Основен Планиране

В полза на бъдеща майка: плуване по време на бременност в басейна

Още не толкова отдавна на въпрос, дали бременните жени могат да отидат в басейна, отговорът на лекарите винаги е бил само отрицателен. Ако обаче не е строго забранено, трябва да се поеме отговорността за плуване и последващите възможни проблеми със здравето на бъдещата майка.

Въпреки това, в продължение на няколко десетилетия бременните жени не само не са забранени да посещават басейна, но обратно, препоръчва се. Въпросът за плуването в басейна по време на бременност често възниква, тъй като това е един от най-добрите видове физическа активност през този период. Помислете дали можете да плувате, как да го направите правилно по време на бременност, ще научите за ползите и противопоказанията и какви аксесоари са необходими. Консултирайте се с акушер-гинеколог!

Какво е използването на плуване по време на бременност?

Използвайте плуване в следното:

  1. намаляване на натоварването на гръбначния стълб, връзки и стави;
  2. обучение на дихателната и сърдечно-съдовата система;
  3. отстраняване на болка в лумбалния участък;
  4. укрепване на мускулатурата на тялото;
  5. повишена издържливост на тялото;
  6. активиране на метаболитните процеси;
  7. втвърдяване на тялото;
  8. укрепване на имунитета.

Плуването помага за нормализиране на съня и премахване на нервното напрежение!

Профилактичен ефект на плуване върху често срещани сателити на бременността: подуване, разширени вени и хемороиди. Според проучвания на жени, които през цялата бременност са посетили басейна, те са по-малко склонни да се разкъсват по време на раждане.

Един от често срещаните проблеми при бременността е прекомерното наддаване на тегло, Плуването ви позволява да контролирате теглото и да изгаряте излишните калории.

Противопоказания

Болести и условия, при които не се препоръчват упражнения в басейна:

  • с възпалителни заболявания на гениталните и долните части на пикочните пътища (цистит, млечница и др.);
  • с болести на сърдечно-съдовата система (хипертония и др.);
  • с обостряне на остеохондроза, артрит и други хронични заболявания;
  • с токсикоза;
  • с нарушения на хода на бременността (кървене, полихидрамнион, повишен тонус на матката и т.н.);
  • с конвулсии;
  • с алергия към хлорсъдържащи съединения;
  • с плацента превия.

ограничения

Какво не може да се направи:

  1. Голям брой хора в басейна.
  2. Лошо здраве.
  3. От претоварване. Достатъчно е да плувате два пъти седмично в продължение на 30 минути.
  4. Дългосрочното пребиваване в мокър бански води до изостряне на кандидозата и цистита.
  5. Остра хипотермия. Температурата трябва да бъде 27-28 градуса.

Разрешени техники

  • Крол е най-безопасният стил на плуване.
  • Плаващ върху гърба си, уверете се, че коремът ви изпъква над водата, тялото е опъната.
  • При гмуркане, поддържайте подходящо дишане и не прекалявайте.
  • Направете аква аеробика или аква йога.

Когато избирате басейн, моля, имайте предвид, че инструкторът има квалификацията да работи с бременни жени.

Как да плувам правилно?

  1. Дишайте колкото е възможно повече свободно.
  2. Плувайте в един ритъм.
  3. Придържайте се към една скорост, не бързайте.
  4. Направете паузи.

На всеки 200 метра почивка!

Аксесоари за плуване в басейна по време на бременност:

  • Платната за плуване или тънките тънки пръчки са "нокти".

Полезно видео

Предлагаме ви да гледате видеоклип за това, какви са ползите от плуването по време на бременност в басейна:

заключение

Само акушер-гинеколог водеща бременност, определено препоръчва или забранява плуване в басейна. Когато решавате да плувате в басейна, помислете за ползите от тренировката, противопоказанията и вашето собствено благополучие.

Плуване по време на бременност

Съдържание:

Пребиваването във водна среда в комбинация с физическа активност има благоприятен ефект върху тялото на жената, укрепва различни мускулни групи, подобрява благосъстоянието и настроението. Плуването е най-приемливата форма на упражнение по време на бременност. Този урок е полезен за почти всички бъдещи майки, с някои изключения.

Преди началото на посещението на плувния басейн бъдещата майка трябва да се консултира с лекаря и да премине проверка, за да установи възможните противопоказания. Ако всичко е наред - можете спокойно да си купите абонамент за плуване.

облага

Плуването като вид физическа активност е полезно за почти всички здрави хора, а за бъдещите майки - двойно. Водните процедури в басейна засягат тялото на жената и феталното развитие, както следва:

  • когато се плува, мускулатурата на различни части на тялото се засилва;
  • издръжливостта на женския организъм се увеличава, което е важно като подготовка за бъдещо раждане;
  • подобрява циркулацията на кръвта, елиминира стагнацията на кръвта в краката и тазовата област и това е предотвратяването на появата на разширени вени и хемороиди;
  • докато е във вода, натоварването на гръбначния стълб е значително намалено, което допринася за отслабването на болката в лумбалната област;
  • провежда се обучение на дихателната система;
  • по време на плуване увеличава вероятността детето да заема правилната позиция в корема (head previa).

Характеристики на заетостта в различни периоди на бременност

съветКакто лекарите, така и треньорите вярват, че е необходимо да се започне обучението в басейна възможно най-рано. Идеалният вариант - плуване преди началото на бременността: в този случай тялото ще бъде достатъчно обучено.

Ако бъдещата майка реши да се запише в басейна по време на бременност - не се колебайте, защото плуването е полезно по всяко време на бременността.

През първия триместър можете да плувате 20 минути на ден, като посещавате басейна през ден, т.е. три до четири пъти седмично. Впоследствие продължителността на обучението в басейна може да се увеличи до 45 минути, но трябва да се съсредоточите върху собственото си благосъстояние. Плуването трябва да се спре само при наближаване на срока на раждане, особено при изтичане на слизестата мушка и появяването на болки в корема.

