Основен Новородените

Подготовка за раждане: дихателни упражнения и упражнения

Да имаш бебе не е лесен тест за женското тяло. Но подготовката за раждане, която включва упражнения и правилно отношение, може значително да улесни този процес. Освен това, умерената физическа активност по време на бременността насърчава бързото връщане към старата форма след раждането на детето.

Упражненията за бъдещи майки ускоряват метаболизма в тъканите и увеличават циркулацията на кръвта, укрепвайки точно тези мускули, които ще бъдат включени по време на раждането. Препоръчва се да се извършва гимнастика за бременни жени от третия триместър.

Видове физически подготовка за раждане

Упражненията за подготовка за раждане са полезни за почти всички бъдещи майки. Противопоказно упражняване само на тези жени, които са в положение на значителни промени в кръвното налягане или има заплаха от началото на преждевременно раждане.

Гимнастиката за бременни жени, на първо място, е насочена към цялостното укрепване на мускулния корсет. Също така, упражненията, препоръчани за бъдещите майки, помагат да се поддържа тялото в тон, да се подобри метаболизма и кислородното насищане на тъканите, което е необходимо за растящия зародиш.

Респираторната гимнастика спомага за усвояването на техниката за правилното дишане при раждане. Основната му цел е да намали нивото на болката в първия период на раждане и да облекчи стреса. Повече за периодите на доставка →

Техника на дишане "подобно на куче" се практикува в процеса на болезнени боеве и дълбоките вдишвания с умишлено забавяне на дишането помагат да се увеличи силата на опитите.

Важни и важни са популярните упражнения Kegel. Укрепват тазовия под, правят мускулите на перинеума по-еластични. Това служи за предотвратяване на прекъсвания и позволява женската репродуктивна система да се възстанови бързо след появата на детето.

Пригответе се за нуждата от раждане. Гимнастиката може да се провежда както на специални курсове за бъдещи майки, така и у дома. Основното нещо е да се подходи към този въпрос отговорно и своевременно.

Упражнения за леки раждания

Известно е, че много бременни жени се подготвят за раждане. Важно е да осъзнаем каква роля играят за майката и детето, защото и за двата вида родов процес е сериозен тест. Много жени са безразсъдни за пренаталната грижа, като се има предвид загубата на време и поставянето на всички надежди върху природата и медицинския персонал.

Липсата на физическа готовност за раждане често се превръща в зала за майчинство със слабост на труда, кървене от матката, затруднения в периода на напрежение и други усложнения.

Дори ако бременната жена никога не се е занимавал с физическа активност и не правя гимнастика, той може да използва всякакви упражнения за бременни жени, които подготвят тялото за предстоящия физическа активност и значително улесни раждане.

Но преди да изберете за себе си някаква подготовка за упражняване на раждане, трябва да се консултирате с лекар. Особено ако бъдещата майка не е практикувала физическото възпитание.

Нека да изброим класическите упражнения за белите дробове, което означава бързо и безболезнено раждане:

  1. Стоейки в изправено положение, бавно се затварят, опитвайки се да задържат огънатото положение на краката в продължение на 20 секунди. Постепенно пренасяйте престоя в полузаседнало положение на минута. Това упражнение укрепва коремната стена, мускулите на пресата и таза.
  2. Седнете на пода, дръпнете единия си крак напред, а вторият - завой в коляното. Вземете голяма кърпа и я огънете наполовина, огънете ключалката на петата на удължения крак. Наклонете тялото напред, като държите кърпата, оставайки в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
  3. Легнете на гърба си до стената по такъв начин, че задните части се притискат срещу нея. Повдигнатите крака преместват въображаемите стъпки нагоре, докосвайки стената. След появата на лесна умора, краката са максимално разредени настрани и по този начин се задържат за 30 секунди, без да се повдигат задните части от вертикалната повърхност.
  4. Легнете на гърба си, опитайте се да отпуснете един по един следните мускулни групи в препоръчителния ред: бедрата, краката, задните части и стомаха. Дишането трябва да е спокойно.

Гимнастика с решетка предница

Този набор от упражнения има специфичен характер. Необходимо е само за бъдещите майки, чието бебе не се е превърнало в физиологична треска в третия триместър на бременността. Прочетете повече за представянето на съда →

Упражненията за подготовка за раждане започват да се извършват от 32-та седмица:

  1. Ако лежите на вашата страна, за предпочитане на мястото, където е главата на нероденото дете, останете на фиксирана позиция за 10 минути. След това легнете от другата страна. Правете упражнения до 3 пъти на ден.
  2. Също така, за да помогнете за превръщането на плодовете, легнете на гърба си и поставете малка възглавница под талията. В този случай трябва да се уверите, че таза е на най-малко 20 см над нивото на главата. В това положение трябва да останете 15 минути. Изпълнявайте го 2 пъти на ден.
  3. С представяне на таза на плода е полезно да посетите басейна, включително аеробика за бременни жени.

Упражнения за стимулиране на доставката

Гимнастиката, насочена към стимулиране на труда, е популярна. С нейна помощ детето бързо ще попадне в малък таз, а напредването му ще бъде по-лесно.

Тези видове физическа активност ще ви помогнат да се доближите до началото на битките:

  1. Пешеходна. Естествената тактика на стимулиращия труд, благодарение на което детето слиза и започва да упражнява натиск върху шийката на матката. На свой ред това стимулира по-голям синтез на окситоцин и ускорява настъпването на раждането.
  2. Качете се и слезте по стълбите. Такива упражнения за подготовка за раждане действат по начин, подобен на ходенето, основното изискване е да не се преуморявате в процеса.
  3. Плувен.
  4. Застреляна позиция.
  5. Склоновете на корпуса напред. Събирането на разпръснати мачове и измиването на подове с ръка е отличен стимулант на раждането, тестван във времето.
  6. Секс. Може би най-приятният вариант на стимулиране на патримониалната дейност.

Класове в фибол

Упражненията за подготовка за раждане могат да спомогнат за укрепването на мускулите на гърба, таза и корема, без риск за здравето и излишни усилия, ако сте в процес на използване на фитбол. Бъдещата майка може да ги изпълни, като започне с третото тримесечие.

Комплекс от упражнения:

  1. Седнете на топката, натискайте хълбоците, леко повдигнете единия крак (колкото е възможно повече) и опитайте да го задържите за 3 секунди във въздуха. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с другия крак.
  2. Топката се притиска обратно към стената, краката се поставят пред тялото на тялото. Без да губите връзка с фитбола, бавно спускайте (приклеквайте) с топката, докато бедрата са успоредни на пода. Ако е възможно, упражнението трябва да се извършва до близък човек, така че да може да ви хеджира в случай на загуба на равновесие.
  3. Застанете до стената, задръжте панталона на протегнати ръце и я натиснете до вертикалната повърхност. Тялото е изправено, краката са разделени на раменете, бавно се свива топката, огъват се ръцете в лактите. По този начин се подготвят гръдните мускули.

Кегел Упражнения

Името на Арнолд Кегел е известно на много жени, благодарение на комплекса от упражнения, които развива, за да подсили мускулите на перинеума. Не е трудно да усетите тези мускули - просто спрете да уринирате достатъчно, за да определите къде се намират.

Кегел упражнения са подходящи за подготовка за раждане, помагат да се направи мускулатурата в тази област по-твърда и еластична, така че раждането ще бъде по-лесно и без прекъсвания. Повече подробности за методите, които помагат да се раждат без почивки →

Препоръчва се методът на Kegel да се практикува от 16-тата седмица на бременността. Упражненията могат да се извършват във всяко начално положение - седнало, легнало или изправено. Те се извършват до усещане за лесна умора на мускулите в перинеалната област. Постепенно товарът може да се увеличи до 3 подхода 20 пъти.

Основният комплекс се състои от такива упражнения:

  1. Бавно изстискване. Мускулите на перинеума бавно се свиват и се отпускат, докато е важно да се гарантира, че мускулите около аналния отвор остават в покой.
  2. Подове. Представете си, че перинеалните мускули са разделени на височина на отделни етажи. Започнете бавно, за да ги "повдигнете", престоявате за няколко секунди на "новата височина", а след това и гладко ги спускате.
  3. Мига. Мускулите затягат и релаксират с бързи темпове.

