Основен Тестове

Такса след раждане - залог за физическо съвършенство на млада майка

В къщата се появи бебе. Загрижеността за него стана първостепенна задача за млада майка. Но в този случай жената трябва да обърне внимание на появата и възстановяването на тялото след раждането на детето.

Всяка от младите майки мечтае за бившите форми на нейната фигура и за еластичната кожа на корема, бедрата и гърдите.

Това стремеж трябва да бъде подкрепено от конкретни действия. Ето защо е важно да разпределите личното си време по такъв начин, че да е достатъчно както за грижа за бебето, така и за грижа за външния ви вид.

Възстановяването на фигурата и общия тон на тялото ще помогне за зареждането след доставката, което също ще даде морално удовлетворение от окончателните резултати.

Еластична корема на жената, която ражда

В упражненията, предложени по-долу, има определен плюс: те могат да се извършват, като се обръща внимание на детето.

Хлапето харесва процес на болест по време на движение, той се отпуска и заспива. Трябва да го поставите на коленете си, като заемете позицията на "половин седене", поставяйки краката си на пода. Повдигнете краката си с бебето нагоре от пода и го спуснете назад.

правя 15 асансьора крака и дайте почивка на пресата: люлееш бебето от едната страна на другата, без да си вземаш краката от пода за минута. След това направете още 15 изкачвания и отново се разклащайте. Ако силите позволят, тогава повтаряйте упражнението в 3-4 подхода.

Страничните коремни мускули също се нуждаят от внимание. Легнете на гърба си, дръпнете краката си нагоре (коленете се навеждат). Линията от коляното до петите трябва да бъде успоредна на тавана.

Освободете коленете надясно, докоснете повърхността, на която лежите. Ножовете от пода не се разкъсват! Върнете се в първоначалната позиция. Освободете краката си наляво до пода и ги върнете назад.

начало с 24 понижения. Постепенно, в рамките на един месец, броят им се увеличава до 42 пъти.

Каква трябва да бъде храната след доставката, научавате се тук.

Гърди на кърмачка

Би било грешка да мислим, че гърдата трябва да бъде укрепена само след като отделим детето от него.

В рамките на две до три седмици след раждането можете да продължите към следните упражнения:

  1. Завържете ръцете си в "ключалката" в гръдния кош, разширявайки лактите си отстрани. Създайте съпротива на ръцете помежду си, като натискате едната ръка върху другата. Това налягане трябва да причини слаб тремор в ръцете. Поддържайки това съпротивление, вдигнете ръцете си надясно, а след това наляво до границата. Наклонената линия на лактите е успоредна на линията на пода. Достатъчно е да се повтори упражнението 12-15 пъти. След това освободете отпуснатите ръце на пода по тялото и си починете.
  2. Застанете на пода на "четирите точки": две длани, две колене. Ръцете се развиват с върха на пръстите си един към друг (представляват "булдог"). Започнете острите кратки натискания на ръцете с половин огъване, а не изправете лактите до края, когато се движите нагоре. Когато се спускате надолу, гърдите почти докосват пода. За една секунда трябва да се получат две натискания. Правете 30 до 60 лицеви руга.

Полезно таксуване за бедрата и бедрата на жените

Не само мускулите, но и кожата на бедрата и бедрата по време на бременността губят тонуса и еластичността си. Младата майка трябва да бъде презаредена след раждането, за да премахне тези несъвършенства.

Можете да поставите малко чудо до детето е под наблюдение по време на изпълнение на прости упражнения.

  • За да стегнете мускулите на бедрата и да върнете еластичността на кожата, докато се отървете от възможния целулит, легнете на стомаха си. Правният прав крак със съкратен крак трябва да бъде повдигнат доколкото е възможно, без да се повдига корема от повърхността на пода (дивана, леглото). Освободете го. Повторете 24-32 пъти. Направете същото и с левия си крак.
  • Друго упражнение, както за задните части, така и за предната и задната част на бедрата, е да легнете на гърба си и да огънете краката в скута си. Поставете двата крака на разстояние от ширината на раменете. Повдигнете гърба и таза от пода, оставайки на раменете и на крака. Върни се. Асансьорът се връща 32-40 пъти. След като завършите упражнението, издърпайте краката си в гърдите си, забийте коленете си с ръце, така че мускулите на бедрата и бедрата да се отпуснат.
  • Едно просто и приятно упражнение за гърба на бедрото (най-вероятно ще бъде засегнато от целулита) може да се изпълни, докато играете с детето пред вас. Като лежите на стомаха си, просто наведете краката на колене, опитвайки се да пляскате с петите по задните части. "Детска развлекателна програма", но много ефективна! Повторете, докато краката ви уморят.

Такса - гаранция за красотата на женското тяло след раждането

Такова таксуване ще гарантира красотата на красивото тяло на млада майка. Всяка жена може да си позволи това малко!

Мама е новина

Светът на майката и детето: здраве, хранене и развитие. Информация и услуги за родителите

Кокосови бисквити с кърмене

Кокос - плодът на палмата със специален вкус, плътта и млякото й се използват в естествената си форма, а заготовки се използват широко при готвенето. За сладкарски изделия, десерти и сладкиши с добавка на кокосово брашно или брашно обичате всичко, но е възможно да използвате вкусна кокосова бисквита, когато кърмите?

Сусамени бисквити с кърмене

По време на кърменето е важно майката да избере само полезни храни, които няма да причинят алергия към новороденото и да не навредят на нарастващото тяло. Ако кърмещата майка иска да яде сладкиши, трябва да се предпочитат продукти, които са колкото е възможно по-естествени, като сусамени бисквити, когато кърмите.

Възможно ли е да има плодов чай ​​с ХС?

За кърмещите майки, спазването на режима на пиене е необходимо и важно: количеството лактация, което зависи от количеството течност, постъпващо в тялото, зависи от активирането на лактацията. Какво е включено в препоръчаните списъци с напитки, какви са техните важни качества, които трябва да се вземат под внимание и дали може да се дава плодов чай ​​по време на кърменето?

Тиквички за деца в мулти-марка

Диетолозите препоръчват да се въвеждат зеленчуци в менюто на децата още след половин година, а като първа допълваща храна най-доброто е това, което не причинява алергии. Високото съдържание на хранителни вещества укрепва, стимулира храносмилателния тракт и всички телесни системи, ускорява растежа и развитието, особено ако детето готви тиквички за деца в многообразна форма.