обезпечителни мерки

Всякакъв вид физическа активност изисква спазване на определени правила за безопасност, а плуването не е изключение. Когато практикувате в басейна, бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на следното:

  • По-добре е да се плува в басейните, при условие че персоналът спазва санитарните и хигиенните стандарти за качество на водата. Преди плуване в открити язовири е необходимо да се направи оценка на нивото на чистота поне визуално или дори по-добре - да се разгледат резултатите от проучването в местната санитарна станция.
  • Избягвайте значителни температурни промени, когато сте потопени във вода.
  • Плуването е необходимо бавно, за предпочитане - обичайният стил. От плуване по гърба е по-добре да откажете.
  • За да посетите басейна, трябва да закупите нехлъзгава гумени обувки, за да се предпазите от случайни падания на мокра повърхност.

Да се ​​плува е необходимо само при условие на добро здравословно състояние. В случай на дискомфорт или дискомфорт по време на клас, трябва да оставите водата.

Противопоказания

Посещението в басейна е противопоказано за бъдещи майки в следните случаи:

  • при опасност от прекъсване на бременността - при висока вероятност от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
  • ако се открие плацентарно представяне;
  • в присъствието на вагинални секрети, възникнали поради някаква инфекция или дисбаланс на микрофлората;
  • в случай на алергия към съединения, съдържащи хлор, които се използват за дезинфекция на вода в плувни басейни.

е важноПреди началото на часовете винаги трябва да информирате Вашия лекар за бременността, тъй като жената не може да разпознае сами симптомите, при които плуването може да бъде противопоказано.

заключение

Можете да посещавате басейна през цялата бременност, с изключение на периодите на временно влошаване на благосъстоянието или в случай на забрана на лекар. При спазване на необходимите предпазни мерки плуването е практически безопасно за бъдещата майка и бебето.

Жените, които са избрали гмуркане като основна форма на физическа активност по време на бременност са по-склонни да се избегне значителна болка по време на раждане и такива проблеми като перинеума сълзи, защото в класната стая има подходящо обучение мускулни групи. Ето защо, при липса на противопоказания и наличност, както и пространство за дейности, които не трябва да бъде изоставена като приятен и полезен спорт.

Плуване по време на бременност: правила за безопасност, които често се пренебрегват

През лятото водните процедури не само са приятни, но и полезни за бъдеща майка. Поради това плуването остава едно от най-запалените и приятни физически усилия, особено по време на бременност. Въпреки това, за да може една бременна жена с храбро да влезе в водния елемент, е необходимо да се вземат предвид някои правила и нюанси.

Елена Курбатова
Терапевт, Воронеж

Какво е полезно за бременните жени? Един от най-важните моменти е, че водното тяло става по-лек и теглото на бъдещата майка, която постепенно се увеличава растежа в и развитието на бебето, почти не се усеща. Това е така, защото плътността на водата е по-голяма от плътността на въздуха (особено солена вода), така че водата е по-малко плътен избутва тялото и човешкото тяло е в състояние poluvesomosti. Това не е съвсем обичайния поток от сигнали към кората на главния мозък на опорно-двигателния апарат, сърцето, белите дробове и други органи. Ето защо, да мутира и да отговорят мозъчни реакции: повишена дълбочина на дишането, подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, биоритми, сън, обмяната на веществата се активира и т.н. Затова плуване по време на бременност се счита за най-доброто "лекарство", тъй като безсъние, и срещу прекомерно нервно напрежение..,

Тази физическа активност по време на бременност не предизвиква треперене на тялото, което може да бъде опасно в интересна позиция. Можете, например, дори да бягате или да скочите във водата, без да навредите на бебето. Няма изразен ефект върху гръбначния стълб, ставите, лигаментните апарати; мускулите се отпускат, особено мускулите на гърба, които носят значително натоварване по време на бременност.

Водоустойчивост при движенията действа като масаж, увеличаване на притока на кръв във всички органи и системи, повишаване на обменните процеси, кислород и хранителни вещества доставка като майка и бебето поради този ефект се подобрява с краката венозни клапани (предотвратяване на разширени вени, хемороиди) и съответно изтичането на кръв се нормализира. Всичко това предотвратява появата на отоци, които са чести спътници на бременността.

По време на пътуването по време на бременност работата на дихателните и сърдечно-съдовите системи подобрява и в крайна сметка тренира, за да се вдигне и изтласка, да преодолеем устойчивостта на водата, така че дихателните мускули постепенно да се укрепват. Този ефект е и върху мускулите на гърба и корема.

Ако отидете плуване редовно по време на бременност, централната нервна система започва да се по-пълно регулиране на сърдечната дейност: увеличава ударния обем на сърцето, нормален тон на кръвоносните съдове, като по този начин кръвното налягане, ако е бил намален, увеличен, а ако е бил повдигнат, може да се стандартизира.

Плуване на бременна и е с отлична закаляване действие: повишена устойчивост към неблагоприятни ефекти на условията на околната среда (главно към студени и остри температурни промени). Например, вода има по-ниска температура от човешкото тяло, дразнещ студени рецептори, следователно на редовни спускания във вода подобрява thermotaxis, повишаване устойчивостта на студ, промяна на температурните условия, като по този начин се намали чувствителността към настинки, което има положителен ефект върху благосъстоянието и здравето на майка и бебето.