Дихателни упражнения

Упражненията за дихателната система също са от голямо значение на етапа на подготовка за раждане.

На бременните жени се препоръчва да дишат съгласно следната процедура:

  1. Легнете на пода, поставете възглавниците си под главата и коленете си. След дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, след което започнете бавно да освобождавате въздуха от устата си, като същевременно отпускате всички мускули. Упражнението помага за пълненето на тъканите с кислород, максимално отпускане на мускулите, намаляване на болката и умората.
  2. Дишането "подобно на куче" ще помогне за оцеляването на болезнени пристъпи. Не е трудно да научите тази техника: в седнало положение, опитайте се да дишате често и повърхностно толкова дълго, колкото можете (не прекалявайте, разбира се).

За да упражнявате са били ефективни, трябва да практикувате редовно. Изпълнете ги за предпочитане в движение, например, в хода на ходенето.

Бъдещите майки трябва да помнят, че упражненията за подготовка за раждане са чудесен начин да подобрите годността си, да повишите духа си и да укрепите здравето на нероденото си дете. Не е необходимо да се занимавате с дълго време, до изчерпване - бременната жена не се изисква. Страстта към физическото натоварване може да причини повече вреда, отколкото полза.

Но не трябва да избягвате гимнастиката, прекарвате цели дни в чакане за раждане на дивана. Редовната умерена физическа активност, балансираната диета и дейностите на открито ще бъдат най-добрата подготовка на бъдещата майка за предстоящото събитие.

Автор: Олга Рогохичина, лекар,
особено за Mama66.com

Гимнастически упражнения за бременни жени - най-добрата подготовка за раждане!

По време на раждането на дете женското тяло изпитва невероятен стрес. В този случай самата природа е чудесен помощник.

Има мощно освобождаване на хормони, което дава на жената допълнителна сила. Независимо от това, допълнителното обучение няма да бъде излишно.

Какъв вид гимнастика може да се направи от началото на бременността и какви класове са разрешени през третото тримесечие, ще разгледаме по-късно в статията.

Защо и кога да подготви тялото за раждане?

Учените отдавна са доказали положителните ефекти от гимнастиката за бременни жени. Също така ползите се потвърждават от многогодишната практика. Благодарение на сутрешните упражнения бременната жена получава необходимото количество енергия и енергия, както и добро настроение.

И не е необходимо да учите само сутринта. Физическите упражнения могат да се извършват във всяко удобно време. Специалните комплекси включват упражнение, в което участват мускулите на гърба, краката и корема. Също така са полезни дихателни упражнения, уроци по топка, плуване и ходене.

Комплексите от упражнения за бременни жени се развиват под наблюдението на акушер-гинеколози и гинеколози и се допускат само за здрави жени - тези с бременност без усложнения.

При липса на противопоказания, Редовната гимнастика постепенно ще подготви организма на бъдещата майка за предстоящото раждане.

След това полезно видео за това, защо имате нужда от гимнастика за бременни жени:

Как и как се подготвят физическите упражнения?

Специалистите препоръчват извършването на специален набор от упражнения през цялата продължителност на бременността. Каква е употребата?

  • Гимнастичните упражнения развиват мобилността и гъвкавостта на тазовите кости и долните части на гръбначния стълб, което значително ще улесни раждането и ще намали болката в долната част на гърба по време на появата на бебето.
  • Протегнете мускулите на бедрата, така че жената, която работи, е удобна да бъде в стола за доставка, колкото е необходимо.
  • Подкрепете тонуса на мускулатурата на таза и вагината, така че след раждането да се избягват такива проблеми като инконтиненция и хемороиди и да се съкрати периодът на възстановяване.
  • Помогнете на шийката на матката да се отвори навреме.

Противопоказания

  1. Случайни спонтанни аборти или диагностицирани: "заплахата от преждевременно раждане".
  2. Представяне на плацентата или нейното ниско разположение.
  3. Кървене от гениталния тракт.
  4. Хипертония.
  5. Тежка токсимия в ранните етапи.
  6. Прееклампсията.
  7. Болка в долната част на корема.
  8. Множествена бременност.

Ако по време или след тренировка симптоми като болки в корема, странно разтоварване, замаяност, повишаване на сърдечната честота над 130 удара в минута, налягането нарастват до над 140/100 мм живачен стълб, задух или болка в гърдите - трябва незабавно да спрете да упражнявате и да потърсите медицинска помощ.

ограничения

Преди началото на сесията отново трябва да проверите избрания комплекс за наличието в него на елементи, забранени по време на бременност. Те включват:

  • игри;
  • за връзка;
  • повдигане на тежести;
  • упражнения за пресата;
  • заетост на симулатори;
  • джапанки;
  • скокове.

Също така, не забравяйте, че по време на бременност, спортове като пързаляне с кънки, валяк и конна езда са забранени.

препоръки

Днес, за бъдещите майки, има много възможности за гимнастика. Безплатни групи са достъпни при почти всички консултации за жени. В много фитнес клубове и басейни има специални секции за бременни жени. Освен това, Можете да учите у дома, за това е достатъчно да се намери подходящ комплекс с помощта на Интернет.

Но, без значение какъв тип гимнастика избирате, трябва да се консултирате с вашия лекар.

  1. Всички физически упражнения трябва да се извършват с тих темп и да не надвишават допустимото натоварване.
  2. Оптималната продължителност на класовете е от 15 до 40 минути.
  3. За да започнете гимнастика е необходимо с подгряващи упражнения, за да завършите - релаксация-дихателна.
  4. Храната трябва да бъде час преди сесията, така че тялото да не гори калории и мазнини, необходимото бебе и да получи "нова" енергия.
  5. В процеса на обучение трябва да пиете вода: тялото не трябва да губи излишната течност.
  6. Не се препоръчва да държите дъха си.
  7. Извършете упражнения най-добре на специален килим.

Видове обучение

  • Загрява се.
  • Релаксиращо.
  • Дишане.
  • Упражнения за укрепване на мускулите и мобилността на ставите.
  • Упражнения за развитие на издръжливост.

Какви гимнастики трябва да правя от началото на бременността?

  1. Станете изправени, краката са отпуснати, обърнати изправени, спуснати. За сметка на 1 до 7 - бавен дъх. След това, за сметка на 8 до 15 - бавно издишване. Изпълнете 8-10 пъти.
  2. Стойте изправено, краката са рамо до рамо. Изправете ръцете си отстрани. При вдишване - едновременно повдигнете дясната ръка и левия крак, при издишване - ги спускайте. Изпълнете 5-6 пъти, редуващи се ръце и крака.
  3. Застанете право за закопчаване на ръцете си в ключалката зад гърба си. При вдишване - малко, за да се огъне обратно обратно, издърпване на бедрата. При издишване - изправете се изправено, като вземете началната позиция. Изпълнете 7-8 пъти.
  4. Поставете или седнете с прав гръб, свържете дланите пред себе си на нивото на гръдния кош. При вдишване - стиснете ръцете си така, че мускулите на гръдния кош да са напрегнати. При издишване - отпуснете мускулите на ръцете, без да отваряте дланите. Изпълнете 7-8 пъти.
  5. Застанете на четири крака и спуснете главата си. При издишване - Обърнете се на гърба, останете в това положение, бройте до 3. При вдъхновение - вземете началната позиция. Изпълнете 5-7 пъти.

След това визуално видео за гимнастика в ранна бременност:

Класове за бременност през третото тримесечие

През последните месеци на бременността преди раждането е доста трудно за жените да се извършват физически упражнения. По това време особено на 40 седмици се препоръчва да се прави гимнастика на специална топка - фитбол. Това са полезни, интересни и безопасни упражнения за подготовка за бъдещо раждане, благодарение на което се намалява натискът, кръвообращението и сърдечната дейност се нормализират.

Комплекс на фитбол

  1. Седнете на топката, леко завъртете наляво и надясно. След това вземете светлинни дъмбели и последователно огънете ръцете си.
  2. Седнете на топката, за да се обърнете надясно и да водите лявата ръка към десния крак. Да бъдете в тази позиция за 1-2 минути. След това повторете тази ситуация, като се обърнете към лявата страна. Упражнението помага за разтягане на задните мускули.
  3. Застанете на крака, сложете ги на раменете и огънете гърбовете си. Завъртете топката напред-назад, гладко пръсти. Този елемент ще помогне за облекчаване на напрежението от раменните стави.
  4. Седнете на пода в турски, ритмично компресирайте топката с ръцете си. Това упражнение има положителен ефект върху гръдните мускули.
  5. Краят на фитнес залата ще бъде упражнение за укрепване на краката. Необходимо е да лежиш върху топката, да не слагаш краката си на ширината на раменете си и да се качваш на такава поза върху футбола назад и напред.