Ragout на тиквички и пуйка за деца

Перфектната комбинация от любимите зеленчуци с други продукти е добра възможност да донесе разнообразие в диетата на растящото бебе. Рагу от тиква и пуйка за деца - добра храна, за да бъдат преведени на маса "за възрастни", където има не само пюре сместа, но храната на малки парченца, които трябва да се дъвче.

Пилешки котлети за деца, рецепта от гърдите

Диетичните качества на пилешкото месо, доброто и вкус, ви позволяват да го влезете в детското меню и да тренирате бебето да яде природни храни от шест месечна възраст. За да се въведе малко дете на "възрастни" храни, се използва известен метод: въвеждането на такива допълващи се храни като пилешки котлети (рецепта от гърдата за деца е представена по-долу).

Пилешко суфле, рецепта за мултиваркет за деца

Педиатрите препоръчват въвеждането на домашни птици в хранителния режим, след като храносмилателната система на детето е адаптирана към kashkam и растителни продукти. Една от интересните вкусни здравословни ястия на хранене е приготвените пилешки суфле в мултинарка за деца, която бързо и щастливо се поглъща от децата.

Пиратки от тиквички, рецепта за деца

По думите на специалистите по хранене могат да се приготвят питки от тиквички за деца (рецептата е почти идентична с подобно ястие от меню за възрастни).

Пилешки бульон за дете 2 години

Разнообразието на детската храна и разпределението на дневната дажба зависи от възрастта на детето, усъвършенстването на процеса на храносмилането, наличието на зъби. Например, как да служите на масата, колко и как да готвите любимата си пилешка бульон за дете на 2 години, е значително различно от храненето на едногодишни деца.

Пилешки бульон за дете 1 година

Съвременните детски лекари и специалисти по хранене вярват, че месните бульони трябва да се въвеждат в диетата на бебета на етапи и с много внимание. Първо, да се свикне със зеленчукови бульони и ястия, а след това постепенно да добави към тях месо пюре от течен картофено пюре и дали е възможно да караш пилешки бульон за дете в 1 година...

Как да отслабнете бързо след раждането по време на кърменето: Хранене плюс уникална техника

Темата за връщането на размерите на дрехите, които са били преди бременността, вълнува младите майки не по-малко от аспектите на развитие на детето. Въпросът е особено остър в периода на кърмене, тъй като някои майки по това време се връщат към предишните параметри на фигурите, а някои, уви, започват да натрупват тегло още по-бързо, отколкото по време на бременността на детето. Как да отслабнете след раждането на кърмачка, без да навредите на собственото си тяло и на тялото на дете, което е чувствително към качествените промени в майчиното мляко?

Отслабване бързо и ефективно: тайни за кърмещи майки

От само себе си се разбира, че появата на излишните мастни натрупвания по време на носенето на бебето е не само нормално, но и необходимо за нормалното протичане на процеса на носене на детето. Въпреки това, "бебето мазнини" има свой собствен срок за ограничаване, както и приложения от поредицата "Имам две деца, така че имам право на десет или два допълнителни килограма" - нищо повече от банално извинение, нежелание да погледнем истината лично и начина да се оправдаем.

Важни важни препоръки за намаляване на теглото

Ако искате да избегнете проблеми под формата на излишни килограми след бременността, тогава приемете препоръки, които със сигурност ще допринесат за бързото и надеждно внедряване на фигурата.

  1. Най-важното, от което се нуждаете по пътя към намиране на бившата форма (и често - форма, много по-добра от преди бременността) е желание и мотивация. Без тези фактори, опитите да отслабнете никога няма да се превърнат в система, което означава, че те няма да донесат резултат. Често помислете за собствените си снимки, направени в най-добрите периоди на живота - щастливо, смях, тънко момиче от снимката ще предизвика остри желания да положат всички усилия, за да "изхвърлят" излишъка. Редовно измервайте любимия си бански костюм: как изглеждате в него сега, но как бихте го харесали?
  2. Не споделяйте своя собствен режим с режима на деня на бебето. Много майки запознат феномен: по цял ден, докато детето е будно, като през цялото време напълно посветени на ритуалите на грижите за бебето, както и от времето, когато той отива да спи, унищожаването вече е толкова силна, че да не се атакува хладилника е просто невъзможно. Резултатът от тази ситуация ще бъде комбинация от ястия: свикна да се яде, когато яде и детето. Наблюдавайки Същото е и с диетата на бебето, вие сте в действителност, отидете на разцепление ястия, които се считат за ключът към успеха и, по-важното е, безпроблемно и безопасно загуба на тегло.
  3. Опитайте се да осигурите подходяща почивка. Учените са доказали, че ако съдите по-малко от 7-8 часа на ден, дори и интензивното упражнение и диетата няма да доведат до бърза загуба на тегло. Разбира се, детето се полагат значителни корекции в режим на сън, но с подкрепата на роднини или да прибягват до услугите на медицинската сестра, тя трябва да е възможно ", за да стигнем до» необходимите часове за почивка през деня.
  4. Поддържайте баланс в желанието си да постигнете добра форма. От една страна, когато кърменето е строго забранено за твърди диети, което значително намалява калоричното съдържание на диетата, както и я прави небалансирано. От друга страна, много млади майки разчитат на "чудотворно" хранене, през което можете да ядете всичко, а теглото ще изчезне само по себе си. Запомнете: Процесът на лактация изгаря само 500-600 калории през деня - това е просто повече от един шоколад, така че няма абсолютно никаква причина да "надуе" диетата. В допълнение, за да допринесе за по-нататъшното увеличаване на теглото, може да има и мит, според който степента на масленост на млякото зависи пряко от съдържанието на мазнини в консумираната храна. Това е фалшива стереотип - съдържание на млечни мазнини, се осигурява от съществуващите резерви на организма, наситени мазнини дневно диета може да повлияе само от появата на нови бръчки в кръста жени, които кърмят.

Обучение за кърмещи майки

факт: умерено упражнение - най-ефективният начин за постигане на хармония след раждането.

В същото време, нищо не пречи на здравословното излекуване на матката и особено на разкъсванията, отколкото на каквито и да било упражнения.

