Основен Планиране

Упражнения след раждане: премахваме стомаха

Дори и с добра генетика, жените, които наскоро са станали майки, са недоволни от промените, настъпили при фигурата след раждането на детето. Този момент увеличава риска от опасно състояние - следродилна депресия. Особено жените са депресирани от състоянието на корема. Упражнения след доставянето на корема - инструмент, достъпен за всяка млада майка, която ще върне бившата форма.

Какво се случва със стомаха?

Бременна за последния триместър се уморява от огромен, неудобен стомах. Бих искал скоро да раждам, да се дръпна на дънки и да се разхождам с бебето. Въпреки това, в периода след раждането се оказва, че стомаха не е достатъчно намален.

Той остава приблизително същият като при 4-6 месечна бременност, като в същото време изглежда отегчен и замаян. Често на него се появяват стрии и тъмната надлъжна пигментна линия разделя тялото на половина. Защо се случва това?

Матката е опъната

В утробата на 9 месеца расте и се развива плода, чието тегло при раждане е средно 3,5 кг, а височината е 51-54 см. Не е изненадващо, че тялото под натиска на увеличаване на детето значително се протегна.

Намаляването на матката настъпва след раждането в продължение на няколко месеца. С това ние трябва да се изправим дори и на тънките момичета с коремното налягане, изпомпвано до бременността.

Бъбрека веднага след раждането е неизбежен и съвсем естествен феномен.

Мускулите на корема са омекотени

Мускулите на предната коремна стена под влияние на хормона релаксин, развит по време на бременността, омекотява и става еластичен. Това е необходимо, за да се разтеглят и разпръснат под натиска на нарастващата матка.

След появата на бебето всичко обикновено попада на място - но не и веднага (и, за съжаление, не винаги: често се появяват усложнения като диастовете).

Масленият слой се увеличава

По време на бременност се наблюдават хормонални промени в тялото на жената и процентът на мастния слой се увеличава. Неговата функция е да предпазва развиващия се плод от отрицателни външни влияния.

По очевидни причини повечето от мазнините се съхраняват на стомаха. И след раждането са необходими усилия, за да се радвам отново в красивата преса и тънката фигура.

Кожата вися

Добавя допълнителни centimetre към вече наранената тъкан на талията. Епидермиса трябваше да се простира извънредно, когато коремът нараства и кожата не може да се върне незабавно в предишното си състояние.

Състоянието на корема след появата на бебето е недоволно за всяка жена. Но тежестта на проблема зависи от редица фактори:

  • Тип строителство. При тънките жени, поради липсата на мастни излишъци, стомаха се простира по-малко и вследствие на това напуска по-бързо.
  • Редът на детето. При всяко следващо бебе, предната коремна стена се деформира по-силно и по-трудно се връща в оригиналната си форма.
  • Състояние на мускулната рамка на жената в раждането до зачеването.
  • Лайфстайл по време на бременност. Дали е имало адекватна физическа активност или жената се движела малко.
  • Размерът на плода и броят на децата. Тук всичко е логично: едно голямо дете и множествена бременност причиняват по-голямо разтягане на матката, мускулите и кожата. Повече информация за многоплодни бременности →
  • Вид хранене. Кърменето насърчава изгарянето на мазнините и увеличава скоростта на свиване на матката.
  • Наследственост. Някои щастливи хора успяват да постигнат перфектната си форма след няколко месеца без много усилия.

Какво трябва да направя?

За бързо връщане писана тънка фигура има 2 инструменти: корекция на мощността, упражнения за корема след раждането. Но сладко, мазнини и пушени изключени от хранителния режим е необходимо, то е полезно не само за фигурата, но и за благосъстоянието на бебето, получаване на мляко на гърдата всичко, което яде майка си.

Отхвърлете също така от така наречените "празни" калории:

Кърмещите майки не могат строго да се ограничат до храненето: това ще засегне нейното здраве и качеството на млякото.

Адекватно физическо натоварване, включващо упражнения, насочени към укрепване на мускулите на предната коремна стена - точно това, от което се нуждаете.

Посещението в салона е идеална възможност, но често млада майка не може да си позволи да остави бебето си дълго време. Но домашни тренировки са достъпни за всички.

И детето тук няма да бъде пречка, защото да се разпределят през деня 15-20 минути, за да завърши комплекса - няма проблем.

Кога мога да започна обучение?

Не бързай. Упражнения, които ще помогнат за почистване на корема след раждане, е необходимо да се извърши след възстановяване на отслабените от мощни реорганизации на тялото - когато детето е на възраст най-малко 7-9 седмици.

Ако бебето е родено с цезарово сечение или жената е зашита, ще отнеме до 2,5-3 месеца. В противен случай не са изключени следните последици: различие на конците, понижаване на вагиналните стени, повишено вътребардно налягане.

По-добре е да обърнете внимание на храненето, за да отслабнете в този деликатен период: да се откажете от сладките, пържени, мастни.

Начало тренировки: Общи принципи

Спазването на прости принципи ще постигне добри резултати, без да се компрометира здравето в най-кратки срокове:

  • един час преди тренировка и около същото време след класове, които не можете да ядете;
  • не си струва да се упражняваме с натоварване;
  • по време на изпълнението на комплекса пресата трябва да е в напрегнато състояние;
  • трябва да следите техниката на изпълнение: се работи за постигане на резултата, така че е по-добре да направите 25 правилни упражнения от 55 по-ниски;
  • класовете трябва да бъдат редовни: пресата се формира, когато комплексът се провежда поне три пъти седмично;
  • броят на подходите и броят на упражненията трябва да се увеличават постепенно, особено в случаите на предишни неквалифицирани жени (все пак е по-добре да бъдете по-внимателни, след като сте посетили спортен клуб преди бременност след принудителна почивка).

Преди да започнете упражненията, препоръчваме да правите разтягане:

  • 1-ви вариант: при вдишване предната коремна стена е максимално закръглена, при издишване тя се изтегля и фиксира в това положение в продължение на няколко секунди (изпълнява 10 подхода);
  • Втората опция: лежаща на стомаха си, трябва да се наведете назад доколкото е възможно и да замразите за 5-7 секунди (също така трябва да се извърши 10 пъти).