Всяко упражнение се извършва 10-12 пъти.

В комплекса за физически упражнения ще бъде полезно да добавите обучение на диафрагменото дишане. За това е необходимо: едната ръка да се постави на гърдите, а другата - на стомаха. Поемете дълбоко въздух през носа си и издишвайте. В същото време, гърдата трябва да остане неподвижна, а стомаха с вдъхновение да се издигне.

След това визуално видео за класове по фитбол през третото тримесечие:

Полезно видео

Допълнително информационно видео за ползите и противопоказанията при физически упражнения по време на бременност:

заключение

Отговорът на въпроса дали бременните жени могат да се занимават с гимнастика ще помогнат при намирането на лекар. Физическите и дихателните упражнения влияят положително на състоянието на бъдещата майка и плода. Но, в присъствието на определени противопоказания, си заслужава да се откажат от упражненията.

Предимства на гимнастиката преди раждането

Гимнастиката преди раждането ще ускори метаболизма и ще увеличи кръвообращението, ще укрепи мускулите, които ще бъдат включени в труда. Също така, гимнастиката в късните етапи на бременността ще подготви организма на бъдещата майка за предстоящото раждане, облекчавайки колкото е възможно повече. Болката може да бъде значително намалена чрез извършване на различни гимнастически упражнения за бременни жени през третото тримесечие.

Упражнения за лесна доставка

Сега има много физически упражнения за лесна доставка. Трябва също така да разберете значението на обучението, помагайки на детето и на себе си, защото за едно бебе раждането не е по-малък тест, отколкото за майка му.

Дори ако бъдещата майка не е упражнявала по-рано, можете да вземете прости подходящи упражнения за бременни жени, осигуряващи лесно раждане.

Но преди жената да спре да се занимава с някакъв специфичен набор от упражнения за бърза доставка, трябва предварително да се консултирате с лекуващия гинеколог. Въпреки това, има определен набор от традиционни упражнения за безболезнено раждане:

  • Бавно от изправено положение, клякайте надолу. В този случай краката трябва да стоят здраво на пода. Първо, задръжте за 15-20 секунди. С течение на времето трябва да пренесете престоя в тази позиция на минута. Такава гимнастика за бременни жени за лесна доставка ще укрепи коремната кухина, корема и тазовата област.
  • Седни на пода. Единият крак трябва да бъде опънат, другият крак се наведе на коляното. Вземи дълъг кърпа. Наклонете тялото напред, оставете 20 секунди в това положение. Изправете се, повторете това упражнение 5 пъти.
  • Поставете ръцете си на главата с кърпа. Лактите трябва да са под рамото. Задръжте този път за 30 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти.
  • Необходимо е да лежите на гърба си с хълбоците си до стената, краката да стъпват над стената нагоре. След това краката трябва да бъдат широко разпространени. Вие сте в това положение за 30 секунди.
  • Направете дълбоки въздишки и издишвания, седни на стол, коленичи или стоящи. Дълбоко вдишване през носа, дълбоко издишване през устата. Вземете 8-10 минути.
  • Легнете на гърба си. Бавно релаксирайте мускулите в следния ред: бедрата, краката, бедрата, стомаха. Дишайте тихо и мислете само за приятен. Включете отпускащата музика.

Упражнения за стимулиране на доставката

Много бременни жени прибягват до упражнения, които стимулират раждането. Физическите упражнения ще позволят на вашето дете да намали и подобри напредъка си. Има поне 5 упражнения за стимулиране на раждането, което всяка бъдеща майка може да направи. Упражненията за разкриване на шийката на матката преди раждането могат да ускорят естествения процес.

  1. Ходенето е едно от упражненията за ускоряване на раждането;
  2. Катеренето на стълбите също е началото на раждането;
  3. плувен;
  4. Седнал;
  5. Мърдам.

Гимнастика с решетка предница

Комплект от упражнения, за да се преобърне детето, трябва да се извършва от 32-та седмица на бременността.

  1. Поставете се отстрани, където се премества главата на бебето и легнете на тази позиция в продължение на 3-10 минути. Прекарайте толкова време от другата страна. Упражненията трябва да се правят 2-3 пъти на ден. Сънят също е по-добре от страната, където се премества главата на бебето.
  2. За плода, обърнат надолу, е необходимо да лежите на гърба си, като поставихте нещо под талията, така че тазът да е около 20-30 см над главата. В това положение трябва да лежите 5-15 минути. Упражнението трябва да се прави два пъти на ден.
  3. Плуване в басейна. Много полезно за талията може да се плува в басейна.

Упражнения по фитбол

Фитбол за бъдещи майки няма противопоказания и можете да се справите с нея по всяко време на бременността.

Упражненията за фибол преди раждането се появиха в Швейцария. Благодарение на топката за фитбола, много жени в труда по време на деликатната си позиция, а също и след раждането започнаха да се чувстват добре.

Бременната жена гледане и може да лежи на топката, което ще укрепи мускулите на гърба и корема си седнал да се засили таза или лежи на Fitball и застанал на четири крака, което ще доведе до намаляване на натоварването на гръбначния стълб и премахване на болки в гърба.

  • седнете на топката, наведете се срещу нея с ръцете си, запазвайки баланса си. По-късно това може да се направи без ръце. Започнете да се въртите и въртите напред-назад с басейн;
  • седнете на пода, разперете краката си по-широки и вземете топката, след което започнете да я стиснете възможно най-плътно. Правете това, докато се почувствате уморени;
  • седнете във фитнеса, разстелете коленете си и протегнете ръцете си на всеки крак на свой ред;
  • като сте в седнало положение, завъртете тялото наляво и след това надясно.

Кегел Упражнения

Кегел упражнения преди раждането - това е още един начин да поддържате здравето си на жените, а именно - да се постави в добро състояние на мускулите на тазовото дъно, които изпитват огромно натоварване, при извършване на бебето.

  1. Отпуснете и натоварете мускулите на перинеума за 10 секунди. След това вземете почивка от 15-20 секунди и повторете подхода отново. Необходимо е да се направят 4 подхода.
  2. Стиснете и се отпуснете за 5 секунди, отпуснете се 5 секунди и повторете. Необходимо е да се извършат 8-10 подхода.
  3. Стиснете мускулите за 20 секунди, след това се отпуснете и след 20-30 секунди отново, повторете.

Необходимо е да се отдава голямо внимание на гимнастиката на Кегел за подготовката за раждане и да се изпълнява постоянно.

Дихателни упражнения

Много важни са дихателните упражнения за подготовка за раждане.

Легнете на гърба си, поставете възглавниците под коленете и под главата си. Издишайте. Бавно вдишвайте носа с носа си, запълнете стомаха си с него. Сега задръжте дъха си за няколко секунди и много бавно пуснете въздуха през устата си, като релаксирате всички мускули.

Научете се да дишате "като куче". Удобно седнете и се опитвайте да дишате за няколко минути бързо и повърхностно.

Опитайте се да изпълните първото и второто упражнение, движещи се: по време на почистването на апартамента, когато ходите.

Вдишвайте бавно. Задръжте дъха си за четири секунди, след това издишайте, като броите и четири. Не вдишвайте за 4 секунди и повторете упражнението.

Упражнения за подготовка за раждане

Когато се подготвяте да станете майка, всяка жена изпитва невероятно разнообразие от емоции и усещания. Те очакват чудо и щастие изпитват радост и невероятни нови емоции, а в същото време може да се появи съмнение в себе си, страх от раждането, страх от огромната отговорност, която скоро ще падне на раменете си.

Раждане на дете - най-щастливият момент в живота на жената, и в същото време най-трудно и защото през първите девет месеца на бременната жена е под стрес и голямо физическо натоварване. Всичко това се изостря от мощна хормонална реорганизация, която засяга не само физиологията, но и психиката. Въпреки че, благодарение на хормоните, една жена не може да почувства сложността на положението си и дори да преживее някакъв изблик на енергия.