Плуване по време на бременност: внимание към детайла

За да плувате, бременните трябва да обърнат внимание на някои точки:

  • Не е необходимо бременната жена да плува твърде често (ежедневно или няколко пъти на ден) и за повече от 30 минути това може да доведе до умора на бъдещата майка.
  • Нежелателно е след дългото къпане да остане в мокър бански: топла и влажна среда с висока вероятност, съдържаща патогенни организми, допринася за обостряне на кандидоза или цистит.
  • Ако решите да плувате, трябва да запомните, че трябва да постепенно постъпвате във водата, този процес трябва да отнеме около 5-7 минути, за да не се причинява хипотермия и припадъци. Нежелателно е и след дълъг период от време под слънцето да влезе незабавно във водата, препоръчително е да се охлади на сянка, така че да няма рязък спад на температурата.
  • Бъдещата майка е нежелателно да плува в езера със стояща вода: рискът от инфекция на уретрата с развитието или обострянето на цистит, млечница, появата на други болести е висока. Освен това е нежелателно да посетите басейна с голям брой хора, а не с много висококачествено почистване. Това може да доведе до възникване или обостряне на много урогенитални заболявания (млечница, цистит, хламидии и т.н.) и алергии. Освен това, при голямо натоварване на бременни хора, плуването ще бъде неудобно или случайно може да бъде натиснат. Поради това е по-добре да изберете плувни басейни, където класовете се държат специално за бременни или посещават общи сутрин, когато водата е по-чиста и по-рядко. Необходимо е да се обърне внимание на дезинфекцията на водата. По-добре е, ако това са съвременни методи без използване на хлор (озониране, йонизация) с редовни промени на водата.
  • Когато отдих и плуване по време на бременност в естествени водоеми, е желателно да се избере един познат район (където има непознат и опасен дъно облекчение кладенци, водовъртежи, скали, бързи и студени течения).
  • Когато плуване в басейна по време на бременност трябва да се обърне внимание на наличието на специални парапети брегове се мият, че е удобно да остане, докато във водата (водна аеробика по време на тренировка или ако бременната жена е уморен). За да не се подхлъзнете, е желателно бъдещата майка да бъде в басейна в специални гумени плувни чехли, които пасват добре на крака и не се плъзгат.
  • Не плувайте в студена вода. Температурата на водата трябва да бъде най-малко 22 ° C.
  • Преди да отидете за плуване, особено преди да посетите курсове в басейна, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог, който наблюдава бременността.
  • В допълнение, бременните жени не трябва да плуват, ако не се чувстват добре.

Плуване по време на бременност: внимателно, спазми!

Конвулсиите при бременност са неволни болезнени контракции на мускулите. Често те се срещат при бременни жени и по време на плуване. В повечето случаи това се отнася за мускулите на телетата. Острата болка в тесния мускул трае обикновено в продължение на няколко минути, след това стресът се понижава, болката постепенно намалява, но дискомфортът може да продължи до няколко дни. Такива спазми, макар и леко изразени, са доста опасни, защото след като се паникьосват, бъдещата майка може да загуби контрол над тялото й и последствията може да не са най-благоприятни.

Първа помощ за пристъпи при бременни жени

  • Преди всичко, трябва да се успокоите, защото паниката може да укрепи още повече мускулния спазъм.
  • Опитайте се възможно най-скоро да се измъкнем от водата, защото на сушата за премахване на спазмите е много по-лесно. Обадете се на някого за помощ, ако не можете да излезете сами.
  • Ако се появи мускулен спазъм, например, далече от брега (това се отнася за естествените водни тела), не се заплувайте в треска. Така че можете бързо да се уморите и крампито няма да бъде по-малко. Необходимо е да се опитаме да се отпуснете, да дишате дълбоко и бавно (както често и нервна дишане може да се влоши снабдяването с кислород на бебето или да доведе до прекомерно намаляване на мускулите на матката, както и да се влоши притока на кръв в мускулите спазъм и да е трудно да се отпуснете).
  • Освободете се от крампи във водата по два начина: легнете на гърба си, поемете дълбоко въздух, за да можете да останете във водата. След това, като дърпате коляното до гърдите си и държите крака, трябва да го издърпате рязко за себе си. Хванете крака в това положение възможно най-дълго, е желателно - ако е възможно, преди изчезването на спазми, пое дълбоко дъх и се опитват колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите (но това е по-подходящ за тези бъдещи майки, които имат корема не е много голямо и манипулиране лесно да се направи). Вторият вариант е подходящ за почти всички: това е необходимо да поемете дълбоко дъх и да се потопите главата му във водата, като позицията на плувката, хванете подножието на палеца бележка с другата ръка, издърпайте самия пръст на крака, в същото време, че е желателно да се опита да се изправи на коляното.
  • На брега, договореният мускул също трябва да бъде затегнат и след това да се опъне. За да направите това, вземете пръстите на крака, дръпнете ги рязко (издърпайте петата от вас) и, въпреки болката, опитайте се да задържите крака в това положение. Едновременно е необходимо масивно да се масажира напрегнат мускул. В допълнение, можете да приложите лед след вдигане на спазма, за да намалите болката (за 10-15 минути).
  • Ако кракът не донесе много, или бъдещата майка чувства, че тя просто може да издърпа мускула и може свободно да стигне до дъното, тогава можете просто да стоите на прави крака на крака.
  • След като сте се справиха със спазъм във водата, е препоръчително да се пие вода: тя нормализира водно-солевия баланс в организма и намаляване на болката в крака си, след като гърчове, както и предотвратяване на ново (т.е. са настъпили вероятността от възникване на повтарящи се припадъци след отстраняване на конвулсии). За да се предотврати внезапни мускулни крампи, за предпочитане магнезиев като лекарства в комбинация с витамин В6: подобрява невромускулни импулси в мускулите и, съответно, да нормализира. Въпреки това, преди да го вземете, е необходимо да се консултирате с лекар, който гледа на бъдеща майка.

Защо се появяват конвулсии при бременни жени?