Следователно, дори ако резултатът от раждането е най-благоприятен, възможно е да започнете да проучвате не по-рано от 6-7 седмици след тях. Ако започнете рано, товарът може да има много негативен ефект върху лечебния процес и при лактацията.

"BodyMind" - "Тяло и ум"

Опитни обучители, отговарящи на въпроса "Как да отслабвам след раждането на кърмачки?" съветвайте да започнете с практикуващия "BodyMind" - т.е. "тяло и ум": йога, медитация, пилатес и т.н.

Отслабвайте след раждането чрез фитнес и медитация

Добре известно е, че тези практики могат значително да трансформират тялото на всеки етап от живота, освен това те всъщност нямат противопоказания.

Основното нещо не е дори това: отпускането и потапянето в себе си, които са в основата на тези упражнения, ще ни помогнат да сведем до минимум стреса, който неизбежно носи живота на бебето.

Голямо предимство на тези техники е, че класовете могат да се провеждат у дома, защото няма време за пътуване и посещение в спортен клуб за кърмещи майки, а семейният бюджет често е ограничен с оглед на разходите за грижа за бебето.

Естествени упражнения

Не трябва да се подценява, и на активността оживяват с нови опасения: поредица от приятни проблеми за грижи за деца - това е упражнение в достатъчен обем, които горят калории.

И все още обичайните ежедневни дейности, извършване на бебе в "кенгуру", служи като пълна зала за кърмещи майки: оптимално натоварване на мускулите на корема и гърба ви позволява да извличаме от формата, и разраства с всеки изминал ден, целият детето ще служат като тежко вещество, в този случай е за сметка на гладкостта на наддаване на тегло на гръбначния стълб и долната част на гърба няма да пострада.

Правилни физически дейности (препоръки)


Ако все пак искате да се занимавате изцяло с фигурата, трябва да се приближите рационално към избора на товара:

  • Басейнът, който е най-добрият вид физическа активност по време на бременност, се препоръчва дори по време на кърмене;
  • Във фитнес залата трябва да се работи без натоварване, тъй като упражненията с тегло могат да предизвикат повишаване на концентрацията на млечна киселина в млякото, което ще му даде характерен вкус;
  • Кърмещите майки трябва да избягват аеробни упражнения. - Класическа аеробика, степ, тичам и т.н. Факт е, че в хода на тези дейности тялото губи много течности, както и по-голямата част от елементите и упражненията са "удар" на гърдите и може да я нарани.
  • В съответствие с предишната препоръка, внимателно да анализирате всяко упражнение, както у дома, така и в залата - категорично избягвайте тези, при които е възможно потенциално наранявания гръден кош;
  • Ако класовете включват включване на скокове, активни ръце и други движения, които предизвикват активно "люлеене" на гръдния кош, тогава е възможно да се включите изключително в специален носещ сутиен, който ще фиксира грижливо гърдите. В противен случай е необходимо да се откаже тази заетост.

Диета на кърмачка след раждане

Много жени наистина успяват да загубят цялото си тегло, въведено за 9 месеца, по време на кърмене без усилия. Това се дължи на вече споменатите енергийни разходи на самия лактационен процес, високата метаболитна скорост, бързото нормализиране на хормоналния фон и редица индивидуални характеристики на тялото. По същите причини, примери, когато няма загуба на тегло по време на кърменето или дори увеличаване на теглото, са твърде много.

Как да отслабвам след раждането на кърмачка след една или повече години, когато все още кърми, както и редица изисквания и ограничения в храненето в сила? Отговорът е банален: прибягвайте до диета. Но, разбира се, специално.

За да се подходи към въпроса за отслабването чрез коригиране на диетата най-компетентно, важно е винаги да помните принципите на хранене на кърмещите майки:

  1. Изключване от диетата на алергенни продукти: зеленчуци, плодове и ягоди от ярки цветове и екзотични плодове, кафе, шоколад и какаови продукти, ядки и семена, мед и млечни продукти. Този списък не е окончателен, добавки ще бъдат направени от лекар, който гледа на майка и бебето.
  2. Минималният брой химически добавки и промишлена преработка на храна, максималният брой сезонни зеленчуци и плодове е мотото на всички кърмещи жени, без изключение.
  3. Има за две - грешка, че детето няма да се възползва, а майка само добавя сантиметри на бедрата. По време на бременността тялото вече е направило резерви от ценни вещества за кърмене и микроелементи. Поради това, по време на кърменето акцентът трябва да бъде върху качеството на храната, а не върху нейния обем.
  4. Целевата загуба на тегло може да започне не по-рано от 8-10 седмици след най-яркото събитие в живота.

Опции на менюто за съдове за намаляване на теглото

Възможности за закуска:

  1. Овесена каша с ябълки
  2. Пшенична каша с плодове
  3. Puree мус от допустими зеленчуци и плодове
  4. Печени плодове
  5. Кюфтета и домашно приготвени пудинги

Опции за обяд:

  1. Зеленчукова супа (или крем супа)
  2. Елда каша
  3. Пълнени тиквички или чушки
  4. Пилешка супа с домашни юфка
  5. ухо
  6. Сушени птици или говеждо месо

Опции за закуски:

Опции за вечеря:

  1. Парти пилешки котлети
  2. Риба с картофи, изпечени в саксия
  3. рататуй
  4. Салати със следните съставки: риба тон, птичи черен дроб, цвекло, зелен фасул, брюкселско зеле, кисело мляко, сметана, орехи, сливи, зехтин.

Важно! Първо на всички майки кърмят бебетата си на гърдата, трябва да се внимава, че детето с кърма получи всички необходими витамини и хранителни вещества, така че най-важното - на детето, а след това - една фигура. Подробна статия за правилния хранителен режим на кърмачка (какво можете да ядете и какво да ядете, не се препоръчва) - прочетете.

Най-важното нещо за кърмещата майка

За да отслабнете бързо и да възвърнете хармонията след раждането е нормалното желание на всяка жена. Но всяка стъпка, която ще предприемете по пътя към любимата фигура, трябва да задоволи идеята, че най-важното от тревогите в този период е грижата за бебето.

Това е чудесно, ако правилното хранене пое важна роля в живота и бременността на майката. В случай че това не е така, тогава Кърменето е най-доброто време за създаване на навици за здравословно хранене и да ги вкара във всички членове на семейството, включително и в бебето.