Раждането на детето е кулминацията на този труден период. И организмите на много слабо обучени жени не се оттеглят и последиците от това са доста неприятни: травма и усложнения при раждането, следродилна депресия и други проблеми. Ето защо от самото начало е полезно да подготвите тялото си за такъв труден и отговорен процес като раждането на дете.

Каква е нуждата от подготовка за раждане?

Научните доказателства сочат, че значителна роля за успешното преминаване на раждането на процеса и статут, след като изигра своята подготовка за раждането: специални физически упражнения, които подготвят тялото за раждане, психологическа подготовка и слухови обучение.

Разбира се, по време на раждането предизвика многобройни природни инстинкти, за да помогне на една жена да мине през това изпитание, но специализирано обучение за раждане ще направи процеса по-безболезнено и лесно, както и помощ, за да се избегнат евентуални усложнения.

От гимнастиката за бременни жени е полезно

Гимнастични упражнения - едно от задължителните условия за нормално протичане на бременността и подходяща подготовка за раждане.

Гимнастиката по време на бременност помага:

  • развиват мускулна маса,
  • подобряване кръвообращението,
  • да се установи метаболизъм,
  • предотвратява появата на излишни килограми.

Освен това, специални физически упражнения за бременни жени са добре стимулирани не само от тялото на майката, но и от тялото на бебето.

Физически подготвените жени, които преди бременността са участвали в спорта или просто се подкрепят в тонус, е много по-лесно. Все пак никога не е късно да започнете да правите упражнения за лек труд. Но трябва да помним, че всичко трябва да бъде умерено. Ако преди бременността жената не отиде за спорт, а след това да се опитва да постави лични записи сега е невъзможно - упражненията трябва да бъдат избрани най-лесните, за да ги усложнят, е необходимо постепенно.

Моля, обърнете внимание! Трябва да се помни, че най-трудните периоди на бременност са първите три месеца и последните срокове. По това време зареждането с упражнения не си заслужава. И е необходимо да се консултирате с лекар относно графика и интензивността на физическата активност.

Какви видове физическа култура се препоръчват за бременни жени?

Бременните жени са най-подходящи за здравни занимания: йога, фитнес, аква аеробика, ходене (но не и бягане). Целта на тези класове не е да постигнете никакви резултати в спорта, а да придобиете контрол върху тялото си и да увеличите общия тон.

Най-добре е, ако всички класове ще се провеждат под наблюдението на специалист: треньор бързо ще забележите грешката и възможното влошаване на помощ съвет ще избере най-добрия набор от упражнения на базата на индивидуалните характеристики.

В допълнение към гимнастиката, бременните жени се нуждаят от масаж: след учебните часове, тя ще помогне да релаксирате уморените мускули, а преди класовете - да увеличите мускулния тонус. Особено полезен е перинеум масаж преди доставка.

Можете да учите у дома, ако не можете да посетите групови или индивидуални уроци във фитнес залата. Но в този случай е необходимо да не забравяме основните правила.

Съвети за жена, която иска да проведе физически упражнения за подготовка за раждане

  1. Всяко движение трябва да бъде гладко и неспирно, пулсът не трябва да надвишава нормалната скорост.
  2. Натоварването по време на уроците не трябва да предизвиква неприятни усещания: болката или просто дискомфортът е сигнал за спиране на упражнението, забавяйки темпото.
  3. Продължителността на дневния урок не трябва да надвишава 40 минути. Най-краткият урок трябва да е най-малко 10-15 минути.
  4. Не упражнявайте веднага след събуждане, на празен стомах, веднага след хранене или преди лягане.
  5. Всеки урок трябва да има ясна структура: загряване - основни упражнения - отпускане. За всеки от трите етапа е необходимо да се разпределят не по-малко от пет минути.
  6. Час преди класове, трябва да ядете малко: да ядете някои плодове, да пиете сок.
  7. По време на упражненията се препоръчва да се пие вода, за да се избегне обезводняване на тялото, което може да повлияе неблагоприятно върху плода в края на бременността.
  8. Дишайте по време на упражненията трябва точно, бавно, без да държите дъха си.
  9. Струва си да се погрижите за собствената си стабилност: използвайте килим с противоплъзгащо покритие, помислете какво можете да вземете, ако внезапно се повреди вестибуларният апарат.
  10. И все пак е по-добре да не си сам.

Какви упражнения мога да правя за бременни жени?

Можете да определите следните групи упражнения за подготовка за раждане:

  • дихателни упражнения,
  • упражнения за укрепване на мускулите,
  • упражнение за подобряване на мобилността на ставите,
  • упражняване на развитието на издръжливост,
  • упражнения за отдих.

Освен това е възможно да се използват и други упражнения. Много програми не могат да се правят без включването на специални упражнения за развитието на перинеални мускули - това са така наречените упражнения Kegel.

Дихателна гимнастика за бременни жени

От упражненията на дясното дишане трябва да започне всяка дейност. Правилното дишане по време на бременност трябва да се превърне в навик - той ще бъде полезен по време на раждането. Тези упражнения могат да се извършват на всяка позиция, дори да лежат надолу.

Най-простата техника на правилно дишане - дори дишане. Дълбоко се вдишва през носа, издишва се през устата. В идеалния случай всеки дишане или издишване отнема около 5 секунди, между вдишването и издишването - малко задържане на дъха.

Когато е изработено еднородното дишане, възможно е да се овладее коремното и гръдното дишане. В йога първият се счита за мъж, а вторият - женски. Бременни по време на доставката ще бъдат полезни и за двете. Направете тези упражнения докато легнете.

последователност дишане в гърдите: бавно вдишване през носа (в същото време гръдният кош се издига) - леко задържане на дъха (1-2 секунди) - бавно издишване през устата (с намалена гърда). За да контролирате напълно дишането, можете да държите ръцете си върху ребрата.

последователност коремно дишане: бавно вдишвайте през носа (докато стомахът се издига и гръдният кош остава неподвижен) - малко задържане на дъха - бавно издишване през устата (докато стомаха се отпуска). За да контролирате този дъх, можете да сложите ръце на стомаха си.

В допълнение, бременната жена трябва да се учи често дишане (обикновено се нарича дишане на куче). Той също трябва да бъде изпълнен в склонна позиция и да следи отблизо неговото състояние: при необичайно поведение на често дишане главата може да е леко замаяна. За да контролирате ръката трябва да се постави върху гърлото. Дишайте често и повърхностно: гърдите и стомаха, докато сте неподвижни.

Упражнения за укрепване на мускулите

Целта на тези упражнения е да развият мускулите, участващи в процеса на раждане, да укрепят тялото. Трябва да се помни, че всички упражнения трябва да се правят бавно, без внезапни движения и прекомерно напрежение.

Много полезно упражнение за бременни жени - седящи. Когато правите седи, е важно да се уверите, че гърбът е прав и не се накланя (не е препоръчително да правите склонове по време на бременност). Също така трябва да се погрижите за подкрепата: тя може да бъде гърба на стола, ръба на масата.

Крака по ширината на раменете, краката при изпълнение на упражнения от пода не излизат. Тазът не трябва да се спуска под нивото на коляното. Счупването се извършва при вдишване - при издишване е необходимо да се върнете в началната позиция. При клякането можете да останете за 15-20 секунди, да направите няколко дихателни издишания, при последното издишване да се върнете в стартовата позиция.

Укрепването на коремните мускули ще помогне за следното упражнение. Трябва да лежиш на гърба си, да огъваш коленете си и ръцете ти се раздалечават. Сега бавно спускайте коленете, които се навеждат на коленете първо надясно и след това на ляво, всеки път, когато се връщате в стартовата позиция. Горната част на багажника трябва да остане неподвижна.

Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на корема и бедрата. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Сега опитайте бавно да повдигнете краката си във вертикално положение (те трябва да образуват прав ъгъл с повърхността на пода). Също така бавно се върнете в началната позиция. Не забравяйте да контролирате дишането си: повдигнете краката си, вдишайте и капка - издишайте.