Ефективни упражнения

Премахването на корема след раждането ще помогне за упражнения, които допринасят за укрепване на мускулната рамка на предната коремна стена и изгаряне на излишните мазнини:

  1. Люлката на пресата. Познат през повечето от учебните дни, упражнението се извършва на пода с ръце, закопчани зад главата и фиксирани с колене, наведени на коленете. Ритмичните асансьори на багажника се правят с темпо, но без бързина и суетливост.
  2. Разработване на долната преса. Легнете на пода, повдигнете краката си, като се опитвате да направите разстоянието от петите до пода максимално.
  3. Наклонява се отстрани. Като стъпваме върху раменете му, опитваме се да стигнем до пода последователно с дясната и лявата ръка.
  4. Тазови асансьори. Легнете на пода, повдигнете таза нагоре, като натискате мускулите на пресата и останете в това положение за 10-12 секунди. Необходими са минимум 10 повторения.
  5. Планк. Сложно, но ефективно упражнение, насочено към укрепване на дълбоките коремни мускули. За да изпълните лъжа по корема си, ние разчитаме на предмишницата (между формите на ръката и предмишницата прав ъгъл) и постепенно отделят от повърхността на гърдите, корема и коленете. В резултат на това се формират две точки на подкрепа - пръстите и предмишниците. Тялото е фиксирано в това положение за 20-30 секунди (за да започне, тогава времето постепенно се увеличава). В този случай таза не трябва да се движи нагоре и надолу.
  6. Скърти срещу стената. Издигаме се до стената, притискайки гръб към нея, след това слагаме краката си по ширината на раменете и правим крачка напред. След това започваме плавно да се плъзгаме до момента, когато бедрата са успоредни на пода. Следващият етап се вдига без помощта на ръце. Достатъчни двойки подходи за 14-15 повторения.
  7. Издигане на краката. Упражнението помага за формирането на талията. За да направите това, легнахме на наша страна и повдигнахме крака си, за да образуваме правилен ъгъл с пода. В идеалния случай - двойка подходи за 20 повторения (редувайки работата на десния и левия крака).
  8. Кръстът се усуква. Тя лежи на пода с ръце зад главата си, вдигаме ножчето и огъваме коленете и ги дърпаме в гърдите. След това, изправете левия си крак, докато посяга към левия лакът към дясното коляно, а след това всички правят точно обратното: оправям десния крак и дясната лакът докосне лявото коляно. Броят на подходите и повторенията се определя от способностите на жените: колкото повече, толкова по-добре. Упражнението тренира наклонените коремни мускули, които образуват красива талия.

Ако една жена е диагностицирана с диабет след раждането, някои от горните упражнения са противопоказани.

Диатазата е усложнение след бременност и раждане, което се проявява като прекомерно отклонение на коремните мускули. Под натиска на растящата матка, мускулите се разделят на жената, облекчени с хормон релаксин.

Обикновено, след появата на бебето, всичко се повдига на място за 2-3 месеца. Но ако момичето има проблеми с теглото преди бременността или извади голямо бебе (или 2 или повече деца), мускулите не се обединяват.

В резултат на това, диетите и упражненията не помагат: не може да се отстранява изпъкналият изпъкнал корем по никакъв начин. В допълнение към козметичния дефект, неприятното състояние може да се прояви чрез болка.

Освен това, при високи диастаза (дивергенция мускул от 10 и повече см) за образуване на комплекси традиционна преса опасно: висок риск от пролапс на вътрешните органи или херния, последвано от притискане органи.

За жени, които се сблъскват с диастази, са подходящи:

  • котката - се изпълнява 10-15 пъти от позицията "на всички четири": издишване - заобляне на гърба и изтегляне в корема, вдишване - връщаме се в стартовата позиция;
  • огъване на краката - се извършва в склонна позиция, като алтернативно се огъват и изправя краката (стъпалата се плъзгат на пода);
  • компресия - стартовата позиция лъже (сгънати колене, крака на пода, под кърпата на филе протегна, чиито краища са в ръцете на влаковете) на издишване лифт главата и раменете, плътно дърпа кърпа талия, вдишване - обратно на пода.

Домашни тренировки

Редовното упражняване на упражнения за отслабване на корема след раждането е необходимо условие за тънка, красива фигура. Но максималният ефект и поддържането на резултата се постига чрез комбиниране на комплекса с така наречените ежедневни тренировки - упражнения, които са лесни за изпълнение, без да се отделят от ежедневните проблеми.

Извършването на ежедневни домакински задължения може:

  • издърпайте предната коремна стена при издишване и се отпуснете на вдъхновение;
  • в душа редовно разтривайте стомаха със студена вода;
  • къпане в езерото (или практикуване в басейна) организираме стомашен масаж чрез закачане на дланите хоризонтално и придвижването им на разстояние 4 см от предната коремна стена;
  • колкото е възможно по-често да бъде в позиция "гърбът е прав, стомаха е изтегнат" - постепенно той ще се превърне в навик;
  • още разходка с количката: ходене на средна скорост на свеж въздух с тежест под формата на транспорт с бебето - ефективен кардио.

Кога да изчакате резултата?

Този въпрос е особено притеснен за младите майки. Тук всичко зависи от редица фактори:

  • интензивността и редовността на обучението;
  • спазване на принципите на здравословното хранене;
  • наследствеността и състоянието на женската фигура преди бременността;
  • вид хранене - торакален или изкуствен.

Средно, при условие на редовно физическо натоварване, след 2 месеца се формира мускулна рамка, която държи коремната стена и осигурява остра контур на тялото.

Красива фигура или дете? Улицата не е уникална днес. Не е необходимо да се обяснява несъвършенството на фигура с раждането на бебе. Самоорганизация и малко усилие - това е, което е необходимо, за да се стигне до ценената коремна равнина.

Автор: Наталия Рой,
особено за Mama66.com

След раждането, кога мога да започна да почиствам стомаха си?

Когато една жена стане майка, тя изпитва безкрайно щастие и радост. Но в същото време, младата майка има някои проблеми с фигурата, които причиняват безпокойство - например, увиснал корем след раждането.

Днес ще говорим за това как можете ефективно премахване на корема след раждането, и когато е необходимо да започнете упражнения за корема.

Съдържание на статията:

Когато можете да правите упражнения за корема след раждането - съвет от лекари

Въз основа на тежестта на хода на труда, се определя периодът на възстановяване, след което една жена може да започне тренировки и упражнения.

Този период може да бъде забавен:

  • До един месец, в случай на нормална доставка.
  • Не по-рано от физическия преглед и разрешението на гинеколога - за трудно раждане.

Проблемът за намаляване на следродилния корем изисква специални ограничения и търпение. Необходимо е да придобиете смелост и да не изисквате невъзможно от вашето тяло. За да се върнете към пренаталната форма не един месец.

Видео: Как да затегнем стомаха след раждането?

Една от основните причини, поради които женската корема не може да се върне веднага след раждането, е тази, която обикновено е затворена, коремните сдвоени мускули се различават по време на бременност. Научното име за този феномен е диастазата. За упражненията от типа стандарт, които укрепват коремните мускули, Можете да започнете само след като се освободите от диастаза.

Тест за степента на диастаза след раждане

Упражнението, без съмнение, е най-добрият начин за бързо отслабване без диета и премахване на постнаталното коремче. У дома, след като сте извършили дадения тест, е възможно да определите степента на диастаза:

  • На твърда, равна повърхност, легнете на гърба си и огънете коленете си, ръцете на корема в пъпа.
  • Повдигнете раменете и главата си, за да ги разкъсате от пода.
  • За да сондирате коремната преса в посочената позиция. Диатазата е налице, ако сте намерили пространството между мускулите.

Всеки ден, изпълнявайки този тест, една жена може да разбере, че мускулите са се събрали и да пристъпи към пълно упражнение, когато те са напълно възстановени.