Най-често конвулсии при бременни жени се развиват поради следните причини:

  • умора, продължително физическо натоварване, докато плувате, интензивно продължително или внезапно натоварване на мускулите на краката по време на плуване (особено за неопитни и слабо тонизирана мускули, например, след силно отблъскване от ръба на басейна или в долната част на краката);
  • дехидратация (например, в началото на токсикоза когато обилно често повръщане води до загуба на телесни течности и с това соли на калий, калций, натрий, прекъсване на равновесие, което води до нарушена намаляване и мускулна релаксация);
  • преди това са претърпели наранявания на мускули и връзки;
  • стесняване на кръвоносните съдове поради въздействието на ниски температури при плуване в студена вода или при навлизане във вода след дълъг престой на слънце (при бързо охлаждане, остър спазъм на кръвоносните съдове). Кръвният поток в мускулите на краката, тяхната инвазия е нарушена и има спазъм;
  • често в студена вода намалява мускул в тези бъдещи майки, които имат хронични заболявания на гръбначния стълб, както вече имат предразполагащи фактори за появата на припадъци (поради дегенеративни промени в прешлени, присъствието на херния, издатини, и така може да бъде нарушена инервация и притока на кръв в мускулите на краката, за които реагират, но в хладка вода това може да се изостри);
  • липсата на определени микроелементи (по-специално калций) в организма, които участват в процеса на нормални мускулни контракции.

Кой не може да плува?

Плувайте бременни може да бъде по всяко време на бременността, но за такъв спокоен вид упражнения, има противопоказания. Не плувайте:

  1. когато се експресира токсикоза когато съответната често повръщане, тъй като това състояние може да доведе до прекъсване на натриев и калиев баланс в организма и предизвиква конвулсии във вода или да доведе до понижаване на кръвното налягане, докато в резервоара и влошаване на общото състояние по време на пътуването;
  2. ако бъдещата майка преди това е имала аборти или преждевременно раждане, да не предизвиква промени в тонуса на матката, което може да бъде опасно за бременността;
  3. по време на обостряне или присъствие на възпалителни заболявания (например, цистит, млечница), опорно-двигателния апарат, заболявания на сърдечно-съдовата (например хипертония с често кръвно налягане се издига над 140/90 mm Hg. о., което може да предизвика пре- еклампсия или ), с изостряне на остеохондрозата, артрит и др.;
  4. при различни заболявания на бременност: кървене Polyhydramnios, повишена матката тон (което може да се прояви спазми болка по време на или след плуване, особено в относително студена вода);
  5. ако бъдещата майка е загрижена за чести спазми в мускулите на краката, също не ходи дълго или дълбоко във водата, особено ако е готино.

Мога ли да плувам по време на бременност?

Отдавна не е тайна на никого, че бременността не е болест и е възможно тези 9 месеца да бъдат прекалено активни, с полза за себе си и за бъдещото дете. Все повече жени не се ограничават до физическа активност по време на интересното си положение. Днес нека да говорим за плуване за бременни жени: каква полза и може би вреда очакват жените, които са избрали тази професия за себе си.

Предимства на плуването по време на бременност

Плуването има много неоспорими предимства. Нека да разгледаме основните:

  • Укрепване на гръбначните мускули. Както е известно, гърбът и по-специално котката страдат по време на бременност от прекомерно натоварване. Във водата това натоварване е сведено до минимум, а кръста може да се отпусне за известно време.
  • Плуването помага да се отървете от едем и варикозни вени.
  • Във водата товарът се разпределя равномерно на всички мускулни групи, особено на коремните и тазовите мускули, които играят важна роля в процеса на доставяне. Майки, които са участвали активно във водните процедури през периода на бременността, раждат много по-бързо и без усложнения.
  • В края на бременността е важно да се контролира теглото, за да се избегне набор от допълнителни килограми. С това също така успешно помага да се бори с плуването.
  • По време на плуване бъдещата майка се успокоява и отпуска, което има положителен ефект върху бебето.
  • По време на плуване, дишането става дълбоко, тялото е по-добре наситено с кислород, дишащата система е обучена.
  • Общият имунитет се увеличава.

Колко дълго мога да плувам

Ако няма противопоказания, на въпроса дали е възможно да се занимавате с плуване по време на бременност, всички специалисти отговарят утвърдително.

Началото се препоръчва още от първите седмици от бременността и продължавате до самото раждане. Единственото ограничение е първият триместър.

Лекарите препоръчват да се обръща внимание на спокойните и релаксиращи водни процедури през този период, тъй като яйцеклетката е прикрепена към матката.

Също така през последните седмици се препоръчва да се правят повече дихателни упражнения във водата.

Къде можете да плувате бъдещи майки

Всяка жена избира среда за себе си, в която ще се чувства най-удобно. Някой е по-приятно да бъде в естествени водоеми и някой е по-удобен и по-безопасен - в специално оборудвани места, които са плувни басейни.

Плувен басейн

Предимството на плуването в басейните по време на бременност е несъмнено фактът, че една жена може да извършва водни процедури независимо от сезона и метеорологичните условия.

В допълнение, бременните жени могат да избират групови класове под ръководството на опитен треньор. Водната среда в басейна е достатъчно безобидна, при спазване на основните правила за безопасност. В допълнение към директно плуване, бременни жени могат да практикуват гмуркане, което им помага да се научат да контролират и задържат дъха си. Това умение ще помогне при опитите за раждане. Базата обаче има своите недостатъци. Най-значимият от тях е хлорирана вода. Към днешна дата добавянето на хлор към водата е обичаен начин да се дезинфекцира в басейните. При плуване, хлорът, погълнат от кожата и през тялото на майката, може да отиде до плода.

Този фактор спира много и води до противоречиви мисли за това дали бременни жени могат да плуват в басейна. Някои изследвания на учени показват, че посещаването на басейна на бременна жена веднъж седмично има същия ефект върху плода като ефекта от тютюнопушенето върху тялото на възрастните.

През топлия сезон много бременни жени предпочитат естествените водни тела. Кухнята в морето, освен горепосочените предимства, също има благоприятен ефект върху организма поради високото съдържание на минерали и соли. Поради увеличения прием на калций в тялото на бременна жена, костната система на плода също се засилва. Въпреки това, въпреки ползите от морската вода, късни бременни жени се препоръчват да се въздържат от дълги и досадни пътувания до морето.

Не забравяйте следните мерки за безопасност:

  • Не се къпейте в присъствието на високи вълни;
  • Избягвайте замърсената вода;
  • не влизайте в контакт с медузи;
  • използвайте слънцезащитни продукти.