Винаги ви придружавайте с рационалност, оптимизъм и енергия! В края на краищата само здрава, уверена и щастлива майка може да вдигне същото бебе!

Тайни за отслабване за кърмещи майки - диета и спорт

Докато една жена е бременна, дори излишните килограми изглеждат хармонични, защото тялото й трябва да осигури всички необходими двама души. Но когато се роди едно дете, майка ми иска да се върне в бившата си форма и отново сигурно да носи любимите си рокли. Ако една жена кърми, възниква въпросът - как да отслабнете, за да не повреждате здравето си и да поддържате производството на мляко на едно и също ниво? Възстановяването на фигурата след раждането е доста дълъг процес и ще трябва да полагате усилия да станете тънък и красив.

Защо има излишни килограми

Физиологично, това се дължи на факта, че по време на бременността жената набира тегло. Благодарение на хормона-естроген, тялото съхранява мазнини в талията, бедрата, гърба и други части на тялото. По този начин природата се грижи за една млада майка да храни бебето си с кърмата и да запази силата и енергията си.

Самите кърмещи майки обаче признават редица грешки, поради които се оправят пред очите си:

  • За бременността майка ми има навик да яде калории, които тя не отказва след раждането на бебето.
  • Жената се храни на принципа "за двама", но бебето не се нуждае от много храна. Така че е по-добре да не се отпуснете, отнасяйки се до нуждите на детето. Прекомерното хранене не засяга съдържанието на мазнини в майчиното мляко, но може да предизвика повишаване на теглото в майката и да причини запек у детето.
  • Младата майка отказва от спорт и активна почивка, прекарва през цялото време у дома с бебето, обяснявайки това с умора.
  • Някои жени се износват с диети, но може, напротив, да причинят на организма допълнителни количества калории поради стрес. Неправилното хранене има отрицателно въздействие върху здравето: промените в метаболизма и хормоналната недостатъчност. В този случай, да се отървете от излишните килограми става по-трудно.

Как и кога губи тегло?

За тялото дойде форма след раждането, отнема много време, средно - от шест месеца до 9 месеца. През този период се създава хормонален фон, а кожните и коремните мускули постепенно се затягат. Когато кърменето консумира повече калории, така че наднорменото тегло постепенно изчезва, ако една жена поддържа здравословна диета.

Ако майка ви иска да започне да предприема мерки за борба с теглото колкото е възможно по-рано, трябва да се консултирате с лекар. Смята се, че женското тяло изисква най-малко два месеца след раждането за първоначално възстановяване и лактация. Освен това, ако решите да отслабнете, но да продължите да кърмите, трябва да помислите за балансирана диета и да вземате достатъчно течности.

Отслабването за кърмещите майки не трябва да се свързва с радикални методи, включително установяването на стриктни диети, използването на съмнителни лекарства и още повече хирургическите операции. Такива мерки помагат само за известно време, но причиняват много съпътстващи проблеми. Дори ако наистина искате бързо да се отървете от килограми, важно е да запомните безопасността на методите за вашето здраве и благосъстоянието на бебето.

Ако разбирате причините за наддаване на тегло и принципите на естествената загуба на тегло, става очевидно, че Основните начини за насърчаване на загуба на тегло трябва да бъдат: правилното хранене и упражнения.

Отслабване чрез промяна на диетата

Въпреки че храненето на кърмещата майка трябва да бъде балансирано, не се опирайте на мазни храни. Препоръчително е да се ограничат части от храната, но в същото време да се организират закуски на кратки интервали. По принцип трябва да ядете 5-6 пъти на ден.

Единственият вид диета, която може да се спазва по време на кърменето, е диета, която изключва алергични храни и ястия, които причиняват чревен колики при бебе.

За борба със затлъстяването можете да използвате следните препоръки:

  • Пийте чаша вода преди всяко хранене, тогава ще почувствате чувство на пълнота. Съществува обаче и противоположното мнение, че подобен метод влошава храносмилането, тъй като стомашния сок се разрежда с вода. Фокусирайте се върху собствените си чувства.
  • Опитайте се да останете далеч от нощните пешеходни преходи до хладилника и не яжте точно преди лягане.
  • Ако гладът не ви позволява да заспите, можете да пиете чаша кефир.
  • Забравете за пържени и брашнени ястия, ограничаване на количеството консумирани сладкиши. По-полезните и по-малко калорични ястия се подлагат на пара или печени във фурната.
  • По време на въвеждането на допълнителни храни, опитайте се да не ядете за бебето всеки път, когато той не е в състояние да се справи сам.
  • Включете в закуската или обяда си пресни плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че гроздето и бананите се считат за изключително калорични, така че използването им трябва да бъде ограничено.
  • Въпреки че млечните продукти са необходими за правилното храносмилане и формирането на кърменето, по-добре е да изберете тези от тях, като процентът на мазнините е средно. Противно на общоприетото схващане, храните без мазнини са много по-вредни за фигурата, отколкото продуктите с ниско естествено съдържание на мазнини. И от заквасена сметана и сирена с високо съдържание на мазнини е по-добре временно да се откажат.
  • В различните видове месо съдържа протеин, така че трябва да го използвате. Въпреки това се препоръчва да се изключат месни продукти като колбаси, колбаси и пушени колбаси.
  • Не злоупотребявайте с използването на ядки и семена, които се консумират много лесно, но имат високо съдържание на калории. Витамините и протеините, които се съдържат в тях, са много полезни, но безвредни за фигурата с много умерена консумация.

Отслабване чрез упражнения

Ако редовно правите физически упражнения, тогава можете достатъчно бързо и в същото време е безопасно да отслабнете. Започнете да играете спортове с малки товари, а след това можете постепенно да увеличите своята активност.

Ходенето е един от най-лесните начини за поддържане на годност. Вземете детето в количката и отидете бързо в парка или квартала на къщата си за няколко часа на ден. Ако излизате на разходка два пъти на ден и не избирате само плосък път, тогава допълнителните калории ще бъдат изгорени ефективно, а мускулите на краката ви ще се укрепят.

Катрин, на 32 години: много добре загубих тегло, написах за бременност (което беше 20 кг), докато ходех със сина си. Спя в количката само ако се движи. И аз също трябваше да ходя. Купих един играч, сложих аудиокниги там и ходех около час с детето, ако времето позволи. В същото време тя също така ограничи използването на бързи въглехидрати, Страхувах се от алергиите на сина ми. В продължение на 9 месеца тя става по-тънка, отколкото преди бременността.

