Основен Новородените

зърнени храни

Зърнените храни са идеалната храна за бременна жена. Това са съдовете, произведени от зърнени храни, които са безценни за тялото: доставят го с комплекс от витамини, минерали и минерали и подобряват функционирането на червата.

Лекарите съветват бременните момичета не забравяйте да включите в ежедневната ви дажба на зърнени храни, тъй като те съдържат голям брой витамини, микроелементи, както и влакна, необходими за тялото.

Каши трябва да прави поне едно хранене всеки ден, докато не трябва да се страхувате от възможността за пълнота - пълнозърнестите зърнени храни не съдържат такава опасност, те допълват тялото само с полезни и необходими вещества, дават му сила и здраве.

Лекарите и диетолозите идентифицират някои видове зърнени храни, които са най-полезни по време на бременност. Те включват: овесено брашно, просо, перлен ечемик, елда, ориз.

Начини за приготвяне на ястия от тези брашна съществуват в огромна сума, всеки може да вземе своя вкус.

Обмислете всеки от видовете зърнени храни - какво правят?

Овесена каша овесена каша. Овесът съдържа максималното количество протеини и мазнини, които лесно се абсорбират от организма.

овесена каша най-често се препоръчва да яде за закуска - той зарежда и задоволява глада, без да дава едновременно усещане за пълен стомах.

Каша от овес очиства стомашно-чревния тракт, подобрява функционирането на нервната система и възстановява метаболитните процеси.

Когато приготвяте овесена каша от овесена каша, можете да използвате както вода, така и мляко.

Просо каша. Също така е препоръчително и много полезно да се използва сутрин - за закуска. просо съдържа огромно количество витамини и микроелементи, като например мед, цинк, манган, протеин.

Неговите активни вещества не само възстановяват нормалното храносмилане, но също така премахват шлаките и токсините от тялото, укрепват мускулите и дори се отърват от дисбиозата.

От перлен ечемик можете да готвите не само овесена каша, а супи, те ще подсилят нервната система и ще добавят сила. И двете каша и перлена ечемична супа трябва да се консумират само в топла форма, студените няма да правят нищо добро.

елда. Той съдържа много предимства, освен това се препоръчва за различни заболявания, например затлъстяване и диабет.

Ястията от елда са нискокалорични, бързо се абсорбират, почистват тялото и отстраняват токсините от него.

ориз. От него можете да готвите много различни ястия - странични ястия, салати, супи, десерти. Райс овесена каша съчетава почти всички витамини и минерали, които човек се нуждае за нормална работа и работоспособност.

Ястията от зърнени храни се приготвят по правило много лесно и бързо, а ползите по време на бременността са безценни.

Най-важното е да изберете зърнени култури с добро качество и Не използвайте маркираните "за бързо приготвяне".

Какъв вид каша е полезна за бременни жени

Овесена каша - един от най-добрите храни за бременни жени, защото зърната не само съдържат всички необходими витамини, минерали, аминокиселини и микроелементи, но също така се отнасят до сложни въглехидрати, които са бавно смилаеми и осигуряват дълготраен усещане за ситост. Ако в диетата на бременните майки има полезни и вкусни порфири, това означава, че всички необходими хранителни вещества се доставят на тялото на бебето. Капките се препоръчват от диетолозите, за да се предотврати увеличаването на теглото, така че бременните жени трябва да обърнат внимание на тях.

Ползите от зърнени култури по време на бременност

Най-полезните капсули за бременни жени са елда, ориз, овесена каша, просо и перлен ечемик. Овесена каша по време на подготовката формира слуз, който премахва токсините и патогените от тялото. В допълнение, част от овесена каша съдържа една четвърт от влакното, необходимо за стомашно-чревния тракт, и вещества, които подобряват абсорбцията на мазнини.

Райсът, особено неполиран, е богат на витамини от група В, протеини и въглехидрати, които са от съществено значение за майката и бебето.

Много полезна и елда, в която има много желязо, така че ако често включите тази каша в диетата, можете да поддържате нормално ниво на хемоглобина в кръвта и да избягвате анемия. В допълнение, елда укрепва имунната система, е лидер в протеиновото съдържание и там почти няма мазнини в него, така че можете да ядете толкова, колкото искате!

Просото съдържа много полезни микроелементи и има няколко ценни свойства - премахва антибиотиците от тялото, укрепва сърцето и съдържа вещества, които задържат влагата в клетките на кожата. С други думи, кашата просо е полезна за запазване на красотата и младостта, а това по време на бременността е много важно.

Преди известно време Перловка се смяташе за не много полезна за зърнени храни, но сега специалистите по хранене и лекарите пеят похвалите й. Факт е, че в зърната му се намират вещества, които имат антибактериален и антивирусен ефект. А перлата ви позволява да поддържате мускулите в тон и подобрява мозъка.

Не по-малко полезен царевица грис, амарант, лимец, киноа и зърнени храни, произведени от пшеница - кус-кус, булгур и грис, дори ако, разбира се, ще се готви пълнозърнест грис, който спаси трици черупка.

Как да готвя каша

Използвайте цели зърна, а не мигновени зърнени храни, в които има твърде много изкуствени добавки. Колкото по-малко е времето за готвене, толкова повече полза е в кашата, така че е желателно да се накисва крупът за готвене за половин час преди готвене, а ечемикът за няколко часа. Купи каша на водата и добавете мляко в самия край - за красив цвят и мек вкус. Ако харесвате сладките порции, вместо захар добавете мед, плодове и сушени плодове - такива капки не са само вкусни, но и полезни.

Каши може да се готви със зеленчуци и гъби, а кашата от просо е добре с тиква. Тези ястия са подправени с масло или полезни растителни масла - орех, маслини, ленено семе, сусам и грозде.

В зърното можете да добавите сушени билки и подправки в зависимост от това дали подготвяте сладко или солено ястие. За сладки зърнени храни, подходящи канела, кардамон, индийско орехче и шафран, сол за зърнени култури може да отнеме кимион, кориандър, куркума, хмел-сунели, джинджифил, горчица и куркума. Подправките дават на порьозите приятен аромат и пикантен вкус.

Ако планирате да пристигнете за доставка в Маями, не се притеснявайте дали ще намерите елда и други зърнени храни тук. В специализирани магазини във Флорида можете да закупите всички полезни продукти, включително тези, за които сте свикнали у дома. В Маями цари култът към здравословен начин на живот, така че тук се създават всички условия за правилно хранене.