Видео: Първите упражнения след раждането - постнатална йога

Непосредствено след раждането една жена може да започне да изпълнява най-простите упражнения:

Всички те имат своите предимства и може следното:

  • Да се ​​увеличи жизнеността и да се подобри състоянието на тялото, което благоприятно ще повлияе на грижите за детето.
  • Защитете една жена от болка, в случай на умора - запълване с енергия.
  • Помогнете да отслабнете и да придобиете пренатална фигура.
  • Подпомагайте при увеличаване на настроението, защото в мозъка по време на тренировка се увеличава нивото на химичните съединения, които са отговорни за доброто здраве.

Има информация, че систематичните изследвания след раждането може да облекчи симптомите на депресия след раждането.

Дали коремните упражнения са противопоказани за жени, които са преминали цезарово сечение?

Жената, която е подложена на операция (цезарово сечение), може да изпълнява прости упражнения за коремните мускули, поради което тези мускули след хирургическата намеса скоро ще се възстановят. Разбира се, приложимостта на класовете и набор от упражнения Предварителна консултация с лекар.

Жените след операция в процеса на обучение могат да изпитват малки неудобства:

  • Тя може да дръпне шева, но няма никаква болка в процеса;
  • След цезарово се появява чувство на бърза умора, което е естествен процес на следоперативния период.

Серия от упражнения, които не се препоръчват за първите шест седмици след раждането

  • Не практикувайте водни спортове (плуване) по-рано от седем дни след вагиналното кървене и други прекъсвания.
  • След цезарово сечение или вътрешни шевове уроците трябва да бъдат отложени до посещение при гинеколога (шест седмици след раждането).
  • През първите шест седмици е забранено да се правят упражнения в "коляно-лакът" (има малък риск от въздушна емболия).
  • Класове във фитнес залата могат да се извършват, след консултация с специалист, занимаващи се с новородени жени.

Всяка жена трябва да слуша тялото си, да започне упражненията след раждането на бебето. Не прекалявайте, тя ще навреди на тялото. Некомплектованото зареждане трябва да се редува с пълна почивка.

Как да се подобри ефективността на класовете, за да се отървете от стомаха след раждането?

Седем стъпки за издърпване на кожата, увиснал след раждането на корема:

  • Рационално хранене.Преди всичко, след раждането трябва да помислите за вашата диета. Ако кърмите, диетата е изключена. Въпреки това, ако изключите от диетата висококалорични храни, излишните килограми лесно ще изчезнат. Прочетете също: Правила за хранене на кърмачка след раждане.
  • Носенето на превръзка след раждането, който ще поддържа коремните мускули в правилната позиция.
  • Ежедневен масаж със специални кремове ще изчисти постнаталната слабост на корема. Физическото упражнение може да помогне за подобряване на резултатите.
  • Водни процедури. Вкъщи можете да вземете контрастен душ, който има благоприятен ефект върху женското тяло.
  • Диафрагматично дишане ще помогне на една жена да се отърве от допълнителни инча в кръста и да затегне стомаха. Дишайте корема по-добре, колкото е възможно по-често. И това упражнение може да се направи по всяко време, което е приемливо за всички.
  • Десет минути на ден трябва да се разпределят усукване на обръч, или изпълнява най-малко сто завои на ден на диска "Грейс".
  • извършване специални упражнения, можете да върнете еластичен и плосък стомах. Комплексните физически упражнения са оптималното средство за затягане на потискащия и увиснал стомах.

Упражнения - снимки и видео: как да почистите стомаха след раждането?

Не забравяйте, че само с помощта на физически упражнения и без да се мъчите с изтощаващи диети, жената може да постигне желания резултат.

Видео: Най-добрите упражнения за корема след раждането

Сред най-полезните са следните упражнения:

  • Да тренираш наклонените коремни мускули. Когато това упражнение се изпълнява, краката и тялото работят.
  • За обучение на долната преса. В процеса на обучение само краката или само багажната работа.
  • За обучение на горната преса. В този случай краката са неподвижни.
  • За обучение на основните мускули. Ако лежите на гърба си или седите на стола, трябва едновременно да повдигнете багажника и краката.

Как да почистите корема и страните след раждането

Всяка мама след раждането на едно дете иска да върне старата фигура и форми по-рано. Често жените се сблъскват с появата на излишни мазнини, хлабава и отпусната кожа на корема след раждането. Има редица техники и упражнения за отстраняване на този проблем. Но не всеки път отговаря на кърмещата майка. В края на краищата състоянието на жената пряко засяга производството на кърма и бебета. Нека разгледаме как да почистваме стомаха и страните, след като доставката е безопасна за лактация и бебе.

Кога да започнете физически дейности

Преди да започнете физическо упражнение или упражнения, не забравяйте да се консултирате с лекар. Всяко тренировка може да започне само след отстраняването и лечението на ставите. При цезарово сечение е допустимо да се упражнява спорт не по-рано от три до четири месеца след появата на бебето.

При нормални положения, при липса на усложнения и противопоказания за извършване на лесни упражнения е възможно още през първите седмици. Но експертите препоръчват първо да се създаде кърмене. През първата седмица можете да носите превръзка, да извършите превръзка и да заспите на стомаха си. Това ще помогне за отстраняване на мазнините и увисналата кожа на корема след раждането.

Ако майка-кърмачка, след раждането се наблюдава ниско кръвно налягане и нисък хемоглобин, замаяност, прекомерна умора, отложи класове и да чакаме държавата да се нормализира. Упражненията не трябва да причиняват болка. В противен случай отложете началото на класове или изберете друг набор от упражнения. Нека видим какъв вид спорт е най-подходящ за кърмещата майка.

Къде да започнем и какво да не правим

Изберете вида спорт и дейности, които ви харесват, и не претоварвайте тялото. Използвайте упражнения, които са насочени както към намаляване на теглото, така и към укрепване на мускулите и отпускане на тялото. След тренировка трябва да почувствате лека умора, а не изтощение и слабост.

Започнете с леки упражнения и постепенно увеличете товара, но не прекалявайте. При интензивно обучение и тежки натоварвания може да срещнете недостиг на кърма. Не забравяйте да спазвате режима на пиене и да пиете най-малко два литра течност на ден. И половината от обема трябва да е обикновена питейна вода.

Когато кърменето е забранено бързо движение и маратони, атлетика, вдигане на тежести и мощни спортове, упражнения със силен натоварване на гръдния кош. Такива упражнения могат да наранят гърдите и да доведат до влошаване на лактацията. Не бързайте да разтърсите пресата и да отлагате тези упражнения в продължение на поне шест месеца.

Подходящо решение е съвместен спорт с бебе. Тя може да бъде йога и пилатес, плуване, класове с фитнес или специална фитнес за майка и бебе. По време на тези упражнения, фигурата и тялото на жената са възстановени, детето се развива физически.

Освен това съвместните упражнения помагат за установяване на психологически и емоционален контакт между трохата и майката. В този случай детето ще бъде под наблюдение и няма нужда да решава въпроса с кого да напусне бебето. И сега предлагаме набор от упражнения, които ще помогнат за отстраняването на стомаха у дома и затягането на кожата след раждането.