Реки и езера

По-приемливи по отношение на достъпността за повечето жени са сладководните: реки и езера. Въпреки това, в тези резервоари нивото на патогенните бактерии често се увеличава.

Аква аеробика по време на бременност

В много фитнес центрове и басейни се организират специални групи за бременни жени в аеробика. Специалистите са разработили програми, които отчитат характеристиките на тялото по време на бременност. По принцип упражненията спомагат за укрепване на мускулите на тазовия под, обучават дъха, преподават техники за релаксация. В аеробната аеробика има и набор от упражнения, предназначени за бременни жени с предни крайници на плода. Както показва практиката, тяхното изпълнение помага да се преобърне детето дори и в най-новите дати.

Когато не можете да плувате: противопоказания

С всичките си положителни ефекти върху тялото на бременната жена и нейния плод плуването за съжаление все още има своите противопоказания:

  • обилно освобождаване от влагалището;
  • заплаха от спонтанен аборт;
  • хипертония на матката;
  • инфекциозни заболявания.
Освен това се отказвайте от водни процедури в периоди на лошо здраве и токсикоза.

Съвети и предпазни мерки

И накрая, ви представяме редица полезни съвети:

  • предпочитат стилове като плетене на една кука и бруст;
  • опитайте се да не плувате в самота, защото по всяко време може да се нуждаете от помощ отвън;
  • увеличаване на товара постепенно, почивка при най-малкото усещане за умора;
  • в басейна трябва да вземете гумени чехли на нехлъзгава подметка;
  • ако е възможно, измерване на кръвното налягане, преди да се пристъпи към плуване;
  • Не позволявайте подохлаждането, температурата на водата трябва да е удобна.

Как да плувате по време на бременност: Предимства и опростени правила

Плуването в басейна е най-полезният и безопасен вид упражнения в периода на чакане на бебето. Нека разберем какви са уроците във водата и как да плуваме бременни, така че водата да донесе на тялото максимална полза.

Банийки в басейна е не само голяма почивка за бъдещата майка, но и активна подготовка на женския организъм за раждане. Курсовете по плуване и аеробика могат да започнат още през първото тримесечие и да продължат дори и с голям корем в края на бременността.

Благоприятният ефект от плуването е следният:

  • нормализиране на кръвообращението и работа на сърдечно-съдовите и отделителните системи;
  • развитие на всички мускулни групи, участващи в раждането;
  • повишена издържливост на тялото за улесняване на раждането;
  • упражнява правилно дишане;
  • освобождаване на напрежение от гръбначния стълб и краката.

Ако имате тазова представа за плода, тренировката в басейна ще помогне на детето да заеме правилното място в матката, дори и в третия триместър.

Полезно е да се практикува подводно заточение със забавяне на дишането, но само в присъствието на опитен инструктор. Такова обучение ще помогне на жената да понася по-лесно опитите си, а бебето ще свикне с липсата на кислород, който ще трябва да изживее при раждането.

Пълзянето е най-сигурният вариант за жена в държавата. Придържайте се към следните препоръки, ако не знаете как да плувате бременна:

  • в басейна, движете се бавно и с еднаква скорост;
  • дишайте свободно и си почивайте, ако чувствате, че дишането ви се е объркало;
  • алтернативно напрежение и релаксация, за подготовка на мускулите на тялото за раждане;
  • плувайте без почивка на разстояние не повече от 200 метра;
  • плаващи по гърба, опъвайте тялото, така че стомаха леко се издава над водата;
  • отпуснете краката си и ги гледайте как се движат от бедрата си.

Ако не държите на водата и не се чувствате несигурни в дълбочина, използвайте специални дъски или аквапармени за плуване. С тези устройства можете да плувате дори на гърба си.

Плуването спомага за облекчаване на стреса и съвършено тренира всички мускулни групи, връзки и стави. Но не трябва да забравяме, че във водата натоварването на тялото се увеличава 2-3 пъти, въпреки че това не е забележимо. Преди да отидете до басейна, не забравяйте да се консултирате с гинеколог, за да сте сигурни, че няма противопоказания.

Плуване и бременност: каква е ползата и няма ли вреди?

Това редовно плуване по време на бременност е полезно, което е известно на много хора. Но без конкретност и реални препоръки за бъдещи майки не може да направи, защото правилното провеждане на водни упражнения може да опрости периода на бременност и да улесни раждането.

Защо трябва да плуват бременни жени?

Физическите упражнения във водата се носят от тялото много по-лесно. Ако говорим за жени в ситуацията, теглото, което е толкова осезаемо и неудобно на сушата, изобщо не пречи на водата.

Ето защо водните класове не само ще бъдат ефективни, но и трайни. Това "безтегловност" кара тялото да се издига и светлина, което помага за облекчаване на стреса и умората.

Важно е плуването по време на бременността да дава правилното натоварване на много от мускулите на тялото: гърба, перинеума, краката, коремните и раменните пояси. Това е необходимо, защото по време на раждането е необходимо да се мобилизират всички сили на една жена, а нейното тяло трябва да бъде издръжливо и подготвено за такъв тест.

Гмуркането също играе огромна роля в подготовката за раждане. Той учи ритмично, за да задържи дъха си, когато упражнява. Но не забравяйте, че е важно да се обърне внимание на дихателната гимнастика не само в басейна, но и у дома.

Много полезно е един вид репетиция на рокля, която включва редуване на напрежението и отпускане на мускулите. Такова обучение може да помогне да се събере и ще даде възможност да усъвършенствате алгоритъма за поведение по време на трудовите сблъсъци с автоматизацията.

Играят спорт е гаранция за здравето и издръжливостта на човек. Но все пак защо плуването за бременни жени е незаменима? Защо предпочитате този спорт?

Преди всичко, плуването, или по-скоро, гмуркането - е подготовката на бебето за предстоящото раждане. Факт е, че когато детето е напълно потопено във вода и следователно задържа женско дишане, възникващият организъм на детето е подготвен за недостиг на кислород, който го очаква при раждането.