Ние готвим полезна каша за бременни жени: рецепти за всеки ден

Диетата на бременната жена не само трябва да бъде вкусна и полезна, но най-важното е, че тя би искала. 2/3 от диетата трябва да са продукти от растителен произход. Особено през последните седмици на бременността, тъй като простагландини, съдържащи се в зеленина и зеленчуци, влияят върху еластичността на тъканите на родовия канал. В никакъв случай не трябва да забравяме продуктите от животински произход (месо, риба, млечни продукти), защото развитието на бебето изисква животински протеини.

За да се спази нормата за консумация на продукти, необходими за развитието на детето, диетата трябва да съдържа полезна каша за бременни жени.

И така, какъв вид каша е полезна за бременни жени?

Зърнените храни, консумирани в храната за хора, нормализират храносмилателните процеси, което е важно за бременната жена. За да не се претоварва стомашно-чревния тракт, овесената каша не трябва да е мазнина, но в същото време трябва да остане питателна и питателна. В допълнение, е необходимо да се наблюдава разнообразие в използването на зърнени култури, а след това, с всяко хранене, тялото ще получи необходимото количество аминокиселини, въглехидрати и комплекс от минерални соли.

Много полезна за бременни със сигурност ще бъде овесена каша, приготвена в мляко. Например, такива порции като: оризова каша с мляко, царевица, грис каша, просо и каша от елда, приготвени както за мляко, така и за месо. Също така полезни са овесена каша, съдържащи въглехидрати, желязо, фибри и витамини. Такива зърнени култури могат да бъдат или грозни или вискозни. Във всеки случай, необходимата полза за тялото няма да намалее.

За да се уверите, че по време на бременност кашата не изглежда безвкусна, можете да добавите различни вкусови съставки, които не само "разреждат" вкуса, но и обогатяват кашата с полезни микроелементи. Например сезонните плодове и плодове могат да се добавят към приготвените зърнени храни, а ако бременността е през зимата и ползите от пресните плодове са нула, добавете сушени плодове към овесена каша. В допълнение, със сладка каша много добре комбинират всички ядки или подправки, като канела, кардамон, ванилия или baden. Основното нещо е, че добавките не причиняват алергии. В неподсладени зърнени храни можете да добавите зеленчуци или кореноплодни зеленчуци, както и босилек, розмарин или различни пипер на вкус.

В допълнение към зърнените храни, можете да използвате не по-малко полезни мюсли, разреждайки ги с мляко, кисело мляко, плодов сок или кефир. Единственият недостатък е, че мюсли е много калоричен.

По време на бременност, трябва да се откажете от бързо подготвените капчици, които вече са предварително обработени. Основното е да изберете правилната зърнена култура: елда, просо, овесено брашно, грис или ориз. Избирайки зърнени храни, трябва да помните, че най-полезната каша за бременни жени може да бъде приготвена само от качествени храни, които имат висока хранителна стойност.

Нека разгледаме по-подробно кои зърнени храни могат да бъдат бременни.

Она каша. За да го направите, имате нужда от 1 чаша грис за 4 чаши мляко. Захар - на вкус. В кипяща мляко се изсипва кората, като се разбърква интензивно, добавя се захар. Кук, докато не свърши. В готовата каша добавете маслото, ако е необходимо - стафиди, ядки.

Просо каша. Преди готвене е много важно да изплакнете добре кората, докато водата се изчисти. След това палачинката трябва да се излее с вода за 15 минути, след това да се изцеди водата и да се прехвърли просото на тиган и се изсипва млякото в съотношение от 1 към 3. Добавете захарта към вкуса и гответе на слаб огън за 25 минути. Преди да сервирате, добавете масло.

Белтъкът, който се съдържа в месото, е един от най-важните елементи за развитието на плода. Полезни каша по време на бременност, като елда овесена каша с месо - голямо разнообразие от диета. За да го направите, имате нужда от 200 грама нискомаслено говеждо месо, чаша елда, 2 супени лъжици. л. растително масло, 1 среден лук. Говеждото трябва добре да се изплакне и да се готви за 30 минути. След това се охлажда, нарязани на малки кубчета и се запържва в олио с фино нарязан лук. По това време, елда грис в съотношение на водата 1 до 2, сол. След като елдата се приготви - добавете я към месото и го разбъркайте. По желание, пипер.

Изключения в храненето на бременна жена.

Подготовката на необходимата диета за бременна жена зависи от нейното благополучие. Няма общо мнение какво може да се яде и какво не. Лекарите с един глас обаче съветват да се изключат солни, сладки, мастни и пикантни храни в големи количества. Такива продукти претоварват бъбреците, черния дроб и панкреаса, влошават здравето на майката и следователно - засягат състоянието на плода. В допълнение, тези продукти могат да причинят токсикоза, особено в ранните етапи на бременността. Също така, лекарите съветват да се изключи използването на кафе, както и бърза закуска.

Развитието и състоянието на детето зависи пряко от това, което яде бъдещата майка. Днес много продукти съдържат генетично модифицирани организми и са създадени чрез генно инженерство. Такива вещества достигат до детето през плацентата, което може да причини изоставане в развитието, мутация и грозота. И употребата на алкохол може да причини умствена изостаналост при детето.

Бременността е много важен и отговорен период в живота на жената. По това време, с изключителна предпазливост, трябва да следите състоянието на тялото и оттам диетата. Отлична възможност ще бъде овесена каша по време на бременност.

Каша по време на бременност: какво можете да ядете?

Здравейте, днес ще се докоснем до вкусна тема, или по-точно, какъв вид каша може да се яде по време на бременност. Как да готвя вкусни, и колко е полезно.

Менюто на бременната жена трябва да бъде не само полезно, но и вкусно, за да може майката да изпита колкото се може повече положителни емоции. Днешната героиня е най-подходящата за тези цели. Прочетете статията и ще научите всичко за церебралната парализа и бременността.

облага

Първо, нека проучим какви са ползите за здравето на тялото, какво е толкова важно и защо трябва да присъства всеки ден в храненето на бременна жена.

Ежедневната употреба на зърнени храни има положителен ефект върху храносмилателната система, като принуждава тя да работи като часовник.

Това е много важно по време на бременността. Зърнените храни доставят на тялото важни микроелементи, минерали, витамини, без които нормалното развитие на плода е невъзможно.

Какво може

Всички знаем, че по време на бременност определени строги продукти са насложени върху строго табу. Затова нека видим какъв вид зърнени храни можете да ядете.