Тежките и мощни спортове не са подходящи за кърмачка. Не се изчерпвайте със стрес, особено ако скоро ще кърмите бебето си. Тялото губи голямо количество течност, така че млякото може да стане много по-малко. Но "упражненията", с които мама трябва да се справят по време на почистване на къщата (склонове, клекове), са съвсем подходящи.

Правете йога, танцувайте, изпълнявайте стречинг упражнения - можете да направите всичко това на вашата кърмачка! Тези видове дейност имат благоприятен ефект върху фигурата на майката и няма да навредят на трохите.

Ако имате възможност да напуснете за кратко бебето, можете да посетите басейна. Плуването помага не само да коригира фигурата, но и да се отпусне, а също и да се отърве от негативните мисли. В допълнение, този метод се счита за безопасен за здравето на кърмещите майки.

Освен да играе спорт, една млада майка просто трябва да отдели време за сън. Факт е, че ако липсва почивка, тялото ще сигнализира, за да напълни силата с лека закуска. С прости думи, ще изпитате глад, но в действителност просто трябва да постигнете добър нощен сън.

Упражнения за мама с детето

Можете да отидете за спорт, без да се налага да оставяте бебето си за минута. Освен това можете да прекарате известно време с него и да играете весело, като същевременно подобрите своята фигура. Нека си представим няколко варианта на активни игри заедно с детето:

  • Бързо се движете с обхождането на обхождането.
  • Хвърли бебето нагоре. Налице са силни ръце и детска наслада!
  • Докато бебето не е прекалено тежко, притиснете го за себе си в легнало положение и в тази позиция люлее пресата, вдигайки тялото си.
  • Седни на гърба, повдигнете краката си и ги огънете в скута си. След това поставете бебето на краката му, така че лицето му да е насочено надолу към лицето ви. Като държите ръцете на детето, изпълнете различни упражнения с краката си. Можете да огънете краката си, да направите кръгови движения, да притиснете краката си и да ги върнете обратно. И бебето е забавно, а за теб голям спорт!

Упражнения за кърмачка

Какво е спортът, който е известен на всички, но какви упражнения са подходящи за новородената жена, която бързо се оформя?

Повечето майки са ужасени, когато видят увисналия си стомах. Отнема време за стягане на коремните мускули. Но ако искате бързо да получите резултати, ще трябва да опитате. Така че упражненията върху пресата:

  • Легнете на гърба си, поставете краката си раменете на разстояние и поставете ръцете си по тялото. Повдигнете таза колкото е възможно по-високо, престоявате в най-високата точка и след това го спускате. Повтаряйте движенията най-малко 10 пъти. Това упражнение, между другото, допълнително укрепва мускулите на бедрата.
  • Издърпайте в стомаха си, напрегнете мускулите си колкото е възможно и задръжте дъха си. Задръжте в това положение известно време, след което издишайте. Това упражнение е толкова непретенциозно, че можете да го изпълнявате по време на домакинските си задължения.

Просто и ефективно упражнение върху мускулите на краката и корема - клякам. Поставете краката си на рамото, опънете ръцете напред, опънете стомаха си и започнете да седите, сякаш седите на стол. В крайно долната позиция на краката от коляното до задника трябва да бъде успоредна на пода, погледнете пред вас. Опитайте се да не откъсвате краката си от пода! Повторете това упражнение се препоръчва около 20 пъти. Ако можете да направите повече, направете го, защото залог е красива фигура. Просто не прекалявайте.

Помогнете за укрепване на бедрата и краката след упражнения:

  • На леглото на гърба трябва да издърпате всеки крак на гърдите на свой ред. Вторият крак трябва да се държи на ниска надморска височина (около 15 см от пода).
  • Легнете отстрани на долния крак, огънете коляното и изправете горния крак. Вдигнете горния крак на височина 45 градуса, задръжте го за известно време и го повдигнете възможно най-високо. Много е важно да не пускате крака бързо на пода, но постепенно да го спускате. Тялото не трябва да се люлее от едната страна на другата, да работи само с крака. Извършете упражнението 10 пъти в два подхода, като постепенно увеличавате товара.
  • Носенето на бебе е сериозна тежест за гърба, така че носенето на много майки далеч не е идеално. За укрепване на мускулите на гърба, изтръгнете от стената. Застанете на две стъпки от стената и се наведете напред, като се опирате на ръцете си. Обърнете ръцете си към лактите и натиснете срещу стената, след което се върнете в предишната позиция. Поддържайте плоска позиция, без да се навеждате на гърба. Можете да започнете да практикувате с два подхода 10 пъти. В това упражнение са включени и мускулите на ръцете и коремните.
  • Упражнението за развитие на баланс и за укрепване на няколко групи мускули (ръце, крака, седалища, преса) се нарича "лястовице". Трябва да стоите на четири крака на пода, да изправите гърба си и да вдигнете стомаха си. След това едновременно дръпнете една ръка напред и срещуположния крак назад. Задръжте на тази позиция за около 10 секунди, след което сменете ръката и крака си. Повторете движението 5 пъти, след което се отпуснете и направете още два подхода.

Сега знаете как да отслабнете, когато кърмите - спортната и здравословна храна ще ви помогне бързо и безопасно да се отървете от излишните килограми. За да се включи активно в спорта, обаче, е необходимо да се намери време, което кърмещата майка няма много. Но помнете колко важно е да се насладите на отражението си в огледалото и да се почувствате красиви. Когато майка ми е щастлива и уверена, настроението й се предава на бебето. Не забравяйте за себе си и бъдете тънък!

Зареждане след доставка

Не е тайна, че след раждането всяка жена иска да подреди тялото си и да възстанови бившата си привлекателност. Разбираемо е: бременност, грижа за детето, липса на диета - всичко това отрицателно влияе върху фигурата на новороденото и което е най-неприятното, разваля настроението и предизвиква безпокойство. Решихме да ви помогнем с това и да отделите статия по темата за таксуване след раждането, с която без усилия бавно се връщате в бившата форма. Въпреки това, преди да започнем физически упражнения, отбелязваме някои от предупрежденията, които трябва да се спазват:

  • кърмещите майки, преди да започнете спортуването, трябва да си купите специално бельо: панталон и специален сутиен, който ще поддържа гърдата;
  • интензивните физически упражнения в областта на пресата са забранени за майките, които не са преминали бариерата 6 месеца след раждането;
  • Най-голямото бреме трябва да бъде насочено към мускулите на бедрата, краката и долната част на гърба, защото по време на бременност тези мускулни групи са най-неактивни;
  • е възможно да се започне физическо натоварване от първия ден след раждането, но продължителността на обучението трябва да се увеличава. Това означава, че можете да започнете с 5-10 минути класове, като постепенно увеличите времето до 30-40 минути на ден.