Упражнения за подобряване на мобилността на ставите

За укрепване на мускулите на перинеума и таза, увеличаване на тяхната еластичност е полезно упражнение "Butterfly". Извършва се в седнало положение на пода, гърбът може да лежи на стената, краката са огънати, краката са заедно. Краката трябва да релаксират и разреждат коленете, след което да ги съберат. Времето за изпълнение по желание, краката не трябва да бъдат натоварени.

За следващото упражнение трябва да вземете оригиналната позиция на всички четири, дланите да почиват на пода (но не и лактите). При вдишване, огънете гръб и спуснете бедрата си - и останете в тази позиция. При издишване да се огъне гърба. Това упражнение не изисква много напрежение - може да се направи за 15 минути на ден.

Упражнение за подготовка за раждане

Упражнения за развитие на издръжливост

Увеличаването на общата издържливост на бременната ще бъде всяко физическо упражнение, извършвано редовно. Също така, дълги разходки и плуване в басейна ще ви помогнат да постигнете целта.

Упражнения за релаксация (отпускане)

Това са много полезни упражнения за бременни жени. Те се извършват в края на сесията и трябва да спомогнат за отпускане, облекчаване на мускулното и нервно напрежение. За да се постигне ефект от тези упражнения може да бъде само ако никой и нищо няма да отклони от процеса на тяхното изпълнение.

Необходимо е да лежите на твърда повърхност, за да се отпуснете. Например, върху одеяло, разпространено на пода. Също така ще ви трябват три малки възглавници. Човек трябва да бъде поставен под главата, а вторият - под коленете, третият трябва да служи като опора за краката. Сега всички части на тялото имат подкрепа и не е нужно да полагате усилия да постигнете желаните поза.

Много е трудно да се постигне едновременно отпускане на всички мускулни групи. Малко вероятно е, че ще можете да направите това за първи път. Започнете, като усетите разликата между напрегнатата и спокойна мускулатура, като редувате и релаксирате всяка от мускулните групи. Правете това бавно, опитвайки се да запомните вашите чувства.

Започнете почивката си с мускулите на ръцете си. За да направите това, трябва силно да свиете юмрука си и да я задържите за няколко секунди, след което трябва да последва постепенно отпускане. Сега натискайте мускулите на цялата ръка и след няколко секунди ги отпуснете.

Отидете до втората ръка, а след това до мускулите на краката, бедрата, перинеума, корема и т.н. Мускулите на лицето трябва да бъдат напрегнати и спокойни в последно време.

Не бързай. Първият ден се посвети на запознаване с реакцията на тялото си с ефектите на релаксация. През следващите няколко дни ще се научите да релаксирате всяка част от тялото отделно. И едва тогава ще можете напълно да се отпуснете.

Упражнения Kegel за бременни жени

Особено внимание се препоръчва да се дадат специални упражнения, разработени от Арнолд Кегел, за укрепване на мускулите на перинеума. Изпълнението на тези упражнения е предотвратяване на разкъсвания по време на раждането. По-добре е да започнете келгел гимнастика след 16-та седмица. Първите упражнения се извършват веднъж на ден 12-15 пъти, след това натоварването може постепенно да се увеличи и да се увеличи до три пъти на ден 20 пъти на упражнение.

  1. Бавно изстискване. Бавно стиснете мускулите на вагината. Мускулите на ануса трябва да бъдат отпуснати. Задържайте мускулното напрежение и в този момент отпуснете всички останали.
  2. Качете се на пода. Първо трябва да си представите, че всички мускули на перинеума са разделени на етажи. Отидете до "първия етаж" - разтягайте мускулите на този "под", оставете за 1 секунда. Да се ​​издигнеш до следващия "етаж" е да останеш. И така до върха. След това бавно се спускате, отпускайки всеки "етаж"
  3. Бързо напрежение. С бързи темпове, човек трябва да се стреми и да отпусне мускулите на перинеума.

Какво не може да се направи по време на бременност

  1. Направо.
  2. Рязко се огънете или правете други движения.
  3. Бързо се движете по стълбите.

В момента има многобройни специализирани институции, които предлагат на потенциалните майки разнообразие от подготвителни курсове за раждане. За оптимален курс на ежедневни упражнения за жена, която очаква бебе, е необходимо да се консултирате с опитен специалист, който ще даде съвети за компетентното решение на този много труден въпрос. След формулирането на курса, според препоръките на специалиста, е необходимо да се определи времето и мястото на наемане.

Физическите упражнения са не само много полезни, но и най-добрият начин да помогнат физически и морално да се впишат в раждането и постнаталните трудности. Това е чудесно, ако можете да ги комбинирате с ароматерапия и масаж.

Гимнастика за раждане

Моментът на раждане на бебето е на път да дойде и вие изпитвате колко успешен ще бъде той. За да сте сигурни в успешния резултат от това важно събитие, е необходимо предварително да се подготвите за това. По-специално, да научите какви упражнения за раждане ще помогнат за облекчаване на болката, избягване на разкъсвания, стимулиране на матката, облекчаване на стреса и напрежението.

Това познание ще бъде полезно, когато изглежда, че мъчението никога няма да свърши. Те ще позволят на детето да издържа всички тестове, които са паднали при нея с достойнство и с най-малко загуби.

Защо гимнастика?

По време на бременност, за редовни тренировки, се препоръчва специална гимнастика, за да се подготви за раждане, което ще позволи на тялото да бъде напълно подготвено за такова отговорно събитие. Това ще помогне:

Ако искате да раждате бебето с минимални усложнения, без болка и медикаменти, намерете набор от упражнения за всяка мускулна група и започнете редовното им изпълнение още 4-5 месеца бременност. Това ще ви позволи да се подготвите перфектно за раждане.

Подготовка на

За всяка група мускули и органи има специални упражнения, които се подготвят изключително за тяхното доставяне.

  • Подготовка за доставяне на тазови кости

Вземи коленете си и се облегнете на ръцете си. Поставете дланите на разстояние около 30 см, коленете - 20. Хълбоците трябва да са строго перпендикулярни на пода. Обърнете се бавно назад, повдигнете бедрата възможно най-високо. Всичко това направи дълбоко дъх.

  • Упражнения за разтягане на бедрата

Седнете на турски (в лотосовата позиция). Свържете краката, разпределете коленете. Хвани глезените си. Наклонете се напред, поставете долната част на лакътя. Леко натиснете лактите на коленете си, сякаш се опитвате да ги разпръснете.

  • Упражняване на мускулите на вагината

Най-добрите упражнения за доставка без почивки са тези, които Кегел предложи (вече написахме колко ефективни са след раждането). От време на време, няколко пъти на ден, изтласквайте интимните си мускули с цялата си сила и след това бавно пуснете, отпускайте.

Простата, но ефективна гимнастика, започнала дори по време на бременност, е отлична помощ при раждането, която можете да оцените с истинската си стойност, когато дойде този момент. В допълнение към горните упражнения отбелязвайте тези, които могат да се извършват по време на раждането и се опитвате да облекчите болката или да ускорите свиването на матката.

За стимулиране

Ако всички условия вече са излезли и детето не иска да ви угоди с раждането си, гимнастиката ще спомогне за стимулиране на раждането, което значително ще ускори процеса на разрешаване на тежестта.

  1. Ходенето е отличен метод за естествено стимулиране на родовия процес. Той помага на детето постепенно да слезе. Има натиск върху матката, което води до разширяване на шията му. Това увеличава освобождаването на окситоцин в тялото, което причинява раждане.
  2. Не само ходене пеша, но катерене и спускане на стълбите допринася за още по-бърз поток на труда. С повдигането на всеки следващ крак се отваря таз, за ​​детето се създава по-голямо пространство. Разтърсванията в мига на спускане му помагат да заеме по-удобна позиция.
  3. Плуването с бруст е друго голямо упражнение, което може да причини раждане. Водата отстранява напрежението и теглото от ставите, облекчава отока.
  4. Седенето и клекването са полезни, когато бебето в утробата е твърде високо. Те му помагат да се спусне и да заеме правилната позиция в същото време.
  5. Всяко преместване е чудесна гимнастика за началото на раждането, което не започва по никакъв начин. За това можете да се разклащате всеки ден на люлка. Или пред телевизора не седнете на дивана, а на голяма гимнастическа топка и се клатушкате по нея в различни посоки.