  • Овесена каша. Ако започнете деня си с овесена каша, преодолявайте силата и енергията за целия ден. В този прекрасен зърнени култури съдържа много фибри, които са полезни за работата на стомаха.
  • Мунк. Той помага на стомаха и има положителен ефект върху костите.
  • Ориз, съдържа почти всички витамини от вида B, протеини, нишесте. Той е много полезен при диария, укрепва нервната система, премахва токсините.
  • Ечемик. Тази крупа е истински мощен доставчик на енергия за организма, въпреки че съдържанието на витамини е значително по-ниско от другите. Perlovka е полезна за чести запек.
  • Просото. Кашата е богата на цинк, мед, манган, протеин. Регулира работата на сърдечно-съдовата система.
  • Елда. Е, това е просто кралица сред крупките, има много витамини, премахва токсините, препоръчва се за хора със затлъстяване, диабет.
  • Необходимо е да ядете царевична каша. Тя има много интересна характеристика, за разлика от повечето продукти, тя не губи своята полезност дори след готвене.
  • Грах. Грахът може да действа като превантивна мярка срещу рака, анемия. Подобрява работата на сърцето, бъбреците, черния дроб. Каша от грах елиминира отока, което е много полезно при бременност.

Тайни и рецепти за готвене

Сега, когато вече знаем малко за ползите и за какъв вид каша трябва непременно да се консумират от бременни жени, можете да се запознаете с рецепти.

просо

Преди да приготвите просото, трябва да го купите, за това трябва да обърнете внимание при избора.

  • Цвят, толкова по-жълт, ронливият ще се превърне в кашкава
  • Срок на съхранение, производство. При продължително съхранение просото придобива горчив вкус.

Когато се купуват круши, трябва да се измият с течаща вода или да се накиснат за 15 минути във вряща вода.

Опитайте се да готвите просо в комбинация със сушени плодове или тиква. Някои умели любовници са участвали в използването на просо при подготовката на зелените ролки (вместо на ориза).

Мунк

Манка със сигурност е полезна, но не забравяйте, че тя е калорична, така че не струва твърде много. И за да не стане по-добре, можете да ядете елда.

Той се приготвя съвсем просто, добавя се към врящата мляко и се разбърква интензивно. Много е вкусно да комбинирате манга с мед, сушени плодове, стафиди.

овесена каша

Овесена каша има практически никакви противопоказания, тя се подготвя много просто. Пригответе се за закуска с мляко или за вечеря с месо.

грах

За да направите каша трябва да изберете не много голям грах. И преди готвене е най-добре да се накисва за няколко часа.

Всеки знае много добре един голям недостатък на грах, прекомерно образуване на газ. Но можете да се справите с този проблем, ако готвите овесена каша с копър или кимион.

царевица

Има някои противопоказания, не е желателно за хора с болен стомах, защото съдържа огромно количество едри влакна.

Царевицата е много вкусна, като в сладка сервира на мляко с масло и с месо.

Абонирайте се за бюлетина, споделете статията с приятелите си. Досега!

Полезни видове зърнени храни по време на бременност

Носенето на дете е период, когато е необходимо да се съчетаят трите основни принципа на хранене: той е полезен, питателен и, разбира се, вкусен. Полезна каша за бременни жени може лесно да се справи с тази задача. Те допълват витамини и минерали, осигуряват сложни въглехидрати за енергия и гарантират приятни вкусови усещания. Доказва се, че редовното използване на зърнени култури оказва положително влияние върху здравето на бъдещата майка и впоследствие на развиващото се дете.

Ползи при диета на бременни жени

Основното полезно свойство, което всички зърнени храни имат, е способността им да нормализират храносмилането, стабилизират храносмилателния тракт. Благодарение на богатия и балансиран състав, зърнените храни в храната на бременна жена й помагат да посрещне нарастващите нужди от витамини, минерални соли, аминокиселини и мастни киселини. Става дума за задължителното попълване на желязо, фолиева киселина, йод, цинк, калций и други вещества.

Освен това кашата за бременни жени е чудесен начин да задоволявате глада за дълго време и без да натоварвате тялото, дайте му енергия. Протеините и сложните въглехидрати, които се съдържат в тях, ще предотвратят налагането на наднорменото тегло. Организирайки менюто си с редовното включване на зърнени култури в него, очакващата се майка ще осигури добро здраве и детето - пълно развитие.

Какъв вид каша е полезна за бременни жени:

Струва си да се обръща внимание на царевичните грисове и преработената пшеница (крупа, кус-кус, манго). Последното мнение се различава, защото е доста калорично, въпреки че е наситено с полезни елементи. Можете да ядете бременни жени и други ястия от тази зърнена култура не повече от веднъж седмично и е по-добре да спрете избора си на всеки друг.

Полезно ли е за бременни жени? Съставът на зърнените храни включва витамини РР, Е, група В, включително фолиева киселина, желязо, калий, магнезий, цинк и други елементи. Съмненията за използването му не остават. Особено, ако е възможно да се намери цялостен зърнен вариант на продукта, където останалата черупка остава. Но, като се вземе предвид калоричността, мангото за бременни жени, със съществуващия риск от наемане на излишни килограми, все още не е продукт на първа необходимост.

Видове зърнени култури

След като определи списъка на полезните бисквити за бременни жени, е необходимо да се спре тяхното влияние върху организма на жената и детето. Важно е при избора на продукти за редовна употреба да обмислите възможни противопоказания и рискове от алергия. Важното е какво ще яде бъдещата майка освен тях.

Елда и незаслужено забравена, просо месо трябва да присъства в менюто задължително. Най-богатата съставка желязо, фолиева киселина и магнезий ще предотврати развитието на анемия при жените, ще осигури формиране на здрава плацента и адекватно развитие на плода. Характерно за зърнените храни е способността да се почисти тялото от различни токсини, пшеницата е особено добра и бързо отстранява продуктите от разграждането на антибиотици. И двете са ниско алергични и се решават, на практика, винаги.

Перленият ечемик и овесена каша ще ви помогнат да се справите с запек. Овесът по време на готвене образува слуз, който обгръща червата и го прави работещ. В допълнение, тя помага да се увеличи съпротивлението на тялото до инфекции и да се повлияе положително на състоянието на нервната система.

Перленият ечемик за бременни жени доскоро не се счита за задължителен продукт. Всичко се дължи на факта, че той е по-малък други зърнени култури на броя, които се съдържат витамини, но ечемик е богат на растителни протеини, фибри, минерали, особено фосфор, и сложни въглехидрати.