Разбира се, ползите от плуването за бременна жена са огромни, но за всички? Лекарите казват, че няма значителни противопоказания за водните процедури в басейна.

Практически единственото изключение е заплахата от спонтанен аборт. Тогава това не може да бъде въпрос, защото на жена се дава почивка на леглото за дълъг период от време.

Но тъй като всеки организъм е индивидуален, е безопасно да се плува за отделен случай, по-добре е да го разберете от гинеколог. Само той решава дали да плува бременна.

За да започне водната подготовка на тялото и душата за раждане може да бъде много преди зачатието. Това ще ви помогне бързо да свикнете с физическо натоварване, да увеличите тонуса на тялото и да се присъедините към здравословния начин на живот. Освен това редовните посещения в басейна ще увеличат натоварването в упражненията, което е по-малко забележимо.

Много от тях не знаят как да плуват, но това не означава, че плуването по време на бременност не ви е удобно. Защо се лишавате от такъв полезен урок, защото специалните комплекти упражнения за жени в ситуацията не изискват задължителни умения, за да останат във водата.

В допълнение към всички очевидни предимства на обучението в басейна преди доставката, има още едно нещо - формирането на психологическа готовност на жената за предстоящите трудности.

Бъдещата майка се научава да слуша и разбира нейното тяло, става самоуверена и придобива ясно разбиране за своята отговорност за живота на малък човек.

За да постигнете положителен ефект, трябва да знаете как да плувате в басейна.

Аква-гимнастика за бъдещи майки

Редовното продължително пребиваване на една жена във водата й помага да абсорбира усещанията на детето. Това групово изявление е ярко демонстрирано от това групово упражнение, наречено "стръв", което ви позволява да останете малко в ролята на бебе.

Състои се от следното: всички жени се издигат в басейна един след друг, краката са широко разположени, създавайки нещо като коридор. Последната дама гмурка и плува между краката на предишния и става първата. Същото се прави и от останалите.

Това действие демонстрира пред бъдещите майки колко трудно е детето да преодолее препятствията по време на раждането.

Ако говорим за това дали е възможно да се плава бременна през последните месеци на бременността, всеки лекар ще отговори смело, че е не само възможно, но (при липса на противопоказания) е много желателно.

За да имате представа за това как се случват нещата, обмислете няколко водни упражнения за жени в ситуацията.

Разбира се, реално е да си сам, но е по-безопасно и по-удобно да се прави всичко в екип и под ръководството на треньор.

Загряването е предварителен комплекс от групови упражнения. Подгответе се за основното натоварване, което ще помогне по-долу при описанието на неговите примери.

Групата става кръг и се разделя по двойки. Като държите ръката на партньора, трябва да натиснете коленете си едновременно и бавно да потънете във водата, докато можете да "пляскате" във водата с огънати крака.

След това легнете на гърба си, разтягайки краката си. В тази позиция започнете да развъждате и намалявате краката, бавно да огъвате коленете и да ги дърпате в гърдите си, след това изправете краката си.

След като тялото е стигнало до тонус и е готово да отиде на основните упражнения.

Те могат да бъдат разделени на следните блокове:

  • упражнения с партньор;
  • плуване;
  • независими упражнения отстрани.

Да разгледаме някои упражнения на основния блок на заетост:

  • Дръжте носа си с ръка и колене, висящи във водата, помолете партньора си да ви обърне в различни посоки няколко пъти;
  • Като държите ръце с партньор, легнете по водата, лицето, докато гледате надолу. Предварително прекоси краката си отзад, наведете се и се опитайте да оставите въздуха от белите дробове за дълго време. Можете да направите това упражнение сам;
  • Ако можете да плувате, плувайте в басейна на гърба си, помагайки си само с краката си. Можете също така да плувате в жаба, докато се отдръпвате от водата с всички крайници;
  • Джантата може да бъде отлична подкрепа за упражненията. Например, като държите ръце с него, преместете краката си, изобразявайки езда на велосипед. Също така, направете прости движения с краката си - сгънете и огънете коленете.

Ако планирате да работите в група, тогава няма нужда да търсите подходящ набор от специални упражнения, тъй като опитен треньор ще избере индивидуална програма за всяка жена.

Режим и интензивност на упражнението по време на бременност

Разбира се, ползите от плуването са осезаеми - той се зарежда с енергия и сила за целия ден. Но като изберете интензивността на обучението, трябва да вземете предвид продължителността на бременността.

През първия триместър 20-минутна сесия се счита за оптимална на всеки два дни. Много бъдещи майки твърдят, че плуването рано сутринта помага да се отървете от гадене.

През второто тримесечие не е необходимо да се намалява броят на класовете, тъй като рискът от нараняване в басейна е много по-нисък от този на сушата. Особено водата предпазва тялото от прегряване при физическо натоварване.

Третият триместър е почти същият като интензивността на обучението, но трябва да се съсредоточите върху чувствата си и, ако е необходимо, да намалите броя на тренировъчните сесии. Единственото нещо, от което трябва да помислите, е закупуването на голям бански, тъй като формулярите ще бъдат закръглени.

Ако се съмнявате дали можете да плувате по време на бременност и дали имате нужда от нея, напомнете си за следните предимства на упражнението във водата:

  • развитие на много от мускулите на тялото;
  • формирането на психологическа и физическа готовност за раждане;
  • комуникация с други жени в ситуацията, обмяна на опит;
  • подобряване на кръвообращението и т.н.

Както можете да видите, ползите от водните процедури са огромни и има много удоволствия от тях. Основното нещо е да изберете какво е точно за вас и вашето бебе. Успокой се бременността и лекото раждане!

Могат ли бременни жени да плуват в басейна?