След това обмислете прост набор от упражнения за зареждане след раждането, с които бързо ще възстановите физическата си форма.

Как мога да отслабна, след като родих майка кърмачка бързо и безопасно

Действителният въпрос "как да отслабнете след раждането на кърмачка" по всяко време е притеснен за много от онези, които наскоро са родили. Да, уви, но много от нас, които са произвели дете, са замаяни от гледката на новото си тяло. Понякога по-закръглена от преди бременността, форми ни правят да се чувстват неудобно, дори преди собствения си съпруг, да не говорим за плажовете, фитнес зали и други места, където един или друг начин трябва да покаже тялото си. Така че наистина може да отслабвате, когато кърмите? И защо не!

10 закона за загуба на тегло при кърмене

Ако въпросът за отслабване след раждането при кърмене приближи правилно, а след това отново да се създаде бившият хармония не може, че не вреди и диети, но дори и с полза за себе си, и за детето.

Как да отслабвам по време на кърмене? Ще отворим съдържанието на всеки закон, за да разберете колко е важно и необходимо да бъде наблюдавана от майка и бебе. Да, да, не направихме резервация: беше с бебето. В края на краищата детето се нуждае от здрава и силна майка, с която е надеждна, вкусна и интересна. Може да се изненадате, но цитирани законите тук диета по време на кърмене е предназначена да осигури здравословен, пълноправен съществуване на системата "майка-grudnichok".

Основното нещо, което една майка трябва да спазва тези принципи:

1. Оставете достатъчно сън.

Здравословният сън е едно от най-важните условия за пълноценен живот на кърмещата майка и е необходим фактор за намаляване на теглото. Защо е толкова важно, питате? Това разбира се, разбирате, че без подходящ сън не можете да произвеждате адекватно производство на кърма. И сега няколко факта за това как спането помага да отслабнете.

Как да отслабнете след раждането, ако се храните? Оставете достатъчно сън! Това е аксиома!

Първата, най-простата и очевидна истина: по време на сън ние не ядем. Може да изглежда абсурдно за вас. Въпреки това, каквото и да каже, това наистина е така. И това е една от причините, поради които можете да отслабнете дори и в съня си!

Фактът на второто. Когато спите, тялото ви се отпуска и получава малко с това, което сходно удоволствие. В отговор на това, производството на лептин, специална субстанция (и за да бъдем точен, хормон), е една от функциите на която е да говорим за липсата на храна.

Когато не заспите достатъчно, обратното е вярно. Искаме да ядем повече, а това желание е причинено от друг хормон - грелин.

Освен това, по време на сън тялото ни заявява диафрагмална дишане, което допринася за по-интензивно и продуктивна насищане на кислород в кръвта и по този начин по-бързо насищане на тъкани и органи с хранителни вещества, витамини и микроелементи. И също така се доказва, че пълноценният сън подобрява метаболитните процеси в тъканите на тялото.

И накрая, сънят ще ви помогне да възстановите силата си за нов ден и може би дори и през нощта (в края на краищата бебето непрекъснато се нуждае от вашето присъствие и грижи).

2. Бъдете спокойни, избягвайте стресови ситуации. Можете да отслабнете с усмивка!

Както казват експертите, понастоящем, за да се справят със стреса, тялото прекарва много повече емоции, отколкото да получава физическо усилие. Кърмещите майки това се отнася на първо място. А истината е, че не се превърне в едно и също от обиди и скандали (ако, не дай Боже, има такива) да тичат или скачане на въже с дете на ръце. Какво се случва с нас в такива случаи? Както е известно, при стресови ситуации нивото на глюкозата се повишава, докато потреблението му (което е необходимо по време на физическо натоварване) не се увеличава. По този начин глюкозата е напълно логична в състоянието на стратегическите запаси на организма под формата на мазнини. Коварство на ситуацията е, че всичко това не е много забележим, но постепенно, с течение на millimetrik millimetrikom добавяне на нашата талия. Тази фина настройка на тялото се увеличава ролята на хормона инсулин (т.нар запасяване хормон) на кортизол - хормон, който е друг, а напротив, се мобилизира всички сили да се бори и използване на енергийните ресурси.

По този начин кърменето на бебето и нормалната загуба на тегло са несъвместими с постоянното присъствие на отрицателен в живота ви.

Бъдете в състояние да бъдете щастливи, без значение какво. Това е реалистично, ако е правилно да се даде приоритет. Как може да отслабнете, след като сте родили кърмачка, питате? Спокойно и с удоволствие!

3. Яжте разнообразни, балансирани, малки порции. Вашата диета трябва да бъде вкусна и здравословна!

Това е древно правило на загуба на тегло е известно на всички, и кърмещите майки, както и обикновени жени, което води здравословен начин на живот и свидетелство за хармония на формите си. Как майките могат да отслабнат, докато кърмят? Яжте напълно. Следете за диетата, обема и калориите, редовността и честотата на храненията. Заедно с диетолог или дори опитен кърменето може да се разработи специална диета за отслабване, която ще бъде полезна за майки и grudnichka, а теглото ще ви помогне да контрол.

Шоколадов комплекс за отслабване:

Ако мислите за диета за отслабване, когато кърмите, трябва да знаете следното:

  • всеки ден вашето тяло консумира повече от 500 калории за производство на мляко;
  • Не очаквайте рязко намаляване на обема на бедрата по-рано от три месеца след раждането на троха;
  • с правилния подход, най-бързото "топене" на излишни килограми по време на GW ще се случи от третия до шестия месец
  • след раждането; след като интензивността на загубата на тегло е донякъде намалена, това е особеността на нашето женско тяло.