Каква е ползата от перлата за бременни жени:

  • има антибактериални и антивирусни свойства;
  • е мощен доставчик на енергия;
  • Изчиства тялото от токсини и подобрява метаболизма;
  • подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

Поради съдържащ селен перла ечемик не е по-малък антиоксидантните свойства на ориз. Въпреки че оризът е полезен не само за това. Докато някои каша елиминира запек, диария след първото нещо, което може да бъде - това е ориз. Продуктът е особено неполиран, е изключително богата на витамини В, протеини и нишесте. Интересно е и царевица каша, която също е широко представен набор от витамини от група В и в изобилие витамини А и Е. В допълнение, при готвене олющена царевица не губи своя полза. Това е неговата особеност.

Правила за избор и подготовка

За да увеличите максимално ползите от зърнените култури, не се мързелувайте или използвайте опции за бързо приготвяне на храна - няма останало количество цели зърна. След като прекарате 20-30 минути за готвене, бременната жена ще получи естествен продукт, без подсладители, сгъстители и подобрители на вкуса. Можете да подготвите ястието по свое усмотрение. Също толкова полезни са както вкусните, така и варените зърнени храни. Екстремният вариант ще дойде на специални опции, като каша за бременни жени. Те са обогатени с витамини, минерали и пребиотици.

Повечето порьози върху мляко погрешно се свързват изключително с ястие за закуска. В действителност, популярен овесена каша или каша на мляко е най-добрият вариант да започнете деня за бременна жена. Но млякото е добър избор за вечеря. За разлика от месните протеини, мляко не съдържа голямо количество азотни добивния и варен ориз мляко, например, по време на вечеря се яде, ще допринесе за намаляване на скоростта на централната нервна система, както и пълна сън.

Отделно, трябва да се каже за грах или леща. Ако предишните ястия са от зърнени култури, последните са бобови култури или бобови растения.

Когато кашата стана скучна, е възможно да се приготви супа от леща за бременни жени с добавка на зеленчуци и месо.

Може ли леща да се дава на бременни жени? Средно една чаша леща съдържа около една трета от дневната норма на фолиева киселина за бременна жена (около 200 mg от 600 mg). Естествени въглехидрати, мастни киселини, растителни протеини - всичко това е част от продукта. Сред аминокиселините, особено триптофан, който участва в процеса на образуване на серотонин - хормона "щастие". Следователно, да - лещата може да е бременна.

Зърнените култури, като отделно ястие, могат да се приготвят без мляко, готвят просто на водата и добавят на вкус сушени плодове, плодове, сладко, мед, масло и т.н. Това е универсална рецепта. Но те са отлични и като странично ястие за месо, зеленчуци, са основните компоненти на бисквитите.

Съществуват много възможности за производство на булгур. Можете да готвите същите всеки ден и да не повтаряте рецептата. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че най-полезната каша е истинска, варена, не разведена и изядена с апетит.

Каша за бременни жени

Правилното хранене е необходимо условие за благоприятния ход на бременността и за нормалното развитие на нероденото дете. В диетата на жената трябва да се използват само най-пресните и най-полезните храни. Тъй като използването на глюкоза и други бързи обособените въглехидрати се препоръчва да се намали, възниква въпросът: Какво е да се гарантира доставката на енергия в организма? Отговорът е прост: трябва да ядете сложни въглехидрати, които се съдържат например в зърнени култури. Каши за бременни жени - е най-добрият начин да се задоволи глада си, насищане на организма с хранителни вещества и витамини, а не за да получат допълнителни килограма.

Пролетна каша бременна

Много незаслужено забравена, но много вкусна каша от просо - прекрасно ястие, препоръчано на бременни жени. Просото премахва токсичните вещества от тялото, дава енергия и сила, предотвратява ранното стареене на тъканите, предотвратява запушване на кръвоносните съдове и образуването на подкожна мазнина. Особено се препоръчва използването на креп от кюспе за жители на големи градове и региони с неблагоприятни екологични условия, както и за дълги инфекциозни заболявания, придружени от антибиотична терапия.

Огромната полза от овесената каша е очевидна, но трябва да се отбележи и някои противопоказания за използването на тази зърнена култура. Ястията от просо са противопоказани при ентероколит, понижена киселинност на стомашния сок, а също и при хипотиреоидизъм - намаление на функцията на щитовидната жлеза. Фактът, че просото има в състава си вещества, които възпрепятстват абсорбирането на йод от тялото и това трябва да се има предвид.

При избора на просо за зърнени култури, обърнете внимание на цвета на зърнените култури: колкото по-наситено жълто има просо, толкова по-рохкава ще е каша. Леките зърна са по-подходящи за вискозна каша - "размазване". Също така, при покупка, обърнете внимание на срока на годност на продукта: при продължително съхранение просото получава горчив вкус. За да се отървете от него, кофата трябва да се изплакне добре, да се смени водата поне пет пъти. Накрая направете последната стъпка: измийте горчивото просо с вряща вода.

Кашата просо може да бъде приготвена с тиква, сушени плодове, настъргано сирене, зеленчуци. Много хора добавят просо вместо ориз, когато подготвят зелеви ролки или кюфтета.

Мана каша за бременни жени

Благодарение на богатия микроелементарен състав зърнените зърнени култури имат висока биологична стойност. Мангата съдържа витамини РР, В1, В2, В6, В9, Е, както и желязо, калий, хром, калций, магнезий, силиций, цинк, кобалт и други минерали.

Маната каша бързо се приготвя, перфектно смесва и абсорбира течност (бульон, мляко, сосове и т.н.). В допълнение към овесена каша можете да готвите бонбони, пудинги, суфле, бисквити от мангото и да използвате манго вместо грозде за месо или риба.

Високата хранителна стойност на грисът позволява пълнене на диетата с маса от липсващи микроелементи. По време на бременност жената е изправена пред необходимостта да увеличи съдържанието на калориите в диетата си, тъй като растящото дете вътре в детето се нуждае от увеличен прием на енергия. Полезно е, че огромната част от въглехидратната композиция в манга е нишесте, което постепенно освобождава енергия. Това е в противовес на "бързо действащите" въглехидрати, които се абсорбират в кръвта мигновено, скоро предизвикват нова вълна на глада. Ето защо, грисът се препоръчва от диетолозите като закуска, като лесно и в същото време задоволяващо ястие.

Грисът се абсорбира напълно в тялото, без да го претоварва. Той съдържа минимално количество влакна на достатъчно високо съдържание на "бавно" въглехидрати, следователно грис - един от най-честите "гости" в хранителния режим на пациенти с стомашно-чревни заболявания, с нарушена обмяна на веществата и така нататък.