Всички горепосочени упражнения могат да бъдат естествен импулс за раждането на пълноценно бебе. Такова полезно физическо натоварване ще ви помогне да запазите формата, да облекчите стреса и да помогнете на бебето да се появи по-рано. И веднага щом започнат дългоочакваните битки, възниква и друг въпрос: какъв вид гимнастика ще бъде необходима по време на раждането, за да се облекчи болката и да се облекчи мъчението?

От болка по време на раждането

Преди да научите как да извършвате специални упражнения, които намаляват болката. В часовете за млади майки те говорят за това как гимнастиката помага по време на раждането, какво може да се очаква от нея. Неговите функции:

  • овладяване на съзнателното отпускане на отделните мускули на тялото;
  • удобно състояние по време на раждане;
  • намаляване на напрежението и активност по това време на нервната система;
  • отстраняване на умората от мускулите;
  • намаляване на болката;
  • получаване на максимално количество кислород от утробата;
  • Съзнателната концентрация на вашето внимание върху упражненията и отпуснатите мускули помага да се разсее болката.

Обикновено гимнастиката за лесна доставка се избира дори и в предварителните класове за млади майки. Има по-прости комплекси, които могат да бъдат намерени и изработени независимо. В интервалите между контракциите, опитайте следните упражнения.

  1. Краката трябва да бъдат поставени на разстояние от раменете, ръцете се спускат по дължината на багажника (началната позиция на упражнението). При вдишване разпръснете ръцете си настрани, спускайте ги с издишване и ги разклащайте с четки.
  2. Вземете същата начална позиция. Обърнете лактите си, повдигнете краката си един по един.
  3. Предишна начална позиция. Обърнете ръцете си настрани с тялото си.
  4. Началната позиция на упражнението: седнете на ръба на стола, огънете краката в коленете, свържете подметките. Коленете се раздалечават, връща се в стартовата позиция.
  5. Началната позиция на упражнението: лежи на равна повърхност. Огънете краката си по различен начин, накланяйки коленете си в различни посоки.
  6. Бавно, измерено ходене по обичайните и кръстосани стъпки.

За да се намали синдромът на болката помага на дихателната гимнастика за раждане, която ще насити тялото с кислород, както на жената, така и на плода. Това е необходимо за нормалния ход на целия процес.

  1. отпускащ дихателни упражнения (използвани в началото на раждането). Дишайте през носа, вземете кратка пауза, издишайте през устата. Дишането трябва да бъде гладко, устните са по-добре да се вкарват в епруветката.
  2. повърхност дихателни упражнения (необходими за улесняване на контракциите). Както вдишването, така и издишването се извършват изключително чрез носа или устата. Движенията трябва да бъдат лесни и бързи, без да се включва в коремната стена: уверете се, че е неподвижна. При вдишване и издишване трябва да има еднаква продължителност.
  3. прекъсващ дихателни упражнения (полезни в периода на опитите). Извършва се с участието на гръдния кош, с постоянно, но бързо темпо. Отворете устата, докоснете езика на долните зъби. Външно трябва да изглежда като чести дишане на куче.
  4. дълбок упражнения за дишане (на последния етап на раждане, дори когато се появява главата на бебето). Чрез носа трябва да си поемете дълбоко въздух, да броите бавно до 10, да правите леко издишване през устата, докато силно произнасяте съскащи звуци.

Прочетете повече за правилното дишане по време на труда и труда тук.

Сега знаете колко полезна е гимнастиката за доставка, която е в състояние да осигури лесно, без усложнения, раждането на бебе на света. Тя ще позволи в този критичен момент да не умре от болка и слабост, а да помогне на собствената си троха да премине всички тестове с най-малка загуба. От това ще зависи от по-нататъшното му развитие и състоянието на майка. Следователно, всички бременни жени трябва предварително да научат специални упражнения и да ги практикуват активно по време на битки и опити. Безболезнено, бързо и лесно раждане без използване на лекарства в този случай няма да бъде мит, а реалност.

Да имаш бебе не е лесен тест за женското тяло. Но подготовката за раждане, която включва упражнения и правилно отношение, може значително да улесни този процес. Освен това, умерената физическа активност по време на бременността насърчава бързото връщане към старата форма след раждането на детето.

Упражненията за бъдещи майки ускоряват метаболизма в тъканите и увеличават циркулацията на кръвта, укрепвайки точно тези мускули, които ще бъдат включени по време на раждането. Препоръчва се да се извършва гимнастика за бременни жени от третия триместър.

Видове физически подготовка за раждане

Упражненията за подготовка за раждане са полезни за почти всички бъдещи майки. Противопоказно упражняване само на тези жени, които са в положение на значителни промени в кръвното налягане или има заплаха от началото на преждевременно раждане.

Гимнастиката за бременни жени, на първо място, е насочена към цялостното укрепване на мускулния корсет. Също така, упражненията, препоръчани за бъдещите майки, помагат да се поддържа тялото в тон, да се подобри метаболизма и кислородното насищане на тъканите, което е необходимо за растящия зародиш.

Респираторната гимнастика спомага за усвояването на техниката за правилното дишане при раждане. Основната му цел е да намали нивото на болката в първия период на раждане и да облекчи стреса. Повече за периодите на доставка →

Техника на дишане "подобно на куче" се практикува в процеса на болезнени боеве и дълбоките вдишвания с умишлено забавяне на дишането помагат да се увеличи силата на опитите.

Важни и важни са популярните упражнения Kegel. Укрепват тазовия под, правят мускулите на перинеума по-еластични. Това служи за предотвратяване на прекъсвания и позволява женската репродуктивна система да се възстанови бързо след появата на детето.

Пригответе се за нуждата от раждане. Гимнастиката може да се провежда както на специални курсове за бъдещи майки, така и у дома. Основното нещо е да се подходи към този въпрос отговорно и своевременно.

Упражнения за леки раждания

Известно е, че много бременни жени се подготвят за раждане. Важно е да осъзнаем каква роля играят за майката и детето, защото и за двата вида родов процес е сериозен тест. Много жени са безразсъдни за пренаталната грижа, като се има предвид загубата на време и поставянето на всички надежди върху природата и медицинския персонал.

Липсата на физическа готовност за раждане често се превръща в зала за майчинство със слабост на труда, кървене от матката, затруднения в периода на напрежение и други усложнения.

Дори ако бременната жена никога не се е занимавал с физическа активност и не правя гимнастика, той може да използва всякакви упражнения за бременни жени, които подготвят тялото за предстоящия физическа активност и значително улесни раждане.

Но преди да изберете за себе си някаква подготовка за упражняване на раждане, трябва да се консултирате с лекар. Особено ако бъдещата майка не е практикувала физическото възпитание.

Нека да изброим класическите упражнения за белите дробове, което означава бързо и безболезнено раждане:

  1. Стоейки в изправено положение, бавно се затварят, опитвайки се да задържат огънатото положение на краката в продължение на 20 секунди. Постепенно пренасяйте престоя в полузаседнало положение на минута. Това упражнение укрепва коремната стена, мускулите на пресата и таза.
  2. Седнете на пода, дръпнете единия си крак напред, а вторият - завой в коляното. Вземете голяма кърпа и я огънете наполовина, огънете ключалката на петата на удължения крак. Наклонете тялото напред, като държите кърпата, оставайки в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
  3. Легнете на гърба си до стената по такъв начин, че задните части се притискат срещу нея. Повдигнатите крака преместват въображаемите стъпки нагоре, докосвайки стената. След появата на лесна умора, краката са максимално разредени настрани и по този начин се задържат за 30 секунди, без да се повдигат задните части от вертикалната повърхност.
  4. Легнете на гърба си, опитайте се да отпуснете един по един следните мускулни групи в препоръчителния ред: бедрата, краката, задните части и стомаха. Дишането трябва да е спокойно.

Гимнастика с решетка предница

Този набор от упражнения има специфичен характер. Необходимо е само за бъдещите майки, чието бебе не се е превърнало в физиологична треска в третия триместър на бременността. Прочетете повече за представянето на съда →

Упражненията за подготовка за раждане започват да се извършват от 32-та седмица:

  1. Ако лежите на вашата страна, за предпочитане на мястото, където е главата на нероденото дете, останете на фиксирана позиция за 10 минути. След това легнете от другата страна. Правете упражнения до 3 пъти на ден.
  2. Също така, за да помогнете за превръщането на плодовете, легнете на гърба си и поставете малка възглавница под талията. В този случай трябва да се уверите, че таза е на най-малко 20 см над нивото на главата. В това положение трябва да останете 15 минути. Изпълнявайте го 2 пъти на ден.
  3. С представяне на таза на плода е полезно да посетите басейна, включително аеробика за бременни жени.