Първите упражнения след раждането за плосък стомах

  • Дихателните упражнения са първата стъпка към плоския стомах. Един голям плюс в безопасност е упражнение, което може да се извърши след няколко дни след изписването му от болницата. Легнете на гърба си, поемете дълбоко въздух и издишвайте бавно. Вдишайте, начертайте корема си и повторете упражнението пет до десет пъти;
  • Поставете се отстрани и натискайте натиска, като издърпате стомаха си до равно състояние. Задръжте позицията за три до четири секунди и се отпуснете. Започнете с пет пъти и постепенно увеличете броя на подходите към двадесет. Между другото, такова упражнение е лесно да се изпълни, когато се хранят бебе, лежащо на неговата страна. Тази позиция се нарича "извън ръцете". Как правилно да се храни бебето в този случай, виж статията "Позиции за кърмене";
  • Легнете на гърба си и огънете коленете си, поставете бебето на стомаха си. При вдишване, издърпайте стомаха, вдигнете трохата, отпуснете се докато издишвате. Започнете с три пъти и постепенно увеличете до двадесет подхода;
  • Легнете на гърба си и изправете краката си, поставете бебето и на стомаха си. Нарежете и отпуснете мускулите на бедрата;
  • Легнете на гърба си и огънете коленете, разтегнете коремните мускули и стиснете долната част на гърба си на пода. Заключете позицията за три до четири секунди. Извършвайте това упражнение само, когато приключва следродилното освобождаване;
  • На леглото поставете бебето на стомаха му. Разстелете ръцете си назад и нагоре, като разтегнете изцяло тялото, отгоре до петите. След това дръпнете ръцете си диагонално и опъвайте тялото;
  • Легнете на гърба си и сложете ръката си зад главата си. Гладко повдигнете краката си нагоре с 30-40 градуса. Първо, повдигнете всеки крак десет пъти, след това повдигнете и двата десет пъти.

Седем ефективни техники за плосък стомах

След като тялото свикне с малко физическо натоварване, тялото ще се възстанови и следродилното освобождаване напълно се преустанови, можете да добавите нови упражнения. Първо, управлявайте комплекса веднъж на ден, след което увеличете броя на три. Предлагаме най-ефективните упражнения след доставката за корема. Те ще се отърват от кожата и ще върнат плосък стомах в най-кратки срокове.

летва

Поставете върху килима, почивка върху ръцете, наведени в лактите и чорапите. Издърпайте в стомаха си и затегнете бедрата си, дръпнете раменете си назад и издърпайте тялото в низ. Дръжте гърба право. Заключете позицията за няколко секунди. Започнете с три секунди и увеличете с всяка тренировка, докато не достигнете минута.

играчка лодка

Легнете на стомаха си и протегнете ръцете си напред. Опитайте се да разкъсате двата крака и горната част на тялото от пода. Задръжте за три секунди и се върнете в началната позиция. След това увеличете времето до минута. Ако вдигате ръцете и краката си едновременно, повдигнете ги на свой ред.

Крака на Маки

Легнете на вашата страна и направете суинг с горния си крак десет пъти. След това го огънете в коляното и го поставете отпред. С долния крак, извършете десет пъти и махи. След това повдигнете и двата крака пет пъти. При последния асансьор дръжте краката си на пет до десет секунди.

Скърца с бебета

Застанете изправен и задръжте бебето в ръцете си. Направете клякам толкова дълбоко, колкото можете. Коленете не трябва да попадат, да гледат право напред, да държат гърба си и да се отправят право. Започнете с пет седящи.

кърлинг

Легнете на гърба си, огънете коленете си, ръцете си на раменете си. Гладко и спокойно повдигнете торса върху пода с 45 градуса, без да разкъсвате долната част на гърба от пода. Задръжте за няколко секунди. Повторете упражнението десет пъти.

велосипед

Легнете по гръб, огънете коленете и повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Имитирайте движенията, като при езда на велосипед. Отначало правете упражненията за минута, след това увеличете продължителността до две минути.

обръч

Куршумът или хълбокът могат да се използват не по-рано от три месеца след раждането и само след пълно възстановяване на мускулите на тазовото дъно. Започнете с класически лек метален обръч и след това преминете към по-тежък масажен снаряд. Това е ефективен метод, как да се възстанови талията и плосък корем.

Не забравяйте да повторите упражненията от предходния параграф. За да подобрите ефекта и да върнете плоския стомах в най-кратки срокове, изпълнете упражнението заедно с вода и козметични процедури, спазвайки диетичните правила. Приложете разнообразие от кремове, масла и масла, но не забравяйте, че лекарствата не трябва да причиняват алергии. Свържете тайна и масаж. И какъв вид масаж може да се направи с кърменето, вижте линка тук.

Бандаж и обвързване

Важно е да знаете, че само упражняването и правилното хранене ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло и мазнините, да възстановите и затегне фигурата. Използването само на превръзката или обвързването няма да доведе до желания резултат. Въпреки това, допълнителните техники ще засилят и ускорят ефекта.

Превръзката представлява корсет, който поддържа гърба, талията и тъканта на пресата. То помага да се възстановят функциите на тялото, да се отървете от стрии и мастни натрупвания. Превръзката не позволява на стомаха да виси повече. Ефективен метод в борбата срещу разклащането на кожата е връзването.

С помощта на обвързването ние избираме и премахваме висящия корем след раждането. Този метод помага за намаляване на матката, възстановява предишната позиция на вътрешните органи и възстановява функционирането на храносмилането. За връзване вземете парче естествен дебел плат, дълъг три метра и широк половин метър. Класически шал или тафта, както и прашка с пръстени или шал-шал, са перфектни.

За да завържете крак, центрирайте опънатата тъкан на стомаха си и пресечете продукта зад гърба си и го издърпайте напред. Закрепете корема на нивото на таза с възел. Завържете плата отстрани, за да не натискате матката. Поставете ръцете си в получения "джоб" и максимално да вдигнете корема си. По този начин, окачването осигурява самовъзстановяването на органи. и създава допълнителна подкрепа за мускулите.

Правилното хранене

Правилното и рационално хранене ще помогне да се възстанови тялото и да се върне фигурата след раждането, а също и да се установи лактация. Не отивайте за строга диета и глад. Детето трябва да получава от майчиното мляко необходимите витамини и елементи, за да се развие и развие напълно. В допълнение, отслабеното тяло на една жена след раждането ще бъде изчерпано още повече. Но в този период е необходимо да се попълват витаминните резерви.

Отстранете корема след раждането! Как да се върнем към слабостта у дома

По време на бременността и след нея трансформацията на тялото е неизбежна и е по-добре да го вземем спокойно, за да не засенчи радостните постижения в живота. Днес ние говорим за това как да почистваме корема след раждането у дома. Безопасни упражнения, колко бързо можете да се върнете във форма и да предупредите за отчаяни действия, които са вредни за здравето на майката и малкото дете.

