-ефективно.

За да усетите работата на мускулите, компресирайки дупките на уретрата, вагината и ануса, това е възможно при уриниране. Нежеланото спиране на отделянето на урина се осигурява чрез свиване на главните пръстеновидни мускулни влакна на повърхностния и средния слой на тазовия под. Следователно, в началния етап на упражнението е допустимо да се извършва по време на уриниране. В бъдеще тази част от гимнастиката може да се проведе почти навсякъде, защото контракциите на мускулите на тазовото дъно са невидими за другите.

Правилното изпълнение на гимнастиката води до компресиране на сфинктера на ануса и вдигане на ректума, стесняване на устата на вагината и сфинктера на уретрата. Като укрепвате мускулите, трябва да се стремите да намалите не всички мускули по едно и също време, а отделни части от мускулни влакна.

Например, добър вариант на упражненията е алтернативната работа на сфинктера на ануса и урогениталната пулпа. Необходимо е да се съчетаят серия от бързи и силни контракции с максимално дългото напрежение на тонизиращото мускули. Броят на подходите и продължителността на упражненията постепенно ще се увеличат.

Укрепване на мускулите на вагината

Зареждането на Кегел с пропускането на матката включва и засилване на мускулите на вагината. В този случай трябва да се обърне внимание не само на пръстеновидните влакна в долната трета от този орган, които навлизат в структурата на тазовото дъно.

За да увеличите тона на другите мускулни групи на вагиналната стена, използвайте упражнението "повдигане". Състои се от няколко етапа и представлява нарастващо тонично напрежение на мускулите на перинеума, което също задържа влагалището. При такова произволно нарастване на контракциите също се включват съседни мускулни групи. В резултат на това вагината се изтънява и се свива. Тялото на матката леко променя положението си, което помага да се коригират патологичните му гънки. Много е важно да не се натоварвате, когато правите това упражнение.

Когато една жена започне да разпознава усещането за свиване на различни части от вагиналните мускули, тя може да изпълнява последователни вълнообразни (перисталтични) движения. И най-важният етап от това упражнение е тоничното напрежение на най-горните части на влагалището. Частите от мускулните влакна, разположени тук, са частично преплетени в миометриума и помагат за задържането на матката.

Можете да отговорите на препоръките за използването на вагинални симулатори под формата на една или повече топки с различен размер и форма, еластична круша с манометър. Но с пропускането на матката, това може да увеличи риска от увреждане на ниско разположените шийка на матката и атрофичните вагинални стени. Поради това използването на допълнителни устройства трябва да бъде договорено с лекаря след укрепване на мускулите на вагината и постигането от жените на достатъчен контрол върху техните контракции.

Допълнителни упражнения за укрепване на коремните и паравертебралните мускули

Гимнастиката Kegel при пропускането на матката се допълва от комплекси, чието представяне допринася за увеличаването на силата на мускулния корсет на багажника. За тази цел се препоръчва да се правят ежедневни упражнения "велосипед", "бреза", "лодка", "лястовице", "котка" (с насилствено мускулно напрежение на перинеума).

Също така е полезно да държите повдигнати изправени крака в легнало положение, ходейки по полукръг, стискайки коленете и бедрата на фитнес топката, изкачвайки се по стълбите.

Режимът на тази гимнастика зависи от общата физическа подготовка. Първоначално може да се извършва няколко пъти седмично. След това таксуването става ежедневно и броят и продължителността на подходите се увеличават.

Укрепването на мускулите е възможно само при редовно упражняване на гимнастика с достатъчно натоварване и редуване на тоничните и динамични контракции. Този подход е полезен и за предотвратяване на матерен пропуск, ако една жена е изложена на риск от развитие на това заболяване.

Но не трябва да забравяме, че гимнастиката на Кегел за укрепване на тазовия под не винаги може да коригира позицията на тазовите органи и да елиминира тяхното спускане. Следователно, дори при 1 степен на пролапса на матката, лекарят може да препоръча допълнително лечение, за да се намали скоростта на прогресиране на процеса и да се предотвратят усложненията.

По-подробно описание на упражненията на Кегел, различни допълнителни комплекси и за гимнастика на Атарбеков при пропускане на матката, ще намерите в нашата отделна статия.