Въпреки това, твърде много грис не трябва да се използва - той все още е висококалоричен продукт, чието постоянно използване в големи количества може да провокира появата на излишни килограми.

Овесена каша за бременни жени

Плоча прясно приготвена овесена каша за закуска - според диетолозите, е най-подходящата и здравословна закуска за бременни жени. Наистина, овесена каша съдържа много антиоксиданти, които предотвратяват развитието на тялото на нежелани инфекции, укрепване на имунитета жени, което е много важно в периода на бременността, когато болката е крайно нежелателно.

Овесена каша съдържа магнезий и метионин, които имат положителен ефект върху функциите на нервната система. Витамините, представени в овесена каша, спомагат за стабилизирането на метаболитните процеси.

В каша овесена каша съдържа много фосфор и калций - необходимите елементи в образуването на костната система на бебето. В допълнение, постоянното използване на овесена каша намалява риска от анемия при жените.

Ако има проблеми с храносмилането, овесена каша ще бъде много полезна: тя е в състояние да обвие стените на стомаха, предпазвайки ги от възпаление. Следователно, това е добра превенция на гастрит и пептична язва.

Овесена каша овесена каша е подхранващ продукт, способен да осигури енергиен потенциал за целия ден. Специалистите установили, че редовното използване на овесена каша дава на жените спокойствие и самочувствие. В същото време подобрява мозъчната активност, подобрява настроението, укрепва паметта и стимулира умствените процеси. В допълнение, овесена каша има нисък гликемичен индекс, който ви позволява да използвате продукта без риск от получаване на допълнителни паунда.

С течение на времето, учените заключават, че овесена каша няма почти никакви противопоказания. Поради това бременните жени могат да ядат ястие, без да се притесняват от някакви неприятни последици.

Грахова каша за бременни жени

Грахът каша е най-ценният източник на растителни протеини, микроелементи и минерални соли. От минералите, грахът е богат на фосфор, калий, калций, хлор, магнезий и други вещества. В нарязания боб има много диетични фибри, естествени въглехидрати, липиди, мастни киселини, нишесте и естествен протеин. Аминокиселинният състав на продукта е представен от триптофан, цистеин, метионин и лизин. От витамините са ретинол, никотинова киселина, токоферол, витамини от група В и ß-каротин.

Градинската каша се счита за много полезно ястие, но има някои недостатъци. Грахът съдържа голямо количество едри влакнести тъкани, които в комбинация със захари причиняват повишено производство на газ, което е нежелателно по време на бременност. Има обаче начин да излезете от тази ситуация: ако добавите малко копър или кимион или индийски подправки към асфоетида, при готвене на грах можете да избегнете неприятни последици.

Грах - най-силният антиоксидант, който се използва за предотвратяване на рак.

Аминокиселинният състав на граховозърнестата каша позволява продуктът да се разглежда като вегетарианска пълноценна заместител на месото.

Грах предотвратява развитието на анемия и метаболитни нарушения, подобрява работата на сърцето, черния дроб, пикочната система.

Важно свойство на грахово зърно - за елиминиране на подуване, така че бременните жени могат да използват грах в борбата срещу прекомерното натрупване на течност в организма.

Когато купувате продукта за готвене, изберете среден грах (с диаметър около 3-4 мм), жълт или зелен цвят, можете да нарязате. Преди да направите каша, грахът трябва да се излива с вода и да се съхранява в продължение на 4-5 часа - това ще му позволи да се вари по-бързо.

Царевична каша за бременни жени

Царевична каша - универсална ястие за бременни жени. Тя може да се приготви и сервира със задушени зеленчуци, с месо или риба, с гъби, млечни продукти и дори със сладки плодове и плодове. Царевицата може да се нарече национално ястие на Молдова, Западна Украйна, Унгария.

Интересно е, че дори и след топлинна обработка овесената каша запазва всички предимства и хранителна стойност на царевичните зърнени храни, които съдържат голям брой вещества, необходими на тялото.

  • Токоферол (витамин Е) - осигурява хранене на косата и кожата.
  • Витамините В1 и В5 - предотвратяват депресията на настроението, нарушенията на нервната система, премахват депресията.
  • Витамин ПП - осигурява метаболизъм в организма.
  • Ретинол (витамин А) - укрепва имунната система.

Царевичната каша има много полезни свойства. Влакната, които са богати на крупа, допринасят за отстраняването на токсични вещества и метаболитни продукти от кръвообращението. Тези, които редовно ядат такава каша, са по-малко склонни да имат сърдечно-съдови заболявания, а също и да повишат нивата на холестерола.

Царевицата е нискокалорична, следователно, като я използвате, не можете да се страхувате за вашата фигура. В същото време каша оказва положително влияние върху храносмилателните процеси, предотвратява образуването на запек.

Кога лекарите препоръчват да не ядете царевична каша? Не включвайте зърнени храни в диетата за пептична язва, тъй като грубите влакна, съдържащи се в крупата, могат да влошат болезнения процес.

Във всички други случаи царевичната каша е много желателно ястие в диетата на бременната жена.

Разбира се, понякога непоносимост към бременни жени някои храни, включително зърнени култури. Ето защо, ако има проблеми с храносмилането, по-добре е да се консултирате с лекар и да се консултирате с него за храненето. Ако няма такива проблеми, овесената каша за бременни жени е една от най-оптималните възможности за диета. Използвайте различни видове зърнени храни за готвене, а след това тялото ви ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, а бъдещото бебе ще се ражда здраво.

Полезна каша за бременни жени

Лекарите единодушно препоръчват ежедневна употреба на различни зърнени храни. Зърнените блюда и други ястия от зърнени храни нормализират работата на стомашно-чревния тракт, премахват запека, което безспорно е важно за бременните жени. Ако не сте доволни от обикновената каша във водата, можете да приготвите гарнитура със зеленчуци, зеленчуци, сушени плодове, месо, брашно и др.

Калците за бременни жени трябва да бъдат питателни, вкусни, без прекомерно количество мазнини. В същото време, ястията от зърнени храни трябва да бъдат разнообразни, защото най-вкусната овесена каша, рано или късно, може да се отегчи. В допълнение, различните грудки съдържат различни комбинации от микроелементи, витамини, въглехидрати, есенциални аминокиселини.

Не е трудно да готвите добра каша. Основното нещо е да не се бъркате при избора на зърнени култури: не би трябвало да купувате моментални зърнени храни, защото те вече са били предварително обработени и не съдържат полезните вещества, които се съдържат в пълнозърнести храни. Реални полезни зърнени храни за готварски порции са елда, ориз, просо, овесено брашно, царевица, ечемик, пшеница и други зърнени храни.