Не всеки може да излезе от болницата, сякаш нищо не се е случило на външен вид. Но проблемите могат да бъдат решени! От голямо значение е психологическата стабилност на новия етап от живота. Три основни съвета за младите майки:

  1. Бъдете любезни към себе си и помислете за приоритетите. Здравето и доброто настроение са по-важни от пренаталните сантиметри в кръста. Същите тези предимства ще ви помогнат да подобрите фигурата в бъдеще.
  2. Обърнете внимание на съпруга си: повече нежност и усмивки. Ако човек се е превърнал в баща съзнателно, той е преди всичко загрижен за връзката ви, близката близост и удобния климат в семейството.
  3. Бъдете мъдри в новата роля и се съсредоточете върху сладки минути с трохи. Децата растат толкова бързо! Излишни килограми, които изхвърляте и след 3 месеца, а първото "Agu!" Е само веднъж в живота.

И сега за причините за издуването на корема и най-добрите начини да го направите у дома си.

Натиснете параграф номер 4 - най-добрите препоръки за класове и процедури у дома.

Бърза навигация в статията:

Защо се появяват корема след бременност?

Обикновено 2-3 причини са изброени по-долу.

  • 1) Хормонално преструктуриране, което се случва във всички.

Тялото активира отлагането на мазнини по време на бременност. Ако формата на "бика на окото" корема страда повече. Но дори и с "крушата" физика, рискът от запаси от мазнини около талията се увеличава.

Предотвратяването е липсата на излишно калорично съдържание по време на бременност и компетентна диета, наситена с хранителни вещества.

  • 2) Твърде висококалорична храна.

Батхискинският мит "Сега трябва да ядете за двама!" Повлиява прекомерните калории. Макар и логично, той най-много трябва да влияе върху качеството на храната - "за двама", т.е. екологичната съвместимост на продуктите, тяхното разнообразие и концентрация на хранителни вещества.

В ущърб на естетиката, нашите кулинарни предпочитания също излизат. Когато се отпуснем, след като получим зелена светлина върху "храната за двама", структурата на менюто се разширява в сладко, брашно и мазнини. Една жена се възстановява над нормалните стойности за бременност.

Средно, по време на бременността, нормалното наддаване на тегло е 9-12 кг.

Предварително разберете: всичко това ще промени положението ви след раждането на детето. Корем, бедрата, ръцете, гърба, врата - всяка част от тялото може да се различава поради мастния слой.

  • 3) физиологично разтягане на коремните мускули.

Бебето трябва да се побере вътре. Мускулите са разтегнати и изтънени. Това е още един сигнал за натрупване на мазнина подложка около бременни корема - за защита от механични наранявания.

След раждането се нуждаете от обучение и търпение. Тъканите се нуждаят от време за асансьор.

Средният период на връщане във формата варира от 6 до 12 месеца.

Преди всичко това зависи от характеристиките на храненето, липсата на сън и редовните упражнения. Диетата с кърмене често не е изцяло във вашата сила. Недосип - още повече. Така се успокой, фокусирайте се върху детето и изчакайте, докато има повече свобода за мащабни класове за красота.

Ако за пръв път сте оформени мазнина около пъпа, ще трябва да отслабнете, създавайки калориен дефицит. Тогава ще има облекчение на силен мускул. Тук не се различавате от жените, които забременяват и вече имат наднормено тегло.

Когато можете да започнете активни усилия след раждането

  • Ако раждането е естествено (ЕП) и без усложнения, тогава може да се направи незабавен повърхностен масаж на корема, тъй като ще бъдете освободени от болницата. Леките дихателни упражнения са приемливи от 7-10 дни.

След ЕП: разтърсвайте пресата сериозно - не по-рано от 6 седмици.

  • Ако сте имали цезарово сечение (CS), не може да се извършва масаж или външни процедури в областта на шевовете за 3-5 месеца. Индивидуални статични упражнения могат да бъдат приложени след 8 седмици след операцията. Например, лек "вакуум" само от поносимата позиция. Това е много гладко издърпване на мускулите на пресата - до средно усилие.

След COP: интензивни упражнения - само след 4-5 месеца.

По същия начин, след ЕП с усложнения при жена (разкъсвания, шевове и т.н.)

  • Използвайте помощника: правилното носене на превръзката намалява болката в областта на шева и поддържа долната трета на корема.
  • Много лекари имат предпазливо отношение към превръзката след раждането, което е свързано със силно затегаване, което се използва от несериозни дами. Такова свиване е в ущърб на нормалното свиване на матката.

Лоши новини за най-нетърпеливите красавици.

Ако не сте спортист, не йогини и затвори помощници около къщата, бавачка и шофьор, внезапното начало на строга диета и фитнес още 1-2 месеца след второто раждане може да доведе до нервно изтощение и други опасни условия:

  • хиповитаминоза и анемия;
  • проблеми с лактацията;
  • отклонение на шевовете;
  • кървене;
  • пропуск на матката и влагалището.

Как да премахнете корема, като вземете предвид личните му характеристики

Ситуация номер 1. Имате наднормено тегло и стегнати мускули.

Трябва: бавно отслабване, за да даде на тялото основната физическа активност 3-4 стр / седмица (клякам, напади, лицеви опори и дъската като у дома си, ходене) и непрекъснато рок преса (6-7 стр / седмица).

В същото време ние помним! Ако се установи кърмене, е по-важно да се направи диета, като се вземе предвид реакцията на бебето, а не желанието за тънки форми. Съставът на продуктите често диктува алергията в трохи и проблеми с червата.

До първата година на детето можете да завършите лактацията и след това да изберете от голямо разнообразие от грамотни диети за отслабване. Сред тях, така наречените "PP" (правилно хранене) и менютата с ниски въглехидрати са най-ефективни и удобни. Последното може да осигури загуба на тегло до 10 кг за 1 месец.

Ситуация номер 2. Нямате излишни мазнини и слаби мускули от пресата.

Честито! Ще бъде по-лесно за вас, отколкото за много други. За успех трябва да изпомпате пресата, за да изгаряте 7 пъти седмично и да ядете без излишни калории.

Моля, обърнете внимание! Ако имате диастаза на ректусите мускули

Ситуация номер 3. Как да разпознаете патологичната диастаза и какво да направите.

Полезно е да знаете за диастазата за всички млади майки.

До 40% от жените са изправени пред това състояние.

Избрахме кратък видеоклип за вас, как бързо да прецените проблема у дома.

Моля, обърнете внимание! Медицински упражнения трябва да бъдат избрани от лекар! Лесно е да се увреди здравето и да се увеличи степента на диастаза, ако по свое усмотрение вие ​​правите "котенце" на четири крака, като дърпате корема докато стоите, много отклонения от пода и краката се повдигат.

Вашата задача е да посетите лекар. Диатазата трябва да се лекува, в противен случай ще се развие, ще има херния.

При 1 и 2 градуса, когато разширението не е повече от 9-10 см, е възможно успешно консервативно лечение. Третата степен изисква намесата на хирурзите.

За терапевтично упражнение е полезно да се проучат възможностите на Пилатес, "коремния вакуум" от извитата позиция и да се запознаят с видео блоговете от спортните лекари.

Упражнения за силна преса и плосък стомах

Така че, това е вашето време да правите физически упражнения.