Упражнения за укрепване на матката

Упражненията за укрепване на матката трябва да се извършват редовно от всички жени. Поради постоянния физически стрес в тази зона, органите, разположени в малкия таз ще останат на анатомичното им място. Ако по всяко време, под въздействието на различни фактори, има намаляване на мускулния тонус, могат да започнат да се развиват различни гинекологични заболявания.

От физическа терапия комплекси разработени различни упражнения за повишаване и укрепване на мускулите на матката, което ще позволи да се избегнат проблеми с уринирането, с дете, а също така действат като предотвратяване на патологични състояния. Помислете по-подробно как да укрепите стените на матката и шийката на матката.

гимнастика

Правилно подбрани и редовно изпълнявани гимнастика за тазовите органи за жени ще постигнат необходимия мускулен тонус на репродуктивните органи. В този контекст, общото равновесие ще бъде възстановено и състоянието на целия организъм ще се подобри.

Днес има много известни комплекси, но първо трябва да овладеете няколко основни упражнения. Физиотерапевтичните упражнения за тазовите органи трябва да се развиват от опитен специалист. Първоначално лекарят показва как да изпълнява действията и след усвояването на тези умения те могат да бъдат приложени у дома.

Жената трябва да заеме позиция, разположена на гърба й, докато избира перфектно равна повърхност. Упражненията за матката се извършват по-добре на пода, като пред леглото има специална мат. Ръцете трябва да се издърпват по тялото, а след това да се повдигат наляво и надясно, а понижаването на крайниците е издишване.

Укрепването на мускулите на таза ще помогне за повдигане на краката. Източник: topfit-trener.ru

Когато упражнението се овладее и тялото се подготви, два крака трябва да се вдигнат незабавно. След няколко дни от редовните класове трябва да промените ъгъла. Ако първоначално е било 90 градуса, постепенно то е доведено до 45-50. Такова упражнение за тазовите органи на жените ще спомогне за укрепването на мускулите.

Освен това, без да се променя началната позиция, момичето трябва да издиша и заедно с него да вдигне два крака нагоре. След достигане на връхната точка, крайниците се отглеждат отстрани и се вдишват. След няколко секунди се извършва издишване, свързващо краката, след което те се връщат в началната равнина чрез вдишване. Такива упражнения за укрепване на матката се правят за първи път пет пъти, като постепенно се увеличават до 8-10.

На леглото на пода, опъвайки ръцете си по багажника, трябва да извършите "велосипед", който е известен на всички от времето на училище. Това, може да се каже, е най-доброто таксуване за матката, тъй като упражненията спомагат за бързо укрепване на мускулните влакна на органа. Това се прави достатъчно просто, повдигайки долните крайници под ъгъл 45 градуса и започвайки да симулира въртенето на педалите. Първоначално е достатъчно да го направите за 30 секунди, като постепенно увеличавате времето.

Първоначалната позиция, лежаща на гърба, ръцете се простираха по багажника, коленете се наведеха. След това трябва да започнете да повдигате таза нагоре, където в пиковата точка е за няколко секунди да опънете мускулите и след това постепенно да падне. Препоръчва се да се извършат минимум 8 повторения.

Обучение на мускулите на тазовите органи. Източник: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Упражненията за тазовите органи също могат да се извършват в коляно-лакътна позиция. След като сте заемали тази позиция, трябва да спуснете главата си надолу, като гърбът ви е извит нагоре. След това се прави обратно пропорционално действие, т.е. главата се издига, а задната част се извива. Много е важно по време на всички повторения да се извършва напрежението на тазовите мускули.

И в края на комплекса можете да направите упражнение, в което ще ви трябва топка. За да направите това, жената трябва да лежи на гърба си, да огъва коленете си и между тях да сложи топката и да я натисне плътно. Ръцете се намират по дължината на багажника. След това вдигнете таза, докато дърпате стомаха. По време на стаята трябва да изцедите обекта добре с коленете си.

Някои жени се интересуват от това, което помага на топката за упражняване на вагината. Експертите казват, че укрепва мускулите на вътрешното бедро, което на свой ред помага на маточната шийка да остане в нейното анатомично място.