В очакване на бебето начинът на живот на бъдещата майка се променя радикално. Тези, които са безразлични към физически упражнения, се обръща внимание на занимания на открито, както и тези, които преди това е довело много активен живот и спорт, фитнес занимания, за да заменят нещо по-тихо, като ходене и разтягане енергичен стъпка. Перфектният избор ще бъде плуване в басейна по време на бременност - този вид лекари по физическо възпитание обикновено съветват всички жени. Дори да посещавате басейна само през учебните години, сега е време да се върнете към класове. Не знам как да плувам? Няма значение, можете просто да направите набор от упражнения във водата.

съдържание

  • Плувен басейн по време на бременност
  • Използването на плуване за бъдещи майки
  • Ранно посещение
  • Възползвайте се от късните условия
  • Ефектът на хлорирана вода върху тялото на бебето и бременността
  • Как да плувате правилно
  • Упражнения за жени през второто тримесечие
  • Упражнения за третото тримесечие
  • Как да изберем бански костюм
  • Противопоказания
  • Какво да взема със себе си

Възможно ли е да ходите в басейна по време на бременност?

Въпросът за възможността за практикуване на аква-аеробни спортове за бъдещи майки обикновено се решава положително, но има няколко точки, на които трябва да се обърне внимание.

Ползите и вредите от басейна могат да бъдат относителни, защото, на първо място, една жена може да има отделни противопоказания (например, тя има алергична реакция към белина, която се дезинфекцира в повечето спортни комплекси). На второ място, трябва да знаете тези нюанси:

  • има смисъл да напусне училище през първите 12 седмици;
  • не е желателно да посещавате групата след 36 седмици;
  • наличието на някакви аномалии в здравословното състояние би трябвало да наложи временно да отмени това физическо натоварване.

Отидете до басейна, който е разрешен само след получаване на съгласието на гинеколога.

Няма точни данни за ефекта на хлорирана вода върху плода. Въпреки това, е известно: това вещество и неговите съединения могат да причинят изгаряния, които могат да повлияят неблагоприятно на клетките. По същество тази забележка се отнася до хлорната пара. Ако такава пари влезе в тялото в големи количества, тя е изпълнена с отравяне, симптомите на които са:

  • проблеми с дишането;
  • кашлица;
  • главоболие;
  • задушаване.

Естествено, развитието на такова състояние е изключително рядко, тъй като преработката на вода не изисква огромно количество от това вещество. И все пак жената "на позиция" става изключително чувствителна и затова не винаги е възможно да се предскаже реакцията на тялото на хлорирана вода.

За да се избегнат неприятни последствия с абсолютна сигурност, е необходимо да се изберат модерни спортни комплекси, където водата се дезинфекцира по други начини:

Как да плуваме бременна в басейна? Основното нещо е да се избегне претоварване. Плувайте в стил, на който сте свикнали и с които се чувствате добре. Въпросът кой стил да плува е от значение за онези, които по време на бременността решиха да научат основите на плуването. Ако не знаете как да плувате и докато откриете силата и желанието да овладеете това изкуство, вземете кръг или дъска за плуване и просто се движете във водата, работейки с краката си.

Някои обучители съветват, че по време на бременност те трябва да плуват предимно с кърлежи, като твърдят, че това е най-безопасният вид, а не претоварване на мускулите и ставите.

Опитайте се да следвате препоръките на лекарите:

  • изберете басейн с относително топла вода, повече от +22 0;
  • постепенно влизат във водата;
  • не плувайте повече от 30 минути при едно посещение;
  • Не стойте на мокър бански: веднага след като приключите с къпането, изплакнете в душа и сменете дрехите.

Не влизайте във водата, ако не се чувствате добре. По-добре изчакайте няколко дни и след това възобновете класове.

Предимствата на плуването по време на бременност в басейна

Така че, ние знаем какво да мислим, преди да се отдадем на силата на водния елемент, какви мерки за сигурност трябва да спазваме. Сега нека поговорим за какво си струва да посетим басейна.

Познавайки колко полезен е басейнът за бременни жени, с голямо удоволствие отивате да закупите абонамент.

Плуването в басейна е полезно, защото:

  • увеличава кръвообращението, което подобрява обмяната на веществата;
  • работата на венозните клапи се подобрява (в крайна сметка се увеличава риска от разширени вени);
  • има обучение на сърцето и кръвоносните съдове;
  • подобрява функционирането на дихателната система.

Освен това, плуването перфектно разтоварва гръбначния стълб. Повишеното тегло премества центъра на тежестта, гръбначният стълб изпитва огромни натоварвания, а по време на престоя във водата теглото не се усеща. Също така ставите и мускулите се разтоварват - като цяло жената се чувства по-добре.

Колко можете да плувате? Най-добрият вариант е два или три пъти седмично. В почивките тялото почива, се реконструира. Ежедневното интензивно обучение е малко вероятно да му бъде от полза.

Има още един нюанс по отношение на това, което е полезно за басейна за бъдещи майки. Това се вижда от лекарите като антистрес. Майка се хвърля в един и същ воден елемент, в който сега е бъдещето на детето й - това й помага да се чувства заедно с бебето, за да бъде настроен към "една вълна" с него.

Плуване в ранна бременност

Въпреки огромния положителен ефект от класовете за плуване и аеробика за дамите "на позиция", басейнът през първия триместър на бременността трябва да бъде посетен с повишено внимание. Плюсове и минуси са тук:

  • жената е по-вероятно да толерира токсикоза;
  • тялото е втвърдено, подготвено за двойно натоварване - всичко това говори в полза на басейна.

Моменти, които трябва да са тревожни: в първия триместър организмът на майката все още не възприема плода като част от себе си, което означава, че има повишен риск от спонтанен аборт. Всяко активно действие може да предизвика спонтанен аборт. Плюс този факт: току-що се формира корк, който ще блокира шийката на матката, предотвратявайки проникването на бактериите в матката и запазването на плодовете вътре. Това означава, че бъдещото дете е все още беззащитно. Може би има смисъл да плувате в собствения си басейн в страната и малко по-късно да отложите пътуванията до обществения басейн.