И все пак: минус 1 килограм на седмица с консумация от 1500 до 1800 калории - това е реално! Така че потърсете калкулатор и разработете своя собствена вкусна диета и трохи за себе си и намалете теглото си върху здравето. В същото време знаете: продуктите, от които бебето се нуждае за "мазна" диета, са чудесни. И това е огромен плюс!

Как мога да отслабна докато кърмя? Яжте правилно, често и вкусно! Това е страхотна диета и една от важните тайни за ефективна загуба на тегло!

4. Разпределете правилно работата около къщата: Вашата основна функция сега е да осигурите здравословен и интересен живот на вашето бебе.

Станете добър мениджър за себе си и вашето семейство. Не се притеснявайте да приемате помощта на баби и дядовци, тъй като ви предлагат такива. И ако не предлагате, бъдете умни и организирайте сами. Като правило за тях това са приятни проблеми.

Включете баща си!

Дали той работи или не е вашето общо дете, което се нуждае и просто се нуждае от вниманието и на двамата родители.

Всеки член на семейството - по сила и способности. С усмивка и незаменима насърчение и благодарност за помощ (ще бъде оценена!). И тук е малък, но много важен съвет: когато детето ви расте, не пропускайте юздите на правителството. Това ще ви позволи да продължите да се справяте със задачите на къщата по-лесно и по-бързо, а семейството ще стане по-приятелски.

Ако един приятел дойде да посети - използвайте ситуацията! Не пропускайте момента! Повярвайте ми, някой ден ще дойде време - и вие ще имате нужда от това. Това е законът на живота.

Колко бързо може да отслабвате майката кърмачка? Разумно - това е нашият отговор!

5. Запомнете: движението е живот, а в теб - и начин да се оформиш.

Продължете напред. Просто се нуждаете от това: мускулите постепенно да запомнят предишната си сила и постепенно да свикнат с обичайните натоварвания. Процесът на намаляване на теглото за кърмачки не винаги е лесен. Но трябва да организирате моторната си дейност с постепенно увеличаване на интензивността и продължителността. Започнете с малко: отивам на разходка с количка, ходи нагоре по стълбите пеша (ако първоначално трудно - да започнем с един или два етажа), ако разстоянието позволява, отидете пеша, за да пазаруват и т.н. Но..! не прекалявайте, не се оставяйте да се изтощи. Такива загуба на тегло и кърменето са просто несъвместими! Преместете се в удоволствие. Направи си сам мини-дискотека на телевизора, отиди на разходка с детето си, без да говориш с колегите си в магазина и да ходиш на крачка. Можете да правите прости упражнения за пресата, дори да седнете в удобен стол или да легнете на дивана. Не пропускайте възможността да карате велосипед през топлия сезон, е много приятно и полезно. Между другото, ако бебето ви вече седи добре, можете да го вземете със себе си на специален стол. В същото време изберете безопасни и екологични маршрути.

Как да отслабнете бързо кърмещата майка? Започнете да се движите веднага след пробуждането, но най-напред бавно и плавно, събуждайки всеки мускул, всеки пръст! Опитайте се да не излизате от леглото без да се протягате, без да разтягате глезена, колянните стави, бедрата. Просто накланяйте одеялото и извършвайте обикновени ротационни движения във всяка връзка в двете посоки. За да не бъдете трудни. Това ще бъде началото на деня ви.

Когато стигнете до на краката си - Спри, завъртете тялото си плавно в една и след това от другата страна, да се наведе и се опита да натисне здраво ръцете й на пода.

В началната позиция на крака по ширината на раменете, спуснете главата до гърдите и направете няколко полукръгли движения. Така че се събудихте!

И не забравяйте, че не се зарежда, а само пълно пробуждане.

За набор от физически упражнения за отслабване, които наистина ви помагат да намалите теглото си, ние ще говорим малко по-късно в тази статия.

6. Положителни емоции. Опитайте се да се снабдите с тях под пълната програма. Ще бъде полезно за вас и детето.

Добро настроение - стрес противодейства един чудесен инструмент не само за загуба на тегло, но също така и за укрепване на имунната система, доставка на енергия и добро настроение за целия ден и за майката и бебето. Ето защо, ние губим тегло изключително на позитивните по време на кърменето, скъпи майки. Потърсете вашите положителни емоции навсякъде: при хубаво време, в усмивката на едно дете, в погледи на възхищение на хората, които следвате (! И всъщност след раждането, въпреки странните стереотипите и, като цяло, мислене на жените, ти си по-хубава), възможността да общуват с приятели, купете си добър дрънкулка от готин секс с любимите хора, най-накрая (които сте свързани с поне от време на време, но трябва да се осигури не самобичуване, но просто защото тя трябва да е така).

Вярвайте в най-доброто, не се притеснявайте за нещо преди време, но започнете да изпитвате трудности (ако има такива) само когато възникнат.

Не измисляйте фантастични трагични ситуации, не се вкочанявайте в дребни неща. Винаги, винаги, винаги: SMILE, без никаква причина, но за да угодиш на себе си и бебето. Как мога да отслабна докато кърмя? С постоянна усмивка на лицето му, давайки радост на себе си и на семейството му!

7. Свежият въздух е необходима част от живота ви в новия статус на майка ви.

В тази статия вече говорихме за важността на насищането на клетките на тялото с кислород. Затова ходи повече - с бебето и себе си. Изберете природата възможно най-често с трохи. Това ще ви помогне да подобрите здравето си и здравето на вашето бебе. И наистина помага да отслабнете бързо след раждането, докато хранете бебето. Не се съмнявайте!

8. Заредете: ежедневно и редовно, но не винаги сутрин, но когато тялото ви е готово.

Как мога да отслабна докато кърмя? Разбира се, тук не можете да правите без физически упражнения, искам да кажа, зареждане. Как може и трябва да практикувате майката, за да отслабнете по-бързо и по-лесно след раждането, докато кърмите?

Искате ли да отслабнете? Започваме с просто: ходене. Това е задължително натоварване. Това е необходимо и важно за загуба на тегло и по отношение на кардиологията.

Упражнения за пресата. Те бяха там доста, като специално предназначена само за укрепване на коремните мускули, както и комплекса, да ни позволи да се реши проблемът с няколко проблемни зони. Във всеки случай, трябва да се започне с най-прости натоварвания, така че можете да отслабнете докато кърмят без да се засягат собствен организъм и осигуряване на добро качество на храните на детето. С какво да започнем?