Напоследък, с развитието на проблеми в работата на репродуктивната система, представителите на по-слабия пол се чудят дали йога за тазовите органи на жените може да помогне. Това древно учение е намерило приложение в дадения отрасъл на съвременната нетрадиционна медицина. Специалистите разграничават няколко асана, в които има упражнения за укрепване на мускулите на матката.

Необходимо е да започнем с Baddha Konasan, което ще помогне да открием таза, да укрепим пикочния мехур и главния репродуктивен орган, да стабилизираме кръвообращението в органите на малкия таз. Експертите препоръчват извършването на тази процедура като по време на менструално кървене. За да започнете класовете, ще ви е необходим специален болт.

Техниката за изпълнение на Буда Конасана. Източник: yoga-world.ru

Така че, вземете възглавница, плъзнете го здраво към стената и седнайте върху нея. След това краката се огъват, свързват ги с краката си и разпръскват коленете си настрани. Трябва да се поддържа естествената кривина на гръбнака. После се отпуснаха назад, една зона от сапуни и една сакръм срещу стената. Пръстите оставиха ръба на възглавницата и се облегнаха на тях, като дръпнаха гръбнака.

Заедно с това трябва да се извършват движения на бедрата: вътрешната страна е насочена нагоре, предната страна на гърба, външното дъно, гърбът напред. Поради това се появява разгъване на бедрените стави, освобождавайки корема. По време на изпълнение се наблюдава меко и тихо дишане. В тази позиция е необходимо да останете една или две минути.

Упражненията за мускулите на матката в йога са проектирани по такъв начин, че да могат да се извършват един след друг. След първото асана направете Upavista Konasana. За да направите това, трябва да седнете на подложката, която лежи на пода, и широко да разпространявате краката си отстрани. В идеалния случай краката и таза трябва да са на една и съща линия, петите да гледат на пода и краката да се разтягат.

Ръцете се поставят на ръба на таза, простират гръбнака на върха и се бутват на пода. Седенето трябва да бъде точно, да не се движи, докато го правите така, че да се създаде впечатление, че краката са изтласкани от таза на страните, а гръбнакът е нагоре. След това трябва да се огънете малко в бедрените стави и да вдигнете ръцете си върху големите пръсти. В тази ситуация остават една или две минути.

Как правилно да направите Upavista Conasana. Източник: figuradoma.ru

Упражненията срещу пропускането на матката при жените трябва да продължат със склоновете на Upavista Conasan. Те заемат възглавница, седнат настрани и раздалечават краката си. От дясната страна, тури тухла или бластер, от двете му страни има ръце на пръсти. След това трябва да изтласкате пръстите си от пода и при издишване да обърнете тялото към десния крак, докато левият задник трябва да остане натиснат на пода.

Извършвайки плъзгащо движение с ръце на крака, е необходимо да се простира напред, като издиша. После грабват краката си с ръце и пускат челото си срещу тухлите. Те остават в това положение в продължение на една минута, после се издигат и се връщат в центъра, като си поемат въздух. След това променете позицията на блистера и направете същото, но на другия крак.

Йога за репродуктивната система на жените е много полезна. Не е необходимо да правите толкова много различни упражнения, но трябва да знаете основните 5 асани. Четвъртият от горния комплекс е Supta Baddha Konasana. За да го направите, ще ви е необходима и бластер или одеало, което е сгъната с правоъгълник и поставена на пода.

След това трябва да разперете пръстите си отстрани и да ги държите в стената. Над гръбнака се поставя блок или одеяло от сакралната област. От позицията, седнала, трябва бавно да спускате гърба на възглавницата, ръцете се опъват по тялото и се отпуснете. В това положение остават 5-8 минути.

Как асани Випарита Карани. Източник: yogaworld.ru

Комплексът включва различни упражнения за затягане на матката и отпускане на цялото тяло. Завършва го Viparita Karani, за да изпълни асана, който трябва да сложи бластер до стената, а също така да има и подкрепа в близост до него. По този въпрос седнете странично към стената, предварително наведени колене. След това се навеждат назад и повдигат краката си последователно нагоре, така че гърбната им част лежи върху стената.

Раменете и ръцете трябва да бъдат поставени на пода, а гърдите са в повдигнато и сякаш отворено състояние. За да направите позата е възможно най-удобна, е необходимо да поставите одеяло или сгъната кърпа под главата. След няколко минути, трябва да разперете краката си и след това да ги съберете. В това положение трябва да останете 5-10 минути.