Консистенция на зърнени култури по принцип няма значение: те могат да бъдат приготвени като ронлив и под формата на овесена каша - "размазване" - по ваш вкус.

Медицински експерт-редактор

Порнов Алексей Александрович

Образование: Киев Национален медицински университет. АА Богомолец, специалност "Медицински бизнес"

Ечемична каша по време на бременност

Ечемикът, за разлика от известния ечемик, е раздробен, не полиран. Поради това продуктът запазва маса от хранителни вещества. В миналото, ястия, приготвени от ечемичени зърнени храни, се считали за празнични третирания. Те украсиха шиковата маса на богатите хазяи.

Състав и ползи от продукта за бременна жена

В ечемика се съдържат много витамини, аминокиселини и минерали. Богатата композиция обяснява значителната популярност на продукта.

В ечемичните булгури присъстват следните полезни вещества:

  • захар от естествен произход;
  • влакно;
  • нишесте;
  • Фолиева киселина, необходима за правилното образуване на плода в ранните етапи на бременността;
  • натрий;
  • калий;
  • магнезий;
  • фосфор;
  • желязо;
  • флуоро;
  • сяра;
  • кобалт;
  • молибден;
  • хром.

В състава на зърнени култури, от които се приготвя ечемичната каша, има полезни аминокиселини. Поради това ястието ускорява процеса на производство на колаген, необходимо за поддържане на младостта и красотата на кожата. Колагенът предотвратява появата на първите бръчки.

Освен това, ечемичната каша помага да се увеличи здравината на ноктите и косата, което също е изключително важно за една жена, която очаква бебе. Ястието има относително ниско съдържание на калории. Съставът на ечемичната каша съдържа важни компоненти като влакна и протеини. В резултат на това ястието лесно се абсорбира от тялото и спомага за ускоряване на метаболизма.

Важно! Ечемичната каша осигурява продължително чувство на ситост от дълго време. Това е важно предимство на ястието пред много други хранителни продукти.

Ечемирната каша леко обвива стомаха, без да причинява дразнене на стените му. Следователно, ястието може да се консумира от бременни жени, които са били диагностицирани с такива хронични заболявания на храносмилателния тракт като пептична язва и гастрит.

Поради високото съдържание на фибри, ечемичната каша помага да се справи с запек, позволява нормализиране на изпражненията.

В ечемичната каша има доста йод, необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Ястието ви позволява да поддържате хормоналния фон в норма.

Обърнете внимание! При редовно консумиране на ечемична каша в бременна жена настроението се подобрява значително. Продуктът помага за борба с безпокойството и раздразнителност, които често се случват по време на периода на изчакване на плода. Това се дължи на факта, че ечемикът е богат на витамини В, които имат благоприятен ефект върху състоянието на нервната система на бъдещата майка.

Правила за приготвяне на ястие

Ползата от ечемичната каша за тялото не бива да се оспорва. Но ястието трябва да се приготви правилно:

  1. Оризовият булгур трябва да се измие обилно. В трошен продукт може да има фини примеси. След изплакване на ечемика във вода продуктът се препоръчва да премине през фино сито.
  2. Гроздовете трябва да заспят във вряща вода. В този случай максималното количество хранителни вещества ще бъде запазено в ечемична каша.
  3. След варене на съдовете, огънят се свежда до минимум. Кашата трябва да изсъхне под капака със слаб врял. На този етап в тигана се препоръчва да добавите малко растително масло. Това ще подобри вкуса на ечемичната каша.
  4. В края на готвенето се осолява хранителна чиния.
  5. Препоръчва се да оставят кашата за 30 минути.

От полезни брашна можете да готвите както вискозни, така и ронливи порции (в зависимост от количеството течност, използвано при приготвянето на съда).

Тънкостта на готвене овесена каша с тенденция към запек

Ако бременната жена има тенденция към запек, овесената каша трябва да се приготвя само във водата. Мляко при готвене ястия не използват. Можете да приготвите ястие върху зеленчуков бульон. Препоръчва се да готвите от съставки като моркови, лук, зеле.

С тенденция към запек, овесена каша трябва да се пълни с растително масло. Препоръчва се да изберете студено пресован продукт. Маслото не трябва да се поднася с масло.

Зеленчуците в ечемичена каша трябва да се добавят във варена или прясна форма. Те не трябва да бъдат пържени в масло.

За подобряване на слабителния ефект в сладката каша може да се добавят следните съставки:

  • сини сливи;
  • филии от сушени ябълки;
  • парчета пресни ябълки;
  • сушени кайсии.

Сухите плодове дават на купата приятен вкус. Те помагат да разнообразят менюто на справедливия секс.

Важно! Ако има запек в бъдещата майка, се препоръчва да има овесена каша сутрин. Преди да ядете, изпийте 200 ml чиста вода.

Ечемичната каша е полезна за здравето на бъдещата майка. Ястието допринася за подобряване на зрението. Ечемичната каша има общ укрепващ ефект върху тялото, допринася за повишената издръжливост.

Perlova по време на бременност

Бременността е един от тези периоди в живота на жената, когато тя трябва да бъде особено внимателна към режима на нейния ден, както и към собственото си меню. Месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни - тези продукти, които са изключително полезни за здравето на бъдещата майка и нейното бебе. Сред последните, специално място е заета от евтин перлен ечемик. Не много хора знаят колко е полезна перлата за бременни жени и какво разнообразие от хранителни вещества съдържа. За това по-подробно - в статията.

Ползи за тялото на бременна жена

Перленият ечемик е зърно от зърнени култури ечемик, минало преработване. Да се ​​нарече началото поради приликата с перли (английски перлиран ечемик). Има обикновени (цели зърна с отдалечени обвивки), "Холандия" (пълнозърнести, обработени в по-голяма степен), житни зърна (натрошени зърна).

Ечемично зърно - съкровище на полезни вещества, които са безценни за поддържане на здравето на тялото, подмладяване и растеж. Ечемикът се състои от множество витамини и минерали са толкова широко като във всяка друга круп, сред които водеща позиция заета калий (280 мг на 100 г) и фосфорен (221 мг за 100 г). В допълнение към витамините и минералите, аминокиселините с разнообразие от две дузини и влакна са истински склад за здравето на бъдещата майка и нейното бебе. Ето защо, ако въпросът е дали една бременна жена има перлена ечемика, отговорът е недвусмислен - да.