Топ 5 правила за обучение на мускулите на пресата:

  1. Преди тренировка - загряване. Танцувайте в продължение на 5 минути, направете клапа с ръце, крака, 5-10 седящи прозорци и склонове.
  2. Натиснете силно люлка, за 20-50 повторения на всяко упражнение. По принцип урокът продължава не повече от 15 минути на ден до 7 пъти седмично. Пресата не се страхува от ежедневната работа, идеалният вариант е отделен кратък урок.
  3. Вашата задача е да следвате техниката. По-добре 15 пъти с качествено изгаряне на мускулите, повече от 30 пъти.
  4. През цялото време на тренировка гърба е прав, пресата е напрегната, ние следваме дъха. Дишане - отпускане, изход - от усилието.
  5. Веднага щом се включите и овладеете техниката на упражненията, опитайте се да направите обучението идеално. За това мускулите на пресата трябва да бъдат "изгорени". Всяко движение е полезно за изпълнение преди изгаряне, а последните 5-7 усилия - независимо от изгарянето. С този вид работа върху себе си, дори и у дома, можете бързо да премахнете корема след раждането и да оформите силна мускулна рамка.

Класическо усукване

  • Легнете на гърба, нозете са притиснати на пода, коленете са огънати, ръцете зад главата, лактите са разведени.
  • Извършваме усукване на тялото с фиксирани крака.
  • Движението се извършва гладко, поради мускулите на стомаха.
  • На 2 профила на покачването, за 1 сметка за забавяне в горната точка, падаме 2 сметки.
  • 20 до 50 повторения, 2-3 подхода.
  1. Нашата задача е да завъртим тялото по-близо до слабините, а не да го откъсваме от пода.
  2. Ние гледаме нагоре по време на движението. Брадичката има тенденция към коленете.
  3. В крайната позиция гърбът от средата и отдолу до талията е плътно притиснат към пода.
  4. Ние не дърпаме главата с ръцете си. Раменете са изправени, лактите се държат възможно най-отворени.

Терапевтични ефекти за здравето:

  • Ритмичното натоварване се отпуска и успокоява.
  • Нормална активност на жлъчния мехур. Колкото по-добре е изтичането на жлъчката, толкова по-ефективно е очистването на червата и асимилацията на хранителните вещества. Това важи особено за жените, чиито вътрешни органи са били подложени на натиск по време на бременност.

Разширена версия номер 1.

  • Поправете наполовина нагоре. Веднъж = разкъсаха раменете от пода и останаха. ДВЕ = продължава движение до горната точка. Така че втората част на движението още по-точно натоварва мускулите на пресата.

Разширена версия номер 2.

  • С повдигнати крака без опора. Ъгъл в колената, от който да избирате: 45 градуса на пода или 90 градуса до бедрата.

Още няколко варианта са добре илюстрирани на фигурите по-долу. Прилагайте ги само след 2-3 седмици непрекъснато обучение, ако става скучно да се ангажирате.

И още помнете: отговорът на цялата преса реагира на усилието чрез изгаряне, дори без да се променят упражненията.

  • Ето защо, предложената програма от основни упражнения не може да бъде променена 1-2-3 месеца.
  • По-благоприятно е да се подобри техниката или да се добави режим на бавно изпълнение. Това означава да се увеличи продължителността на трите фази на усукване: гладко повдигане, закрепване отгоре и спускане на корпуса.

Обратното усукване

  • Легнал на гърба, ръце по багажника, длани на пода, крака на теглото, скърцани колене.
  • При издишване леко разкъсайте хълбоците от пода, оставяйки краката си наведени.
  • При вдишване се връщаме в стартовата позиция.
  • Движението на колената към гръдния кош се извършва не чрез натискане на краката, а чрез завъртане на мускулите на пресата.
  • 20-40 пъти, 1-2 подхода.
  • Остър "хвърляне" на краката при връщане в началната позиция.
  • Натиснете краката нагоре, като изправите коленете.

Усложнена версия на "Султан".

  • Пресечете глезените и огънете коленете отстрани.
  • В това положение краката остават целия цикъл на движение.

Диагонално усукване

  • Изходното положение и тайните на техниката са както в класическото направо усукване (виж по-горе).
  • Ние правим отделяне на раменете от пода и същевременно насочваме едно рамо към противоположното коляно.
  • Заменяме чифт рамене.
  • 30-50 пъти, 1-2 подхода.
  • Елиминиране на лактите на всички етапи на движението.
  • Лакът на активната ръка се движи пред рамото, когато се движи.

Комплексна опция - с динамични крака.

  • По време на усукване ние работим с краката си върху теглото, сякаш въртим велосипед.
  • Алтернативно издърпайте коляното към лакътя. Друг крак по това време се простира до правата и също така остава на тежест.

Удължаване на крайниците

Ние завършихме обучението правилно. Диагоналното напрежение на мускулите на краката и ръцете възстановява хармонията в гръбначния стълб.

  • Ние стоим в подкрепа на ръцете и краката, пресата е издърпана, гледката е насочена към пода.
  • При издишване гладко разширяваме крака и противоположното рамо, леко ги повдигаме.
  • Ние не вдигаме главата си, очите ни все още са надолу.
  • Поправяме ситуацията на 4-10 сметки.
  • На вдъхновението се връщаме плавно към първоначалната и сменим двойката "ръка-крак".
  • До 10-15 пъти за всеки диагонал.
  • Завъртане на тялото или бедрата.
  • Намаляване на рамото.
  • Флексия на ръцете и краката.

Красива поза - основата на елегантна фигура

Жените след бременност са печеливши, за да се грижат за позата си и гръбначния стълб. Бонуси от усилията:

  • Повече енергия и сила през деня;
  • По-дълбоко от дишането + упражненията работят в пресата;
  • Стабилно е добро настроение;
  • По-лесно е да носите бебе и да не страдате от болки в гърба;
  • Фигурата става по-тънка визуално (при поглед отстрани 2-3 килограма!).

В резултат на това, подобрената поза и силен гръб ще ви отведат до загуба на тегло, без да навредите на здравето, веднага щом можете да създадете калориен дефицит.

Предлагаме Ви прост и кратък комплекс за хармонична поза в дома. Това ще отнеме само един стол със гръб. Гледайте видеото от 3:56 часа. Опитен треньор ще обясни всички подробности.

Бръснене на масаж за ожулване и изгаряне на мазнини

Когато е трудно да планирате времето си и бебето почти винаги изисква вниманието на мама, най-добрите мерки за красота са домашните процедури.

Ефективността му се основава на физиологията. Колкото по-активно е кръвоснабдяването на мастната тъкан в някоя от капаните, толкова по-силни са всички процеси и изгарянето на мазнините не е изключение. В допълнение, мощен кръвен поток помага за затягане на кожата.

Получихме за Вас информативно видео-видео за това колко лесно и лесно да се направи кратък масаж на корема след раждането. Ще отнеме не повече от 15 минути на ден.

Момичето прави компетентни акценти и правилни предупреждения. Тя дава разбираеми близки за три вида движения в процеса на самомасаж. Добре е да ги овладеете за някоя от проблемите.

Да добавим само набор от отоплителни уреди. Той може да бъде всякакви твърди ръкавици и кърпи за баня, както и любимата ни възглавница Lyapko с метални игли.