В първоначалната позиция, лежаща на гърба, можете да направите следното.

  • Залепете ръцете си в ключалката зад главата си, краката ви са прави (за по-голямо удобство те могат да си починат във всичко); започнете да вдигате горната част на корпуса, така че раменете да излизат от пода; В този случай не разтърсете пресата в обичайното учебно заведение, като напълно приемате седящата позиция и наведете челото му към краката му. До 3-5 пъти се приближава 5-7 пъти, съответно;
  • Наведете коленете си, ръцете в ключалката зад главата си; повдигнете коленете си, наведени до коленете, опитвайки се да ги притискате към стомаха. Множеството подходи е 3-5, броят на повторенията на подход е 5-7.
  • Единият крак е огънат на коляното и стои на пода, вторият е прав; от това положение, започнете да вдигате правилния си крак. Това може да стане да го доведе до прав ъгъл по отношение на корпуса или на пода, и е възможно (това е малко по-сложно), за да откъсне областта от 30 градуса многообразие от подходи - 3 повторения на лечението - 7-11 пъти. При извършване на упражнението ръцете могат да бъдат в ключалката зад главата, но могат да бъдат опънати и притиснати към пода.
  • Все още лежи на пода, огънете и двата крака под прав ъгъл (т.е. краката са успоредни на пода); Ръцете отстрани и притиснати на пода с ръце. От тази позиция поставете затворените колене на пода в лявата и дясната страна, последователно. Опитайте се да запазите коленете си притиснати една към друга. Това упражнение е полезно не само за укрепване на мускулите на пресата, но и за страничните мускули и гръбначния стълб. Направете 3 комплекта 3-5 пъти с коленете на пода от всяка страна.
  • Издърпайте ръцете си по багажника и ги притискайте към пода; Повдигнете правите крака под прав ъгъл към тялото. Огънете краката по такъв начин, че да получите ъгъл от 90 градуса. Упражнете, правете колкото е възможно повече, за да опънете коремните мускули. Множество подходи 3-5, броят на повторенията - 20-30 на подход.
  • Банален, известен от детския велосипед. Всеки знае как да го направи. Направете кръгови движения задължително както напред, така и назад. Упражнението е много полезно не само за коремните мускули, но и за тазобедрените стави. Последното е изключително важно, защото тези най-големи стави на вашето тяло са издържали колосално натоварване по време на бременност и сега се нуждаят от по-голямо хранене за пълно възстановяване. Не се претоварвайте и тук. Направете няколко движения, които ще ви забавляват.
  • Отново, лежайки на гърба си, огънете коленете си. Ръцете могат да бъдат удължени с натиснати ръце на пода, но е възможно (ако можете да го осъзнаете физически) да вземете глезените. От тази позиция повдигнете задника възможно най-високо от пода.

Как да отслабнете във всички части на кърмещата майка? Така че гърба, краката и свещеникът също бяха във форма?

Е, обърнете се от ваша страна и работете по краката си.

  • Наклонете се на лакътя на едната ръка, а втората може удобно да постави горната страна, а вие можете да създадете допълнителна опора отпред. От тази позиция първо повдигнете горния крак. След това го огънете в коляното и го поставете на пода зад правният долен крак. Направете няколко асансьора на правия долен крак. В този случай ние укрепваме водещите и отвличащи мускули на бедрото. Не се прекалявайте. Не се натискайте до изтощение, дори ако това са вашите проблемни области.
  • Застанете на четири крака. Направете първо Махий с едно стъпало, а след това с другото.

От една и съща позиция направете мухите да се огъват настрани. Тези упражнения укрепват гърба и страничните повърхности на бедрата, гърба, задните части и имат благоприятен ефект върху бедрените стави и със сигурност помагат да отслабнете.

Отслабване ще дойде! Основното нещо е да не спрем!

Колко бързо може да отслабнете след раждането на кърмачка? Следвайте законите за загуба на тегло, описани тук, и направете няколко прости упражнения, чиято история продължаваме.

Спин! Не забравяйте! И по-скоро вземете гимнастическа пръчка, легнете на пода и ежедневно и не забравяйте да изпълнявате поне няколко пъти стандартните упражнения от сколиозата. В резултат на това вашата поза ще се подобри, мускулите на гърба ви ще се укрепят, което без съмнение ще даде благодат на вашата фигура.

Не забравяйте за клекналите. Правете ги прави. Погрижете се децата да играят на игрището. Те се клъцват, като поставят краката си по ширината на раменете си с изненадващо равномерно гръб. И вие също правите. И въпросът тук не е толкова много пъти, колкото в редовността на изпълнението.

Направете го малко по малко (17-25 пъти), но ежедневно, без пропуски.

Стреляйте от стената.

Като държите на стената, завъртете краката си напред, назад, отстрани. Това е ефективно!

Задължително в комплекта упражнения трябва да се разтяга! Това прави вашите мускули "живи", подобрява храненето и трофизма, увеличава еластичността и по този начин удължава младостта на тялото ви.

Можете да направите много повече - много други упражнения. Тази тема обаче е за отделна статия за спортна лактация, която със сигурност ще ви напишем. Междувременно...

Как майките бързо губят тегло по време на кърмене? Правене на упражнения...

9. Изградете физическата активност много гладко, постепенно. Ако е кратко - ЗАБЕЛЕЖКА.

Не забравяйте, че в края на краищата имате бебе в ръцете си, което също изисква много внимание, грижа, сила, енергия. Всичко това допринася и за факта, че жените губят тегло по съвсем обективни причини, дори по време на кърменето.

10. Не спирайте! Дори и за първи път, когато не виждате резултатите от загуба на тегло: много е вероятно тялото ви да е просто навлезено.

Така че майката може да отслабва, докато кърмите? Разбира се, да! Знайте, че диета, упражнения, добро настроение, сън - всичко работи в комплекс. Основното нещо е да съберете волята в юмрук, да не се поддавате на изкушението и да не се отпуснете изобщо! Позволете си да се отпуснете напълно, но не оставяйте бездната на това, което е прекарано много време и усилия. Оценявайте работата си и запомнете: загубата е лесна, но е невъзможно да се възстановят загубените неща. Не губете себе си - и всичко ще се окаже (и загуба на тегло, разбира се, също)!

Обичаш Ли За Бременността
Сподели С Приятели