Тя е просто необходима за бременни жени, защото се характеризира не само от насищане, но и от полезност и хранене:

  • има положителен ефект върху функционирането на храносмилателния тракт и храносмилането, което е много важно по време на бременността;
  • при склонност бременни жени по време на този период да придобият наднормено тегло, ечемик, поради ниското съдържание на калории на 325 ккал на 100 грама, добавянето няма да причини нежелани кг;
  • изобилието от влакна няма да позволи на тялото на бременна жена да увеличи нивото на токсините, да го почисти и да направи минимален слой мазнини;
  • значителното количество фосфор помага да се нормализират метаболитните процеси на веществата, образуването на скелета на бебето;
  • витамините от група В участват в производството на хемоглобин, в процесите на аминокиселинен и протеинов метаболизъм, енергиен резерв;
  • витамин Е нормализира кръвообращението;
  • витамините от група А повишават имунитета, подобряват състава на кожата, укрепват косата и зъбите, които по това време са особено уязвими;
  • витамин ПП благоприятно засяга нервната система, спомага за запазване на спокойното състояние на бъдещата майка, оказва неблагоприятно влияние върху лошия холестерол;
  • витамин D участва активно в образуването на кости и зъби;
  • лизин, наличен в перлен ечемик, произвежда колаген, устойчив на вируси (херпес, ARVI), благоприятно повлиява функционирането на сърдечно-съдовата система;
  • ечемикът антиалергично повлиява други продукти, поради наличието в него на огромно количество протеин;
  • в момент, когато много от полезните елементи от тялото на жената е насочена към формирането на плода, е важно да се запази най-красивите, а когато се приема редовно в ечемик кожата храна ще бъде в състояние да не се губи еластичност и дори да се отървете от бръчки.
Редовната консумация на перлен ечемик по време на бременност ще помогне да се избегне наднорменото тегло, проблеми на стомашно-чревния тракт (колит, панкреатит, язва на стомаха). Отвара от тази зърнена култура помага за намаляване на растежа на злокачествени тумори, се използва като отхрачващо и диуретично средство.

Водата от накисвания ечемик и перлен ечемик има благоприятен ефект при гъбични заболявания на кожата. Гордецин, намерен в перлен ечемик, действа като антибактериален агент. Перленият ечемик е способен да почисти черния дроб, а хранителните влакна в него намаляват нивото на холестерола и помагат в борбата срещу запека, а това е превенцията на хемороиди и рак на дебелото черво.

Каква вреда може да има?

Perlovka по време на бременност е задължително за включване в диетата. Тя няма отрицателен ефект върху тялото. Но това е само при липса на неограничено използване на този продукт, обаче, както всеки друг. Ако перловката се отнесе над мярката, тогава, поради голямото количество сложни въглехидрати в нея, храносмилателната система ще започне бавно да функционира. Също така, глутенът, присъстващ в ечемика, с увеличени дози перала помага да се измие калций от тялото и това може да стане доста сериозен проблем по време на бременност и след раждането на дете. Недопустимо е преяждането на перлен ечемик с повишена киселинност.

Също така, употребата на перлен ечемик в храната трябва да се избягва с индивидуална непоносимост, с екзацербации на пептична язва.

Как да изберем при покупка

Перленият ечемик може да се продава предварително опакован и тегловно. Основните критерии когато избирате качествен перлен ечемик са:

  • вид: бежово злато със златист цвят;
  • липса на тъмни петна, което показва нарушение на правилата за съхранение на продукта;
  • трошливост на зърната, отсъствие на събрани зърна, които казват, че при преработката и съхранението на крупата са били в условия на висока влажност;
  • миризмата на хлабави зърнени храни трябва да бъде приятна, без усещане за застояла гранясване;
  • срок на годност - от една година (най-оптималната) до година и половина (максимум).

Как и къде да съхранявате зърнени храни у дома

Получете максимално количество хранителни вещества от перления ечемик, който сте запазили правилно.

Перленият ечемик може да се съхранява у дома когато се използват различни варианти на капацитет, всеки от които има своите плюсове и минуси:

  • металните буркани могат да бъдат изложени на ръжда, която при поглъщане в зърното се окислява и овесената каша губи полезни свойства и вкусови качества по време на готвене. По-подходящ вариант са резервоарите от неръждаема стомана, но те са доста скъпи;
  • пластмасовите контейнери са удобни и практични, са подходящи за съхранение, имат различни форми и размери, са достъпни, но изискват правилна поддръжка: преди да се използват, те трябва да се варят и да се изсушат напълно;
  • стъклени буркани - лидерите да държат различни зърнени култури: за осигуряване на качествено съхранение, се нуждаят от банките добре преди употреба да се измие и сухи, такива контейнери могат да бъдат покрити със зърнени култури обхваща обикновените, за по-голяма надеждност - с фолио, а след това има капак;
  • контейнери от керамика - отлично място за съхранение, отговарящо на всички изисквания, за да се гарантира безопасността на полезните свойства на всеки зърнени култури.
За да получите всички налични витамини и минерали от перлен ечемик, трябва да се придържате към правилата за съхранение на зърнени култури, само правилно съхраняваните зърна могат да донесат максимална полза и вкус.

обезпечителни мерки

Когато е необходима бременност, за да се наблюдават някои предпазни мерки, с помощта на перлен ечемик:

  • не е позволено да злоупотребява с овесена каша;
  • повишеното използване на перлен ечемик може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността, предизвиквайки подуване и токсикоза (поради глутен в него);
  • използвайте естествени необработени зърна за бременни жени, е неприемливо да използвате перлен ечемик за бърза подготовка;
  • за да се получи максимална полза и насищане на тялото достатъчно е използването на перлен ечемик за няколко дни.

С всички правила, не трябва да се наблюдават странични ефекти, а в менюто на бъдещата майка трябва да присъства перлен ечемик.

Какво мога да готвя и с какво се комбинира?

Perlovka се използва при приготвянето на много ястия, сред които овесена каша и супи са много популярни, но имат и специален вкус пудинги от перлен ечемик, гарнитури, зелеви ролки.

В случай на проблеми с стомашно-чревния тракт перленият ечемик трябва да се приема за храна във варена форма и за медицински цели се използват отвари от него. Съчетава се с много продукти, благодарение на които е възможно да се диверсифицира вкусът: с риба, гъби, месо, домати и други разнообразни зеленчуци. Също така от ечемика направете различни маски за лице, за да подобрите цвета и състоянието на кожата.