Басейн в късна бременност

През третото тримесечие можете да отидете до бременността без страх, но само до момента, когато се усеща подходът на доставка. Това означава, че например на 7 месеца можете да ходите на училище няколко пъти седмично, но след 36 седмици е необходимо да замените класовете с просто ходене и да посетите водния комплекс по-рядко, като се ограничите само до един урок. Това се дължи на факта, че корк вече може да се движи леко, така че инфекцията е по-лесно да проникне в бебето.

Но в басейна с морска вода можете да плувате безпрепятствено. Ако басейнът е топъл, водата се затопля - добре. Това отрича ефекта на стрес, дължащ се на температурните разлики.

Друго малко предупреждение за онези, които скоро ще станат майка: в края на краищата често има крампи. Те могат да се появят и във водата, особено ако температурата на водата е ниска. След това трябва да потапяте главата си под водата, хванете се с ръка с палеца на наранявания крак и го дръпнете със сила. Желателно е бързо да излезете от водата: там също е необходимо да дърпате крака по-силно, въпреки болката. Крамът ще премине бързо.

Бременност и плувен басейн с белина

Мога ли да забременея в басейн с белина през първия триместър? Според предписанията на лекарите, по-добре е да изчакате до втория триместър.

През второто тримесечие вредата от хлора за бебето ще бъде толкова незначителна, че едва ли си струва да се притеснявате за каквито и да било последици: то е надеждно защитено в неговата "къща". По-късно посетете басейна с морска вода или вода, пречистена по съвременни методи: в този случай ползата ще бъде много по-голяма.

Как да плувате бременна в басейна

Основното правило е: не плувайте на границата на вашите способности. Едва ли има точно отговор на въпроса, колко правилно да плуваш в басейна по време на бременност. Всяка жена избира стил, който е удобен за нея, и упражнения, които й позволяват да подобри здравето й.

Тя ще следи правилно състоянието ви, температурата на водата, отидете до басейна само след получаване на разрешение от лекар. Можете да плувате на гърба и на стомаха си: водата улеснява зареждането. Мога ли да се гмурна? Ако знаете как да направите това, защо не? Но в този случай, разбира се, е по-добре да изберете басейни с морска или минерална вода, ако има такива във вашия град.

Упражнения в басейна за бременни жени (2-ри триместър)

Можете да правите упражнения за бременни жени в басейна, ако няма да плувате. Вземете предпазни мерки: не забравяйте да поставите капачка и гумени пантофи, когато отидете във водата.

Потопете се във водата до гърдите си.

Завъртете въртенето: задръжте ръба, внимателно завъртете корпуса в различни посоки.

След това извършете клекнати, стоящи на ръба, като се обърнете към него и застанете на стабилна позиция. Акцентът се поставя от краката в стената на басейна.

Друго упражнение: легнете на стомаха, държите настрани, дръпнете коленете си до гърдите си, доколкото е възможно.

Упражнения за бременни жени в басейна (трето тримесечие)

Упражненията в басейна по време на бременност през третото тримесечие трябва да подготвят една жена за бъдещо раждане.

Основният акцент е върху тези упражнения, които помагат да се контролира дишането, тъй като това умение е много важно по време на раждането. Освен това трябва да се опитаме да укрепим, доколкото е възможно, мускулите на краката и пресата. Тези, които могат да плуват, могат да се гмурнат и да плуват под вода колкото е възможно по-дълго.

Тези, които не могат, могат да опитат следното:

  • с ръцете си пресичани на гърдите си, задръжте си дъх за известно време и се потопете във водата (седнете); веднага щом почувствате, че е станало трудно, изкачете се на повърхността;
  • като поставите специален обръч под остриетата, спуснете краката до дъното; Вдигнете краката си на гърдите си, докато се опитвате да задържите краката си в това положение от 2 до 4 вдишвания; бавно спускайте краката си назад;
  • се изправи настрани и се преобръща, повдигайки и спускайки краката си.

Като цяло, всяко упражнение ще бъде от полза, освен ако те не причиняват дискомфорт. Ето защо основното нещо за дадена жена е да следи нейното здраве и при най-малкото влошаване да напусне басейна.

Бански за бременни жени за басейна

Важно е да изберете бански костюм, който е оптимален за аеро-аеробика и плуване в специалната ви ситуация.

Бански за бременни жени за басейна трябва да отговаря на следните изисквания:

  • да бъдат зашити от гъста, в същото време "дишаща" тъкан, например микрофибър;
  • леко стягане на корема, така че бъдещата майка ще бъде по-лесно да я "носят";
  • не натискайте или изтласквайте.

Цветът може да бъде всеки, просто помнете, че голяма картина ви визуално ще увеличи и вече със сигурност добавихте няколко килограма.

Можете да си купите бански костюм с танкини с надвиснала талия. Тогава тя може да се носи след раждането, вземане на други куфари.

Противопоказания за посещение в басейна по време на бременност

Лекарят може да не даде разрешение да плува в басейна, ако:

В такива ситуации плуването в басейна може да бъде опасно. Обучението по плуване ще бъде вредно. Гинекологът ще бъде против сесиите и в случаите, когато бъдещата майка има тенденция към алергии или още не е възстановена от студ.

Какво да донесе за посещение на басейна

Преди да посетите курсове по аеробика за бъдещи майки, трябва да получите сертификат от лекаря, посочвайки липсата на кожни и други заболявания.

За курсове по плуване и гимнастика ще ви трябва:

  • шапка;
  • гумени чехли;
  • бански костюм;
  • разглобяемо облекло;
  • специален кръг (ако не знаете как да плувате);
  • сушилня за бързо изсушаване на косата.

Фитнес по време на бременност е възможно в строго ограничени форми, например под формата на йога или плуване.

Обсъдете с Вашия лекар колко време можете да практикувате, какви дихателни упражнения и стречинг упражнения са най-подходящи за Вас - и да си купите абонамент. Нека класовете по плуване ви дават (и вашето бебе) жизненост и здраве!

Обичаш Ли За Бременността
След Раждането
Сподели С Приятели