упражнения

Ако попитате жена как да подсилите мускулите на шийката на матката, тогава с голяма вероятност тя ще каже, че е необходимо да се правят упражнения Kegel. Благодарение на тях, също така е възможно за стабилизиране на мускулния тонус в органите на малкия таз, нормализиране на физическото си състояние, и за провеждане на профилактика на заболявания като хемороиди, матката пролапс, незадържане на урина.

Важна особеност на упражненията е, че упражненията за подобряване на дейността на яйчниците от Kegel са много прости, следователно, преди да бъдат извършени, не е необходима допълнителна подготовка на тялото. Освен това, те могат да бъдат направени навсякъде и дори публични, тъй като ще бъдат невидими за окото на външни лица.

Кегел упражнения за тазовите органи. Източник: tookdress.com

Упражненията Kegel за матката включват следното:

  1. Необходимо е да се направи свиване на мускулите по такъв начин, като че жена иска да съдържа струя урина, в това състояние е необходимо да остане за около 5 секунди.
  2. Следващата опция е бързо и повтарящо се свиване на мускула за 10 секунди, последвано от една подобна дълга почивка.
  3. Можете да свиете мускулите, като ги държите в напрегнато състояние за 30 секунди.
  4. Необходимо е да се имитират опитите, които се случват по време на трудовата дейност.

Ако по време на деня, за да правите упражненията по няколко пъти в продължение на тазовите органи за жени, скоро ще забележите, че по-справедливо пол, че тя укрепване на мускулите на влагалището, анален и перинеума. Поради това, вероятността за срив на органите на таза се свежда до минимум.

Упражненията за таза за жените за укрепване на матката наскоро станаха по-популярни. Това се дължи на факта, че все повече представители на по-слабия пол, които живеят с бързи съвременни темпове, се опитват да обърнат максимално внимание на здравето на тяхната репродуктивна система. Благодарение на прекарани 5-10 минути на ден, те си осигуряват надеждна защита срещу развитието на много гинекологични заболявания.

Как да се отървем от стреса? Най-добрите упражнения за премахване на тона на матката по време на бременност

При бременност често се появява такъв неприятен симптом като тонуса на матката. Какво е то, защо възниква и е възможно да се бие с тона с помощта на упражнения?

По-нататък в статията ще ви кажем защо възниква такава държава, както и какви дейности са забранени за жените в ситуацията и които, напротив, ще помогнат за справяне с проблема. Осигурете визуално видео с набор от упражнения за това състояние.

Защо възниква напрежение?

Матката е мускулест орган, който, както всички мускули на тялото ни, може да се свие. Но ако в нормално състояние жената не забележи тези контракции, тогава в състояние на бременност напрежението на мускулите става осезаемо. В някои случаи може да е болезнено. Напрежението може да бъде общо и локално, измерено в милиметри.

Следните фактори могат да предизвикат такова болезнено състояние:

  • Стрес или интензивно вълнение.
  • Наличието на стените на матката на конците или белезите, останали след операция или възпалителни процеси.
  • Множествена бременност или голям брой вода. Поради стречинг на матката, тонът автоматично се увеличава.
  • Резюс кръвен конфликт на бащата и майката на детето.
  • Вродено нарушение на развитието на матката. Завоят или "двойствеността" на този орган понякога води до невъзможност да издържите бременност, поради повишената тонус.
  • Ранна токсикоза. При тежки емметични спазми, матката автоматично се свива и сключва договори.
  • Хормонално разстройство, като липса на прогестерон. Хормонът насърчава разхлабването на тъканите на стените на матката, благодарение на което плодовото яйце е здраво фиксирано. С достатъчно прогестерон стените на матката се отпускат. Липсата води до увеличаване на тона. Съществува и излишък от мъжкия хормон тестостерон.
  • В по-късен момент натискът върху матката на пикочния мехур може да предизвика тон.

Какви дейности са забранени за жени в ситуацията?

Когато възникне хипертония, всички физически усилия. Всяко физическо упражнение трябва да помогне за отпускане на матката и не трябва да причинява дискомфорт или болка.