Упражнения за стимулиране на доставката

Гимнастиката, насочена към стимулиране на труда, е популярна. С нейна помощ детето бързо ще попадне в малък таз, а напредването му ще бъде по-лесно.

Тези видове физическа активност ще ви помогнат да се доближите до началото на битките:

  1. Пешеходна. Естествената тактика на стимулиращия труд, благодарение на което детето слиза и започва да упражнява натиск върху шийката на матката. На свой ред това стимулира по-голям синтез на окситоцин и ускорява настъпването на раждането.
  2. Качете се и слезте по стълбите. Такива упражнения за подготовка за раждане действат по начин, подобен на ходенето, основното изискване е да не се преуморявате в процеса.
  3. Плувен.
  4. Застреляна позиция.
  5. Склоновете на корпуса напред. Събирането на разпръснати мачове и измиването на подове с ръка е отличен стимулант на раждането, тестван във времето.
  6. Секс. Може би най-приятният вариант на стимулиране на патримониалната дейност.

Класове в фибол

Упражненията за подготовка за раждане могат да спомогнат за укрепването на мускулите на гърба, таза и корема, без риск за здравето и излишни усилия, ако сте в процес на използване на фитбол. Бъдещата майка може да ги изпълни, като започне с третото тримесечие.

Комплекс от упражнения:

  1. Седнете на топката, натискайте хълбоците, леко повдигнете единия крак (колкото е възможно повече) и опитайте да го задържите за 3 секунди във въздуха. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с другия крак.
  2. Топката се притиска обратно към стената, краката се поставят пред тялото на тялото. Без да губите връзка с фитбола, бавно спускайте (приклеквайте) с топката, докато бедрата са успоредни на пода. Ако е възможно, упражнението трябва да се извършва до близък човек, така че да може да ви хеджира в случай на загуба на равновесие.
  3. Застанете до стената, задръжте панталона на протегнати ръце и я натиснете до вертикалната повърхност. Тялото е изправено, краката са разделени на раменете, бавно се свива топката, огъват се ръцете в лактите. По този начин се подготвят гръдните мускули.

Кегел Упражнения

Името на Арнолд Кегел е известно на много жени, благодарение на комплекса от упражнения, които развива, за да подсили мускулите на перинеума. Не е трудно да усетите тези мускули - просто спрете да уринирате достатъчно, за да определите къде се намират.

Кегел упражнения са подходящи за подготовка за раждане, помагат да се направи мускулатурата в тази област по-твърда и еластична, така че раждането ще бъде по-лесно и без прекъсвания. Повече подробности за методите, които помагат да се раждат без почивки →

Препоръчва се методът на Kegel да се практикува от 16-тата седмица на бременността. Упражненията могат да се извършват във всяко начално положение - седнало, легнало или изправено. Те се извършват до усещане за лесна умора на мускулите в перинеалната област. Постепенно товарът може да се увеличи до 3 подхода 20 пъти.

Основният комплекс се състои от такива упражнения:

  1. Бавно изстискване. Мускулите на перинеума бавно се свиват и се отпускат, докато е важно да се гарантира, че мускулите около аналния отвор остават в покой.
  2. Подове. Представете си, че перинеалните мускули са разделени на височина на отделни етажи. Започнете бавно, за да ги "повдигнете", престоявате за няколко секунди на "новата височина", а след това и гладко ги спускате.
  3. Мига. Мускулите затягат и релаксират с бързи темпове.

Дихателни упражнения

Упражненията за дихателната система също са от голямо значение на етапа на подготовка за раждане.

На бременните жени се препоръчва да дишат съгласно следната процедура:

  1. Легнете на пода, поставете възглавниците си под главата и коленете си. След дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, след което започнете бавно да освобождавате въздуха от устата си, като същевременно отпускате всички мускули. Упражнението помага за пълненето на тъканите с кислород, максимално отпускане на мускулите, намаляване на болката и умората.
  2. Дишането "подобно на куче" ще помогне за оцеляването на болезнени пристъпи. Не е трудно да научите тази техника: в седнало положение, опитайте се да дишате често и повърхностно толкова дълго, колкото можете (не прекалявайте, разбира се).

За да упражнявате са били ефективни, трябва да практикувате редовно. Изпълнете ги за предпочитане в движение, например, в хода на ходенето.

Бъдещите майки трябва да помнят, че упражненията за подготовка за раждане са чудесен начин да подобрите годността си, да повишите духа си и да укрепите здравето на нероденото си дете. Не е необходимо да се занимавате с дълго време, до изчерпване - бременната жена не се изисква. Страстта към физическото натоварване може да причини повече вреда, отколкото полза.

Но не трябва да избягвате гимнастиката, прекарвате цели дни в чакане за раждане на дивана. Редовната умерена физическа активност, балансираната диета и дейностите на открито ще бъдат най-добрата подготовка на бъдещата майка за предстоящото събитие.

Автор: Олга Рогохичина, лекар,
особено за Mama66.com

Полезно видео: йога за бременни жени

Бременността е достатъчно вълнуващо и приятно за всяка жена. Физическата подготовка на родителите е от голямо значение за успешното им изпълнение. Освен това всяка майка иска да се грижи за раждането на бебето съответно. Така че, за бременността и раждането мина добре, и възстановяване след раждането взе най-кратки срокове, една жена просто трябва умерени упражнения, упражнения за белодробно и гимнастически упражнения.

Защо упражненията

Официално е доказано, че с умерен спорт една жена може да улесни процеса на доставка колкото е възможно повече. Дори ако жената не е ходила за спорт преди бременността, лесно е да се намери подходяща гимнастика за бременни жени. Жената трябва да разбере колко важно е това обучение. Трябва да им обърнем внимание ежедневно, като по този начин помагаме на бебето да се ражда по-лесно, защото за него раждането е невероятно труден тест.

Всяко обучение трябва да започне само след препоръка от лекаря. Има специални програми, които се правят изключително за бременни жени. И няма значение, първата доставка е жена или не. Макар че много майки смятат, че втората и следващите раждания са по-лесни от първата, всичко е малко по-различно. Просто на следващия вид жена, като правило, е по-подготвена психологически и морално. Като цяло всяко раждане изисква специално обучение.

Болката при раждането, от която те зависят

Болезнените усещания в процеса на доставка са разделени на три вида: висцерален, соматичен и свиване. Висцерната болка се появява в началото на раждането и представлява болезнено усещане за болка, както при менструацията. Може да повлияе на сакралния район и долната част на гърба. Такава болка се причинява от опъване на маточното тяло и по принцип е поносима.

След това идва сцената на соматична болка, която винаги има остър, непоносим и изразен характер. Локализиран синдром на соматична болка в перинеума, влагалището и ректума. Много жени на половете отбелязват, че имат остра желание да изпразнят червата. След това идва сътресението болка, която трае 0,5-1,5 минути, след това идва спокойствие, а след това отново битка, и толкова много пъти. Тази болка се смята за най-силната, но без нея трудът е невъзможен. Въпреки че от някои мумии се иска да се направи епидурална анестезия, за да се избегне такова мъчение. Но такава анестезия не се прави от всички и само ако има определени индикации.

Но природата все пак се грижеше за майките, защото по време на битката организмът интензивно произвежда ендорфини, които в известна степен облацият женското съзнание и скучните усещания за болка. Майчините ендорфини спасяват от болезнени симптоми и бебе, което също изпитва много неприятни усещания, докато се движи.