Ако се страхувате от прекомерно опъване на кожата, можете да се ограничите до валяка и да ощипвате. И, имайте предвид, че в пресата трябва да натоварите целия период на масажа, за да работите само върху кожата и подкожната мастна тъкан. Друго статично обучение за мускули! Две предимства в един метод.


Надяваме се, че сте били полезни при прегледа на прости и достъпни начини у дома, как да почистите корема след раждането. Ако вашето дете е доволно от здравето и не изисква допълнително усилие, можете да въведете упражнения и процедури в нов щастлив живот.

Послепис Резюме: кратък алгоритъм за самопомощ

Резултатите ще бъдат след 1-1,5 месеца:

  1. Самостоятелно масажиране на стомаха - до 15 минути, 4-5 пъти седмично. Тя може да бъде проследена след изпомпване на пресата, но не задължително. Ефектът ще бъде така или иначе.
  2. Упражнения за пресата - 15 минути, 6-7 пъти седмично, до изгаряне, по-добре отделени от другите наблюдения.
  3. Упражнения за поза - 10-15 минути на ден, 5-6 пъти седмично. Идеален за сутрешни упражнения, особено ако допълвате упражнението "вакуум" за корема, 7-10 пъти.

Как бързо да премахнете корема след раждането и изглеждате тънък

Общоприето е, че бременността украсява една жена. Едновременно с това твърдение, всеки е съгласен, че процесът на преминаване на бременността значително засяга фигурата на бъдещата майка. Носейки дете, жената не мисли за фигурата си, а за здравето на бебето, чието раждане се очаква с голямо нетърпение. Но след като се завърна вкъщи след болницата и се огледа в огледалото, мама мисли как да почисти корема след раждането.

Екстра теглото, увиснали коремчета, бръчки, надвиснали на страните, стрии на кожата на корема (стрии) - всичко това не подобрява настроението на жената, понякога може да предизвика депресия. Трябва да се разбере, че възстановяването на формата на корема след раждането е възможно, но процесът няма да отнеме един месец. За да възстановите физическата форма на малко желание, се нуждаете от активна работа, за да приведете корема в норма.

Причини за проблема

По време на бременността женското тяло има за цел да носи дете, защитавайки растящото бебе от външни влияния. Налице е хормонално преструктуриране на цялото тяло, което води до увеличаване на мастния слой, особено в коремната област.

Дебел слой - това е доставка на хранителни вещества за детето, ако по някаква причина бебето няма да получи достатъчно хранене. Наличието на мазнини в тялото е норма. Желанието на някои жени да се отърват от мазнините напълно може да увреди здравето ви. За възрастен дама норма е 17%. Ако той падне до 13% или по-малко, възниква въпросът за сериозни здравословни проблеми.

По време на бременността има бързо разтягане на кожата, жената има стрии, понякога се вижда тъмна линия на стомаха й. Голямото натоварване през цялата бременност на предната коремна стена води до опъване на коремните мускули.

Друга причина е повишеното калорично съдържание на храната през целия период на носене на детето. "Бъдещата мама трябва да яде за две" - народната мъдрост често се интерпретира от жените като възможност да яде всичко, което искаш и в каквото и да е количество. В този случай не обемът на храната, но нейната полезност, качество и разнообразие са важни. Ако искате сладко, нека да бъде 1 бонбон или една торта, а не един килограм шоколади и цяла торта.

За периода на бременност набор от тегла от 9 до 12 кг се счита за нормален. Тези цифри могат да варират в зависимост от индивидуалните характеристики на женското тяло. Излишното тегло се натрупва като правило в корема и бедрата. За да премахнете увисналия корем след раждането, е необходимо да се подготвите за дългосрочна работа. Мускулите се нуждаят от време, за да върнат необходимия тон. Тъканите също се нуждаят от време за асансьор.

След раждането

Възстановяването на тялото във всички случаи се извършва по различни начини и до голяма степен зависи от поведението на жените по време на бременност, както и от генетичното предразположение на тялото. Има няколко общи разпоредби, които трябва да бъдат приети и запомнени.

  • Ако раждането е естествено и не е придружено от разкъсвания, усложнения, тогава можете да направите повърхностен лесен масаж на корема за една седмица.
  • Провеждането на цезарово сечение напълно изключва масажирането, както и други процедури на открито за най-малко 3 месеца. В редки случаи, с разрешение на лекар, се разрешават статични упражнения. Например, мускулите на пресата бавно, бавно се изтеглят. Подобни упражнения се извършват само в склонна позиция и със слаба, понякога средна печалба.
  • Първите 4-6 седмици са противопоказани при всяка физическа активност. Мама трябва да изчака пълното намаляване, възстановяването на матката.
  • Стречи, пигментни петна, които се появяват след раждането, не изчезват напълно. С помощта на упражнения, мехлеми, кремове можете да постигнете само визуално намаление.
  • Възстановяването на формата на корема е по-бавно при по-възрастните жени.

Последствия от началото на упражненията

Младите жени са склонни бързо да възвърнат своята красота, хармония. Често пренебрегвайки предупрежденията на лекарите. Строгата диета, хардуерният масаж, часовете упражнения във фитнес залите често водят млада майка в болницата.

  • Анемия, хиповитаминоза.
  • Намалена кърмене.
  • Пропускане на матката, вагината.
  • Кървене.
  • Дивергенция на шевовете.

Следродилна корема: техника за възстановяване

Само пълен набор от всички мерки ще помогне да се реши проблема как да се почисти корема и гънки от страните след раждането. Така че, спазването на твърда диета ще премахне наднорменото тегло, но ако не правите физически упражнения, мускулния тонус няма да се възстанови и ще има видима неприятност на кожата.

Има три метода, чието използване ще помогне за бързо възстановяване на хармонията и затягане на увисналата кожа.

  • Регулирайте захранването. Това не означава тежка диета. Диетата трябва да бъде балансирана и да отчита нарастващите нужди на детето, особено това се отнася за кърмещата майка. Диетата не трябва да се прави в ущърб на бебето.
  • Физическа активност. За да започнете тренировки във фитнес зали или за физическа култура, гимнастически упражнения у дома, това е възможно на 8 - 12 седмици след раждането.
  • Допълнителни, допълващи мерки: масаж, носене на превръзка, опаковане, използване на мехлеми, кремове, масла, контрастен душ, дихателни упражнения.
  • Предотвратяване и контрол на следродилната депресия на жените.

Захранване

Как мога да възстановя корема след раждане чрез адаптиране на диетата? Първите дни и седмици след раждането на бебето, мама трябва да възстанови ежедневието си, да промени диетата. Основното нещо е здравето на бебето. Бебето е толкова уязвимо и зависимо от майката. Кърменето осигурява на новородените полезни ензими, които помагат за преработката на храната.

Всички вредни храни също влизат в стомаха на бебето с мляко. Ето защо е много важно да се промени диетата на майката.