Необходимо е да се изключат спортове като:

  • Работещи.
  • Прескачане на препятствия.
  • Упражнения за пресата.
  • Всички упражнения, които причиняват мускулно напрежение.
  • Повдигане на тежести.

Противопоказания

  • Заплахата от прекратяване на бременността.
  • Гинекологични заболявания, които са причина за хипертония.
  • Увеличен тон, придружен от болка или разтоварване. В този случай е необходимо хоспитализация.

Препоръки в подготовката за гимнастика

Преди да започнете каквото и да е упражнение, консултацията с лекар е задължителна. Само той може да реши във всеки конкретен случай дали е възможно да се прави гимнастика и да се дават препоръки за всеки конкретен случай. Ако възникне болка или дискомфорт по време на тренировка, трябва незабавно да се спрат.

Упражнения за облекчаване на напрежението

В допълнение към медицинското лечение, физиотерапията и почивката в леглото има специални упражнения, които се препоръчват на бременните жени, за да облекчат прекомерния стрес на матката.

Те включват:

  • Физически упражнения.
  • Респираторна гимнастика.
  • Йога за бременни жени.

физически

  1. Едно от основните упражнения - коляно - лакътна позиция. Изпълнение: стойте на четири крака, облегнете се на пода. Застанете на това място за 10-15 секунди. Повторете 4 пъти. В същото време матката е в състояние на суспендиране, нищо не я притиска. След упражнението е желателно да легнете.
  2. Известно е, че отпускането на мускулите на лицето ви помага да се отпуснете матката. Трябва да поемете удобна позиция и максимално да отпуснете цялото тяло и лице. Дишайте трябва да бъде гладък и спокоен, опитайте се да усетите как постепенно напрежението изчезва. Упражнете за предпочитане сутрин и вечер.
  3. Упражнение "Cat" с отклонение на гърба. Това също е коляно-лакътна позиция, но бременната жена прави движения с гърба и талията си. Коремът е нагоре при издишване, кръста надолу - при вдишване. Направете четири подхода, след това починете на една и съща позиция на всички четири.

Следващо визуално видео с набор от упражнения за тонус по време на бременност:

Дихателни упражнения

По време на бременността жената има редица промени в дихателната система:

  • Необходимостта от кислород се увеличава с 20%.
  • Обемът на гръдния кош намалява поради изместването на коремните органи.
  • Устойчивостта на дихателните пътища се намалява с 50%.
  • Натоварването на белите дробове се увеличава.

Решете тези и много други проблеми помага на бременна жена дишане упражнения. Специални упражнения:

  • облекчаване на нервно и емоционално напрежение;
  • осигуряват повишена нужда от кислород в тялото;
  • подобряване на кръвообращението на кръвоносните съдове;
  • установяват работата на вътрешните органи;
  • да улеснят бременността както за майката, така и за детето.

При провеждането на упражненията трябва да се спазват някои важни препоръки:

  1. Дишането се нуждае от стомаха, а не от гърдите.
  2. Изпълнявайте гимнастиката трябва да бъде напълно спокойна.
  3. Упражненията трябва да се извършват редовно, но без стрес.
  4. Постепенно увеличете товара.
  5. Трябва да започнете с 2-3 цикъла, като постепенно довеждате до 10 минути на ден

Комплекс от упражнения

  1. Легнете на пода от лявата страна, отпуснете се, вдишайте през носа си и издишайте през устата си. Въздухът трябва да бъде задържан в корема. Повторете 20 пъти. След като упражнението бъде овладяно, то трябва да се направи седнало или изправено.
  2. Седейки на килима, сложи едната си ръка на гърдите си, а другата по корем. Дълбоко дишане през носа за около 2-3 секунди, опитайте се да извадите корема с въздух. Дръжте дъха за 1 секунда. Издишайте през носа или устата за 3-5 секунди. Започнете с 2-3 пъти.
  3. След дълбок дъх през носа си, задръжте дъха си за 10 секунди, след това издишайте през устата си.
  4. По време на това упражнение, дишането трябва да е бързо и лесно. В процеса на дишане участва само гръдният кош, докато стомаха не се движи. Инхалацията и издишването са еднакви по времетраене и са приблизително 2 секунди. Продължителността на упражнението постепенно се увеличава от 10-20 секунди, достигайки 1 минута към края на бременността. Желателно е да затворите очите си.
  5. В процеса на това упражнение, дишането трябва да се ускори - за секунда трябва да вдишвате и излизате. Дишането трябва да е шумно, да отваряте устата си и да издърпате езика си. Първото упражнение трябва да бъде направено за около 30 секунди и до края на бременността постепенно да доведе до 60 секунди.