Perlovka е уникален продукт, който може да бъде отличен спътник на бременна жена. Така че снабдяване на тялото с полезни вещества, тъй като е в състояние да направи перлен ечемик, почти никакви други зърнени култури. Единственото нещо, което трябва да спазвате при използване на каша от овесени ядки, както и всеки друг продукт, е умереността. Само тогава тя ще стане наистина полезна за здравето на бъдещата майка и нейното бебе.

Какво трябва да ядете бременна: 12 най-полезни храни по време на бременност

Съдържание на статията:

Една жена, която реши да стане майка, трябва да знае, че процесът на хранене на дете започва от момента на зачеването. Ето защо тя трябва да яде изключително полезни храни по време на бременността, тя ще помогне на бебето да се развива правилно и да подкрепя бъдещата майка в добра форма.

Най-важното нещо за една жена в периода на носенето на бебе е да даде предпочитание на природните продукти и да не бъде мързелив да готви сам, трябва да сте напълно уверени в качеството на храната. Храната трябва да бъде балансирана и да съдържа дневните норми на минерали и витамини.

Мляко и млечни продукти

Млякото съдържа калций, витамини В, D и полиненаситени мазнини от Омега-3, необходими за бъдещето на бебето. Препоръчително е да се яде екологично чист продукт и да се пастьоризира, но ако няма такава възможност - млякото може просто да се вари.

  1. протеин, който е съществен елемент от състава на кръвта и лимфата.
  2. Витамини Б, увеличаване на "дишането" на телесните тъкани, издръжливостта и ефективността на майката.
  3. Желязо и калций, необходими за образуването на кости, косми, кожа и нокти на бебето.
  4. Фолиева киселина е много важно за правилното образуване на плода и предотвратяване на риска от развитие на патологии, укрепвайки сърдечния мускул на майката.

Естествено кисело мляко съдържа много по-полезни за калциевите кости от конвенционалното краве мляко и всички бифидобактерии, необходими за нормалното функциониране на червата. Киселото мляко е богато на цинк и протеин, което ще утоли жаждата ви и ще намали чувството за глад. Можете да замените киселото мляко с качествено кисело мляко.

ядки

Те представляват склад за хранителни вещества, необходими за развитието на бебето на различни микроелементи:

  • Елагична киселина.
  • Лигнин.
  • Селена.
  • Магнезият.
  • Витамин Е.
  • Фитинова киселина.
  • Полиненаситени мастни киселини Омега-3.

Риба и морски дарове

Всеки знае, че е източник на фосфор. Дори в рибни продукти един от най-полезните витамини D, който укрепва костите и нервната система на бременната жена.

Месо, черен дроб

Важен строителен материал на клетките на тялото на бъдещото дете - протеин, който е в достатъчно количество, съдържащ се в месните продукти. В храната трябва да ядете нискомаслени сортове месо - пиле, заек, говеждо месо, постно свинско месо. При приготвянето на месни ястия за бременни жени е по-добре да се направи без подправки.

Черният дроб съдържа желязо и витамини В.. Това е незаменим продукт не само за бебето, но и за самата майка - тя страда от тежки товари в щастливите месеци на носенето на детето си. Много бременни жени могат да намалят концентрацията на хемоглобина и да развият анемия, за да се справят с този проблем, ще помогнат да се яде храна от черния дроб.

Те съдържат повече от 10 полезни витамини и микроелементи, Например, холинът оказва влияние върху умствената способност на бъдещо бебе. За да се отървете от гаденето, което мъчи майка ми през първите месеци от "интересната ситуация", хромът, който се съдържа в този продукт, ще ви помогне. Важно е редовно да се ядат яйца за храна - както пиле, така и пъдпъдък.

Но не сурова!

зеленчуци

Богат на витамини, фибри, микроелементи и органични киселини. Възможно е под всякаква форма - сурова, варена, печена, в салати, които са по-добре напълнени с растително масло или заквасена сметана, но не с майонеза.

Тези зеленчуци съдържат най-голямо количество:

  • Витамин А - това е важно както за бъдещото бебе, така и за видението на майката.
  • Фолиева киселина - важно за развитието на нервната система и мозъка на бебето, тази киселина също е необходима за тялото на майката, за да не загуби бебето в ранна бременност.
  • Витамин С - детоксифицира токсините и участва в синтеза на колаген и еластин.
  • калций - активното помощник в процеса на съсирване на кръвта, пълноправен функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система, поради липсата на бременната жена може да се появи и мускулни крампи, проблеми със зъбите, безсъние и тревожност.
  • Витамин В-6, който участва в липидния метаболизъм, образуването на червени кръвни клетки (еритроцити), продукцията на серотонин, отговорна за пълно сън, добър апетит и прекрасно настроение на майката.

Плодове и плодове

Малка дневна част от ягоди, къпини, малини увеличава защитните сили на тялото на бебето. Искам да отбележа за ползите от мангото, съдържа много витамин А, може да се яде под всякаква форма - сирене, варено, осолено или сладко.

пулс

Лещите от цялото "семейство от бобови растения" ще донесат най-голяма полза за организма на бъдещата майка. Съдържа витамин В-6, фолиева киселина и желязо, които са необходими по време на бременност.

зърнени храни

Например, овесените люспи са богати на целулоза, желязо и витамини В.. Много е полезно да готвите с тази каша от мляко за зърнени храни и да добавите зърнени храни в домашно приготвени сладкиши. Овесена каша помага за нормализиране на храносмилането.

спанак

  • Фолиева киселина.
  • Калций.
  • Витамин А.

Не е трудно да израствате спанака във вашата градина, на балкона или на прозореца. Той заема едно от най-достойните места в списъка TOP-12! От тази билка можете да приготвите много здравословни ястия под формата на пюрета, супи, странични ястия.

гъби

Гъбите са много богати на протеинови вещества - левцин, тирозин, хистидин, аргинин. Използвайте гъби с внимание само от доказани производители.

масло

  • Най-полезното за бъдещите майки емаслина "Течно злато", има благоприятен ефект върху процеса на образуване на нервната система на бебето.
  • Слънчогледово масло се намира в тялото на бременна жена с витамини Е, А, D, подобрява появата на косата и кожата.
  • Но с масло не е нужно да злоупотребявате - съдържа много калории. За нормалното развитие на бебето достатъчно 50 грама на ден.

Като спазваме всички горепосочени препоръки и избягваме употребата на забранени продукти, бъдещата майка най-вероятно ще бъде в състояние да организира правилното хранене и да поддържа контрол върху теглото си.

Обичаш Ли За Бременността
Сподели С Приятели