  • Необходимо е да се премахнат цитрусовите плодове, както и всички екзотични плодове. Можете да оставите банани, ако бебето няма алергична реакция.
  • Изключете сладкиши, шоколад, сладкарски изделия с кремове.
  • Забранени остри, солени, пържени храни. Предпочитание се дава на продуктите, приготвени на пара.
  • Добавете още зеленчуци, плодове.
  • Да се ​​консумира повече вода, което помага да се пречисти тялото, за да се премахнат токсините от него. Обемът на водата е не по-малко от 2 литра на ден.
  • Заменете солта, която не позволява да се отделя вода от тялото, лимонов сок, натурален соев сос.
  • Броколите, карфиолът са много полезни за почистване на червата, допринасят за отслабване. Бяло зеле може да причини колики при бебе, затова употребата му трябва да бъде ограничена.
  • Яжте 5 - 6 пъти на ден на малки порции. Изхвърлете всички закуски със закуски. Забравете за производството на бързо хранене, което бързо придава бръчки на корема и бедрата.

Понякога жените решават, че докато се хранят с бебета, не се лишавайте от допълнителна порция храна. Да, кърменето помага за намаляване на теглото, но допълнителната торта ще остане под формата на наддаване на тегло за дълго време.

Физическа активност

Докато физическите упражнения са забранени, чакайки свиването на матката, жената постепенно може да възстанови физическата си форма с помощта на наличните средства. Първият достъпен начин е ходенето по улицата. Разхождайки се по улицата, по стълбите добре укрепва мускулите, изгаря ненужно калории.

Ако една жена няма излишни мазнини и просто отпусна мускулите на пресата, тези майки лесно възстановяват формата и възбуждат завистта: "колко бързо съседът ми е извадил стомаха след раждането". Лесно е да се възстанови, да се коригират недостатъците на младите жени, любителите на спортния начин на живот. Упражненията са най-вече намалени до люлеене на пресата, също така е необходимо да се намали съдържанието на калории в храната.

Повечето хора са с наднормено тегло, заедно с опънати мускули. В такава ситуация може да помогне само един интегриран подход към решаването на проблема.

  • Загубата на тегло с диета трябва да бъде бавна, разтеглена за около 9-12 месеца. Кърмещите майки да преминат към диета за отслабване се допускат само след края на лактацията.
  • Физическите упражнения трябва да се провеждат най-малко 3 пъти седмично. Първият път от упражнението е да прекарате 15-20 минути, като постепенно увеличавате товара и продължителността.
  • Ежедневни разходки. Бързото ходене се редува с по-бавно.
  • Всеки ден разклатете пресата няколко пъти на ден.

Почти 40% от жените след раждането са диагностицирани с диастаза на ректусите на коремната мускулатура. В този случай упражненията се избират само от лекар. Не се препоръчва увеличаване на самонатоварването, извършване на по-сложни упражнения, за да се избегне повишаване степента на заболяване. Диатазата в нарушение на лечението води до херния.

Препоръчителни упражнения

Премахване на корема мама след раждането у дома ще помогне няколко прости, ефективни упражнения. Основното натоварване, което те имат към талията и корема. В дома майка и бебето имат малко време за дълги класове, така че можете да направите 2 - 3 подхода за 15-20 минути, когато има свободен период от време.

  • Загряване: накланя се надясно, наляво. Упражнения с прескачащо въже. Всичко това повишава настроението, а също така ускорява кръвообращението и метаболизма.
  • Хоп. Ако е възможно, по-добре е да купите хавакуу в по-тежка версия с валяци за масаж. Напрежението на обръча помага да се възстанови тона на кожата, нейното затягане. Стимулира се стимулирането на процеса на изгаряне на повърхностните мазнини.

След загряване и упражнения с обръч, отидете на упражнения за пресата. Долната, средната и горната преса са последователно обучени. След това продължете усилването на мускулите на коремната стена.

  • Повдигане на басейна. Легнете на гърба си, огънете коленете си. Натискайте здраво гърба към пода, напрягайте коремните мускули, вдигнете таза. В тази позиция, бройте до 10, спускайте таза. Направете 10 подхода.
  • Въртене на пода (хрупкави). Легнете на гърба си, краката се огъват на коленете, ръцете се пресичат на гърдите. При издишване повдигнете раменете към коленете. Използвайте коремните мускули. Гърбът е плътно притиснат към пода, докато раменете се движат от пода не излиза: 2 -3 серии от 15-20 пъти.
  • Повдигане на правия гръб. Лежейки на гърба си, прекърши ръцете си върху гърдите си. За да се фиксират краката на краката, е възможно да се донесе под долния ръб на дивана. Вдигнете гърба си, опитвайки се да го направите прави. В горната точка на амплитудата се извършва издишване и връщане в началната позиция: 2 - 3 се приближават 10 пъти.
  • Планк. Легнете на стомаха си. Предницата се оформят правилно с ръцете на пода. Скъсайте стомаха, гърдите от пода, издигащи се от повърхността. Фокусът е в 2 точки: краката и предмишниците. Изтеглете се в низ, брояйте до 30, слезте. 3 подхода.
  • Скърти срещу стената. Издърпайте гръб към стената, раменете раменете се разделят. Направете крачка напред, не се отказвайте от стената. Бавно потънете по стената. Когато бедрата са достигнали паралелна позиция по отношение на пода, също бавно нагоре по стената. Не помагайте с ръцете си. 2 подхода на 10 - 15 пъти.

Резултатът ще бъде само с редовни упражнения. Ако по някаква причина бяха пропуснати дните на класовете, не е необходимо да се увеличава натоварването няколко пъти през следващите дни. Ползи, които това няма да донесе.

Подкрепящи мерки

Правилното хранене и упражнения могат да бъдат допълнени с козметични процедури. Средствата за защита на хората също са добри, с помощта на които се възстановяват здравето и физическото състояние на майката.

  • Постнатална превръзка. Използването му допринася за по-бързо възстановяване на формата. Категорично забранено фиксиране, което плътно, равномерно затяга корема. Превръзката трябва да се разхлаби в горната третина на продукта. Особено е показано носенето на лента след цезарово сечение.
  • Вместо превръзка често се използва обвързване на корема. Предотвратява дивергенцията на ректусите на коремните мускули, възстановява мускулния корсет и намалява матката. Swaddling помага да се върнат вътрешните органи на мястото. Процедурата трябва да се направи в рамките на 2-3 седмици след раждането на бебето.
  • Масаж. Лимфен дренаж и антицелулит се извършват с ароматни масла, които подобряват отпускащия ефект. Процедурите за професионален масаж се извършват само след разрешение на лекаря. Първият масаж се състои от леки движения на корема. При цезарово сечение масажът е противопоказан, докато хирургическият разрез не бъде напълно излекуван.
  • Дихателни упражнения. Предлагат се много методи за правилно дишане. Всички те спомагат за подобряване на кръвообращението, нормализират теглото. Характерна особеност на тези упражнения е концентрацията върху правилното дишане.
  • Предотвратяване на депресия след раждане. Умственото състояние на мама оказва голямо влияние върху тялото. Стресът, депресията, лошото настроение допринасят за растежа на мастните клетки. Така че тялото е защитено от стреса. Не е за нищо, че се забелязва, че в лошо настроение много хора имат повишен апетит.

Как да премахнете кожата, гънките на корема след раждането? Само с помощта на сериозно отношение към тяхното здраве.

Обичаш Ли За Бременността
Сподели С Приятели