Йога упражнения помогне една жена укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб, да се научат да отпуснете тялото си, по-специално за отстраняване или предотвратяване на развитието на тона на матката. Специалните упражнения са насочени към стабилизиране и психо-емоционално състояние. Също така в часовете по йога се практикува пранаяма - отпускащо дишане, което спомага за облекчаване на умората и напрежението.

Когато практикувате йога за бременни жени, е важно да спазвате следните принципи:

  • Направете го за предпочитане сутрин, по-добре след изпразване на червата и душ.
  • Необходимо е да работите във вентилирана стая и в спокойно състояние.
  • Упражненията не трябва да причиняват болка или напрежение.
  • Избягвайте асаните, причинявайки натиск върху корема и таза, както и тези, където трябва да се накланяте или завъртете. Невъзможно е да се извършват скокове и дълбоки атаки.
  • Не забравяйте да наблюдавате лицето си, мускулите трябва да бъдат отпуснати. Можете да направите лек масаж на главата и артикулираща гимнастика преди уроците.
  • Трябва да се обърне по-голямо внимание на дихателните упражнения и мантри.
  • Дишането по време на тренировка трябва да бъде свободно, да диша по-добре с носа, да не забавя дишането.
  • Внимателно трябва да се приближите до позата, където трябва да поддържате баланс. Когато извършвате подобни упражнения, не забравяйте да се опрете на стена или стол.
  • Важно е да се съсредоточите върху усещанията в тялото.
  • Основното упражнение за вдигане на тона е "коте".
  1. Застанете на четири крака, спуснете главата си.
  2. После бавно вдигаше главата си и се отдръпна надолу, докато си поемаше дълбоко въздух. Мускулите на лицето трябва да се отпуснат колкото е възможно повече.
  3. Задръжте в това положение за 6-7 секунди.
  4. След това бавно спускате главата си надолу, сгънете гръб и издишайте бавно.
  5. В това положение поемайте няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  6. Повторете няколко пъти.
  7. След тренировка е препоръчително да легнете около час.
  8. Можете да направите котка няколко пъти на ден.
  • Положението на "бебето".

    1. Застанете на четири крака, с коленете си разделени.
    2. Натиснете стъпалата на стъпалата така, че пръстите да се докоснат.
    3. Спуснете бедрата и ги натиснете до петите.
    4. Издърпайте ръцете си напред, легнете между коленете си, докоснете челото си с пода.
    5. Не можеш да лъжеш ролка, да я сложиш пред себе си.
    6. Отпуснете врата, гърба, задните части.
    7. Стойте за 15-20 секунди.
    8. Извършете 5-6 цикъла.
  • Поза на "пеперудата".

    1. Необходимо е да седнете и да свържете краката и токовете, като ги издърпате до стомаха, доколкото това е удобно.
    2. Поставете ръцете си на краката и се отпуснете.
    3. Изправете гърба си, докато разтягате гръбнака си.
    4. Хълбоците постепенно се отклоняват отстрани и се отпускат, хълбоците падат и гърбът се простира нагоре.
    5. 2-3 пъти поемете дълбоко въздух и наклонете ръцете си пред себе си.
    6. Лактите и раменете се отпускат, докато врата, главата и раменете се движат напред.
    7. Наклонете напред няколко пъти, поемете дълбоко дъх с корема си. За да почувствате как бедрата се отпускат и се различават, трябва да се наведете.
    8. Извършете 2-3 цикъла на дълбоко дишане.
    9. За да излезете от "пеперудата", трябва да върнете ръцете си към тялото, след това да се протягате и да се върнете във вертикално положение.
  • По този начин можете да премахнете увеличения тонус на матката и да подобрите здравето си, като упражнявате определени физически упражнения, правите дихателна гимнастика или йога за бременни жени. Във всеки случай трябва винаги да се консултирате с Вашия лекар и внимателно да наблюдавате състоянието Ви.

    Обичаш Ли За Бременността
    Сподели С Приятели