Улесняваме раждането

Днес има много различни комплекси за лесна доставка. Необходимо е да се разбере, че подготовката за доставка е изключително важна, така че мама ще помогне на бебето да улесни раждането. Има специални комплекси, които помагат на майките значително да улеснят раждането. Но преди тази жена винаги да се консултира с лекар. За лесна доставка най-подходящ е комплект от такива упражнения:

  • Необходимо е да се вземат удобна позиция (в скута си или на един стол. След това трябва да се направи носа дълбоки вдишвания и издишайте толкова дълбоко през устата само. Продължителността на изпълнение на поръчката от 10 минути.
  • Трябва да седите на пода, огънете единия крак в коляното, а другият се разтяга направо. Трябва да се наведете напред, да спрете в такава позиция за 20 секунди, след това да се изправите. Извършете упражнението 5 r.
  • Легнете на пода с краката си на стената. Извършвайте трансгресивни движения с краката си, сякаш ходите по стената. След като достигнете най-горната точка, трябва да разпространите краката си отстрани и да останете за половин минута. Повторете манипулацията 3-5 пъти.
  • Бавно от изправена поза, клекна надолу. Краката на процеса на плетене на една кука не трябва да излизат от пода. За да умре за 15-20 секунди, по-късно, когато тялото свикне да тренира, ще е необходимо да запазите тази позиция за минута. Това упражнение ще укрепи таза, корема и коремните мускули.
  • Необходимо е да лежите с гръб на пода и да релаксирате мускулите си. Започнете с бедрата, след това гладко преместете краката и задните части, а след това отпуснете стомаха. По този начин е необходимо да се поддържа тих дъх, мислене за приятен. По-добре е да изпълнявате такава гимнастика под релаксираща мелодия.
  • Трябва да вземете дълга кърпа на различни краища и да сложите ръцете си зад главата си. Гледайте лактите под рамото. За да умре в такава позиция за половин минута, след това се върнете в първоначалната позиция. Повторете няколко пъти, докато движенията са леки, без напрежение.
  • За анестезиране на раждаемостта се препоръчва провеждането на гимнастиката на Кегел, която се основава на тренирането на перинеалната мускулатура.

Такъв комплекс от елементи ще направи труда по-малко болезнен.

Стимулиране на доставката

Понякога се случва, че раждането вече е на път и бебето няма да се появи още. В подобна ситуация стимулиращата гимнастика ще помогне, което ще помогне на бебето да заеме правилната позиция в матката и да подобри пътя си през родовия канал. За най-ефективните упражнения на rodostimuliruyuschim, експертите включват катерене по стълби и ходене, често клякане и плуване, както и люлеене. Ежедневно извършването на такива елементи, мама може да побърза да поощри бебето и да ускори началото на процеса на раждане.

Обучение по фитбол

Изключителни гимнастически упражнения с използване на фитнес са доказали. Тази гимнастическа черупка няма абсолютно никакви противопоказания за бременни жени, дори се препоръчва да се използва, когато една жена започне контракции, за да ги оживи. Можете да лежите върху топката с гърба си, което ще ви помогне да укрепите гръбната и коремната мускулатура. И ако седнете на такава топка всеки ден, можете да укрепите тазовите структури. Ако стоите на четири крака и сложите гърдите си на фитбол, тогава болката в гърба ви ще изчезне и товарът ще бъде свален от гръбнака.

Мама препоръча да седи на топката, опитвайки се да запази баланса. За да се увеличи ефективността на упражнението, се препоръчва да се разклати таза от различни посоки.

Друг елемент: седнете, разпространявайте краката си възможно най-широко и поставете топка между тях. Необходимо е да вземете панталона, като го компресирате силно. Елементът се изпълнява, докато се появи ясна умора.

Седейки на фитбола, трябва да разпечатате коленете си широко и да се простирате на свой ред до петите на всеки крак. В подобна поза, трябва да направите завои в различни посоки. Ефективността на упражненията с фитнес е доказан факт, най-важното е да се наблюдава редовността на обучението.

Ако представянето на таза

Често мумиите стават уплашени, когато лекарят съобщава, че бебето лежи неправилно, а не с главата надолу, както трябва, но с плячката. Този феномен в акушерската практика често е достатъчен и се нарича тазово представяне. В такава ситуация лекарите препоръчват на мама да се занимава с плуване, което има много положителен ефект върху хода на бременността. Освен това, в случай на тазово представяне се разработва набор от специални упражнения, които започват да се извършват от 32-та седмица на бременността.

  1. Необходимо е да лежите по-често на гърба, като поставите възглавница или възглавница под лумбалния участък. Тазът трябва да бъде разположен над нивото на главата с около 25-30 см. Необходимо е да бъдете в това положение най-малко 10-15 минути. Честота на изпълнение - два пъти дневно.
  2. Попитайте акушер-гинеколог, от коя страна е главата на вашите трохи. Легнете от тази страна за 5-10 минути, след което се обърнете към противоположната страна. Правете тези упражнения три пъти на ден, а през нощта спите на страната, на която се премества главата на трохата.

Чрез изпълнението на такива прости елементи, можете да получите на детето да вземе правилното място в рамките на матката, с труда в резултат на редовни физически упражнения са по-бързи, безболезнено и без усложнения.

Дихателни упражнения

За да се подготви за раждането, дихателната гимнастика няма никакво значение. Експертите препоръчват да лежат на гърба си и да поставят под възглавниците си възглавници. След това трябва да направите дълбоко издишване. Бавно и гладко се изтегля във въздуха, сякаш запълва стомаха му. След това трябва да задържите дъха за 5-10 секунди, след което трябва да освободите бавно устата, като отпуснете всички мускули.

Дишането на кучето също ефективно облекчава болката по време на раждането. За да го произведете, трябва да правите такова упражнение ежедневно: седнете удобно и дишайте повърхностно и бързо. Респираторната гимнастика е удобна, защото може да се направи, като се правят обикновени домакински работи. Например, можете да вдишвате бавно, след това задръжте дъха си за 5 секунди, след това издишайте въздуха за 5 секунди. След това задръжте дъха си за 5 секунди и повторете упражнението отново.

Противопоказания за упражнения

Не всички жени са показани обучение по време на бременност. Има такава категория на мумиите, че всяка физическа активност е строго противопоказана. Тези пациенти са предимно:

  • Мама с тон на матката;
  • Ако съществува опасност от спонтанен аборт;
  • Патологии на щитовидната жлеза;
  • Нарушения на сърдечносъдовата активност;
  • Ако предишната бременност завърши с избледняване на плода или спонтанен спонтанен аборт:
  • Множество лагери;
  • Гестоза и тежка токсикоза, придружени с повръщане;
  • Ниско плацентно местоположение или отделяне;
  • Наличие на хипертонична болест при бременни жени;
  • Болезнени усещания в долната част на корема;
  • Всички видове кървене;
  • Ексварбации на хронични патологии или остри вирусни инфекции.

При извършване на различни упражнения трябва ясно да наблюдавате промените в държавата. Ако има някакъв дискомфорт, всяко обучение трябва да бъде спряно незабавно. Спешна нужда да отидеш на лекар, ако не са били ясно освобождаване от отговорност или силна болка, необяснима виене на свят или болка в сърцето, високо кръвно налягане по-голямо от 140/100. Също така си заслужава да бъдете уведомени, ако след тренировка бебето стане прекалено тихо или обратно твърде активно.

Как да се подготвим за доставка

Подготовката за раждане е не само във физическото състояние на майката, но и в нейната морална и психологическа подготовка за предстоящия труд. Жената не трябва да се страхува, защото страхът се превръща в сериозна пречка за тялото, ще притиска тялото и ще блокира необходимите рефлекси. За да се справи с отрицателните емоции по време на раждането, една жена трябва да използва авто-обучение. Специалните дихателни упражнения ще помогнат за стабилизиране на морала на пациента и ще осигурят на бебето достатъчно кислород, особено необходим за раждане.

Има определени поза, в които майката е най-удобна. Жените могат да използват фитбол или шведска стена. Вече в самото начало на нападенията можете да извършвате лумбален масаж, да извършвате потискане и масажиране на корема. За да може трудът да преминава колкото е възможно по-лесно, се препоръчва внимателно да се работи върху тялото, да се морално се придържа към доставката и да се научи да остане спокоен и твърдо уверен в успешния изход на процеса.

И не забравяйте, че не можете да викате при раждането. Когато вика, жената неволно натоварва мускулите, което оказва неблагоприятно въздействие върху отварянето на шийката на матката и гуми жената при раждане. В резултат на това раждането може да бъде нарушено, а плодът ще страда от хипоксия. Ето защо, когато раждате, трябва да чуете акушерка, която ще ви каже какво и как да направите.

Обичаш Ли За Бременността
Сподели С Приятели